02.06 產後飲食4大原則，只要飲食正確，恢復身材並不難

相信大家都知道，寶媽在坐月子的時候吃什麼很關鍵，只有吃好月子餐，才能儘快恢復新媽媽的身體，還能加快乳汁的分泌，讓媽媽和寶寶都受益。但是在產後飲食上，究竟有哪些需要注意的事項呢，新手媽媽們知道嗎？

產後飲食需要注意這四點

1. 多吃新鮮蔬果

水果和蔬菜中都含有豐富的維生素、礦物質、果膠以及足量的膳食纖維，這些食物不但可以增加食慾、促進消化和吸收，還可以防止產婦在產後便秘，同時還能促進新媽媽們的乳汁分泌，也為新媽媽們提供了每日必須的營養素。所以有一些產後少吃或者禁吃蔬菜水果的言論都是錯誤的，新媽媽們應該保持正確的認識。

2. 飲食清淡

媽媽產後的飲食一定要清淡，因為生孩子畢竟也是一場手術，對身體和各個器官還是有一定傷害的，所以產後的飲食一定要以清淡為主，切忌不能因為沒有胃口就多吃一些口味偏重的飯菜，攝入過量的鹽分也會加重腎臟的負擔，不但對腎臟不利，還會造成產婦血壓升高以及身體水腫，也會影響到母乳的質量，導致寶寶腹痛、腹瀉和消化不良。

3. 忌寒涼

產婦在月子裡的飲食主要還是以補為主，補產婦在懷孕和生產期間虧損的氣血，所以食物一定要是溫熱，尤其忌寒涼食物，否則不但傷胃傷脾，還會使產後的氣血不足難以恢復。而且需要注意的是，我們說的寒涼食物並不單是冰涼或者從冰箱中拿出來的食物，這也包括一些屬性寒涼的食物，比如螃蟹、獼猴桃、西瓜等等。

4. 不宜攝入過多脂肪

產婦在產後雖然需要補氣血，但並不適合馬上就進行大補，產婦在生產完攝入過多的脂肪反而對身體不利，會增加患糖尿病、心血管疾病的風險，而且對於正在母乳餵養孩子的媽媽來說，也更容易阻塞乳腺，患乳腺疾病，而且攝入脂肪過多也增加了產後瘦身恢復的難度。

所以產後應該首選湯類的食物進行滋補，等逐漸恢復了腸胃功能之後，才可以再吃一些滋補的食品，這樣對於產婦來說，不但有利於產婦的身體，產婦吃的進補的食品也會更好吸收，從而促進產後身體各項機能的恢復。