社会有点叫人无奈
这个问题可以逆向回答，什么饮食习惯容易导致人发胖呢？
暴饮暴食，咀嚼过少，偏食，经常外出就餐，还有不专心吃饭，这5个不良的饮食习惯会让人发福。当然，长胖的原因还有很多，基因也占了很大一部分，这里主要只讲这五点。
第一点，暴饮暴食。
很多人都说心情不好要吃东西才能缓解，或者说吃饱了才有力气减肥，这些都是情绪化的进食，是不科学的。因为经常一次吃过量的食物，胃部就会慢慢习惯这个分量，那原本的食量已经无法满足自己了，大胃王就是这么训出来的，热量摄入多了，自然人就胖了。
第二点，咀嚼过少。
这个大部分是因为没有时间吃饭，所以嚼得过少。有研究[1]对两组受试者做了测试，一组一次性吃一大盘面，一组则慢慢咀嚼，结果发现，狼吞虎咽的受试组在短短9分钟就摄入了646卡路里，而细嚼慢咽的受试组在29分钟内摄入了579卡路里。而且，充分咀嚼食物还有助于消化，防止腹胀和胃痛，如果总是匆忙就餐，不仅容易热量摄入过多而长胖，还容易导致消化不良。
第三点，偏食。
很多人都会因为喜欢一种食物就只吃那种食物，其实这是非常不推荐的，因为这种情况很有可能在吃饱之前，就摄入过多的热量，健康的饮食方法应当是均衡多样的。
第四点，经常外出就餐。
有调查[2]表明，经常外出就餐的儿童更容易导致肥胖。其实成人也是如此，因为外面的餐馆油脂通常是过多的，经常叫外卖，或者出去吃，和可能导致热量摄入过多。
第五点，不专心吃饭。
这个现象已经非常普遍了，现在餐桌上都是人手一部手机，边看边吃，或者电视剧“配饭”吃，其实这种做法非常危险，很容易长胖。因为当人被其他事物吸引时，就没办法专心吃饭，饱腹中枢的刺激也会变得迟钝，所以常常越吃越多，最终导致热量摄入过多而长胖。
所以，如果可以规避这5点，你离称为瘦子就不远了。
总的来说，人会长胖总是要从自身找原因，想减肥，就要先管住嘴，每顿吃适量就好，要专心吃饭，膳食均衡，而且不要吃太快。
参考文献
[1]李宝, 陈云霞. 膳食脂肪含量和咀嚼习惯对肥胖者胃肠激素的影响[J]. 结直肠肛门外科, 2016(s1):107-108.
[2]张雅蓉, 王金子, 薛勇,等. 我国9地区3～12岁儿童外出就餐和食用快餐相关因素与超重肥胖的调查[J]. 中国妇幼保健, 2014, 29(31):5132-5135.
超哥话食
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
作为一个曾经的胖子，每一个人生阶段：小学、初中、高中、大学、工作…都有一个看起来怎么吃都吃不胖的小伙伴。
其实我也细心观察过，她们之间存在着一些共同点：
一、少吃或者不吃零食
这些小伙伴平时基本不吃或者很少吃零食，其中有一个偶尔会吃，那都是在下午的时候感觉到了饥饿又没有其他东西可以选择的时候，她才会吃饼干之类的零食，但是都只是浅尝辄止，不会说吃一口就停不下来的节奏。
二、细嚼慢咽
这个我确实有用心观察过，我吃饭是属于比较快的速度，同样吃一碗面，我几分钟就可以吃完，当我抬头的时候，我的小伙伴基本才吃了一小半或者一半，然后我就看着她吃或者就这样结束了用餐。
可想而知，这一顿我比她多摄入一倍的热量，我如果还比她瘦，那就真的天理难容了。
三、少食多餐
就像我上面两点提到的，他们习惯了细嚼慢咽，每顿饭吃得少意味着餐与餐之间会有饥饿感，有可能你看到她一天到晚都在吃东西，但其实她吃的很少，比如说一包薯片她也可以吃很多天，一次吃两片就包装起来下次再吃（身边有一个瘦子一包小薯片吃了五天，每天吃几块）。
四、适当挑食
