公園、小區晨練的人群中，經常能看到“倒著走”的人，他們認為這樣走可以鍛鍊腰背肌，起到預防和治療腰痛脖子痛的毛病。網上流傳著不少這樣的說法，“正走鍛鍊前面的肌肉，倒走鍛鍊後面的肌肉”，“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，習慣正著運動的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。”

聽起來好像有點兒道理，很多人確實也用倒走這種方式來鍛鍊腰背肌，治療腰椎間盤突出什麼的，甚至有人直接倒著下樓梯，說是可以鍛鍊腰背肌還可以防止膝關節磨損，真是這樣麼？聽聽醫生怎麼說。

治病效果甚微

南醫三院脊柱外科主任張忠民的答案是否定的。腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，自身重量的負荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現的，一般30歲以後，椎間盤就開始退化，這也是不可逆的。

有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。不過，鍛鍊肌肉的協調性，跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環，加速排除肌肉積聚的代謝產物，但不能起到鍛鍊腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關於倒走能治療腰椎間盤突出症的言論，並不成立。

張忠民介紹，真想要用步行這項運動來鍛鍊腰背肌，大約行走1小時，還不如做3分鐘小飛燕。

游泳有助於改善腰椎痛

若確診為腰椎間盤突出症，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療，單純以腰痛為主要症狀，且對日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。

1、 多休息，多游泳。注意糾正日常生活姿勢。

3、 藥物止痛，度過急性期。

專家提醒，保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療。