我心飞翔Aug

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

不管顺产还是剖腹产，女性生完宝宝后身体都十分虚弱，需要休养一段时间来恢复，也就是我们说的“坐月子”，医学上把这段“身体恢复的时期”就称为“产褥期”，一般是42天。因此也有些地方坐月子是42天，甚至更长时间，最长的京妈听过100天的月子。

不管是30天还是42天，重要的是把握好这段身体恢复的“黄金时期”，通俗的说，也就是好好坐月子，避免留下“月子病”。

古话说“月子亏了一生”。坐月子时一定记住哪10条，不留病根，幸福一生？

大致总结一下，坐月子期间如果没坐好影响身体恢复或健康，主要是下面 4大方面10条注意。

第一方面、没保护好关节

第1条：手腕关节

产后妈妈身体很虚弱，尤其顺产的妈妈，由于生孩子时太过用力，在宝宝出生后的一段时间，胳膊和腿都是肿的，而且麻麻的、有酸困的感觉。

那如果在月子期间，经常抱起宝宝哄、抱宝宝喂奶的话，不少妈妈就会感觉“手腕酸困的厉害”，就像上班人的“鼠标手”一样。其实，这是 腱鞘炎，因为经常抱娃、过度用力造成的。

京妈建议：

① 避免经常抱宝宝， 可以躺着给宝宝喂奶，“半躺式哺乳姿势”就是不错的喂奶方法，剖腹产的妈妈也适用。

② 避免让手腕受凉， 除了避免经常过度用力外，还要避免受凉，受凉会加重手腕不适，因此可以穿长袖上衣。

③ 戴个护腕或绑个娃的口水巾， 我儿子出生时快八斤了，比较重，所以前几个月，我不仅手腕酸困，整个胳膊也经常是酸困的，本来就有鼠标手，那几个月很遭罪，我经常把宝宝的口水巾（比较轻薄也小）折成长条状，绑在手腕上，避免受凉，会感觉好些，当然也可以直接戴个护腕，应该也有效果。

第2条：颈椎、腰椎

月子里，不仅手腕关节脆弱，由于生娃时过度用力，关节都受到影响，产后都需要好好养护一段时间，颈椎和腰椎也是如此。

不少新妈妈在月子里，由于经常低头给娃喂奶、穿衣服、换尿布、逗娃玩，抱娃坐的久一点，或是下地弯腰干活儿等，所以就会出现颈椎疼、腰椎疼。

京妈建议：

① 避免低头、弯腰的动作过久，照顾宝宝的时候，不要一个动作时间过久，如果可以，出了喂奶，其他照顾娃的工作尽量让家人帮忙完成。

② 不要过早下地干活， 一个同事生娃后是婆婆照顾月子，婆婆年龄大了，生完没几天她就开始下地熬汤做饭了，结果没不到20天的时候就腰疼的厉害，这点也一定要注意。

③ 避免受凉， 前面也说了，生娃后关节比较脆弱，骨缝打开更容易着风受凉，所以要做好防护，上衣不要太短，尽量不裸露脖子和腰部，喂奶的时候可以穿哺乳衣，这样就可以避免直接撩起衣服露出腰部受凉而导致腰疼。

第3条：膝关节、脚踝

身上的大关节部位也就那几个，除了前面说的几个，膝关节和踝关节 也是需要在月子期间做好防护的，不然也容易因为受凉，留下膝关节疼，脚踝关节不适、脚后跟酸困的毛病。

京妈建议：

① 月子期间要穿长裤，即使是夏天也最好穿长裤，避免膝关节受凉，导致以后经常关节疼。

② 月子期间要穿袜子，而且最好是宽松的穿棉长袜，不仅穿着舒服，也可以保护好叫踝关节免受着凉。

③ 准备一双舒适合脚带后跟的月子鞋，如果月子期间经常下地走动，就最好准备一双带后跟的鞋，避免从脚部受凉。

第二方面、注意个人卫生

第4条：刷牙、洗头、洗澡

很多传统月子的说法里，在月子期间是不能洗头洗澡的，在过去生活条件不好，所以会有这样的说法。但现在生活条件好了，而且产后新妈妈的身体素质也偏高，所以是不用担心受凉、晕倒这些情况的。

反而月子期间不注意个人卫生会影响健康，比如月子期间不刷牙，就可能导致口腔炎症；不洗头洗澡不仅自己不舒服，也容易滋生细菌导致生病。

京妈建议：

① 每天至少刷牙一次， 月子期间每天不止吃三顿饭，而且产后妈妈一般吃的也比较多，就比平时更容易滋生口腔细菌，因而要每天刷牙，至少刷一次，不过建议新妈妈用软毛牙刷和温水刷牙。

② 科学洗头洗澡， 产后新妈妈可以根根身体、伤口的恢复情况，选择洗头和洗澡的时间，一般在产后一周伤口愈合了可以洗头洗澡，只是注意室温、水温要调节好，洗干净后赶紧擦干或吹干头发；洗澡时选择淋浴，避免坐浴，也要避免洗时间过长而晕倒。