一般来讲瘦子都或多或少存在“挑食”的现象，比如油炸的不吃，菜炒得太油不吃，还有很多其他的不吃，但是胖子一般来讲就是来者不拒，越高热量的越喜欢。
五、饿一顿也无所谓
瘦子一般来讲食欲都不会很强烈，如果过了饭点，她们不吃也不会觉得有什么。但是胖子就不同的，一顿不吃就饿得慌，感觉自己可以吞下一头牛，下一顿可能因为过度饥饿吃的更多。
当然，这只是我所看到的一些瘦子有的习惯，有的瘦子天生就吃不胖，因为肠胃不吸收，稍微吃多一点或者吃杂一点还会拉肚子，每个人的体质都是不同的。
再举一个例子
我和一位瘦瘦的小姐姐一起培训，吃完晚饭后不久她就点了一杯奶茶，我整个人都惊呆了，她说不喝点奶茶感觉缺了点什么，晚上的时候我倒是看到她有喝奶茶，但是就只是几口。
然后我就开始对比自己的日常饮食，发现我每顿饭的饭量基本上是她的两倍，我吃的干干净净怕浪费，她却是一点一点慢慢吃，走的时候还剩了一半，若不是觉得不太好，我还想把她剩下的都吃掉。而晚上的那杯奶茶，如果是我点了，即使害怕长胖我也会喝完。
来自一个胖子最内心深处的呼唤：怕浪费！
有的瘦子是天生就肠胃不吸收，这是我们说的遗传体质原因，但是更大的一部分还是确实一天的饮食吃的并不多，或者说有的是知道控制，有强大的控制力。
就像有一本书里写的，“你连把多少饭送进嘴里这件简单的事情都没办法控制，你还能做什么？”
爱美食的资深减肥人士
（一）天生瘦
1.本科室友
她大概只有80斤吧。吃的很少，因为真的吃不下。但她极爱吃小鸡排饭外卖。点了外卖以后，吃两口就饱了。这是什么操作？！
有时候一天就中午一顿，因为不饿。
每次出去吃饭，都是她看着我吃。她说：每次看我吃饭都觉得好香。
嗯？？？我是猪吗
2.研究生同学
她的身材大概是这样
她说自己本科四年没吃过晚饭。
我问她不饿吗。
她说晚上躺床上玩玩手机就过去了，实在太饿就吃个苹果。因为室友都这样，她自己也习惯了。
然而每天都挨饿的情况下，她还是国奖，还保研。
研究生跟我一起以后，开始吃晚饭。但总体来说她饭量不大。早上减肥的话吃个鸡蛋。不减肥的话，吃核桃包。因为我超级爱吃，后来她说被我带得很爱吃。
她吃个核桃包就饱了，而我还想吃个流沙包，甚至还想吃个紫薯包。
她什么都爱吃，但吃得很少。她是北方人，很奇怪为什么我每顿都要吃米饭。
她的主食可以是一个椰挞/紫薯麻球，然后配菜。挺爱面食的。
极爱吃零食，但吃几口就饱了。吃零食就不吃饭了，因为零食比饭好吃。
有一次一起忙完一件事情，说好饿啊，要多吃点。我内心：啊披萨芒果糯米饭意面我来了。
她：我去买个水果吧
我：哦。
你不是很饿吗？？？
去juicy买面包，我一会儿就吃完了，她一个面包能吃几天。
关键她的身材已经是很平板了，还这么节制我真的很羡慕很佩服。
（二）后天减肥实例
1.本科后来暴瘦一妹子
之前饭量跟我差不多，后来好像谈恋爱，暴瘦。但男朋友只是一个原因。还有一契机，是她在外面学韩语，那地方没什么吃的，跟她一起的小姐姐从来不吃晚饭，她就也习惯了。
后来考研遇到她，她一天主食就一两片吐司，还一点不饿。
食堂吃饭，吃两口，就说好饱？
我：我还没吃呢？？？
有一次食堂见到她，就要了一碗汤。
但这个妹子还有力气跑跑步，还贼快。太狠了。
这还有精力学习，我当时没想通，估计前期节制后期习惯了。
毅力也很强大，考研也考上了。
2.研究生暴瘦一同学
他是本科减的肥。减了几十斤吧。反正我研究生开学见到他，看起来已经像天生的易瘦体质。
他喜欢话剧，我觉得可能是舞台形象刺激了他。
这哥们儿还是考研时候减的肥。据说一天最少只吃三个桃子，还跑步。
