目前，在中考、高考和大学阶段都有针对学生的身体素质测试，也就是很多同学们苦不堪言的体测。令人头疼的不只是感觉跑不快，甚至想买双跑鞋来正儿八经训练，居然也有这么多困惑。
在知乎上经常看见诸如“体测来了，如何快速提高1000m成绩”、“穿什么鞋跑1000m呢”或者"有什么适合跑1000m，又可以压马路的鞋"。看着很是头疼啊，小悦决定再选跑鞋上给大家一些建设性意见，推荐一些合适的跑鞋，解答一些相关问题。
一般中考体测安排再3-6月，大学体测大多安排在下半年较晚的时候。对于正在上大学的同学们可能时间比较充裕，而中考的同学们可能迫在眉睫了。一双鞋买来还需要训练磨合才能达到最好的使用状态，因此咱们抓紧时间吧。
体测一般分短跑和长跑两个项目，短跑一般是50m、60m或者100m三个项目，本质上没有区别。长跑项目则是男生1000m/女生800m。少数高校可能设置更长距离，比如清华大学的体测就比较特殊一些同学男生要跑3000m，而女生要跑1500m。
这里要说明一下：这篇虽然是讲长跑项目的用鞋。但其实这些鞋用在短跑项目上也几乎没有任何问题，可以通用。
由于大家不是职业运动员，因此800m和1500m的考察本质其实大同小异，即耐力速度。其中主要壁垒是速度，其次才是耐力。速度涉及到心肺和肌肉相对困难，耐力简单很多（因为距离就1000m，考试最多6分钟也就顶下来了，比真正的耐力运动还差的远）。
说回跑鞋。有些同学可能觉得参加体测穿运动鞋或者篮球鞋都可以，事实是这些鞋日常跑跑确实是可以。穿竞速跑鞋和篮球鞋参加体测，你的水平可能存在不小的差异。那一双适合竞速考试的跑鞋都具备什么特征？比普通运动鞋强在哪？怎么能提高成绩了？
- 质量轻。给身体带来的负担小，自然更轻松（绑沙袋负重跑步，同理），效率更好
- 抓地好。抓地好的跑鞋让你能发力充分，效率更高。钉鞋是最抓地力最极端体现
- 包裹好。包裹性指鞋面对脚的包裹，一般鞋面弹性小能够减少脚在鞋内晃动，发力充分
- 透气好。透气好。跑步舒适不闷脚，重要是保持脚干燥，一定程度减少水泡。其实也是材料科技轻量化的体现。
因此，像大家熟知的Asics Kayano和Nimbus这样单只鞋重量超过300g的大块头，必然是不适合体测使用的，慢跑倒是绝佳选择。
Mizuno Wave Cruise，经典薄底竞速鞋
竞速跑鞋有哪些分类？其实只有两类：传统薄底竞速（Racing Flat）和厚底竞速。后者出现的原因是Nike这两年推出的Vaporfly和Alphafly系列带来的颠覆性改变。
薄底竞速鞋包含上面提到的竞速鞋所有特征。它最典型的另一个特征是：中底纤薄，从而带来极佳的地面反馈，每一步地面冲击都很清晰。跑长距离的话，对肌肉和关节力量要求很高，一般只顶尖高手才能驾驭。但到了同学们体测1000m的赛场，还是好用的。
这类鞋的极端是田径钉鞋——钉鞋是专业竞赛的最佳选择，超轻没有多余设计、包裹强悍、抓地满分。但大多数同学可能不会选择钉鞋，一来钉鞋平时没法穿，搞成一次性投资好像不太划算。二来有些学校也不让穿钉鞋参加体测。
厚底竞速鞋同样包含所有竞速鞋的基本特征，但它的典型特征是中底较厚，且一般在中底内嵌入碳板。这样的跑鞋有无与伦比的回弹，能够在竞技中长跑中提高效率（一说省力） 。这类产品出现得益于中底材料科技进步。源头是耐克从2017年开始推出Vaporfly系列跑鞋，彻底颠覆了传统的竞速鞋概念。从当初的4%，到如今的Next%，以及即将上市的Alphafly Next%。这个以Pebax材料制作的ZoomX中底为特色搭配内嵌碳板和全新鞋面的竞速鞋系列，在世界中长距离赛场上取得了举世瞩目的成就。
Nike Alphafly，中底39mm的厚底竞速鞋
虽然是真正的黑科技，但小悦并不推荐大家买Vaporfly Next%或者其他类似跑鞋（去年出了很多）。首先，这类价格较贵，几乎都在1500元以上，Next%售价为2099元。其次，与传统薄底竞速鞋相比，这类跑鞋天生为长距离竞速而生，在1000m这样的距离上可能优势不大。另外，过于激进的竞速设计，水平不够的使用者可能难以驾驭。以上，家里有矿且水平高的同学请自动忽略。
关于跑鞋的都讲完了，下面是推荐时间。小悦推荐购买薄底竞速鞋，价格、实用性都比较高，很多还是跑鞋中的颜值担当，当然最后还有一些性价比之选的国产跑鞋。按照小悦的选鞋习惯，把竞速鞋按单只重量对应成绩分为以下几类：
- 大于230g（慢跑鞋）
- 200g-230g（入门竞速）
- 170g-200g（进阶竞速）
- 140g-170g（顶级定速）
- 140g以下（不考虑）
下面解释一下这个标准。大于230g基本可以算作慢跑鞋了，重量低于140g的跑鞋有几款但不太建议穿，所以不在讨论范畴。同学们最主要考虑的比赛用鞋选择中间三类，即入门竞速、进阶竞速和顶级竞速三个级别。
入门竞速鞋