第5条：私处卫生

月子期间，新妈妈的私处卫生也需要特别注意，尤其是顺产的新妈妈，分娩时可能会有侧切或撕裂，若是一直捂着或不注意私处的卫生，就可能造成伤口的感染，可能导致妇科炎症，影响产后身体恢复等。

京妈建议：

① 恶露没干净前，勤换卫生巾，并且最好每天用温水清洗私处，保持干净，避免感染妇造成炎症。

② 穿纯棉宽松的内裤和裤子，并且每天换洗，月子期间，新妈妈要穿宽松的衣服，内裤和裤子也是，并且要每天换洗，这样才能确保卫生。

第6条：伤口卫生

顺产的女性可能会有撕裂或侧切，会留下伤口，剖腹产的产妇会有手术伤口，因而，在伤口没愈合之前，就特别需要注意伤口的卫生和消毒，不然因为不注意卫生造成感染就遭罪了。

京妈建议：

① 注意消毒，并保持伤口干燥，不管是哪种伤口，在没愈合之前都需要遵医嘱每天消毒换药，并且确保伤口干燥，避免污染。

② 避免大幅度活动，影响伤口愈合，有侧切或撕裂的新妈妈坐着的时候要选一个舒适的姿势，可以半躺，避免二次撕裂伤口；剖腹产的新妈妈，最好避免咳嗽、大笑或其他剧烈活动，这些都会影响伤口的愈合。

第三方面、产后运动与恢复

第7条：尽早下床活动

产后新妈妈，不管是顺产还是剖腹产，都要尽早下床活动和自主排尿，尽早排尿 是为了尽快恢复膀胱功能，避免尿失禁的出现；尽快下床活动 是除了利于排尿外，也利于产后恶露的排出、子宫的恢复等。

京妈建议：

① 刚开始下床要有人搀扶，避免晕倒，产后新妈妈气血虚弱，刚开始下床活动时，动作要缓慢轻柔，并且要有家人搀扶帮忙，避免动作过猛或过急而晕倒。

② 运动量要循序渐进， 产后每天的活动量和运动强度要慢慢增加，避免一下子运动量过大或动作过猛而影响身体恢复。

第8条：重视骨盆康复

除了身体整体的活动促进气血运行恢复外，新妈妈也需要重视骨盆的康复。不少新妈妈发现生完宝宝后屁股变大了，这是因为生完宝宝后，骨盆被“撑大”了，其实是从孕期开始，在激素的作用下 耻骨联合发生分离 以增大骨盆内径，确保宝宝顺利娩出。

京妈建议：

① 正常情况下，可以自行恢复， 大多数新妈妈在产后3-8个月，会自行恢复，并不需要去美容院，不过也可以自己在家做些有助恢复的运动。

② 若是分离过大，要及时去看医生，如有疼痛、肿胀、炎症，影响到了上厕所、走路、翻身等情况。

第四方面、饮食与母乳喂养

第9条：合理均衡饮食

关于月子饮食，不少照顾月子的老人都有自己的“一套理论”：或是每天要吃一只鸡、顿顿吃鸡蛋、天天各种大油汤，亦或是不能吃盐、不能吃蔬菜水果、不能吃大葱等，其实这些做法都是不科学的。

对于产后身体虚弱的新妈妈来说，均衡合理的饮食才是身体恢复的根本。

京妈建议：

① 均衡饮食，各类营养都要补充，不止要吃主食，肉类、蔬菜、水果、奶类、蛋类、豆制品等，都吃一些，才是补充营养的正确方法，才是促进身体恢复的“正确姿势”。

② 月子期间要吃盐， 因为分娩时产妇出很多汗、月子期间每天出很多汗，而出汗就会带走身体内一部分钠，这时候是需要及时补充钠的，所以月子期间要适量吃盐，但不能吃的太咸，钠摄入过量。

③ 月子期间喝汤要方法正确，月子期间喝汤是没问题大，但是“不正确的喝汤”就有问题了：如只喝汤不吃肉、顿顿喝汤多吃其他食物少、汤熬得特别油腻等；正确的喝汤方法是：汤适量喝、不要太油腻、喝汤同时更要吃肉（营养主要还是在肉里）、多种汤轮替喝（别天天只喝一种汤）。

第10条：正确母乳喂养

对宝宝来说，母乳是宝宝最好的食物，对于产后新妈妈来说，母乳喂养好处都多多，不仅有利于产后子宫的收缩和身体恢复，也利于产后瘦身减肥。因而产后新妈妈尽可能长时间的坚母乳喂养。

京妈建议：

① 产后尽早给宝宝母乳喂养， 世卫组织的建议是在宝宝出生后1小时内开始母乳喂养。一般宝宝出生后，护士会抱来宝宝和妈妈进行皮肤接触，同时进行第一次母乳喂养。

② 坚持尽可能长时间的母乳喂养， 很多人认为到了产后6个月母乳就没有营养了、等妈妈来了月经，母乳就不干净了，其实这些说法都是不正确的。母乳很神奇，是会不断发生变化的，因而也不用担心营养的问题，只要有就一直给宝宝吃好了，京妈给儿子吃母乳吃到2岁。

