很多人說，上課的時候不知道怎麼呼吸，總覺得上氣不接下氣。有些時候覺得吸氣不夠飽滿，比如在做Vinyasa的時候。
老師一直強調深呼吸，可是氣息就是上不去怎麼辦？如果你瞭解其中的解剖學，啟動正確肌肉去呼吸，你會發現，很快就掌握深呼吸的技巧！
在進行深呼吸的時候，身體裡的一組肌肉群需要啟動，去擴張胸腔，讓呼吸更加深入，而不只是運用橫膈膜。
當啟動這組肌肉，你的呼吸量會增加，肺泡的換氣量會增大。另外，如果你練習體式的時候這樣去呼吸，練習結束之後，當天你的呼吸都會非常順暢和好不費力，感覺充滿能量！
要啟動哪些肌肉？前鋸肌&菱形肌
菱形肌位於斜方肌深層，肩胛骨內側緣和脊柱之間，肌纖維由內上向外下斜行，主要作用是拉肩胛骨向中線靠攏。
前鋸肌位於胸廓的外側皮下，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
我們可以先按照下方的口令做一個這樣的體驗：
- 坐下來，雙手放在大腿上
- 現在，自然呼氣，肩膀向後，肩胛骨往前往內找脊柱
- 吸氣，想象肩膀兩側和大臂兩側向外去推門框的感覺
- 感受此時胸腔的擴張，重複2次
讓我們記住這個時刻的感覺，之後再根據下方的呼吸技巧進行第二次練習。
呼吸技巧
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呼吸時，嘗試通過啟動菱形肌，穩定肩胛骨；
然後通過收縮前鋸肌上提和延展胸腔。
專注這2個小動作。
- 現在，重複上面的練習
- 自然呼氣，肩胛骨向中線收，然後用菱形肌穩定肩胛骨
- 接著吸氣，嘗試肩膀向外去推“門框”（想象出來的）
- 呼氣，然後重複2次
同學們有沒有意識到，這次比第一次更容易啟動這些肌肉群。通過了解背後的解剖學肌肉工作原理，你會發現可以更有效地啟動肌肉。
嘗試在你的每個體式練習中，都採用這種呼吸方式，比如拜日式，山式雙手上舉時，想象肩膀向外推“門框”。運用到其他體式中，比如上犬式、下犬式等等。
如果你喜歡Vinyasa流動練習，你會發現身體變得更加輕盈。
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