星明music
以您59岁的年龄，以及平时只跑10公里、15公里只完成过两次的经历，在一时冲动之下自己跑的第一个半马，成绩就能跑进两小时，已经相当不错了，可喜可贺！
笔者的第一个半马比你慢得多：当时是在开始跑步满1个月还差两天、只跑过两次10公里之后，就直接试水半马的，用时2小时27分（包括找路时间）。
如今的自测最好成绩，已经达到1小时38分；几天前刚刚不经意跑出一个今年最快：1小时43分不到。
至于半马进2小时是否达标，取决于你参照的是什么标准。
现在半马比赛的关门时间几乎都是3小时。你比这个时间早一小时到，当然肯定已经“达标”。
如果按中国田协颁布的《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》，男性55至59岁年龄段的半马等级是：
精英1小时40分；
一级1小时57分；
二级2小时20分；
三级3小时整。
你的成绩已经接近一级，相信只要再多跑几次，要达到1小时57分应该不难。
如果你等到明年满60岁，一级的标准将放宽到1小时58分，更容易达到了。
至于半马之后休息多久、下次什么时间开跑合适，这因人而异，取决于你的恢复快慢。
对有经验的跑者来说，半马的恢复时间只需一两天时间——这里指的是强度大的比赛，不是平时自己随便跑。
以笔者为例，半马比赛完全恢复只需要一天，全马比赛需要三天；当然成绩不算快。
鉴于你是第一次跑半马，可以多给自己几天时间，直到人不再疲劳、腿脚酸胀感完全消失为止。
跑步天涯
跑步是为了自己身体健康，强身健体，您这个年纪建议不要进行这种竞赛类的运动了，跑完步以后，以身体不是特别累，第二天能正常回复为准。
现在马拉松比赛，被包装成一件很酷的赛事，对报名比赛的人，几乎没什么要求，都可以比赛。很多人，认为跑完马拉松是件很酷的事情，跑完后可以在朋友圈晒一下。
做为一个几十公里的长途跑步，如果不是经过专业的跑步训练，懂得科学的跑步姿势，合理的分配体力，建议不要去逞强跑完全程。
身体是自己的，到一定极限后就得停下来休息了，不要为了明天朋友圈点赞就疯狂了。
