在生活中，年轻人是否因为工作繁忙，总是不能抽出时间去运动，是否做什么事都懒得动手，甚至懒得动脑；老年人是否经常能坐着就懒得站着；是否能坐电梯就不爬楼梯……

你想想，自己有多久没有运动锻炼了？

世界卫生组织最新研究显示：全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼。其中，2016年，全球约有三分之一的女性和四分之一的男性没有达到应有的体育锻炼水平。

实际上，在2013年6月，世界卫生组织发布的最新简报指出，缺乏运动已成为全球第四大死亡风险因素。其还指出，每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，并不断增长。

目前，数据统计显示，全球每年因运动不足造成的死亡人数已高达530万。

都说，生命在于运动！那么，长期不运动就会惹病上身。研究显示，缺乏运动的人，他们患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。

那么到底是不是这样？大家应该如何防范？哪些不运动导致的疾病致死率高呢？

久坐不运动，易致心血管疾病

我们都知道，心脏病患者不能进行剧烈运动，但是长时间久坐，不运动又会增加心脏病发病的风险。

据此前，英国伦敦大学的研究者发现：每天看电视（或用电脑）4个小时或更长时间会让人们患上心血管疾病（如心脏病发作）的风险增加125%。

而美国研究人员曾对生活在达拉斯的超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分析，发现每天平均久坐时间增加一小时就会导致冠状动脉钙化负担增加14%，也标志着心脏病发作风险会增加。

如果经常不运动，那么，血液流动缓慢，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等。

动脉硬化是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心梗、脑梗和脑出血等疾病，随时可能致命。

特别是目前，冠心病就是危害人类健康的“头号杀手”。

缺乏锻炼，增加各类癌症风险

据此前，一项覆盖了8500万人的调查表明，目前我国癌症发病率为285.91/10万，死亡率为180.54/10万。其中，缺乏锻炼，久坐也成为增加癌症患病的因素之一。

有研究显示，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。

比如最常见了几类癌症：食道癌发生风险升高72%、胰腺癌发病风险增高122%、肺癌发病风险增高35%、肝癌直接发病风险增高37%、乳腺癌发病风险增高11%、胃癌发生风险还会增高28%等等。

另外，日本医学家还发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。

不运动小心高血糖，糖尿病

糖尿病是一种最常见的内分泌代谢疾病，饮食过后，长坐不运动，就会导致内分泌失调使血糖、血脂升高。

此前，国外对72608名成年人进行5年的追踪随访，结果发现，每天端坐超过10小时相较于每天端坐少于6小时糖尿病风险增加35%。

糖尿病中，Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩，超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。

此前就有一个成年人患者，6个月不运动，就患上了严重的糖尿病。

糖尿病自身致死率不高，但是糖尿病引发其他类疾病风险很大，比如糖尿病心脏病是糖尿病患者致死的主要原因之一，尤其是在Ⅱ型糖尿病患者中。

不锻炼，大脑老化“老年痴呆”

目前，中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人，长期不锻炼，久坐的人，会使大脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，人体乏力、失眠、记忆力减退并有老年痴呆症的可能性。

根据剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。

在澳大利亚，其因患老年痴呆症而死亡的人数不断上升，成为澳大利亚国民的第二大杀手。

目前，我国老年痴呆患者数量至少为800万至1000万人，约占世界该病总人数的1/4，成为继心脏病、癌症和中风之后，导致老年人致残和死亡的第四大病因。

不运动也会导致其他疾病

另外，久坐不运动也会导致其他疾病，尽管没有严重到危及到生命，但也会危害人类的健康。

脊椎病：久坐以后，脊柱的韧带、椎间盘及椎旁肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，韧带等得不到休息，长期处于这种紧张状态，就会导致一些急、慢性炎症及损伤，比如腰肌劳损、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性变，并最终导致更严重的腰椎疾病的发生。

肥胖。过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

心理抑郁：不经常运动，经常宅在家里，会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。

一些比较好的运动方式

因此，大家一定要注意日常的身体锻炼和运动，但是运动锻炼也需要适度，选择适宜的方式：

散步，步行：普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压等患者，他们不能进行剧烈运动。

游泳、球类运动：适用于长期久坐的白领。在水的浮力中，没有重力的原因，不会引起椎间盘负重，而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉，以达到稳定脊柱的目的。球类运动利于舒展身体，释放压力。

太极拳：太极拳的动作也比较舒缓，适用于老年人来锻炼身体，护养身心。

健身：肥胖者一般采取科学的锻炼方式进行减肥，因此，健身是一种不错的方式。