相比进阶和顶级设计要保守了很多（甚至品牌就定位为速度训练鞋），中底缓震比后两者更好，更容易驾驭。只适用于那些跑步水平中等偏下的范畴，这是个比较保守的选择，一般水平特别高的同学尽量不要选择这一类的跑鞋。这类跑鞋比较主流的、现在市面上能够买得到的款式，包括以下几个：adidas adizero adios 4、Saucony Kinvara和Nike Zoom Fly 3，还有不太容易买到的
Asics Skysensor Glide "翔走" 4。adidas adizero adios 4
- 有引进，官方期间店在售，经销商多，容易买到
- adidas竞速系列adios第四代产品，是非常值得信赖的速度型训练鞋。
- Boost中底有不错缓震+马牌大底耐磨有抓地力
- 单只重量215g，算不错
- 价格方面，天猫旗舰店1299，天猫其他经销商低至600多，部分渠道价格500以下
Saucony Kinvara 11
- 有引进，官方旗舰店在售，容易买到
- 菁华系列第11代，属于越来越轻的经典款训练鞋（本表单里最保守的一款）
- Everun中底加持强调缓震，外底没什么特别但也够用
- 单只重量为233g，略有超纲
- 价格方面，官方旗舰店折扣价600元，部分其他渠道要更低些
Nike Pegasus Turbo 2
- 有引进，官方在售，经销商众多，很容易买到
- 是在经典的Pegasus系列上的更新产品，第二代Turbo。
- 轻量鞋面，中底ZoomX+React弹性不错。鞋型设计很有速度感
- 单只重量204g，控制的非常不错
- 价格方面，官方旗舰店近期折扣价不到800块，有天猫其他店铺价格更低。
Asics Skysensor Glide "翔走" 4
- 未引进，不容易买到，有代购货不多
- 和"虎走"齐名地"翔走"，是经典的速度训练鞋，第四代产品
- 轻量网布鞋面，SpEVA中底缓震够用
- 单只204g，也很理想
- 价格方面，旗舰店地Skysensor Japan价高。某宝有几家价格400以下，有无尺码看运气。
进阶竞速鞋
已经踏进激进派范畴。一般中底比入门竞速更薄更大胆，大多数款鞋底是典型的颗粒底，抓地很棒。最适用于跑步水平中等到较高的同学，这是有些大胆的选择，但对成绩较差的同学请谨慎选择。这类跑鞋比较知名的、现在市面上能够买得到的款式，包括以下几个：Asics Tartherzeal 6、Nike Zoom Streak 7、Saucony Fastwitch 9、adidas Takumi Ren "练" 3 & Sen "战" 3和New Balance Hanzo S。
Asics Tartherzeal "虎走" 6
- 有引进，品牌旗舰店在售、有很多海淘店。很容易买到！
- Asics最著名的竞速鞋"虎走"第六代，超经典款（小悦有双老款在穿，很棒）
- 有鞋面支撑、缓震一般、颗粒大底抓地很棒
- 单只重量180g
- 价格方面，官方旗舰店价格500多。
Nike Zoom Streak 7
- 有引进，但官方旗舰店无售。有经销商店，容易买到
- Vaporfly上市之前Nike竞速的标杆，是经典的薄底竞速鞋，去年最新出到7代
- 拥有薄底竞速鞋的一切特点，Zoom中底、颗粒大底
- 单只重量195g
- 价格方面，Nike官方无售。某宝有几家卖家价格在400以下。6代也不错，价格差不多
Saucony Fastwitch "飞灵" 9
- 有引进，官方旗舰店在售，容易买到
- Fastwitch虽然已经出到9代，但其实没什么存在感。不算很纯正的竞速系列，算是和Kinvara差不多的保守选择（美国品牌几个跑鞋厂商竞速鞋差不多都这个调调）
- SSEVA轻量中底带足弓支撑+PWRTRAC大底都是常规配置，够用
- 单只重量只有190g
- 价格方面，天猫旗舰店现在折扣500出头一双，看起来还不错。
adidas Takumi Ren "练" 3 & Sen "战" 3
- 2代代理未引进，仅某宝海淘店家库存，不易买到。5代、6代有引进，官方旗舰店在售。
- adidas封神的竞速跑鞋Takumi系列，3代有比赛用的Sen和训练用的Ren两款。均为日本设计师三村仁司联合设计，竞速跑鞋业界标杆。后面的5/6两代Takumi Sen（Ren不再更新）更新为adidas自行设计，没有4代（小悦有一双Ren 3在穿，也很不错）
- Boost中底、马牌颗粒大底、超轻鞋面（这款鞋前后落差小，需要时间适应）
- 单只重量Ren 3/192g，Sen 3/172g。后面的两代没什么特色，不提。
- 价格方面，由于三代是过时产品。官方旗舰店只有5/6两代，但某宝还有些Ren和Sen 3的库存在售，价格400-700不等。
Takumi Sen 3
New Balance Hanzo S
