今天想和大家介紹一個女生，
來自韓國的Hyun Ju。
Hyun Ju從小就肉肉的，
和大多數胖子一樣，
她常常因為胖被人嘲笑，
以至於極度缺乏自信，甚至討厭自己，
認為自己是世界上最醜的人。
一開始Hyun Ju選擇了自暴自棄，
任由體重暴增，
最胖達到了156斤。
更可怕的是，
她的身體漸漸出現
頭痛、高血壓和糖尿病等問題…
為了身體，
不能這樣下去了！
於是Hyun Ju下定決心：
一！定！要！減！肥！
她興沖沖地扎進健身房，
結果因為身體素質太差，
很多動作都不能完成。
嘗試了慢跑，
結果跑得滿頭大汗氣喘如牛，
卻只過了30秒，
這嚴重打擊了她的運動熱情。
不過她沒有放棄，
而是選擇先從生活小事上開始改變，
嘗試多動少坐。
放棄電梯，
改為爬樓梯，
上下班提前下站改為走路，
或是下班選擇步行一小時回家。
到身體素質提高後，
她開始騎車和慢跑。
並且逐漸加時加量，
直到可以連續慢跑1小時以上。
Hyun Ju開始每天健身，
即使有重要活動也不會停止，
並保持一星期做3次有氧運動，
每次在早晨空腹狀態下運動30分鐘。
飲食方面，
Hyun Ju放棄了盲目節食，
選擇了營養均衡的飲食方式，
保證攝入適量的碳水、蛋白質和脂肪。
她強調三大營養素的分配很重要：
大致分為碳水化合物：55~65%，
脂肪：20~30%，蛋白質：10~15%。
在食物選擇上，
她偏愛天然、無加工的食材，
比如雞胸肉、蔬菜、堅果，
儘可能少吃加工食物。
如果比較忙的話，
她會把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉當成早餐；
午餐吃雞胸肉和蔬菜，
準備起來都很方便~
減肥期間，
Hyun Ju是能不聚餐就不聚餐。
如果實在不能拒絕，
她就會提前準備好減肥餐盒，
自己吃自己的。
雖然有些人不理解她的做法，
但Hyun Ju覺得，
減肥時要專注自己的目標，
不要因為誘惑或被人質疑而輕易動搖。
另外，
她每天會喝超過2000ml的水，
喝水不僅可以增加飽腹感，控制食慾
還能加速新陳代謝。
就這樣堅持著，
不到一年的時間。
Hyun Ju成功減去了56斤！
變化非常明顯：
她還愛上了運動，
成為了一名普拉提教練。
經常在網上po健身教程，
現在已經擁有20多萬粉絲了。
從156斤到100斤，
Hyun Ju認為，
減肥最重要的，
就是努力保持良好的運動和飲食習慣。
無論減了多少斤，
一旦恢復壞習慣就前功盡棄。
另外，藉口往往是減肥的敵人。
“昨天上班太辛苦了，今天是休息日！”
很多人會以此為理由放棄運動。
但Hyun Ju指出，
每個人都有懶惰的天性，
做運動正對抗著天性。
為了理想的身材，
我們必須努力打敗惰性。
還有最最重要的一點是，
學會愛自己。
Hyun Ju說，
減肥應該從愛自己開始，
有了正面的念頭，
才是減肥成功的關鍵。
啦！為了我們完美的身材和愛情！
要健身！誰都可以保持自己曼妙的身材！姐妹們！起床健身啦！
很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！
只需要學會這4個動作，讓你隨時在家就可以健身減肥！
下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！
動作一：下肢卷腹運動
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動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。
動作二、腿部拉伸運動。
腿部拉伸運動
動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。
動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。
動作三：背部訓練
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動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。
動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。 這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。每次15次，每天可以進行3組。
據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~
動作四：綜合訓練
動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。
動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。可參考上圖動作。
一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！
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如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！
因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~
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