也可能是保研失败刺激的他，他后来又自己考上了。我真的服气。
研究生我没在食堂见过他，现在饮食没那么极端，吃沙拉貌似。
我觉得我喜欢话剧的同学都无一例外很优秀。导致我现在对爱看话剧的人莫名好感。
3.研究生减肥一同学
这同学性格极其鲜明，上课跟百度似的，能接老师话，反应极快。
后来突然开始减肥，我以为他就说说。过几个月，暴瘦几十斤。
他说跟女朋友分手，但这不是主要原因，主要原因是他想做律师，得注意工作形象。
方法：
（1）饮食：不吃主食，吃牛肉和蔬菜。
尽量吃少加工过的，纯天然的。水果吃含糖少的。
（2）运动：每天晨跑。一周几次健身房。傍晚散步。
有一次在操场碰到他，他硬是给我讲了半小时拉伸。我是来跑步的啊大哥！但是人自信心爆棚的时候，你就是拦不住他长篇大论。
人还是不错的，很有想法。本科西政的。
4.研究生减肥一同学
这妹子长得挺好看的，不胖，但也减肥。她早饭就吃燕麦。晚饭食堂碰到她就喝一碗红豆粥，还只喝了几口。
一起吃饭的时候，饭后水果是草莓。她就吃了一个，还很勉强吃下去的。草莓不胖的吧？
反正后来她很瘦，更好看了。被要微博、送花。
可能是家里催婚了。
（三）如何减肥
1.首先要有一个动力。可以是谈恋爱；可以是面试形象/工作需求。
2.其次要有一个目标体重，比如我是90斤。
3.最好有队友。一起吃蛮少的。不要那种每天带你出去吃吃吃的。
4.运动：其实我觉得晨跑很不错。早上很清静，还可以帮你理清思路，跑完神清气爽。
夜跑也行，因人而异。
5.饮食：
碳水少一点，少吃点肉，多吃点素。红肉可以吃牛肉，不然会贫血。其他就吃吃鱼肉。素的话多吃绿叶蔬菜，菌类也吃一点。
分量少。
少油、盐、糖
吃含糖少的水果
不吃主食会瘦很快，但有点极端。
减少聚餐，去也少吃。
6.时间
减肥是长期而非阶段性，如果你把它看成阶段性节制，就会反弹。所以要选择适合自己的、不痛苦的、可以长期坚持的方式。
7.歪门邪道
（1）逛街减肥法
（2）旅行减肥法
旅行不要一天八顿，记得暴走景点。旅行的新鲜感可以刺激你暴走打卡。运动量不可估量，而且你也不觉得难受。
8.克服饥饿
（1）吃几口就忍住吧，习惯了饥饿也有快感。
（2）吃得慢，多喝水
8.心态
成功与否，做人还是自己开心最重要啦。身体要紧！
蛋白质、蔬菜、菌类、水果、粗粮要均衡营养。
日瘦一斤有点病态。
习惯的养成，前期需要强迫自己，后期习以为常。
依靠习惯就不消耗意志力。剩下意志力可以用来学习。
安慕缇生物
我从来就是一个瘦子，一米六，体重基本不超过95斤，最轻的时候只有88斤。
当然也有过例外，那就是高三那一年，我从92斤长到了107斤，本人历史最肥记录。
毕业后的暑假我也没有刻意减肥，体重自己就下来了，我说说自己的饮食习惯吧：
1.吃饭细嚼慢咽。
这点是有数据统计作为支撑的，绝对有效，而且我和我妈吃饭都细嚼慢咽，我和我妈身高一样，体重也一样。
2.不吃垃圾食品。
薯片辣条什么的膨化食品，还有油炸食品，理由我就不多说了。
3.晚上吃白水煮蔬菜，不放油盐。
这个我没尝试过，但身边有成功案例，一妹子早餐正常吃，中午七分饱，晚上就这么吃，三个多月从172斤减到125斤。但如果有这样减肥的美眉要特别注意加强运动，不然会像我朋友那样有后遗症喔，手臂大把拜拜肉，皮肤变得很松弛。
4.多吃蔬菜多喝汤。
我特别爱吃蔬菜，吃面条三分之二都是蔬菜。还有调查显示，营养良好的人都是经常喝汤的人。有人认为喝汤是件很简单的事，殊不知，如果不科学地喝汤，会造成脂肪堆积，也就越喝越胖。