③ 母乳喂养期间，妈妈要做“辅助工作”，想要一直有母乳给宝宝吃，那妈妈就需要做好保证自己的营养摄入，尽量每天好心情、充足睡眠，肯坚持有信心等，这些都是坚持母乳喂养的保障。

以上就是关于这个问题的答案，“坐月子”对于产后妈妈来说，是很重要的恢复身体的时期，因而该注意的事项也最好都注意到，为了自己也为了宝宝。希望可以帮到您，祝好！

京妈说：医学专业、营养师妈妈，母婴原创作者，分享专业实用又接地气的孕产育儿知识，帮助您做靠谱家长，欢迎点赞、关注和转发。

京妈说

坐月子禁忌特别多，经常困扰着很多新妈妈。我作为二胎妈妈，分享下两次坐月子的与一点经验：

大喵育儿

坐月子没有硬性注意那10条，坐月子注意的事情有很多，我们主要了解一下日常生活中比较常见多发的问题吧。

如何科学坐月子才是关键

1.注意个人卫生

月子里，产妇的恶露比较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须坚持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗头后及时吹干，以免寒气入侵。

3.保持通风

室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是不可取的，特别是在夏季，会造成产妇中暑。

4.可以开风扇空调

炎热夏天，千万别捂月子。可以开风扇空调，空调温度为26~28℃比较合适，注意不要对着风口吹。让空气流动就好，在空调房里孕妈穿薄的长袖长裤，因为产后身体的关节、毛孔都打开了，很容易入寒造成关节疼痛。

月子的饮食禁忌

• 偏冷性的果菜最好不要吃，特别是产后7～10天内，如桔子、冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）等，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒性的菜肴。
  
• 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，对新生儿不利。
  
• 酸涩食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
  

结语

月子期是女人最需要呵护的时候，由于身体比较虚弱，所以要坚持适量的走动和锻炼，注意自身清洁，饮食的搭配也需要合理，避免辛辣油腻食品等，保持愉快的心情。

饼干育儿

我做了一个非常不好的月子，之后身体确实差了很多，非常后悔，若是有重来的机会，我一定会好好做月子。

做月子要注意的特别多，若是非要列出10条最重要的，如下：

1.要好好休息，但也不要躺在床上不动，可以适当下地活动活动

2.避免提重物，以防脏器脱垂（例如子宫脱垂）

3.要定时开窗通风，注意清洁卫生（但风不能对着人吹）

4.别捂汗，也别不敢吹空调，该吹还得吹（同理风不能对着人吹，产妇该包严实的地方还是得包严实了）

5.洗澡洗头都是可以的，别着凉就行（但凡洗澡洗头，洗完了总是需要时间干水，这个期间着凉还是很容易的）

6.喝水，多吃蔬菜水果，保证蛋白、谷物的适量摄入，不可过量吃大鱼大肉大量喝油汤（鸡蛋，红糖一定不能少）

7.合理用眼，电视电脑手机和书本要适当少看，但不是不能看（放在现在，产妇不可能不看手机，第一次当妈妈，很多事不懂了，直接百度，直接某某医生之类的app，直接宝宝树之类的论坛网站，把所有的育儿网站翻个底朝天，一个月子下来，几乎成了半个育儿专家。）

8.避免同房和盆浴（坚决杜绝同房，子宫大出血有可能会割除子宫，女人的后半辈废了）

9．最重要的，家里人，特别是帮忙照顾月子的是婆婆的，别把产妇不当人，用一颗真心对街媳妇，相信你会收获到好报，毕竟你老了后，还是需要儿孙绕膝的不是吗？

站在另一个角度：婆婆也是从产妇过来的，学会将心比心，而不是把自己所承受过的苦转嫁到儿媳身上。婆婆也曾年轻过，也明白当这世上的女孩嫁人后，99%以上都是想好好过日子。我曾经几乎听过所有的新媳妇都天真说过：为啥有婆媳矛盾？我把婆婆看得比妈还重，天长日久，难道人心换不来人心，所谓的婆媳关系在我这里一定不会有。而问题就出在很多婆婆，得寸进尺，矫情，以为媳妇的知书达礼是怂，从而更看看轻媳妇。结果家庭矛盾可想而知。

10：最最重要的一点是：老公是家庭的关键人物，此时，不但要挑起整个家庭的责任，更重要的是把媳妇摆在什么位置，有没有第一时间帮忙照顾孩子，有没有下班后听听老婆的需求，是否给足了老婆安全感。

我是遵循科学养育的昊妈，践行强基教育，关注我，跟我一起培养好自己的孩子！欢迎在评论中留下你的观点，让我们一起教育好孩子。

陈俊昊的理想

小小地总结了一下，月子病几大重灾：

1、妈妈手——月子里过度抱娃，手腕用力落下的手腕疼，有姐妹说月子里养可以恢复，出了月子就几乎不能挽回了；

2、脊椎，颈椎疼——月子里勾着背给宝宝换尿布呀这些，因为频繁的勾背引起的，医生说多锻炼，建议月子里减少弯腰、长时间坐。亲为换尿布呢就把宝宝放高了换，避免弯腰勾背。也有妈妈说穿背背佳和泡脚会有所改善；切记产后月子里不能泡脚，可以洗脚。

