乱搞五十六
每天早晨做40个波比跳，是一个不错的选择，但是并没有太大的实际锻炼效果
波比跳是一个全身性的训练动作，对于我们的体能锻炼是非常好的，同时也是一个比较高效的减脂训练
我今天就从波比跳的正确做法，以及他的注意事项，来进行一些经验的分享
波比跳怎么做
双脚自然开立与肩同宽
身体挺直，腹部收紧，腿部保持微曲
身体姿势调整好了之后，俯身下蹲，双手撑在地面上
尽量保持腰部挺直，双手撑地腿部后跳，让身体达到一个水平的位置，侧面看成一条直线
随后收腿回跳，腿部打开，双脚可以踩在手掌外侧也可以在手掌内侧
腿部发力向上跳跃同时抬起手臂过头击掌。
注意事项
在进行这个动作的时候，要注意几个点
第一，下蹲的时候尽量要保持腰部挺直而避免出现腰部的损伤同时如果你已经患有了一些腰部疾病，比如说腰椎间盘突出，就不太适合训练这个动作
解决的办法：可以采用一个较高的支撑地点来进行练习，比如说撑到凳子上在动作的过程中就会减少腰部弯曲的程度
第二，在运动的过程中，出腿和收腿之后脚部的姿势一定要保持，全脚掌着地，尽量避免长时间脚尖着地以及发力，这样会对于我们的膝盖造成很大的压力
第三，每天早晨在锻炼的时候，如果身体患有一些心脑血管疾病或者是低血糖的问题尽量避免晨起空腹进行练习，可以在饭后休息一段时间之后再进行练习，同时保证运动强度不要过大
训练计划以及变化形式
波比跳这个动作强度较大，所以我们推荐的训练量也要由简到难
基础训练：选择一个动作每次总量50次，每组10次共5组，组间休息1分钟。逐步增加总的训练次数50-100-150-200次
进阶训练：选择两到三个动作连续进行，每个动作10次，共5组组间休息2分钟。
或者在用TABATA训练模式：选择4个动作，每个动作全力进行20秒，休息10秒，四分钟为一组，进行2-5组
波比跳俯卧撑
波比跳登山跑
波比收腿跳
波比跳加转身
变化形式的训练注意事项以及动作依旧遵循基础版本动作要点，要及时关注自己身体的感觉。
希望有帮到你
健身大喇叭
每天早上做四十个波比跳？你确定要这么做？
我不知道你的年龄是多大？平时有没有锻炼的习惯？你做波比跳的目标是什么？
暂且假定你的年龄在18～30岁之间，性别女，平时偶而有锻炼，目标是减肥。OK吗？
那我可以告诉你答案：每天练波比跳可以减肥！前提是你的动作完美，训练计划执行到位。
波比跳是一个全身性的练习，可以提高身体的协调性、敏捷性、爆发力、核心力量、体能、减脂。
WOW！这动作简直完美！
BUT，正是因为这个动作可以带来的收益很大，它的风险也比较大，正所谓“
高回报必有高风险”！先友情提醒一下，我经常看到很多人在健身房练这个动作练到趴下！
所以，当你在练波比跳之前，建议你先做好热身，比如先做三组爬行撑，每组8次，以此来激活你的核心肌群。做的时候注意身体腰腹核心区域收紧，避免左右扭胯哦！
下一个热身动作是全蹲，也就是每次都蹲到最低限度，来唤醒你的下肢肌群。做三组，每组15次。
热身完毕，现在，请开始你的表演……
在此，我就不复述波比跳的动作要领了，我想分享一点关于练这个动作的个人经验。
- 制定锻炼计划要以时间为单位，而不是次数为单位。啥意思？也就是说，练波比跳，你不要以40个或者50个为目标，而是要以10分钟、20分钟为目标。因为，有些人1分钟完成不了2次，而有些人1分钟就可以完成20次。
- 尝试HIIT模式。你可以以20秒为一组，快速做完20秒，休息20秒，再练20秒，如此循环，直到目标时间。这就是HIIT训练模式，也叫高强度间歇性训练，全名High-intensity Interval Training。研究表明，这种训练方式可以快速消耗血液里的葡萄糖、同时提高有氧和无氧能力，是一种高效的减脂训练方法。这种训练方式哪儿都好，唯一的缺点就是累！相信我，如果你以你最快的速度连续做完20分钟波比跳，你绝对会向你的领导打电话请假翘班了！
