紅伊豆

很高興回答您的問題！

我的身材被別人說，為什麼你一直都不胖呢！雖然我不算最瘦的，但是保持不胖！熟知我的朋友都知道我也是很能吃的！

我來分享一下我的經驗！

其實我酷愛甜食🍰，又愛巧克力🍫，咖啡☕️！

晚上我要是餓了，多吃又不長肉的食物有以下幾種

1⃣️酸奶衝燕麥片

2⃣️煮玉米🌽吃多少都不會發胖

3⃣️蒸紅薯🍠蒸紫薯

4⃣️西紅柿🍅

5⃣️蘋果🍎

6⃣️冬瓜木耳湯

7⃣️小米粥 煮雞蛋🥚

這些都是我需要控制體重時晚餐最常吃的！

小主們看到這裡了，關注我唄！每天更新一道簡單易做的菜品，讓你的家人愛上你的味道！

明廚美食日記

哪些晚餐減肥食譜可以讓你身材更加苗條呢？

健康苦行僧，開講啦！

要想減肥成功一定要注意這樣一個原則，也就是降低整體的能量攝入，同時加入適當的體育鍛煉，這樣就很容易出現熱量缺口，有了熱量缺口，自然減肥就會容易成功。

那麼所謂的減肥食譜應該注意哪些呢？

一：限制糖類，限制碳水化物

糖原是人體能夠直接利用的能源，要是糖分攝入過多，身體就很難消耗到自身的脂肪，燃脂效率會大大降低，所以說生活中我們應該限制糖類和碳水化合物的攝入。

二：適量的蛋白質

長期低能量的飲食，一定要補充適量的肉蛋類食物，不然蛋白質攝入量不足，也很容易影響到自身的健康，但也要注意適量，不能容易影響腎臟健康。

三：限制油脂，油炸食物

這點應該不要詳細說了吧，油炸食物熱量太高了，不但如此飽腹感也不強，感覺吃了很多，但還是捱餓。

那麼在減脂期有哪些晚餐推薦呢？

1:燕麥片粥，一小塊雞胸肉，兩顆西蘭花，既補充了可溶性膳食纖維，又補充了豐富的維生素和適量蛋白質。

2:玉米，紅薯湯，再加上一顆水煮蛋，可以適量加鹽。

3:紫菜湯，一顆蘋果，鯽魚湯，這樣搭配也很不錯。

4:紫米飯，西紅柿，黃瓜，適量堅果。

記住長時間較低的熱量攝入，並不可取，一定要搭配足量的體育鍛煉，不然效果會很差，也很容易減肥反彈。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注

健康行僧

如何吃得開心又可以在“不知不覺中“瘦下來，是最理想的。沒有“吃什麼都胖”的道理，原因都在”吃太多“和”缺乏運動“，ㄧ定很多人想：可是我就是不想動啊！那我們就從飲食中慢慢著手。

先從改變「食量」開始：不限制早午餐，但晚餐控制在500卡。平常吃的大碗飯，改成小碗，ㄧ定要喝湯可以增加飽足感，但可以是少油少鹽的清湯。配菜以涼拌、燉煮、小盤炒菜（但儘量少油），外加ㄧ點水果。主菜以魚、肉、豆腐為主（勿有炸類）。

晚餐食譜

山藥蓮子排骨湯

先大火煮滾10分鐘，再中火慢熬20分鐘的山藥蓮子排骨湯,湯色乳白融合了山藥,蓮子和排骨的甜美精華，山藥和蓮子吃起來鬆軟綿細又清新香甜，脂腴滑嫩的排骨令人吮指回味再三，是一道令人意猶未盡的健康湯品。

