一本正经的胡说八道00
减肥最重要的就是饮食上的选择和控制，吃太少或不吃就是节食，容易反弹，吃不对，那就是没效果。针对以上所讲，我们回头审视一下自己一天的饮食，是否有不妥当之处。
1、饮食是否规律？
饮食不规律，比如经常不吃早餐或者不吃晚餐，可能就会造成暴饮暴食，即使没有暴食，长期不规律的饮食也会导致内分泌紊乱，从而引发肥胖、脱发、月经不调等问题，不但胖了，还变丑了！
2、有没有节食？
过度的节食减肥是减肥中的大忌，但遭不住还是会有人要去尝试，谁让这个方法短期内确实可以快速瘦下来呢？但凡去尝试此法的人都觉得自己会有毅力坚持下去，可是日子久了，难免有一天你的内心犹如江河决堤，受了苦，还要怪自己一句“吃啥都胖”！
3、食物有没有选对？
情景再现一：每天小心翼翼吃着精细的饭菜，殊不知都是一些高GI的食物，不管饱还容易造成脂肪堆积。
情景再现二：每天吃的很少，但都是一些油炸，重油重盐的食物，总觉得我少吃一点，就不会有问题，结果每天都是少吃一点，日积月累，你少吃的不是一点点！
其实减肥，并没有我们想象地这么难，只是时间可以长一些，但是养成以下几点好习惯，即使你不需要减肥，对你的健康也是极好的。
①早睡早起，规律饮食，如果你的一日三餐有其中一餐你觉得吃多了，那可以酌情另一餐少吃或者不吃，但是最好还是合理安排饮食时间和量的控制。
②日常饮食尽量选择清淡的食物，非要在外就餐的朋友，可以避开油炸、煎炸的食物，选择清淡的，如果避不开，例如只有炸鸡这种，可以去皮吃，注意饮食多样、均衡搭配，避免只吃精白米面，多吃蔬菜和粗粮，适当补充肉类蛋白（鱼、虾、贝类、禽肉、牛羊肉等）。
目前吃啥都胖的状态下建议详细记录下一天的饮食情况，这样自己对每天吃进去的食物有充分了解，分析不合理的地方，改进饮食搭配，收获更好的减肥效果。
③加强运动，每3-5次的运动必不可少，可以选择慢跑、快走、游泳等，每次40-60分钟。运动前后都要记得热身。
克拉营养研究院
六个字：管住嘴，迈开腿。
我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，于是我就狠心要减肥。
我的做法是：早上只吃俩鸡蛋，中午吃点鸡肉，晚上吃黄瓜和水果。注意一点要减少大米和白面，或者尽量不吃。
关键一点是我每天中午在单位和同事打篮球🏀，每天一半一个小时。
一个月就减到了162斤。
关键是要坚持，管住嘴，迈开腿。
加油😊，你一定行的。
爱摄影的IT人
我来分享一下，哈哈，因为我是一个易胖体质的人，减肥前体重120斤，现在是保持阶段96-98斤，接下来目标是90斤
1.开始减肥期。首先大环境下杜绝一切甜食，淀粉，垃圾食品，蛋糕以及碳水化合物作为零食，平时吃饭杜绝火锅，烧烤，油炸，当然这是对一开始急切减肥的人来说必须做到的。其次，在前面大环境管住自己嘴以后，接下来就是一日三餐，来说减肥时候，基数大，比较好减肥，所以抓住机会，早上一杯温水，鸡蛋，牛奶，中午喝粥，晚上不吃，如果太饿就喝水，运动1.5h左右，早睡早起，这段时间可能会出现便秘，所以水果搭配🍌，多吃蔬菜，多喝水，坚持2个星期，体重会掉下来，⚠️注意此时有可能只是水分降下来，所以千万不能放弃，巩固坚持后面就是掉肉，饮食早上可以更换蔬菜汁，果汁，中午可以吃一些麦片，玉米，晚上坚持少吃甚至不吃
2.体重维持期。这个时候基本上我们已经养成少吃多餐的习惯了，早上吃点全麦面包，喝一杯咖啡(也可以换成其他的)，中午吃点红薯，玉米，五谷粥(不是一天量哈，是搭配在几天的哦)，晚上喝点果汁，汤，蔬菜，饮食上注意清淡(蒸虾，蒸鱼，蒸蛋...)
