欣軒箱包

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

通過一段時間運動後發現發現再做相似的運動心率比之前要慢很多，這其實是正常現象，因為運動可以提高心肺功能，

心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

也就是說你現在的心臟每一次泵血能力變強了，導致不需要很多的次數就可以給身體輸送足夠的氧氣。這無疑是好的現象，極大程度上降低了心臟的壓力。像快走、跑步、單車、游泳這些有氧運動對於心肺的刺激更加的有針對性。

跑步足底和小腿痛引發的原因有很多，可能跑步的發力模式錯誤、足底和小腿肌肉緊張、扁平足都可能引起小腿和足底的疼痛。

如果慢跑都會有明顯的疼痛建議還是先進行快走訓練，因為走路和跑步有本質上的區別，走路身體沒有騰空和高低起伏在腳落地的時候沒有過大的衝擊力，所以對小腿和足底沒有過大的刺激。跑步因為每一次等地都是騰空而起，又是單腳落地對足底和小腿壓力大，所以容易出現一些疼痛的問題。

如果想解決跑步小腿和足底的疼痛，主要要從肌肉和身體姿態入手，去學習標準的跑姿，正確的跑姿會讓臀大肌發力這樣就會降低了小腿的代償，引發緊張。

每天進行足底和小腿、股四頭肌的放鬆，讓目前緊張的肌肉慢慢放鬆下來，肌肉緊繃度降低了，跑步自然就不會出現疼痛了。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

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我可以告訴你，心臟跳的慢，這可是一個好兆頭！

為什麼這麼說呢？如果你的心臟跳的慢，那你心臟休息的時間就長，那你心臟的壽命就能得到提高！

我沒有運動之前，每分鐘心臟跳動大約100次，經過多年的運動，現在我的心臟每分鐘大約跳40多次！

如果你每天快走一小時，那你的心率必然是會下降的！這是一個好兆頭，好現象！這證明你的心臟功能加強了，你應該感到慶幸！

為什麼你每天快走一小時，你的心率會下降？

其實快走屬於有氧運動，有氧運動對我們心肺的鍛鍊真的是非常的好！

在每次快走的時候，你需要大量的氧氣，這樣你的心臟跳動會加快，泵出的血液會增多！

這樣你的心臟功能就會加強，所以你在安靜的時候，我們心臟跳動的速度就變慢了，讓心臟有了時間休息，這要你心臟的壽命就會增強！

為什麼慢跑小腿肌肉會疼？

一般來說，引起小腿肌肉疼痛的原因不多，大致也就這幾個，一個是因為你小腿的肌肉力量不足，對小腿的支撐不足，所以小腿肌肉在重壓下就會疼痛！

另一個就是落地太僵硬，對小腿的衝擊太大，導致小腿肌肉痠痛，這是因為我們的跑步姿勢不正確導致的！

還有一個原因就是鞋子不適合或者是跑道不適合，如果鞋子太硬，跑道太硬，對小腿的衝擊大，小腿也會疼！

解決的方法是什麼？

1. 加強肌肉練習

我們應該學會增強自己的小腿肌肉，前腳掌懸空，跳繩，騎車都有助於小腿肌肉的加強！

2. 改變姿勢

在落地的時候一定要用腳掌減震，吸收多餘的衝擊力，緩解小腿的壓力，這樣可以避免小腿疼痛，你一定要做到落地沒有聲音或聲音很小！

3. 換跑道，換跑鞋

我們可以更換自己的跑步鞋，或者跑步場地，最好是塑膠跑道或者是專業的減震跑鞋，這樣小腿的壓力就小多了！

如果你有什麼疑問，可以留言，我將積極為您解答！

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跑者的天堂

每天快走一小時，已經走了半年了，心率越來越慢是什麼原因？

這是運動效果的體現，表明你的心肺耐受性得到了提高，再從事相同強度的運動，所需要達到的心率自然就降低了。

打個比方說，你開了一家餐館，你自己兼任老闆和大廚。

開始的頭一年，由於廚藝不精，動作笨拙，經驗不足，儘管忙個手忙腳亂，你最多也只能做出同時開5桌的菜餚。

經過一年的練手，廚藝精進，操作嫻熟，經驗積累，你現在最多可以同時滿足10桌客人的需求。

這樣，當只開5桌時，你自然會覺得應付自如，不會手忙腳亂。

什麼是心肺耐受性？

心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有幾種不同的翻譯，字眼的差別），醫學上的定義是，從事持續體力活動期間，循環系統（心）、呼吸系統（肺）和肌肉系統的供氧能力，是反應心肺和肌肉功能的生理指標，也是一個人健康狀況非常重要的指標，因此被有的人稱為“第五生命體徵”。

