用户5024731289364
我今年55岁，从2013年开始跑步，深深地感受到了跑步带来的益处。因为从小身体素质比较好，小学、中学、大学都是体育活跃分子，工作后坚持爬山，健身。因为家人跑马拉松，所以带动我也开始跑步，刚开始时，跑不动，速度很慢，走跑结合，第一个月，全身的肌肉痛了个遍，坚持一段时间后，心肺功能也上来了，5公里，10公里，感受到收获的喜悦。到现在已经坚持7年了，国内国外马拉松参加了很多，主要是精力充沛，身体健康。所以只要开始迈开脚步，循序渐进，持之以恒，一定会感受到跑步带来的身心快乐。
铃铛就要响起来
平时不锻炼的，四五十岁的人肯定身体会有点臃肿，或有一些基础病了，这时发现自个身体不太健康了，也想锻炼身体跑步了，首先去医院做一个心脏和骨关节的体检，如果心脏没有什么大问题，就可以从快走开始，如快走没有问题，每天开始慢跑，其实四五十岁还是壮年，但是如在年轻时没有锻炼没有基础，恐怕开始也跑不了多少公里，反之在青少年时期有基础，现在重新恢复，还为时不晚，经常坚持不断地跑上三五公里，一个月有两三次跑上十几公里，这样你的身体素质很很快就会提高，因我也有这样的亲身体会，少年时经常和小伙伴们一块跑着玩，但从十八九岁一直到60来岁工作就没有跑过步，因我有小时候的基础，就是从走路爬山开始锻炼，最近又增加了长跑，又有84岁的钟南山院士为动力，经过一两年的锻炼，有了很大的提高一口气也能跑上四五十分钟十来公里，我感觉跑步是所有运动里是最好的运动和锻炼，对心肺全身都能迅速得到锻炼大有益处，所以从我个人经验看，四五十岁的人只要有时间，没时间也要挤时间必须要开始锻炼了，很多病是从这个年纪开始隐身了，三高就是这种可致命的开始，跑步是提高免疫力瘦身最好的运动方法，所以不管你是四五十岁还是六七十岁，不在乎你能跑多远，坚持就是胜利。
趣乐鲁牛
平时不锻炼的四五十岁男人一气大概可以跑至少3公里吧。前年九月份时，我自己试过。在400米的操场上一次跑了8圈，就再也坚持不下去跑了。感觉有些上气不接下气的，出了一身汗，感觉是有些累。我还有轻度高压，当时也没有什么其它不适感觉。第二天感觉腿部肌肉较疼痛，过三天就没有什么不适感了。
健康空气管理
你好，很高兴回答你这个问题。
平时不锻炼的四五十岁男子，跑不了多远就会被迫停下来，对身体没有多大影响。
跑步和跑步者的体重，肺活量以及肌肉能力等相关。
体重大的人一般能跑1000米左右；而体重正常的人能跑2000～3000米。
一个平时不锻炼人，肺活量会很差，跑起来心肺跟不上。会出现心率居高不下，呼吸困难的情况。没有有氧基础，人始终在无氧的状态下跑步，肯定坚持不了多久。
而跑步也是要用到全身肌肉的。肌肉力量不够，也不足以支撑他跑得很远。跑不了多远腿就抬不动了，几乎是拖着两条腿往前跑，出发没多远就只能放弃。
平时不锻炼的男子去跑步，因为没多远就放弃了，对身体是不会造成什么影响的。
但是如果没有放弃，之后咬牙坚持继续跑了一段距离。那么过后几天免疫力会有所下降，要注意不要感冒了。而且由于腿部乳酸堆积过多，会有两到三天腿部酸胀，严重一些的会造成肌肉拉伤。
建议平时不锻炼的人如果参加长跑一开始要循序渐进，逐渐增加跑量，等心肺功能加强过后，自己身体适应了跑步再去增加里程。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
平时不锻炼的中年男士，跑步一口气能跑多远？可以肯定的说刚开始是跑不了多远的，能跑2公里那就是不错了。
跑步看似一项简单的运动，也不可能一蹴而就的。跑步是一项强度比较大的运动，不仅需要一定的毅力，一定的身体素质，还要有一定的运动基础。
跑步是一项非常好的运动项目，很受大多数喜欢运动锻炼人的青眯。跑步与其它运动一样，也是有个循序渐进逐渐适应的过程。没有经过一段时间适应训练，刚入门就猛跑，对身体健康肯定是不利的，心肺功能会不适应，膝关节会不适应，还会有很多不适应的反应。