3、视力下降、强光刺激下易流泪——月子里看手机、iPad，电脑，月子里哭这些原因落下的，月子生活寂寞清苦，产妇要克制自己哇。

4、身体某部位受凉、受风即疼——月子里遭风吹，或者贪凉光起部分肢体造成此后果。

最终总结一句呢，就是科学坐月子的观点有些可以接受，但总体来说还是遵循老人的教训总结，如，科学月子观月子里可以洗澡，接受，但是不要受凉，头发及时处理干，但不要让吹风吹到头皮；大夏天可以开空调，但是不要贪凉温度调偏低，关节什么的还是要遮盖到。。。。。。。

根据大多数月子病人的病因，总结出以下注意事项：

1．孕妇产后一月内禁止过性生活，否则可能伤及性命。为保险起见，百日后才可。

2．保持良好心情，不怒、不燥、心胸开阔、少思少想。

3．孕妇坐月子期间不可过多活动，也不可久站、久坐，以免劳累过度留下病根。

4．孕妇坐月子期间饮食要有节制，不可过饱过饥，不要吃生、凉、辣之物；除粮食以外的食物不可一次吃的过多，更不可因担心肥胖而节食。

5．孕妇坐月子期间不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出门要戴帽子；出汗后一定要在室内等凉干后再出门；不能用凉水洗脸、洗手、洗脚、洗澡（包括夏天）。

6、产妇过早过多地从事家务劳动，过早过多地长时间坐在床上抱小孩，夜间用手臂搂抱着小孩入睡等，都会加重上肢及后背肌肉、关节、肌腱、韧带的负担，会造成手腕、手指关节、肩背部等上肢部位发生劳损性疼痛。

7、产妇过早过多的下地活动或者久站，以及穿着鞋底太薄太硬的鞋子，会引起下肢肌肉、韧带、关节劳损酸痛，会导致因足跟脂肪垫出现水肿、炎症引起的足跟疼痛症状等下肢酸胀疼痛症状。

8、产妇如果在坐月子期间过早出门，或者乘坐交通工具，被风吹到，吹风扇空调，或者过早洗澡洗头接触冷水，或者淋雨，或者出汗后见风，会引起全身大部分肢体关节酸胀疼痛，部分肌肉关节会有钻风感进风感，会感觉全身困重疲乏。

9、产妇坐月子期间，过多的看电视或者看书，以及过多的流泪，就会引起眼干眼涩，视力下降症状。

10、产妇在坐月子期间过早过多同床，就会精阴两亏，就会引起神疲乏力、不耐疲劳、记忆力下降、体寒怕冷等症状。

11、产妇在生产时，时间太长或者失血过多，就会肝血不足，心脉失养，引起头痛头晕、贫血、皮肤晦暗、面部生斑、失眠多梦、心悸易惊、情志异常、自汗盗汗、怕风、怕冷等症状。

12、产妇在坐月子期间饮食不当，过饱过饥，会引起消化不良、便秘或者腹泻等胃肠道功能下降等症状。

如果产妇本来身体素质就差，那么碰到以上的月子病致病因素，肯定会很容易得月子病。如果得了月子病，而又得不到正确的治疗，那么日久就会引起肌肉僵硬萎缩，关节肿胀变形等难治症状，甚至会转变为类风湿疾病，最终无法彻底治愈。月子病及时对症治疗是很容易治愈的，我也得过严重的月子病都治好了，所以告诫大家得了月子病也不要怕，找对方法都可以根治的！

禹哲妈妈

对于孕妇来说，怀胎十月已属不易，生产时更像从鬼门关走了一趟，身体的虚弱程度是常人无法想法的。生完宝宝后，又把所有的精力都放在孩子身上。但产妇们不仅要关爱宝宝，也要注意自己身体的恢复。坐月子中的一些习惯准妈妈一定要记好，千万不要让身体受到侵害哦！

1.房间一定要通风。产妇的保暖，最好根据自然环境温度穿戴合适的衣服，没有必要捂汗。

2.一定要活动。产后最初的2-3天以内以卧床休息为主，过了一些天只要感觉身体吃得消，应该尽量多出去走动走动。如果长期卧床不活动，下肢很容易形成血栓，这些血栓一旦随血液移动到心肺部位，命都可能丢掉。

