锻炼胸肌的力量谁都会练，经常的有人互相比较谁的卧推力量大，仿佛谁的卧推力量大谁的胸肌就大。但事实上，谁的胸肌大和力量并不是正比例关系的。
往往我们发现，一个力量举运动员，他的胸肌和一个健美运动员比起来，可能会小一些。但是力量却比健美运动员要大得多。
这里面虽然和两种运动员的训练方法有关，但是胸肌各个部位的发达程度，在这里也占了很重要的地位，往往胸肌下部更发达的人，胸肌看起来更饱满。
要知道，健美运动员更注重肌肉的美感，所以胸肌的上中下三个部分，锻炼都非常到位。而力量举运动员却更注重力量的提升，对肌肉形状什么的，根本不在意。
而之所以健美运动员的胸肌看起来很大很饱满，就是跟健美练法中，对下胸的强调非常多导致的。下胸的肉量是胸肌三个部分中最多的，所以他也是最能体现胸肌发达程度和厚度的。
那么我们该怎么样去针对性的增强这部分肌肉呢？其实很简单，一般我们练胸的方法，稍微调整一下就可以了，而大致动作是完全一样的。
拿杠铃来说，我们平时做的平板卧推，但是锻炼下胸，我们可以做下斜平板卧推。这对胸肌下部要求会更高一些。
我们在做下斜平板卧推的时候，相当于是平板卧推的状态下，把手臂和身体之间的角度变小了，相当于我们身体直立的时候，斜向下撑一样。对胸肌下部会有更强的刺激。
总的来说，平板卧推对胸肌中部刺激更多一些，上斜平板卧推对胸肌上部刺激多一些，而下斜平板卧推就对下胸刺激多一些。
这么说，我们无论是在做哑铃卧推还是绳索夹胸，只要我们把手臂和身体之间的角度减小，让胸肌斜向下发力，就可以对胸肌下部刺激更多。
即使是我们平时做的徒手动作，俯卧撑，其实对胸肌下部的锻炼效果也是很好的，因为我们做的标准俯卧撑，身体和手臂之间的角度是小与九十度的，所以胸肌下部发力会很多。
还有平时用的双杠曲臂撑，也是一样的，做这个动作的时候，我们胸肌的中部和上部几乎没有发力，都是依靠下部再发力。
我们的胸肌是一个扇形的结构，导致了我们的胸肌上部可以让我们的手臂向上向内抬起来，而中部可以让手臂向身体中间靠拢，下部则可以让手臂向下撑，让手臂向身体中间靠拢。
所以，锻炼胸肌下部，只要是有向下撑的动作，都可以锻炼到胸肌下部。
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