“饭前喝点汤，苗条又健康”。饭前先喝几口汤，可以润滑口腔、食道，防止干硬食品刺激消化道黏膜，而且有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。
5.早睡早起。
就算身体健康,只要平常较晚睡觉,或睡眠不足,人们就很容易因晚上吃太多东西、摄取过多热量导致体重上升。 如果一个人睡眠不足,每天只在凌晨四点到早上八点这段时间睡觉,睡眠只有四小时,持续五个晚上,体重就会大幅增加,体重上升幅度比每晚从十点睡到早上八点的人来得大。
我是怎么长胖的呢？高三压力大，每天教室，房间，两点一线，在教室基本坐下了就半天都不会挪一下屁股，除了回家吃饭。另外家里还会准备很多零嘴儿，作为我晚上学习饿了的补给。我那时就是个吃货，还经常在晚上回家的路上捎回麻辣烫。吃麻辣烫会上瘾，一吃就吃到撑，撑了就犯困，困了倒头就睡。高三也免不了熬夜。没有运动，没有体育课，体育课就是自习。如果非要找出我运动的一点，那可能就是我每天上下六楼至少有8趟，因为担任语文课代表，经常影印全年级的练习卷，有时候就得跑到另一栋楼，印完再把一千多份的卷子弄回办公室。尽管这样，一年的时间，我还是免不了肚子长了一圈肥膘，一胖就胖脸的型儿，整张脸圆得就像一个大盘子。
所以啊，肥胖从口入。吃货有风险，减肥需谨慎呐！
风云客栈琵琶女
瘦子同学们总会说自己胃口大，爱吃零食，吃不胖，而和他们出去吃饭确实也是这样的，该吃的披萨一块也不会少，该吃的炸鸡一口不落，看电影之前要点歌大杯冰淇淋。
但是时间久了，就会发现人家的饮食习惯其实是这样的：
1.遇见不爱吃的
那就是真的一！口！也！不！吃！有一次我和某瘦子同学出去吃饭，点了个咖喱鸡。说实话，那天的鸡烧的有点柴，肉质比较老，嚼两口就累了。虽然鸡不好吃，咖喱的味道还是不错的，于是我就这咖喱下了好多饭。这时候我问瘦子同学：你怎么不吃呢？
她说：太柴了，不想吃。于是尝了一块就不碰了～
我基本上是好吃不好吃，都要往嘴里塞两口。过年的时候家里买年货，买了一堆白味瓜子，我虽然不喜欢吃白味瓜子但是还是耐不住寂寞，吃完了…
你永远不懂我伤悲,像瘦子不懂胖子的悲
2.遇见新鲜的东西
一般就是尝一口。真的是尝一口，要是喜欢得话估计就在多吃一点。
比如以前在某地方实习时，老板为了犒劳大家买了一盒曲奇，为了避免打广告嫌疑就不说牌子了，但是真的很好吃，牛奶加的很重，入口即化。
一开始本来是一人吃一个，老板问我要不要第二个的时候，“减肥”这样的念头立马浮现在我的脑海里，于是我矜持的摆摆手：不吃了。
而瘦子同学坦然的多要了两块，而且不遗余力地称赞味道真不错。
看起来似乎是我吃的少，但实际上之后的发展是，我日日思夜夜想，最后自己跑去淘宝买了一大盒，而且人家吃完了就吃完了，早都不记得这个饼干，更不要说买来吃了。
瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤
3.遇见爱吃的东西
（1）有的并不会吃太多，吃到不饿了就停下来。以前有一次晚上都熄灯了，室友突然说好饿啊，好想吃点东西，于是翻下床，拿起了饼干。问我要不要时，我想晚上吃东西多罪恶啊，义正言辞的拒绝了。然后她撕开包装袋，拿起了一块饼干，只吃了一口就放下啦。
恩？不是说饿了吗？一口就够了？如果是我的话撕开包装就意味着这饼干立马就没了。不管饿不饿，撑不撑，所有食物只要拆开包装都会吃完，不会放到明天再吃吧，这种事情对于胖子来说是不存在的…