3.一定要洗澡。女性产后更应该注意个人卫生，如果不注意清洁，病菌很容易趁机侵入。用保鲜膜绷在肚子上，将伤口遮住进行淋浴，不推荐盆浴。

4.一定要刷牙。因为女性在怀孕生子的过程中，因雌孕激素的变化，更容易暴露出本来不明显的口腔问题，如加重牙龈炎症等。所以要像平常那样认真刷牙，仔细刷牙。

5.一定不要同房。产妇产后身体的恢复一般是大约6周左右。因此产后6周内不要同房，这时候贸然同房，会增加感染的风险。

6.饮食方面。营养，进食要清淡，流食或半流食，食物要有足够的热量和水分，如果哺乳应该多进蛋白质和多吃汤汁的食物，适当补充维生素和铁剂。并忌食过碱、过酸、生冷及辛辣刺激性食物

7.少吃大补食物，产妇剖腹产都有失血过多的情况，大补食物会使孕妇的肠胃负担过重，进而影响身体的恢复。先期要吃平补恢复性食物（小米、大枣、蛋奶等）适当吃些益胃健脾的食物。中间要吃补血滋阴的药物（生地、当归、龙眼肉、阿胶等）后期可以恢复正常饮食。

8.产后要避风寒。因产后皮肤汗腺口长大，冷风寒气很容易趁虚而入，直接引起神经性疼痛。由于受凉后，体温下降，血管收缩，影响正常血液供应，引起循环障碍。所以产后受风寒湿气侵袭，很容易引起偏头疼、腰痛、腿痛等

9.注意子宫恢复情况。产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

10.忌提重物。这些动作都需要用力，用力时会拉扯到腹部的肌肉，对于身体尚未恢复，很容易会有腰酸背痛的情形。剖腹产的产妇用力不当还可能是发生内出血，腹部肌肉的收缩也可能会影响恶露的排除。

坐月子是女性人生中最脆弱的阶段之一。因此要调整好心态，合理饮食和锻练，就一定能安然顺利度过，不会留下月子病！

繁华前程

人们通常都说：“坐月子，是女人重生的第二次机会。”通过坐月子，新妈妈的体质可以得到改善。因此，新妈妈的产后护理非常重要。新妈妈应科学合理地坐月子，也千万不可因年轻而忽略一些禁忌，如碰冷水、不注意保暖等。家人也应多注意一些护理细节，无论是从新妈妈的身体，还是心理上，都要给予更多的理解、支持和照顾，从而让新妈妈尽快恢复，做回漂亮妈妈。

古话说“月子亏了一生”。坐月子时一定记住哪10条，不留病根，幸福一生？

一、忌产后休息不好，太过劳累

新妈妈产后的休息质量，不仅关乎新妈妈个人的健康，还影响到宝宝的健康。假如新妈妈产后没有好好休息，不但身体的恢复速度较慢，而且乳汁会明显减少，因此为了自己和宝宝，新妈妈要创造一切条件让自己多休息。

• 有一些新妈妈产后需要一个人照顾宝宝，于是大小事情一个人包揽，有时候还为自己没有好好照顾宝宝而过分担心，得不到很好的休息；而有的新妈妈天生玩性比较大，为人母之后，还总是惦记着玩，想趁着产假到处游玩。不管是哪一种情况，久而久之都会过劳成疾。

• 新妈妈月子期间过度劳累，会使得产后腹肌、盆底肌、子宫韧带松弛，若下床活动过多、劳动过早、用力过重，可导致子宫下垂、痔疮、脱肛等疾患。从中医的角度观察，新妈妈产后气血虚弱，早劳、过劳会使已伤之气血复伤，难以按预期康复。

• 因此，新妈妈产后应以休息为主，适当活动。产后休息常以卧床闭目养神为妙，安静恬淡为宜。

为了让自己更好地休息，新妈妈产后要牢记三点：

1. 休息第一，家务在后。新妈妈产后不要过分担心家务活没人帮忙，要尽量好好休息，让家人操劳家务。等到身体恢复之后，再慢慢开始做家务。因此，新妈妈在生产前应该跟家人沟通好。

2. 充分利用一切可以提供方便的工具，提高效率。有些宝宝吃奶很慢，新妈妈疲劳的时候不妨使用电动吸奶器，将奶挤出来，让家人帮忙喂孩子；同时新妈妈应充分发挥家电的作用，如电饭锅、温奶器、电磁炉、电压力锅等，减轻家务负担。

3. 新妈妈可准备一些收纳功能较好的小容器，放置随时会用到的物品，方便寻找和使用。

二、忌在月子期间碰凉水

长辈们总是说坐月子不能碰凉水，不然会落下月子病。真的有长辈们说的那么严重吗？

这确实有一定的道理。

分娩之后，新妈妈全身骨骼松弛，冷风、冷水很容易侵袭到骨头，就可能引起产后风湿病。新妈妈产后百脉空虚，风寒容易通过关节、皮肤囤积在体内，造成日后头痛、关节酸痛。因此，新妈妈在洗手、洗菜、洗奶瓶时，还是少碰凉水，最好用温水冲洗。

