丁立英276
问题的原因所在以下：
1、睡前饮用过多提神饮料；有些人因为学习或是工作的关系，晚上还需要看书，犯困的时候为了不影响学习进度，就会选择喝一些咖啡或是较浓的茶来提神，刺激大脑以保持精神的状态，这就是容易造成失眠的原因。
2、睡前吃过饱；晚餐吃的过饱或是睡前吃宵夜，都会增加胃部的负担，食物停留在尾部没有消化完，容易引起胃部的不适或是食物返流，还会影响睡眠质量，使得无法进行深度睡眠。
3、环境因素；有些人可能本身就比较浅眠，警惕性比较高，如果处在一个陌生又比较嘈杂的环境是很难入眠的。
1、睡前适量喝一小杯温牛奶；温热的牛奶可以缓解我们的心情，使人感到安宁、放松。从而达到镇静安眠的作用。
2、经常锻炼身体；有研究表明，经常锻炼身体可以有效促进人体的脑部分泌一种使人感到快乐的物质——“多巴胺”，它可以帮助我们维持健康快乐的心态，保持健康活力，适量的运动更有助于睡眠。
3、睡前避免思考过度；睡前就不要看或是思考一些书籍影片问题了，这会让大脑一直处于兴奋的状态而无法睡眠。
4、睡前泡脚；睡前温水泡下脚有助于身体血液的循环，达到放松身体的的作用，这也是能有效促进睡眠
麦兜兜里有糖
睡眠不足确实是很痛苦的，晚上精神睡不着白天又没有精神，很影响一个人的状态。其实数羊之类的倒是没有什么科学根据，不用也罢。我这样看来，你有点生物钟被打乱，晚上催眠的褪黑素不太足够，给你一些建议吧。
有意识的去调节自身的生物钟。像是假如昨晚很晚睡，白天再怎么困也不能多睡了，最多最多就小憩20分钟，保持着一种困倦的状态直到晚上，早点收拾好躺在床上准备入睡。睡不着也尽量闭眼休息，不要看手机等，给人体一种到这个时候应该是闭眼休息睡觉的意识，渐渐养成习惯。
可以听着白噪音进入睡眠。白噪音是一种类似”沙沙”的声音，可以说是下雨的声音，也可以说是风吹过树叶的声音，甚至有人说是海浪拍打岩石的声音。这种声音持续不断，却有一种可以掩盖环境中其他嘈杂的声音能让人精神缓和的效果，哭泣的婴儿也能听着这样的声音情绪得到安抚。不妨试试听着这声音闭眼看看是否能顺利入睡吧！
服用褪黑素。褪黑素是人类的松果体在睡眠时产生的一种胺类激素，在体内的含量随着昼夜更换有所变化，这使得它能有效的缩短睡前觉醒时间和入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数，达到改善睡眠质量的效果。当睡眠品质不好的时候，可以适量服用一些来帮助改善睡眠质量。汤臣倍健褪黑素片就挺好的。作为拥有国内保健品行业第一个”透明工厂”的汤臣倍健，致力于给大家更好的营养，选购他们家的褪黑素片，感觉会比较可靠和放心一些。
我给你关于改善睡眠质量，更早入睡的建议就是以上这些了，当然影响睡眠的原因可能有方方面面，你也不要轻易泄气，多尝试，或者多方法一起试试，睡的好是最重要的。希望以后能看到你评论说有用，睡的好了哈哈哈~
有都
第一，多多运动锻炼身体，增强体能，或者第二让自己做很多事，忙到无法自拔，然后拖着身心疲惫的身体和灵魂去洗个澡，最后躺床上，躺着躺着就睡着了呗(ΘˍΘ=)，第三，高质量完成任务，集中精力做一件事，在短时间内挑战自己的极限，剩下大把大把时间让身体放松，去做个按摩，或者看个电影，亦或游乐场玩一遍，跟随自己的内心，感受自己的身体，做自己想做的事。
微风轻拂过的天空
肝火上升，服用几天龙胆泻肝丸试试，如果还不行的话，就要到医院检查一下了，找个老中医，开几副和肝补肾的汤药！
一般出现这种情况的人，都是因为熬夜熬惯了，损了肝肾。
别的方法呢？也有！干点体力活，无论是搬砖啊还是运货。一天别闲着出点儿大力。到晚上肯定睡得踏实了！
两者皆可一试。第二种方法比较有效！！
国风1974
除开病例性的失眠，其实很好解决，就是白天通过体能训练或者其他体力活动，把自己搞累，中午别睡午觉，不喝刺激性饮料，晚上包你睡的香！！
切记！！一定要想方设法把自己搞累！
反正我试过狠有效！！
振说疯芸
这是典型的失眠了，可以睡前听点轻音乐，喝点热牛奶，泡泡脚放松一下，分析自己什么原因造成的比较好对症解决，如果压力大就释放压力，如果是太闲了就增加体育锻炼，累了自然就睡了
萱妈的美好时光
请问您是中午有午休吗？我也是这样的睡觉比较轻深度睡眠的时间太别少，而且还感觉怎么躺着都不舒服很累尤其是腿，我就是让自己白天干活或者运动，晚上就会好些。
molimama521
我也经常有这种情况。最主要原因是心里有事放不下，夜深人静的时候就很容易去想事情，想的多了就陷进去越深，睡觉就越困难。唯一的办法就是让自己充实起来，转移注意力，同时放宽心，把事情看开，整个人放松下来了睡眠也就会好很多了。
胖嘟嘟5363
白天让自己忙一点，晚上就睡得着了。
