蓝颜刺骨
改变体系可以说是运动中的增肌减脂塑形了，一个好看的体型需要低体脂和一定的肌肉量，建议力量和有氧结合再加上科学的饮食，记得三分练七分吃
撸铁不咯
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慢跑。一个月的时间，给自己定一个计划，看自己的时间安排或者晨跑或者晚跑。每天20至30分钟即可，换上跑鞋便装，放松心态慢慢跑，开始累了就休息一会再跑。
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骑车。第二个月的时间，给自己定一个计划，看自己的时间安排每天30至40分骑车，不要选择在交通比较拥挤的地段，不要选择雨天，有雨天的时候就好好休息。
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哑铃。第三个月的时间，可以购买适合自己进行力量训练的哑铃，每天可以边看电视边做简单的哑铃动作，可以参考网上哑铃运动视频，也可以自己慢慢摸索一套有规律的动作方式，每天30分钟左右。
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第四个月，第五个月。。。。。。根据自己的爱好，选择运动项目，也可以循环以上项目，总之贵在坚持，半年、一年你的身体一定会变的越来越健康，身体形态也会越来越美。
莱动健身操
对于大多数普通人来说，最简单的方式应该是跑步吧！每天早上早起晨跑半个小时，或者是下班以后回家了到楼下或者附近运动场跑半个小时。可能刚开始效果不怎么明显，但是慢慢的也就会出来效果。
游泳，这项运动可能很多朋友都不具备这种条件。但是游泳真的是非常好的一种方式。虽然在相同强度下，游泳和跑步所消耗的能量相差不大，游泳可能要稍微的比跑步要高一点。但是游泳是全身运动，会带动身体更多的肌肉块运动。这样的话就更利于塑型！
跳绳，跳绳也是一种不错的选择，他也是属于全身运动，同时带动全身大部分肌肉块运动。如果是青少年的话，跳绳有助于骨骼增长，可以帮助长高哟！所以这些都是我个人觉得的不错的运动，大家可以尝试一下哟！
猿人生活
跑步，是最简单，而且也是花费最少的办法！
简单说下自己的感受，本人跑步五年，口臭没了，体重减下去28斤，鼻炎好了，流眼泪的毛病也消失不见了，最主要是跟不运动的人比较，每天都是体力充沛，爬山，骑车，搬砖，还有就是看着年轻，原来的肚子，大粗腿，都离我而去，但是我说的跑步强度真的挺大的，因为我对自己比较狠，我四个月瘦了28斤，就是在5-8月份北京最热的时候，所以说自己想要让人看着舒服，就是要对自己非常狠！