- 代理曾经引进，几乎无库存，不容易买到
- 提到Hanzo系列又要说三村仁司，这是他结束和adidas合作之后于New Balance合作推出的系列产品，已经出到2代。包括Hanzo S/R/T三款，其中Hanzo S是精英竞速、R是高手比赛鞋、T则是训练鞋。
- 中底Rapid Rebound+RevLite材料，颗粒大底
- 单只重量180g（R是203g左右）
- 价格方面，官方旗舰店只有R。某宝的S零星有几家在售，价格在400-800不等。
另外还有几个更难买到款式，仅列举：
- Brooks Hyperion（180g）
- Mizuno Wave Emperor Japan "皇速" 3（184g）
皇速
顶级竞速鞋
其实更偏重于更专业的同学，鞋子属于最激进那一类，各方面都是为了竞速而打造。最适用于跑步水平从高到非常高（包括校队的同学）的同学购买使用，这是非常激进的选择，对于跑步水平中等或差的同学请谨慎使用，避免受伤。这类跑鞋比较知名的、现在市面上能够买得到的款式，包括以下几个：Nike Zoom Streak LT 4、New Balance RC1400V6、Saucony Type A9、Asics Sortiemagic RP 4（左右脚鸳鸯配色） & LT 2等。
Nike Zoom Streak LT 4
- 代理曾经引进，有库存，能买到
- Zoom Streak 7的表亲，更加极端的LT4。
- 飞织鞋面、Zoom中底、密集块状大底（和颗粒底一个意思）
- 单只重量141g
- 价格方面某宝400-700一双，上一代的LT3价格普遍在400以下，也很划算。
New Balance RC1400V6
- 代理曾经引进，官方无售，经销商有库存，能买到
- 著名的1400系列是NB一直在做的超轻竞速鞋，第六代
- 网面透气鞋面，Revlite中底和颗粒大底，传统薄底竞速鞋
- 单只重量154g
- 价格方面，某宝为数不多的店家在售（看尺码很全，似乎是经销商），价格不到600一双
Saucony Type A9
- 代理未引进，不容易买到
- 在极端的Endorphin之外，Saucony真正的竞速鞋担当Type A系列第9代产品。
- 3D打印鞋面、SSL EVA中底和PWRTRAC大底配置和Fastwitch保持一致，更轻一些且没什么足弓支撑，不适合所有同学
- 单只重量170g，挺美
- 价格的话，某宝只有一家店尺码比较全，价格500出头。
Asics Sortiemagic RP 4（左右脚鸳鸯配色） & LT 2
- 代理有引进，LT官方旗舰店有货，RP4近乎断货，不容易买到（有一家酷动城店尺码全）
- Sortiemagic是Asics薄底竞速鞋的旗舰系列，也是日本跑者川内优辉的最爱。这个系列两款都在170g以下，因此一起说了吧。
- 这两双鞋可以看作虎走的进阶版，都是精英运动员使用。其中LT 2更轻量和激进。官方定义是马拉松220、10km30分或1km3分内的选手使用，相当专业。
- 单只重量RP4是165g左右和LT2是141g左右
- 价格方面，LT2官方旗舰店价格在780。RP4价格官方（仅女款部分码）当前价格500左右，某宝尺码全的其他渠道有五百多的价格可选。
另外还有几个更难买到款式，仅列举：
- Mizuno Wave Ekiden 11（约150g）
- Mizuno Wave Cruise Japan（约160g）
- New Balance Fuelcell 5280（约147g）
其实还有一些国产跑鞋可供选择，性能不错且性价比非常高。在下面列举一下：
多威 9116 （单只重量224g，售价250以内）
多威 进阶战神MRMR9669 和 战神MR9666（前者是后者的升级版，重量分别约为180g和205g，售价分别为339和599，后者偏贵了）
李宁 超轻16（216g，天猫售价299元）
特步 竞速160（160g，女款天猫特价138块一双，尺码有限）
最后，从性价比上讲其实最推荐Nike Zoom Streak 7、Asics 虎走、adidas adios 4以及500块以内的Takumi。高手的话，最推荐Nike Zoom Streak LT4，便宜。另外，国产品牌虽然性价比不错，但在技术上和以上的国际品牌还是有一些差距。
需要提醒大家，看到喜欢的鞋子最好找个机会到店里试一试跑一跑。一般像adidas、Nike和Asics这些比较熟悉品牌的鞋子试穿到的机会比较多一些，而且网上旗舰店在售的一般店里有鞋可以试穿，没有的就不行了。买好新鞋之后，需要加紧训练哦！
最后，祝大家考试顺利！
以上，有疑惑可以在工作时间私信，小悦会尽力为你解答~
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