3.一旦吃了高热量的食物怎么办?如果不得已吃了高热量的食物，根据摄入热量，建议增加运动时间，并且第二天只吃一餐，加大运动
总之，减肥就是坚持，饮食清淡，多运动，初期比较难熬，不能吃的比较多，维持期可以吃点但一定要运动，对于减肥的人来说没有终点，只是每一次目标决定你投入的精力和使用的方法[耶][耶][耶]
贝拉的兔子
吃啥都胖属于易胖体质，属于不健康的减肥方法导致的。比如节食减肥，代餐减肥等等，这些方法瘦的都是水分而不是脂肪，导致消耗体内储存的物质进行维持机能的运转。所以，当恢复正常饮食以后身体会储存更多的物质来避免下一次饥荒的来临。所以，才会导致吃啥都胖，越减越肥的尴尬现象。
一，哪些习惯会导致易胖体质？
1，喜欢吃汤泡饭。
汤里面的油脂比较多，放到米饭里面一不小心都摄入过量。
2，喜欢吃油炸食品。
油炸食品的脂肪和热量都比较高，经常食用脂肪和热量会蹭蹭往上涨的。
3，喜欢喝饮料，甜食。
大部分饮料都含有糖分，并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出摄入糖分的信号。这也是为什么甜食吃了停不下来跟吃不饱，吃不够的原因。
4，吃饭很快的人。
平时我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙。当你感到胃撑的时候，吃下去的已经超量了。
二，怎样改善易胖体质，达到健康减肥的效果？
1，饮食规律，不节食不少餐。
养成良好的规律饮食习惯有助于身体健康和代谢稳定及营养充足。如果靠少餐或者节食的方法会让你的代谢降低，越减越肥还很容易形成易胖体质。
2，减少高热量，高糖分，高脂肪食物，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
高热量，高脂肪，高糖分食物，除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。而低热量，高纤维食物既能增加饱腹感，又能减少摄入量，是减肥优选的健康食物。
3，补充足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感，又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱能减少摄入量，减轻胃肠负担，避免摄入过量。
5，足量饮水。
每天保持充足的饮水量，能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧1斤脂肪需要7升水的参与，所以，减肥期间多喝水不但利于减肥还能补充人体需用水，利于身体健康。
6，每天保持适量运动。
每天保持适量运动，对增肌和塑形都有很大的帮助。以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，既能达到减肥的效果又能起到提高抵抗力和免疫力的效果。如，慢跑，卷腹，上下蹲，快走，骑行等运动。
营养师李老师
减脂才是真减肥！
想要科学减脂不反弹，先把这张图理解了，权威的医学教科书告诉你科学减脂的原理。我来告诉大家脂肪是怎样被分解的？医科大学本科教科书《生物化学与分子生物学》中专门对脂肪的分解做了细致的讲解；脂肪和氧气结合在酶和辅酶的催化作用下经过38道生物化学反应形成二氧化碳碳、水和ATP；ATP就是维持我们日常生活的能量，比如我们静坐时候的心电波、脑电波等，这些就是由ATP提供的；二氧化碳随呼吸排出；水随汗液、尿液排出。这就是医科大学教科书上的脂肪分解公式。
减脂需要同时满足三大原理：
1能量负平衡：就是控制热量摄入，让身体消耗库存的脂肪。这就是减肥的第一个必要条件。