（2）有的瘦子对于喜欢得东西会吃超多，但是人家不吃的时候是真的不吃啊。即使前一天吃多了，之后吃的少，比如一整天只有几百卡热量，是不会胖的。有时候出去吃饭，大家都吃了炸鸡、披萨、或者一大杯冰淇淋，人家可能就会觉得腻，晚上或者第二天就不吃了。但是我这种胖人，即使是吃多了，也是很难受下一顿或者下一天少吃。 不吃就跟割肉一样，心情抑郁。
我要胖成一片海，淹没所有炫耀的死瘦子
4.即使天天胡吃海塞也不长胖吗？emmmmm同学你可能是肠胃不好，吃啥都不吸收。
其实总结起来，也很简单。天生的瘦子同学们（除去体质问题吃不胖的）从来没有把食物看的那么重，他们不太会把食物与愉悦挂上钩，对于他们来说，饿了就吃，不饿就不吃，不饿的时候不会觉得嘴巴寂寞，少吃一口也不会觉得天崩地裂。馋的话尝一口就够了，腻了就停下来。重点的是人家相停就停，从来不会觉得痛苦。
想变成肌肉男的瘦子
而胖子同学（比如我）非常看重食物。或许曾经节食过，反而对食物有了更强的欲望，将食物与内心的满足感联系起来。很多时候吃东西不是因为饿，而是因为馋。同时，食物这个简单的东西也是需要仪式感的，即使在吃东西的时候，也会希望看个电影、刷个手机，食物被赋予了远高于充饥的意义。在这样的情况下，对食物几乎没有抵抗力。
白小白926
我162 45公斤左右，不算瘦也不算胖吧，可以跟大家分享一下我的饮食习惯
首先，我从来都是细嚼慢咽，一有饱的感觉我就会停下筷子，站起来走走，我饭后绝对不会坐着
饭桌上，先吃爱吃的(当然是各种菜呀)，我会特别仔细的吃，一般三口就会觉得尝不出味道了，自然就不想吃了，然后会喝汤(因为我饮食清淡，不爱吃馒头，所以汤喝的比较多)，吃菜喝汤基本上就饱了，不怎么吃主食。
零食我也会吃，什么薯片，奥利奥，巧克力我都吃，但是我会固定的吃几个或者吃几片，然后吃完，刷牙或者漱口(小时候因为一吃零食就刹不住，妈妈每次都给我定量的零食吃完逼着我刷牙漱口，慢慢就成了习惯，真的可以抑制住吃零食的欲望)
平常特别爱喝奶，酸奶，纯奶每天都要有，不爱吃甜，不爱吃咸，饿了先喝水，如果还是饿才会吃东西。
平时注意养胃，有时候胃疼也会产生饿的错觉，因为高三的时候老是饿，饿了就吃，持续了几天开始吃完就吐，后来才知道是胃炎，所以一定要养胃。
最后我爱喝茶，花茶，红茶，绿茶都喝，黑咖啡也特别爱喝，都有利于减肥
思思1411
作为靠实力霸占朋友圈微胖界一姐的我，身边的朋友却个个都是瘦子。距离最近的就是我的室友，我俩身高差不多158左右，但是她85，我105，整整20斤的差距，这该是多大一坨肉啊。
我俩吃住都是一起，从我们俩的饮食上你就明白瘦子是什么样的饮食习惯，胖子又是如何一口口吃胖的了。
极少吃零食。
我室友很少吃零食，当然也很少买零食。每次去超市都是天天喊减肥我嗷嗷叫要买零食，被她一阵白眼儿翻来，你不是要减肥吗？！
她虽然不吃零食但是三餐一餐都不少，非常准时，而且想吃什么就吃什么。有时候晚上回到家都已经8点多了，她也会去买一份螺蛳粉打包回家慢慢享受。
室友虽然不吃零食，但是水果不断。她每天都要补充一些水果，像是每日例行公事一般，但也不会多吃。不像我坐在那里一口气可以把一个柚子干掉，而她顶多吃三四瓣就放下了。
基本不吃高油高糖味道重的食物。
高油，比如说油条、油炸类的食物；特甜，比如说一些面类的点心、糕点、糖果，一颗月饼能放过期她都不碰的（我是两口就没了，大哭）；味道重的食物，比如烧烤、内脏什么的，她基本从不吃。偶尔要的饭里面有了一些她不怎么吃的，基本都给我了。啊，我什么时候变身成了蓝朋友？谁让咱啥都爱吃呢！
油条、炸鸡虽然油可就是好吃呀！对待面类的点心更是爱不释手，毫无抵抗力。虽然也不怎么吃烧烤和内脏类的，但是不能没有火锅啊。跟她在一起，感觉她就是清心寡欲的小天使，而我是横扫吃界的妖女。