我們知道，體力活動主要是有骨骼肌的收縮舒張拉動骨關節進行的，肌肉活動需要消耗大量能量，這些能量主要是通過氧化糖或脂肪這些能量物質釋放的。

相對而來，在一定範圍內，能量物質的供應可以被視為不受限制，受限制的是氧的供應。

而氧氣供應依賴呼吸運動將靜脈血氧合，被氧合的動脈血通過心臟的收縮泵向全身，供給組織所需。其中，在運動狀態下，很大部分氧供給骨骼肌。

就是說，心肺可以提供氧的能力，是限制運動能力的瓶頸。

當運動強度越大，需要的氧越多，身體就會通過發送各種信號增加心跳次數（心率），呼吸頻率和深度，來增加氧供給。

心肺耐受性CRF就是用來衡量心臟和肺最多可以提供氧能力的。

醫學上，通常是運動試驗（比如，平板跑步機

或自行車測功計）

測量最大可耐受運動的代謝當量（MET）或最大攝氧量（VO2 max）來表示一個人的CRF。

簡單來說，就是測定一個人最高可以受得了的運動強度。

其中，測量VO2 max可以獲取最準確的CRF，但是方法和設備要求複雜。

因此，臨床上通常通過運動試驗來測定可以達到的最大（出現缺氧症狀）或次最大心率來估計CRF。

如何才能提高CRF？

這首先需要了解影響CRF的因素。

每個人的CRF水平受很多因素的影響，包括可以改變的，比如，體力活動、吸菸、肥胖和有沒有心肺和肌肉系統疾病；以及不可改變的，比如，年齡、性別和基因型（遺傳因素）等因素。

其中，在健康人，規律性的體力活動是CRF最大決定性因素。

研究已經確定，體力活動與CRF提高之間存在劑量-反應關係：

活動強度越高、活動量越大，CRF提高越明顯。

題主“每天快走一小時，已經走了半年了”，快走屬於高強度運動中偏低的一類，每天快走60分鐘，每週就是420分鐘，遠遠超過目前推薦的每週不少於150分鐘中等強度運動的基本標準，可以達到很好的健身、預防某些疾病的風險。

半年下來，題主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老廚子，仍然只開5周，自然會閒適得很——可以達到的最大心率較前顯著減慢。

如果再能結合一定量的力量訓練，比如擼鐵，哪怕是以自身體重為抗力的俯臥撐等，心肺耐受性會提高更快。

掙脫枷鎖的囚徒

假如你在每次訓練中，身體沒有不適，那麼心率減慢90%以上是好現象。

正常成年人每分鐘心率在60到70次

而體格出眾的運動員，心率就慢得多，每分鐘50次稀鬆平常。

我簡單解釋一下原理：

我們的心臟，其實也是由肌肉構成的，也就是心肌。

心肌與眾不同之處，在於它是身體為數不多的，不需要大腦指揮，就可以自驅運動的肌肉。

我們每一次心跳，都是心肌在運動做功。

那麼，它做功的目的是什麼呢？

是像水泵一樣，把血液泵到全身各個角落。

因此，一個心臟功能一般的人，心肌能力也是一般，它需要每分鐘運動60到70次，才能去完成輸送血液的任務。

而心臟能力出類拔萃的人，心肌力量超大，每分鐘運動50次，泵血任務輕鬆完成。

這就是為什麼運動員心跳反而慢的原因了。

對於你而言，在快走時，只要沒有出現心跳過速，全身迅速乏力，以及其它不適症狀的話，那就是上述的原因。

說明你的鍛鍊是卓有成效的。

希望有幫到你。

虎山行不行

運動心率達到95左右，可以說已經很不錯了！普通人達到你這種心率算厲害的了！

但是不知道你的年齡多少，但我主要還是想給我們很多普通人運動一點建議。

普通人運動大多數是為了達到某種鍛鍊效果比如減肥、提高自己心肺功能等等，但是前提肯定是不希望發生運動損傷的！這種情況，我們要學會計算最適合自己運動心率！

有一種很簡單計算方法推薦給各位：

假如你30歲，我們說用220-你的年齡（30）=190，這個190就是你運動時最好不要超過的最大心率，超過了190，說明你的心臟負荷過重，有一定危險性。

但注意：這肯定不是最適合你的運動心率，計算最適合你的運動心率之前，你先要測量你靜息時候的心率，通常我們成年人正常靜息時候心率是在60-100分/次，假如你是75，那麼最適合你運動的心率=（最大心率（190）-靜息心率（75））x70%+靜息心率（75）=155分/次，這155運動心率基本上能保證不會對心臟有太大負荷，同時也能達到你想要的鍛鍊效果。