任何年龄段的人，喜欢跑步是非常值得提倡的，也是最好的选择。但是也不要过于急于求成，从小运动量开始，量力而行。我的建议是，开始时走跑交替运动，走一段，跑一段，慢慢适应，逐渐增加跑步距离，这样对身体不会造成任何伤害。
相信你经过一年半载的练习训练，一定能够早日适应跑步运动，而且还有潜力发挥，在跑步中不断学习提高，分享跑步乐趣，跑出健康身体。
绿洲147153329
11年开始跑的至今已经9年50岁了，从500米到5公里循序渐进就用了2年的时间，从来不结伴，因为结伴的最终都是半途而废，我的口号是“宁愿跑死在路上，不让病倒在床上”，后来根据自己的身体能力也不论远近，标准是冬天跑到“膝盖发热”回头，夏天跑到“耳朵眼往外流汗”回头，3天一小跑，7天一大跑，最远的32公里2个半小时。反正现在觉得慢跑按照1小时10公里计算连续跑4个小时没有问题，不过这种跑法不能天天跑，一定要给身体一个自行修复的时间，要不然反而对身体危害也很大。
千友人
平时不煅练的四五十岁的男子，跑步一次能跑多远，对身体如何？如果你目前四五十岁平时煅练零基础，一次可能跑个二三公里是完全没问题；跑步当然对身体好处多多！四五十岁如不坚持煅练身体，体重严重超标者，三高最容易超标（高血糖、高血压、高血脂）！为了拥有一个好身体，为了健康、快乐、高质量、高效率的工作与生活，请坚持跑步煅练身体吧！跑步是一个煅段最佳的全身运动！不但能降三高、增强心肺呼吸能力；还能减肥，抗压，增强人体免疫力；更能让你拥有一个健健康康的体魄；拥有了健康的体魄更能让你对生活更加自律自信；更能让你对工作、事业、家庭更加热爱；家庭和睦事业顺心如意，是多少人所追求所渴望所拥有的目标？如身体不好一切为零；抓紧时间从现在开始，四五十岁开始跑步煅练也不迟；坚持煅练应追逐循序渐进，从刚开始二三公里跑起非要吃力，到经过一段时间后能跑个五六公里也常轻松自如，难道不是一件愉快的事情吗？长期坚持慢跑一小时，收获的不仅是健康，幸福，快乐！身体好了对工作效率提高了，对创业的精力更充沛了，对家人亲戚朋友照顾更多了，难道不是一件好事情吗？别在犹豫从来现在开始坚持煅练身体，四五岁也不晚！（图片上我朋友目前53岁）
跑者罗飞
你自己跑一下呗？
你这。。。有什么好问的？
你期待的答案又是什么呢？
你对答案一定有所期待，期待一个奖杯🏆？
运动是一件，你应该做的事情。
一，不要问，先跑起来！
长跑是人族的运动天赋。
没有体毛的覆盖，以及强大的身体散热都为人类种族提高了得天独厚的运动天赋:长跑！
跑起来，没什么说的。
造物主给的，不要白不要。
二，跑步是有氧运动。
有氧运动顾名思义，增加体内的氧化反应，最常见的效果就是氧化脂肪，达到减肥的目的。
当然也是降低血脂，血压，血糖的最好的方法之一。
但过度长跑会导致衰老。
可以加入马拉松群里卧底一段时间，就啥都懂了。
三，适量力量训练。
力量训练可以有效的增加新陈代谢，达到延缓衰老的目的。
力量训练首推深蹲，可以有效恢复身体各项激素分泌。
这里是有效恢复，不是逆转岁月，最多接近你的巅峰水平，大约在28岁左右。
老铁，你懂的。
总结:少问，多动，注意健康。
至少你现在还能动，还有一定的精力，别等一切都晚了。
量贩彩虹
平时不锻炼切记不要一口吃个胖子，平时不锻炼你的体能肺活量肯定较差，这时候突然急速运动心率肯定会骤然上升，心率过快可能会引发体内的疾病造成严重后果，建议先慢跑，循序渐进的提高体能。
一只90喵
人到了四五十岁，身体的机能跟20多岁肯定没得比了，如果是平时不锻炼的人，我估计一次跑1000米都吃力了，平时没有锻炼的，一次不能尽全力的跑，这样很容易头晕，对身体也不好，建议你平时多锻炼，从慢跑开始，开始跑200米左右可以了，然后根据自己的感受，慢慢适当增加里程和时间，就能跑了越远时间也越久了！注意身体，常锻炼哦。