即使在夏天，清洗东西也要用温水。另外，打开冰箱取东西的事，可以让家人代劳。

三、坐月子期间忌进行性生活

年轻的夫妇们都非常期待产后的第一次性生活，于是有的夫妇在新妈妈产后恶露刚排干净后就贸然恢复性生活，其实这对新妈妈的身体健康是极其不利的。

因为从胎儿娩出以后，新妈妈的子宫要到产后6～7周才能恢复到正常大小。宫颈在产后10天左右关闭，产后4～5周才能恢复到正常大小。而新妈妈恶露排净一般在产后2～4周。假如在生殖器恢复正常之前进行性生活，容易把致病细菌带入新妈妈尚处于恢复状态的生殖器官内从而引起发炎。

坐月子期间进行性生活带来的问题主要有以下几种：

• 阴道出血：分娩后的新妈妈体内雌激素的水平低，阴道干涩，弹性差。这时同房很容易造成阴道撕裂、会阴撕裂。同时如果新妈妈分娩的时候进行了会阴侧切术，且伤口未愈合而进行性生活，就会出现疼痛、出血并影响伤口的愈合。

• 生殖器官感染：月子期间进行性生活，会影响子宫内膜伤口的愈合，延长恶露的持续时间，同时新妈妈产后的抵抗力较差，很容易导致致病微生物的感染，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎、月经不调等妇科疾病。

• 影响性生活的和谐：新妈妈分娩后的两个月内，内分泌的调整和机体都处于较虚弱的状态，因此性欲普遍低下，这时候同房往往会达不到性和谐效果，甚至还会使新妈妈产生心理负担，出现性心理障碍，造成性冷淡，影响日后的性生活，伤害失妻感情。

因此，年轻的夫妻月子期间要控制好自己，避免过早进行性生活，影响今后的生活质量。

四、忌久抱宝宝

坐月子期间，新妈妈是可以抱孩子的，但是不能久抱，尽管大多数妈妈总是希望将宝宝抱在怀中，端详着他可爱的脸！

生产是极耗损体力、气血的事情，体力、气血不是两三天就能补上来的，需要一段时间！气血不足，新妈妈身体会发虚，如果这时候不注意保养，长时间将孩子抱在怀里，容易手臂酸痛，严重的还可能腰酸背痛——这就是月子病！

新生儿充其量也就六七斤，是不是新妈妈太“娇气”呢？没办法，这是特殊阶段所采取的必要保健措施！等新妈妈身体调养好了，给宝宝更多的爱也来得及！

五、产后忌久站久蹲

新妈妈产后尤其是坐月子期间是子宫的恢复时期，因此保护子宫对于新妈妈来说非常重要。新妈妈日常生活中的行为也对子宫的恢复产生影响。假如月子期间没有好好照顾子宫，使得子宫受损，对新妈妈今后的生活会产生严重的影响。

为了避免新妈妈的子宫受伤，正确的家居设计和家务安排，会有助于妈妈保持正确姿势，避免对子宫的损伤。新妈妈避免久蹲久站及频繁或幅度较大的弯腰的几种方法如下：

1. 将常用物品摆在茶几或矮柜上，例如热水壶。这样可以避免新妈妈频繁下蹲取物品造成子宫下垂及不易复位。

2. 应该把奶锅、奶瓶、刷子及常用厨具放置在柜橱的中上层，以新妈妈伸手即可够着为佳。

3. 在厨房内放置一把椅子，新妈妈在厨房内做家务事时能很方便地坐下去做，有利于子宫的复位。

4. 将宝宝常用物品，例如宝宝换洗衣物、尿布、湿纸巾及纸尿裤放在专用于给宝宝换尿布的台子上。一般这样的台子通常有放置物品的抽屉，并且经常与婴儿床或摇篮相连，还有与之匹配的椅子，方便新妈妈取用物品。值得注意的是，新妈妈绝不可在把宝宝放在台子时离开，即使几秒钟也不可以，以免发生意外。

5. 最好购买可以升降的童床和较高的童车，这样，每次从睡床或童车里往外抱宝宝和放宝宝时就可以避免大幅度弯腰。

6. 宝宝洗澡的浴盆放在换尿布的台子上或茶几上，并在旁放一把小凳子，避免新妈妈长时间弯腰。

7. 把宝宝的沐浴用品放在浴室台架伸手可及的地方，或放在换尿布台的抽屉里。

六、居室温度、湿度应适宜，使用空调忌温度过低

现在生活条件好了，冷了或热了都可以开空调。室内问题，按一下空调就可以解决。屋子里的湿度也是如此，太潮湿了，买个除湿器，把屋子里高度的湿气带走；太干燥了，屋子里放个加湿器，让屋子里的空气不再那么干燥。

其实，无论是冬天还是夏天，经常开空调并不是一种健康的做法。当屋子里的温度让新妈妈感觉还好时就不要开空调了，但是假如太热了，也可以适当开空调缓解。夏天可以将温度控制在26～28℃左右，同时放一盆水保持空气湿度，湿度保持在30%～60%。冬天则要将室温控制在20～25℃左右，也可以在屋子里放一盆水，湿度保持在30%～80%，防止空气干燥。无论如何，控制温度和湿度的要保持空气的流通，要隔一段时间就开一次窗户透气。总之，新妈妈在家坐月子，一定要保持房间温度、湿度适宜。