當然，只要是最大心率的60%-85%都是適合我們的運動心率，這點也要知道！

那麼，為何我們說長期運動的人心率會變得越來越慢，而且說是好事？

用最簡單的語言給大家做一個解釋：心率就是我們心臟跳動次數，而心臟每跳一次，就是代表心臟向我們全身組織器官泵一次血，正常情況下，我們整個心臟每分鐘要跳75次左右才能夠泵出全身組織器官需要的5200多毫升的血液，但是長期運動的人心臟血容量會增加，從以前正常的700毫升左右增加到1000毫升左右，這一下子，心臟每跳一次泵出去的血量就要比以前增加30毫升左右，這意味著心臟根本就不需要像以前一樣泵75次才能泵夠5200毫升血液，可能65次就夠，甚至更少，這就是看你運動效果了！

其中導致心臟血容量增加最主要的原因就是：長期運動的人，其心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量會增加，心肌中的毛細血管也會增多，供血量自然而然就會得到增加，這樣就會使我們的心肌纖維變粗，拉動心臟跳動得繩子變得有力，心臟收縮力就提高了，心容量自然就加大了，那麼帶來的就是心臟舒張期延長，我們心臟可以得到充分休息時間，對我們心臟自然就是有利的!

醫學小偵探

你好，很高興回答你這個問題。

每天快走一小時，已經走了半年了，心率越來越慢是什麼原因？

這是一個非常簡單的問題。

快走是屬於有氧訓練，它可以有效地鍛鍊我們的心肺耐力。如果你是剛開始快走的話，我們的心率比較快是因為我們的身體還沒有適應快走的運動強度。而一段時間後，我們的心肺耐力和力量耐力（主要是下肢）得到一定的加強，這時候我們的身體逐漸適應快走的這個運動強度，所以我們的心率變慢是很正常的。

慢跑小腳肌肉很痛？

說明你慢跑的姿勢有很大的問題。

因為我們的跑是由：小步跑-高抬腿-後蹬跑，這樣一個過程給演化而來的。如果你跑步之後覺得小腿特別的痠痛，這就說明你跑步的時候小腿代償太多了。

解決方法就是：

1.加強屈髖能力，因為你的屈髖能力弱，所以你的小腿就容易代償。

2.激活你的臀部肌群。

3.用泡沫軸放鬆你的小腿，這樣可以有效減輕痠痛感。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

說明堅持每天快走實現了鍛鍊的目的，提高了你的心肺功能，使你在相同的鍛鍊強度下，只需要更低的心率水平就可以滿足身體在運動時的需要。

快走是一種有氧運動，長期堅持最顯著的幫助就是鍛鍊心肺功能

快走也好，慢跑也好，游泳也罷，有氧運動的鍛鍊效果最終就是體現在對心肺功能的提高上面。起初當我們沒有鍛鍊基礎時，當開始做運動時，身體為了滿足運動時的身體的氧氣需要，就要提高運動者的心率，將更多的血液快速的從心臟泵向全身，所以我們會感覺呼吸急促，心跳加快，就是在運動時需要保障人體的血氧含量。

然而，當你進行了一段時間的運動後，你的心肺功能提升，肺活量增加，心臟和肌肉也逐漸適應了運動強度後，做同樣強度的運動，你的心肺功能開始遊刃有餘，呼吸不再那麼急促，肌肉也不會再感到痠痛，心跳也沒有起初劇烈了。說明在一定的心跳範圍內，你呼吸的攝氧量就足夠使用，心臟在較低的跳動次數下就能夠滿足全身的代償，肌肉也不會因為這樣的運動強度就出現氧氣不足而導致的乳酸堆積問題。

