本期主人公
张瀚文
微博@张瀚文___hanmen
我叫张瀚文, 23周岁 ,188cm 79kg, 黑龙江人，哈尔滨理工大学毕业生，日常做组 ，卧推140kg， 深蹲 160kg， 硬拉 180kg， 获得过musclemania健身模特第四名。
大学以后经常喝酒，缺乏运动，除了上课就是吃和睡，体重飙升的96kg ，看到健身比赛以后，就下定决心减肥练身体，不能这么堕落下去， 就在大学二年级下学期开始，走进健身房。
胸部训练计划
1平板卧推 60kg热身 100kg正式组4组，每组完全力竭
2史密斯杠铃上斜卧推 60kg热身 80kg正式组4组每组完全力竭
3 上斜哑铃飞鸟 20kg 2组递增 每组完全力竭
低碳水高蛋白是我的主要饮食，一般水煮鸡胸 ，龙利鱼， 蔬菜， 南瓜 ，练前餐会适当吃一些碳水煮，炼后会吃一些番茄酱 ，钠比较多的， 每日4餐
训练初期每天只想着肌肉的维度，从来不做有氧， 腿部训练较少， 第一次比赛的时候减脂很困难 ，后来减肥以后仍然保持每天做有氧和合理饮食的习惯， 也把腿部训练的强度加起来了。
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