一般在夏天，当环境温度达到35℃以上，接近人体体温时，机体余热难以散发，会感到很难受。而新妈妈分娩之后，体内多余的水分要随汗液、尿液散发或排出，但是高温下新妈妈常出现出汗受阻、体温调节会出现障碍，甚至发生中暑。

因此，新妈妈在天热的时候可以适当使用空调降低环境温度，创造凉爽、舒适的环境有利于产后恢复。但是新妈妈吹空调不能贪凉，要注意以下几点：

1. 开空调时，室温宜维持在26～28 ℃，不宜过低，以个人感觉到舒适为宜，同时避免室内外温差过大，防止感冒或肌肉酸痛。 吹空调的时候，不可让空调机的冷风直接吹到身上。

2. 空调房间应该每天开窗通风一两次，每次至少30分钟。

3. 晨起和夜间最好关闭空调，开窗通风。因熟睡时，机体对周围温度感觉不敏感，容易着凉。

七、忌睡过软的床

• 当你疲倦的时候，身陷在松软的床上，不失为一种享受。坐月子时，新妈妈身体虚弱，有的长辈认为睡软床是应该的。

• 睡软床确实舒适，但是分娩之后新妈妈的骨盆尚未恢复，缺乏稳固性，不适宜睡软床。假如新妈妈在这个时候睡软床，不仅翻身坐起需要用格外的力量支撑，容易造成骨盆损伤，还会影响左右活动。

• 因此，为了保护新妈妈的腰部，建议新妈妈尤其是剖宫产的新妈妈产后最好睡硬板床，如没有硬板床，则选用较硬的弹簧床。

• 家人给新妈妈选择木板床的时候，应在床板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子。如果需要选用床垫，应选择有足够硬度和承托力的床垫，即要选择人躺上去不会形成中间低、周围高的床垫，应以平躺于床上，腰部刚好能伸入一手掌为佳，以确保不会影响腰椎正常的生理屈度。

• 另外，被褥不要过厚，即使在冬天被子也应比怀孕后期薄一些，应选用棉质或麻质等轻柔透气的床品。每一两周换洗、晾晒1次。

八、宜穿平底布鞋

• 人生的每一个阶段都有每一个阶段该做的事，坐月子是女性的人生经历之一，那么在月子期间女性扮演的是母亲的角色，也是一种责任的象征。这一种责任不仅要求对宝宝要负责，对自己也要负责。

• 月子期间，新妈妈对自己负责体现在很多小细节上，例如月子里宜选择柔软的、穿脱舒服又能吸汗的平底布鞋。穿鞋的时候不要露出外足跟，以免足跟受风寒疼痛。冬天应穿保暖性能好、质地较软的布帮或呢子帮的平底棉鞋。

• 总之，产褥期或哺乳期新妈妈都不要穿塑料或棉拖鞋，也不要穿硬底鞋或者高跟鞋，以防日后发生足底、足跟痛或下腹酸痛。此外新妈妈月子里也不宜赤脚，赤脚容易受凉，危害健康。

九、穿衣宜根据四季、气温变化及时更换

坐月子不能“捂”，也不能冻着了，否则会落下月子病。那么新妈妈坐月子期间应该怎样穿衣呢？

其实很简单，新妈妈应牢记一句话：穿衣随季节气候的变化而进行相应的增减调配。

1. 例如，春秋季节坐月子，新妈妈的衣服要穿得比平常人稍厚一些，以没有热感为佳，穿薄棉线袜。

2. 夏天坐月子，新妈妈就不宜穿得过厚，应该穿棉布单衣、单裤、单袜，以避风为准。被褥要选用棉毛巾制品，因为新妈妈产后易出汗，棉质的衣物更容易吸汗祛湿，总之以不寒不热为最好。若汗液把衣服弄湿了，要及时更换，防止受潮。

3. 冬天坐月子，新妈妈需要穿棉衣羽绒之类的衣服，脚穿厚棉线袜。注意背部、腰腹部和下体的保暖。

4. 总之，新妈妈坐月子怎么穿要根据天气和季节来定，适时增减衣物，这样才能更好地促进身体的恢复。

十、忌哭泣

俗话说，新妈妈的一滴眼泪比十两金子还贵。这是因为月子期间新妈妈伤心流泪，会对她的身体产生不良影响。因此，新妈妈在月子期间要学会调节自己的情绪，避免伤心流泪，作为家人，也应该多多为新妈妈着想，不要提及伤心之事。

新妈妈月子期间流泪，容易使眼睛提早老化，可能导致白内障的产生。因此，新妈妈要善于做自己情绪的管理师，保持心情开朗，不为多余的心事担心。活在当下，保持笑容，才是新妈妈应该做的“大事”。

做一个快乐的新妈妈，养育一个快乐的小天使，新妈妈要想在身体和精神方面尽快地恢复正常，就要保持好心情，不哭泣。

酥糖妈妈

说到坐月子，相信很多已经生育过的女性对此过程的记忆是想当的深刻了。因为月子期间的各种“不可以”和“一定要”真的会让人感到无可奈何。特别对于一些比较传统的长辈来帮忙坐月子的话，真的会让人身心都感到极度的压抑。