2低升糖：碳水化合物变成葡萄糖进入血液，刺激胰岛素。胰岛素就像一把金钥匙，打开细胞大门，把血液中的葡萄糖放进去，变成脂肪。因此胰岛素不仅可以降血糖，而且能够促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解。减脂就需要低升糖，减少对胰岛素的刺激和分泌。
3富营养：脂肪分解需要多种酶和辅酶，这些酶的合成需要大量维生素、微量元素。哥伦比亚大学研究表明，在低热量的情况下，人体需要补充50多种营养元素才能维持正常代谢。如果饿肚子，或者营养不足的话，人体的代谢功能下降，脂肪就更难分解了。
想要科学健康减脂私信我！[酷拽]
糖脂健康教育SE青云
喝藜麦粥，我从146降到现在是128.4喝了两个月了，每天的主食是三色米和意藜米，肉除过猪肉羊肉少吃点，其他牛肉，雨肉，鸡肉海鲜都可以吃，早点一个鸡蛋，一袋藜麦粥，晚上也是粥，这两天喝的粥也少了，体重还在降，起码这个粥对人体有好处，我家外孙二十个月了每天早上和我一样，吃鸡蛋喝粥大家看一下我的照片，明显对比，
乐乐毛豆
吃啥都胖，减肥没效果，这个问题困扰着一部分人。实际上问题不是这样的，在身体正常新陈代谢的情况下不存在吃啥都胖的情况。在正确合理的减肥行动下也不存在减肥没效果的情况。
首先来谈谈饮食，如果是单纯为了减肥不考虑营养的情况下，根据能量守恒定律，你每日摄取的能量小于每日消耗能量，就可以减掉体重。每日消耗的能量包括你的基础新陈代谢和脑力及体力活动所消耗的能量。关于基础代谢，有一个大概的算式，女性体重（斤）乘以9，男性体重（斤）乘以10。其他的每日能量消耗就看你的工作和当天的运动量了。
在摄取能量方面，主要得了解主要食材的卡路里，大概估算就可以，原则就是每餐50%的蔬菜，25%的主食，25%的蛋白质，吃到八分饱即可，感觉到有一点点撑已经足够了。油炸或者深加工的食物少吃，因为卡路里含量比较高。有兴趣可以去查一些相关营养学资料，也不是很难，也可以找我。
关于减肥方法，动吃结合是必须的，缺一不可。要根据自己的身体状况，来决定自己的运动方式，切记不是运动量越大就越有效果的，也不是跑步又快又久才有效果的，这都是运动的误区。通俗点讲，相对慢一些更有利于消耗脂肪，也更利于你坚持运动。一般不太要求塑形的人，只减体重的可以不必去健身房，多做户外简单的有氧，加上自重的少许力量训练即可。
其实很多理论大家都懂，主要在于是否能重视，是否能坚持了。身体是革命的本钱，希望你能重视，祝你成功。
司空逸洛
如果身体没啥问题的话，你不是吃啥都胖，而且吃啥都忘...
刚吃喝完奶茶吃完蛋糕🍰再来瓶酸奶搞个火鸡面的你，然后觉得自己啥也没吃！
来一个简单有效且严格检测的一个方法
划重点: 记录下你每天进入嘴巴的东西，不管是水还是啥，只要是进嘴巴的东西你都记下来就好！比如: 早起喝水500ml，一个拳头大小的三鲜包，一个鸡蛋，一袋250ml的脱脂牛奶，三个草莓。是这样这样啊，啥也没吃吗？？？
每吃进你嘴巴的东西你先记录再吃，我怕你刚吃下去肚子就忘记吃了什么，别说不可能，你就是这样的才会说吃啥都胖！
记住了，做记录，查热量，再调整。
还有说自己喝水都胖的，只喝水胖的那就是水肿啊，那人百分之八十都是水做的，你要是疯狂喝水，水中毒咋办？都2020年了，不会还有觉得光疯狂喝水就能瘦的吧？你的肾脏能受得了吗？？？别折腾自己，要爱自己才会瘦！
‼️新世纪语录: 吃的起不是重点，懂得吃才是人生赢家，胖不胖取决的因素很多，而吃啥都胖的因素就是:不可能！
花生的卷毛
减肥最忌讳的一件事情就是一不小心吃多了，在这个时候很多人都会不知道怎么办才好。其实可以帮助大家迅速减肥的方法还是不少的，为自己可以迅速瘦下来不妨在生活中积极的学习减肥的知识，结合个人的实际情况科学减肥。
减肥的时候很多人都会面对不小心吃多了的问题，在面对这个问题的时候不少人都会不知道怎么办才好。其实可以帮助得到大家减肥成功的方法还是不少的，为了自己可以彻底的减肥成功不妨在生活中积极的学习和了解，让自己可以拥有一个好身材。那么到底减肥有吃多了怎么办呢?
