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毫无疑问，更年期是女性生命中的重要转变。它不是为了给你添麻烦的，只是要提醒你好好照顾自己。对于面临更年期的女性，定期进行体育锻炼至关重要。虽然它对所有人都很重要，但对这一时期的女性尤为关键。
为什么在更年期你需要健身呢？因为它能为你提供许多好处，主要包括下列内容：
1.预防体重增加
女性往往会在绝经期间肌肉质量变差，并且腹部脂肪增加，定期进行体育锻炼有助于预防体重增加。
2.降低患癌症的风险
绝经期间和之后的运动，可以帮助你减轻体重或保持健康的体重，这可能保护你免受各种类型癌症的侵袭，包括乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌。
3.加强你的骨骼
运动可以减缓绝经后的骨质流失，从而降低骨折和骨质疏松症的风险。
减少其他疾病的风险。更年期体重增加会对你的健康产生严重影响。体重过重会增加患心脏病和2型糖尿病的风险，而经常锻炼可以抵消这些风险。
4.改善你的心情
身体活跃的成年人，患抑郁症和认知能力下降的风险较低。
那么，运动是怎样影响更年期的体征和症状的？因为超重或肥胖可能与潮热有关，虽然运动不是减轻潮热和睡眠障碍等更年期症状最有效的方法，但经常运动可以帮你保持健康的体重、缓解压力，并且提高你的生活质量。
对于大多数健康女性，建议你每周至少有150分钟适度的有氧运动，或每周至少有75分钟剧烈的有氧运动。而且，最好是平均分布在一周内的每一天，而不是集中在一天完成。
有氧运动可以帮你减掉多余的体重，保持健康的体重。不妨试试看快走、慢跑、骑自行车、游泳或水中有氧运动。如果你之前几乎不锻炼，请从每天10分钟开始，逐渐增加强度和持续时间。
此外，建议大家每周至少做两次力量训练。定期的力量训练可以帮你减少身体脂肪，增强肌肉，更有效地燃烧卡路里。一开始，你可以选择哑铃、阻力带等足够重的重量或阻力，重复12次，让你的肌肉疲劳。随着肌肉变得更强壮，你可以逐渐增加阻力水平。
你还可以做一些伸展运动。拉伸有助于提高灵活性，每次锻炼后留出一点时间伸展，因为肌肉温暖的时候更容易拉伸。
对于更年期女性来说，你还需要稳定和平衡训练。平衡练习可提高稳定性，有助于防止跌倒。训练方法很多也很简单，比如刷牙时用一条腿站立、太极拳等，都很有帮助。
为了让自己保持运动动力，你可以设定现实的、可实现的目标，不要总发誓明天多运动。你需要做的，只是每天晚餐后步行30分钟那么简单。重要的是，马上行动起来。与其他人，如伴侣、朋友或邻居一起运动，也可以帮你坚持下去。
最后，请记得，你不必去健身房锻炼身体。许多活动，如舞蹈和园艺，也可以改善你的健康。但无论你选择什么，都要花时间进行热身运动，并注意安全。
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