06.09 想要男人味就要先变壮,这4个部位要好好练,一个都不能落下

壮汉,是不少男人的梦想。健身结束,浑身结实腱子肉、皮肤上满是汗水的硬汉,总是能带给人们满满的安全感。可是你知道要成为壮汉,有哪些部位是不可忽略的吗?如果你也想成为壮汉,就不得不来学习。

想要男人味就要先变壮,这4个部位要好好练,一个都不能落下

第一个部位:三角肌中束

三角肌的中束是决定一个人块头的重要的部位,假设你的三角肌中束发达,整个人就显得发达。所以你必须要好好地把三角肌的中束给锻炼起来,变得发达,变得结实。你需要哑铃侧平举、哑铃推举、坐姿哑铃侧平举等动作,不过有一点要牢记,一定要用多次数的锻炼方法进行锻炼。

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另外,你不可能局部发达,其他部位也要练习。不仅仅要练习三角肌中束,还必须练习三角肌的前束与后束,包括全部身体都要多多锻炼哦。

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第二个部位:斜方肌

你知道斜方肌位于哪里吗?斜方肌属于背部的肌肉群位于我们肩头与脖颈中间的位置,我们可以捏一捏感受一下。如果斜方肌练好了,我们的块头就容易显得特别大。但是呢要注意一点,有的人并不喜欢斜方肌的样子。

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第三个部位:股四头肌

股四头肌是大腿前面的肌肉,属于全身最有力的肌肉之一了。我们日常的运动主要靠的就是股四头肌。股四头发达身体就不会弱,那么怎么把股四头肌锻炼的发达有利呢?

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我们需要弓步蹲、侧弓步蹲、前踢腿,深蹲、负重深蹲等运动,这些磨练自己耐力的无氧运动,足够有效锻炼我们的股四头肌。

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第四个部位:胸肌中缝

很多人都知道练胸肌,但是却不知道练习胸肌的中缝。中缝就是两大块胸大肌中间的那条沟壑。一个锻炼得清晰的中缝,能让胸肌变得更加的完美,有的人不管怎么练胸肌都不好看,就是忽略了中缝的练习。

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中缝怎么练习呢?通常我们会用窄距哑铃卧推、坐姿器夹胸、蝴蝶机夹胸等方法锻炼自己的中缝。这些运动都足够有效锻炼中缝。

想要男人味就要先变壮,这4个部位要好好练,一个都不能落下

如果中缝清晰、宽度正好,整个胸型就会非常棒,非常完美,所以如果你喜欢练习胸肌就必须时不时地用运动问候一下中缝。

想要变成壮汉,就要经常练习这几个部位,最后一个经常被忽略,你学会了吗?每一个人都想让自己变得更好,大部分男人都梦想成为壮汉,所以一定要练起来。


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