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- 安全第一，循序渐进。如果你对健身是认真的，那么你就要把安全放在首位。你刚开始练的速度可以慢一些，努力把每一次动作都做好，不用强求自己练20秒间歇20秒，如果你觉得20秒恢复不过来，你可以休息60秒，完全OK的，没有人会嘲笑你（你在家里练，别人也看不见。）你也不要和别人比，你只需要和自己比，争取一天比一天练的时间长，一天比一天组间歇的时间短。循序渐进的锻炼，你会看到自己的进步！
- 注意饮食。如果你的目标真的是减脂，那你还是要注意控制饮食。你的饮食要尽量清淡一点、热量低一点，否则，就算你每天早上练波比跳10000次，也是瘦不下来的。每天的消耗＞摄入永远都是减脂的法则。如果饮食调整得好，每天坚持锻炼，你一定会瘦下来！加油！
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健身奇遇记
你好，很高兴受邀回答你这个问题，每天早上做40个波比跳怎么样？
波比跳一直是运动难度较高的一种动作，对于没有训练基础的人五个左右的波比跳就已经气喘吁吁了，每天做波比跳，是一个不错的选择，但是对于经常锻炼的人并没有太大的实际锻炼效果，同时具体的锻炼效果也是要根据我们自己的锻炼目标来进行判断。
波比跳是一个全身性的训练动作，对于我们的体能锻炼是非常好的，同时也是一个比较高效的减脂训练，训练量的大小也是关乎你锻炼效果的重要因素
我今天就从波比跳的正确做法，以及他的注意事项，来进行一些经验的分享波比跳怎么做
双脚自然开立与肩同宽身体挺直，腹部收紧，腿部保持微曲身体姿势调整好了之后，俯身下蹲，双手撑在地面上尽量保持腰部挺直，双手撑地腿部后跳，让身体达到一个水平的位置，侧面看成一条直线随后收腿回跳，腿部打开，双脚可以踩在手掌外侧也可以在手掌内侧腿部发力向上跳跃同时抬起手臂过头击掌。
注意事项
在进行这个动作的时候，要注意几个点
第一，下蹲的时候尽量要保持腰部挺直而避免出现腰部的损伤同时如果你已经患有了一些腰部疾病，比如说腰椎间盘突出，就不太适合训练这个动作
解决的办法：可以采用一个较高的支撑地点来进行练习，比如说撑到凳子上在动作的过程中就会减少腰部弯曲的程度
第二，在运动的过程中，出腿和收腿之后脚部的姿势一定要保持，全脚掌着地，尽量避免长时间脚尖着地以及发力，这样会对于我们的膝盖造成很大的压力
第三，每天早晨在锻炼的时候，如果身体患有一些心脑血管疾病或者是低血糖的问题尽量避免晨起空腹进行练习，可以在饭后休息一段时间之后再进行练习，同时保证运动强度不要过大
训练计划以及变化形式
波比跳这个动作强度较大，所以我们推荐的训练量也要由简到难
基础训练：选择一个动作每次总量50次，每组10次共5组，组间休息1分钟。逐步增加总的训练次数50-100-150-200次
进阶训练：选择两到三个动作连续进行，每个动作10次，共5组组间休息2分钟。
或者在用TABATA训练模式：选择4个动作，每个动作全力进行20秒，休息10秒，四分钟为一组，进行2-5组
波比跳俯卧撑
波比跳加转身
波比跳登山跑
波比跳收腿跳
变化形式的训练注意事项以及动作依旧遵循基础版本动作要点，要及时关注自己身体的感觉。
希望有帮到大家
阿丰谈健身
这可是相当累人的一组动作，先确认自己能不能做以40个波比跳。其实再想办法让自己能够坚持下去。
这对人的心肺功能，身体血液循环等多方面都有非常好的促进作用。一些平时不怎么活动的人，如果能坚持每天10个波比跳， 相信就能收到相当好的锻炼效果。如果能够一口气做到40个，那这种人的体质是非常好的。