當同一強度有氧運動進行了一定的時間，身體適應後應逐漸提高運動強度

人的身體是可塑性很強的，從不運動到剛開始運動的這個過程往往是最艱難的，而在堅持了一段時間後，人的身體就會逐漸適應某一強度的運動，從而就會出現心跳不再劇烈的現象，那麼此時繼續保持同一運動強度就會達不到很好的鍛鍊效果。

所以現在的有氧運動，鼓勵進行不斷地強度變化來提高鍛鍊效果，比如在進行了一定時間的快走後，可以開始嘗試慢跑，在進行了一段時間的5公里跑以後，可以開始嘗試進行8公里甚至10公里跑，再比如同一運動距離下不斷地加快配速，甚至在跑步的過程中進行變速跑，用慢跑和衝刺跑交替進行等，進一步刺激肌肉和心肺，提高心肺的調節能力。

未泯雙瞳

我們經常看到稍微胖一點的人，怕個樓梯就累得滿頭大汗，氣喘吁吁，是身體素質低下的表現，快走是有氧運動的一種，相信你開始走的時候，走不了多久就感覺累了，而現在心率越來越慢，顯然是你的運動能力提高了。

長期的快走，可以提高我們的心肺能力，我們的心臟變得愈發強壯，可以理解成相同的運動量，心臟跳動一次的效率更高了。

不過心率變低了，說明你已經適應當前的強度了，想再有突破或者達到減脂的效果，就需要適當的增加強度了，因為心率保持在最大心率的70%是最佳燃脂心率。

假如慢跑導致小腿疼痛，建議還是先休息，等小腿康復後再跑，且跑步時需要注意跑步姿勢的正確性，可以準備一雙好的跑步鞋，能起到好的減震效果，且跑步完記得拉伸。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

淚流雲

關於心率快慢問題，一般存在這幾種現象，年齡小的心率會偏大一點，老年人的明顯比我們年輕人的慢，女性的會比男性大的快一點，經常運動的人心率會比不運動的慢，這些都是正常的生理現象，

這個因為運動，使得我們的心肺能力增強，以至於不需要那麼高的頻率就有足夠的血液攜帶氧氣到處流通。我們心臟就是通過不斷的膨脹收縮，讓血液來回的流動，帶動氧氣到我們身體的各個器官，我們在不運動的時候，心臟供血能力不夠強大，所以需要心臟收縮頻率快一點才能滿足生理功能的正常，表現就是心率快一點。

其實心率在正常範圍內的偏慢是一件好事，也許還是長壽的象徵。

我們的一生，心率的跳動基本都是有一個固定範圍的次數，說得通俗一點，在這個範圍內，誰的心臟跳動先達到這個次數，就會先離開人世一步，就如有句話說的一樣，人的一生吃的東西大約是50噸，誰先吃完這五十噸，就很可能先死亡。

慢跑小腳肌肉疼在剛剛開始運動以及下肢力量不夠強的朋友身上出現。

對於題主說的慢跑，小腳肌肉痛，看一下自己是不是財經進入慢跑沒有多久或者下肢力量弱，關於下肢力量的強弱，簡單可以做下蹲，靠牆蹲，單腿蹲等，如果很吃力或者堅持的時間不長，那明顯就是薄弱，慢慢做一些力量練習就可以了，隨著時間推移都會慢慢提高的。

遙祝好運。

真叫靜靜

恭喜你，有氧能力提高了。

一般的心率低下，是病態的表現。

但通過長期運動，帶來的同等強度下的心率降低，則是運動能力提高的表現。

心臟的跳動，完全不受我們的意志而轉移，

心臟會根據身體的狀況，外界的環境，自動調節到最合適的跳動狀態。

心臟是能少跳絕對不會多跳。畢竟心臟是從來不休息的，一直在任勞任怨地工作。

長期的快走訓練，帶來了心肺能力的提高，心臟泵血能力的提高，即便同樣的運動強度，也不再需要那麼多次的跳動，就可以滿足身體的供給需要時，自然心跳就慢了。

所以大多數耐力運動的靜息心率都是很低的。

跑步小腿肌肉疼的原因

1）跑姿問題，

跑步時前掌撥地動作幅度太大，給小腿肌肉帶來了不必要的負擔

2）跑鞋問題

不合適的跑鞋，只會加重身體負擔

3）路面問題

儘量選擇塑膠跑道等相對柔軟的地方吧

還有草地，土路等

避免水泥地，大理石等堅硬的環境

關鍵字: 心率 健康 心肺