1，运动。在减肥的过程中如果吃多了，并且肥胖最佳的处理方法就是运动，运动是帮助大家消耗脂肪最有效的方法，在生活中多进行运动可以帮助身体快速的消耗脂肪，继而达到减肥的目的。
2，注意饮食。在生活中多吃一些蔬菜和水果同样可以帮助大家达到理想的减肥效果。另外，由于是因为在减肥期间不注意饮食导致的肥胖，为了可以拥有良好的身材，建议大家在生活中注意个人的饮食习惯，控制饮食，远离一切会导致肥胖的食物，这样才能达到彻底减肥成功的目的。
3，制定计划。在减肥的时候一不小心吃多了是十分常见的事情，为了避免这一种问题出现除了在生活中注意个人的饮食习惯之外，还应该制定合适的奖励方案，那就是每隔一段时间就进食一些自己喜欢的食物。与此同时还要伴随着一定的惩罚政策，就是吃多了就惩罚自己，加量进行运动。通过有计划性的奖励和惩罚计划让自己可以快速的消耗脂肪。
最后，减肥并不是一件十分困难的事情，关键在于坚持，如果可以坚持下去可以帮助得到大家获得成功。另外，如果大家对于减肥还有任何的不了解，或者在减肥的过程中有任何的疑惑可以咨询专业的健身教练，让他们帮助大家科学减肥。衷心的希望大家可以通过努力减肥成功。
城乡的田园
减肥效果取决于体内储存脂肪和消耗脂肪的速度。身体储存脂肪的来源，一个是食物摄入，另一个是自身合成；消耗脂肪只有一条路，那就是有氧氧化。前者和怎么吃有关，后者和怎么动有关。
一、先来谈谈应该怎么运动
人体维持生命和运动需要消耗能量。人体的能量供给有三种方式，磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。只有在氧气供应充足的情况下，人体主要靠脂肪和糖与与氧反应释放能量。也就是说，要想燃烧脂肪，必须有充足的氧气，也就是要进行有氧运动。
有氧运动的特征，就是低强度。只有低强度，我们呼吸摄入的氧气才能供应充足。当高强度运动时，比如用最快的速度跑800米，会感觉到很累，喘不上气。这就是氧气供应不上了，身体就启动了另一个功能系统——糖酵解。所以，要想燃脂，运动强度一定不能大，不是运动越剧烈越燃脂。典型的有氧运动有长跑、长距离游泳、骑行、步行等，它们都具有低强度、长时间、有节奏这样几个特点。把自己的身体培养成燃脂体质，有氧运动必不可少。
如何让自己的运动处于有氧状态呢？方法就是控制心率。运动的时候，把心率控制在最大心率的60%~85%。每个人的最大心率不尽相同，要确知自己的最大心率必须进行测试，不太方便。可以用简单的方法估算，最大心率=220-年龄。例如某人现在45岁，他的最大心率=220-45=175。当他运动的时候，把心率控制在105~148的范围，就是有氧运动。如果测心率不方便，还有一种方法，就是凭感觉。在有氧状态下运动，身体不会感觉太累，微微出汗。如果你有伙伴一起运动的话，可以边跑步边聊天，不会穿不上气，这就是有氧状态。
二、再来谈谈怎么吃
比较流行的说法是尽量少摄入热量，也就是少吃。其实这不一定是好的策略。当你摄入的热量被限制，身体的新陈代谢也被限制，这样身体的脂肪反而会留存下来。限制饮食，会导致营养失衡，导致脱水、营养流失、肌肉和骨骼退化。因此，单纯限制饮食是不可取的。
比较恰当的做法是调整膳食结构，再配合合理的运动。我们每天的饮食摄入的能量营养素有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，三者提供的热量比例应该为50%：30%：20%。
摄入精制碳水化合物，例如白面包、大米等，会刺激胰岛素大量分泌，加速将血糖转化为脂肪。要尽量避免吃舔食。选择全麦面包、糙米、胚芽面包、粗粮，同样摄入碳水化合物，但是营养比较均衡，也不容易刺激胰岛素大量分泌。
食物中的脂肪称为膳食脂肪，膳食脂肪太多或太少对健康都是不利的。合理摄入脂肪，平时烹饪用油尽量选用橄榄油、椰子油、亚麻油；多食用含ω-3（欧米伽3）脂肪，来源只要有深海鱼油。
蛋白质是构成肌肉和脏器的成分，摄入蛋白质有利于增加肌肉量，修复运动损伤。
综上所述，减肥需要动、吃结合。通过有氧运动，培养自身的有氧能力，把自己打造成燃脂机器。通过合理安排膳食，达到营养平衡的同时，减少身体里脂肪合成。
