隨著健身文化以及氛圍的廣泛傳播，多數人開始意識到健康的重要性，開始追求鍛鍊。他們知道運動和健康是密不可分的，越來越多的人紛紛踏入了健身運動中。不過，有的人並不希望在健身上面花錢，比如說去健身房辦卡等，吃補劑等其他原因。
那麼，自重訓練就成為了廣大業餘健身愛好者的追求了。自重訓練也就是徒手健身訓練，對我們自身的訓練效果也是非常好的。
這種訓練方法，不僅能夠在日常靈活安排時間，而且強度上也能夠滿足新手對於健身訓練的需求，訓練方式以及強度的不同，也能夠達到增肌減脂的目的。
很多人覺得健身就一定要去健身房，實際上並不然。這就好比一個人堅持1年的深蹲或者俯臥撐，身材肯定會發生很大的變化。而這兩個動作，恰恰也是自重訓練中的經典動作，一個是訓練下半身的肌肉，一個是訓練到上半身的肌肉。
那麼，如果每天堅持做100個俯臥撐+100個深蹲，1年後的身體會有哪些變化呢？
第一，體能上的區別
如果一個人沒有什麼運動基礎的話，剛開始堅持不了20個俯臥撐或者20個深蹲，但是堅持了3個月後，你想要連續做到100個俯臥撐和100個深蹲，就會非常的輕鬆了。堅持一年的深蹲和俯臥撐，那麼個人的體能會得到非常大的提升，身體耐力都會得到提升。
當你能夠完成每天100個俯臥撐以及深蹲，那麼你的肌肉力量也是得到了很大的提升了，有助於延緩衰老的速度，還能讓你一直保持精力充沛。
第二、身材上的變化
無論是胖子還是瘦子，堅持了長達一年，每天100個深蹲和俯臥撐，胖子身材會緊緻下來，不會那麼臃腫。
而瘦子也會變得強壯，肌肉在長期的外力刺激下，肌肉會發生一定程度的恢復和增長。對於我們個人而言，長期堅持鍛鍊下來的結果，就是身材得到變化！
隨著肌肉含量的增多，也代表著個人的代謝能力的提升，這對於減脂燃脂的效果很有效。特別是俯臥撐和深蹲，鍛鍊到的不僅僅只是手臂以及腿部的肌肉，幾乎全身的肌肉群（背部、肩部、胸部以及臀部）都是會參與到運動中，你會發現身材越來越有線條感。
第三、肌肉變化
由於肌肉沒有得到外力的刺激以及撕裂，肌肉的纖維隨著年紀漸長而逐漸流失。
但是，經過長期的自重訓練，肌肉得到外力的撕裂和刺激之後，肌肉中的纖維就會被破壞，從而自我進行修復以及增長。你的肌肉會變得越來越發達，這也是有氧訓練達不到的效果。
第四點、個人的心態上的變化
運動能夠促使身體分泌多巴胺，這是一種可以讓人保持心情愉悅的物質。長期堅持做俯臥撐以及深蹲，一年後你的心態會發生很大的變化，你的抗壓能力會增強，個人的的心態也會一直保持樂觀、活力滿滿的狀態。
實際上，健身對個人的改變確實是非常大的。無論是瘦子增肌還是胖子減脂，堅持健身的過程，就是一個身材、體能、心態蛻變的過程。
只要你能夠堅持下來，你就得到想要的理想身材。當我們堅持長期的運動之後，你會發現面對各種生活的煩惱，不再是負面情緒滿滿，你可以很輕鬆的解決。
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