吃饱了就停下。
室友的这个功夫真的令我羡慕死了。她不管什么食物，绝对不贪恋，吃饱了就停下。明明桌子上还有那么多让人垂涎欲滴的食物，可她跟没看见一样。我问她，你看着那么多好吃的就不想在吃一点吗？她说，吃饱了就好了啊，吃多了肚子撑的难受，不会给自己找罪受吗？
啊，我就是那个自虐本人了。不管吃什么，吃起来没完没了。好像从来不知道饥饱，对自己身体的感知能力极差。吃饱了就停下，这个臣妾真的做不到呀。
最后，或说跟一个瘦子做室友好处还是多多的，虽然什么都爱吃 ，但潜移默化影响下，我的饮食习惯也在慢慢变好。最近又每天都在跑步。相信，瘦子的世界离我也不远了。
以上是我的回答，希望对你有用。
三月岚
我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤，总结出来瘦的人一是代谢率高，二是吃的少，减肥不是饿出来的，而是养成一个良好的饮食习惯，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。
超人环
和你分享我的朋友吧，第一个，165，90多斤，别看瘦，但骨架撑着，瘦的很匀称，穿衣服真的超好看。她吃东西，饿的时候是真能吃一大份炒饼，还要个火烧加肉，真的不夸张。但是他不饿的时候真的什么也不吃，是真的不吃哦，她特别爱吃肉，爱吃猪蹄，鸡爪子，晚上经常不吃饭，买袋泡椒鸡爪子，就是晚饭了。她比较挑食，爱吃的多吃点，不爱吃真的是一口都不吃。 第二个，160，差不多80斤，小家碧玉型的女孩子。她说不饿，一天都不怎么吃东西。还有她吃饭从来没吃完过。吃碗面吧，把里面青菜吃了，鸡蛋吃了，我都没见她吃根面条。早上买一杯粥估计也就喝几口大半都扔了。爱吃肉可是有肉也吃不了几口。爱买零食，可是打开也就吃两口，水果倒很少吃。不知道怎么活下去的，以前她也不瘦，后来就这样饿瘦了，现在也习惯了，吃多了反而胃难受，就没胖过了。 第三个，162，不到90斤，她也是从小就瘦，吃饭一天三顿都不能少，但她从来不吃零食，不管多好吃，也不会吃到撑，她怀孕生的时候也就100多，最后还生了个八斤多的儿子。感觉身材都没变。 还有他们三个从来不运动，就爱睡觉，葛优躺。 总结，1.管住嘴，不能让自己吃饱。胖人都是吃撑了，还能再吃个蛋糕零食这种。瘦的都是吃两口不吃了。高热量的他们都吃，只不过尝个味道就行。还有零食真的要戒掉。 2.实在管不住那只能运动了。 3.如果又管不住嘴，还不想运动，那就该吃吃该喝喝。怎么高兴怎么来，胖胖的其实也挺可爱。当个开心快乐的小胖子吧。加油。
丶歪歪
身高163，体重95斤不知道算不算得上子。最轻的时候88斤，最重的时候116斤，后来减肥减掉了20斤，完全靠着夜晚不吃饭加报爵士舞班瘦下来的。减肥最好趁夏天，记得那时候我是早上喝稀饭一个鸡蛋，中午半碗米饭，菜有荤有素，下午就拿个勺子挖西瓜当吃。西瓜是利尿的，就是吃完跑厕所可以排出毒素。夜晚去爵士舞班跳两个小时的舞蹈，每天夜晚回到家我都好饿啊，但是我意志力比较强，说不吃就不吃。一个月瘦二十多斤，从116减到94。后来这几年体重一直在92-100之间徘徊没有再胖过。总之，就是每顿慢慢减少饭量，特别是吃饭要慢不要狼吞虎咽。像那些垃圾食品，最好是彻底say goodbye。饼干蛋糕薯片炸鸡，最好是不要吃，实在忍不住可以偶尔吃一点。但吃完要大量运动哦！特别是夹心甜饼干！我认为它比炸鸡热量还高，胖死你。还有多喝水，充足睡眠，杜绝零食，大概就这么多了