食材：排骨 1斤(600g)、 山藥 半根(約300g) 、蓮子 1/2杯 、米酒 2大匙 、水 8杯 、鹽 適量

製作方法

1 滾水川燙排骨洗淨,與蓮子一同放入滾水大火煮10分鐘再轉中火續煮10分鐘

2 山藥切滾刀塊,米酒一同放入蓮子排骨湯,中火煮10分鐘

3 加入適量鹽調味即可。

小貼士

蓮子不可與冷水泡發和燉煮，因冷水的鈣離子易與果酸形成果酸膠鈣，使蓮子硬化。

香煎鮭魚片

食材：鮭魚切片 4片 、檸檬 1個、黑胡椒 酌量

製作方法

1 將鮭魚稍做沖洗。

2 不沾鍋裡放些許的油，將兩面煎至焦黃。

3 擠上檸檬

4 完成香煎鮭魚片。

小總結

不需要昂貴的食材，也不見得要天天變換菜色，如：菠菜太貴，就改用其他便宜的蔬菜代替即可，減輕荷包負擔就是每天持續下去的小動力喔！

充分使用食材是節約的第一步，堅守不浪費的原則，不只能降低伙食費，還能趁新鮮攝取到最豐富的營養。

想要維持減肥習慣，最重要的就是擁有「飽足感」，選增加咀嚼次數的食材，如：蓮藕、白蘿蔔等，只要用這些方法，再加上自己的創意，就可以有明顯效果喔！

初二的原食餐桌

你好，很高興回答這個問題。

苗條的身材不完全靠晚餐減肥食譜，但晚餐在整個保持苗條身材中也起著至關的重要。女性朋友都喜歡苗條身材，但要保持苗條身材可不容易。需要做一個自律的人。

保持身材第一步是控制飲食。沒有控制飲食是絕對保持不了身材的，你要做的是保證每天的熱量攝入要小於消耗量，說白了就是吃的少動的多。

第二步是堅持運動，無氧運動配合有氧運動是最佳的保持身材運動方式。

第三步就是要保證每天的睡眠充足。成年人每天要睡到7至8個小時為最佳。

最後來說說這個晚餐問題。依據個人身體體質不同，晚餐也不能一概而論。有的人晚餐吃的比較好，營養也很均衡。有的人不吃或者簡單吃點。在健身屆裡，是不建議不吃晚餐的。大體原則是吃到6分飽左右，避開脂肪，吃些蔬菜和水果。

我這裡給個晚餐的具體方案，可以作為參考標準。

晚餐： 一小碗米飯 + 雞蛋 / 西紅柿炒蛋 / 黃瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宮保雞丁 / 牛柳 / 清炒土豆絲 / 清炒山藥 / 西蘭花 / 土豆燒牛肉 / 紅燒魚。

我是阿偉

野派功夫

其實說到減肥，很多人喜歡問吃什麼樣的食物，尤其是在晚上什麼不能吃，這個問題我個人觀點是減肥固然要注重飲食，但是最關鍵的還是要運動。如果不運動的話，就是再節食最後只能把身體搞垮。在減肥期間每天給自己制定一個運動計劃，到了晚上8點以後就不要再進食了，晚班儘量以清淡的食物為主。不要過多攝入高脂肪、高熱量的食物，以吃到7分飽為最好。這也是很多人得出的結論，以上是個人的觀點，不喜勿噴哦！

天天幸福小生活

　　減肥食譜中，晚餐是比較重要的一餐，很多瘦身專家一般會建議減肥人士的晚餐選擇玉米做主食。很多減肥族不解， 吃玉米會胖嗎 　　

1、長期吃玉米不會導致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內廢物的排出，有利於減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運動減肥是最好的。 　　另外可以用玉米鬚泡水喝，可以有助於減肥。不一定非要大量的食用玉米。糯玉米吃得太多不利於消化。所以還是要注意的。 　　

2、吃玉米肯定不會發胖，因為玉米屬於粗糧，含有大量的纖維素，容易產生漲腹感，而且可以預防便秘，玉米不容易消化，其澱粉在胃裡停留的時間較長，不容易產生飢餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。 　　

3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。 　　玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。 　　

4、玉米湯具有利尿效果，特別是用於水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數，比一般人還少，這樣你就容易水腫。

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