其实，月子做的好，对生育后的女性身体恢复来说是非常重要的一个契机，都说坐月子是女性的新生，虽然没有这么的夸张，但是做好月子对身体确实会带来不少的好处。这也就是中国传统月子经过了长久的历练而得出的经验。不过话虽如此，但是传统的月子也是有不少的弊端，不仅不利于产后的恢复，对身体更是有危害。所以应该将传统和科学结合一起来做好月子，将身体养到最好。

那么古话说“月子亏了一生”，坐月子要记住哪10条，才能够不留病根，幸福一生呢？

古话说的是很有道理的，月子如果没有做好，留下了病根，那么就会跟随女性一生，而且据说月子期间留下的病根，必须要第二次坐月子才可以养好。不论真实与否，月子一定一定要做好，以免留下不好的病根给身体带来长期的影响。

1.适当走动 很多人都以为女性在分娩后就应该要卧床休息，因为在分娩的过程中耗费了身体大部分的体力，所以产后确实是要卧床休息的。但是在产后为了防止静脉栓塞的发生，在体力稍微恢复后，可以适当的起床走动，锻炼了身体的筋脉，可以防止静脉栓塞的发生也可以促进恶露的排出。

2. 促进子宫的收缩 产后子宫得复旧是很重要的，子宫作为承载胎儿成长得载体，在胎儿出生以后真的是受伤多多的。因为在胎儿娩出的过程中胎盘和子宫壁剥离的时候，会导致子宫壁发生受伤出血。而且子宫原来就鸡蛋大小，在怀孕期间扩张到了极限，而胎儿出来之后一下子变空，恢复是需要一段时间的，而这时子宫的收缩就会尤为重要。

3. 不能常坐 月子期间的休息是很重要的，但是有时候因为抱孩子喂奶等，产妇都习惯坐着喂奶，时间久了就容易导致腰部发生疼痛的现象。所以月子期间要避免少坐，而且也要避免提重物。

4. 不能接触冷水 产褥期的产妇是禁止触碰冷水的，传统的月子里是需要用开水变凉后才能够洗手洗脸，或者是用中草药熬煮得水洗。实际上不用这么夸张，只要用温水洗就可以了，因为产后产妇身体的毛孔都是打开的，禁止冷水洗是怕寒气侵袭身体，所以只要不用冷水就没什么问题了。

5. 母乳喂养 在产后的两个小时内，最好就能够和宝宝来个亲密接触，也就是母乳喂养了，母乳当中含有大量的免疫球蛋白，对于刚出生的新生宝宝身体来说具有很强的免疫能力，而且尽早的母乳喂养可以尽快的疏通乳腺，对宝宝或者母体来说都是有益无害的。

6. 尽快排尿 产后的排尿对于新产妇来说是一个不小的考验了，因为分娩对生殖系统会造成一定的影响，所以初次排尿会很辛苦，但是不尽快排尿就会容易造成尿潴留，对生殖系统就会有感染的风险。所以产后应该要尽快的进行排尿。

7. 护好眼睛 因为月子天天都是呆在家里的，难免产妇会感到无聊，而现代的电子产品则是可以很好的排遣无聊。但是记住不可多看，尽量还是多闭眼休息，以免常看电子产品给眼睛造成伤害。

8. 少抱宝宝 新妈妈对于新生宝宝都是没有抵抗力的，但是要谨记，尽量少去抱宝宝，如果过于频繁的抱宝宝，很有可能会给自己的手腕造成伤害，还会给宝宝养成一种要人抱的习惯，所以尽量少去抱宝宝。以免给手腕造成永久伤害。

9. 保持卫生清洁 传统月子是不可以洗澡洗头发的，这观点很不对，如果整个月子都不洗澡洗头发，会让身体滋生大量细菌，反而不利于身体健康。所以月子里是可以洗澡洗头发的，只要洗澡时注意保暖，洗头发后马上就吹干，做好保暖工作即可。

10. 注意饮食 产褥期的女性不可以吃寒性的食物，这会让胃部将来会变得不那么健康，所以月子里保持良好得饮食习惯，暖胃暖身的饮食对身体恢复有很大的帮助，包括水果最好也能够用热水烫过后再吃。

女性的月子可以说是脱胎换骨，如果休养得当，那么脱胎换骨后就是更加健康的体魄，反之则是会让身体出现更多的问题，因此每一个女性都应该要注重月子的细节，养好自己的身体。

逗妈育儿路

坐月子也就是医学上所说的产褥期，而孕妇之所以需要坐月子是因为经过了十月怀胎，孕妇把胎儿分娩出来了，在生产的过程中，产妇不仅很辛苦还要承受巨大的疼痛。并且，因为胎儿的分娩而出，以子宫首当其冲，产妇的各部位脏器都开始恢复以及复位。再加上新生儿需要妈妈哺乳，所以由此可见产妇坐月子是很重要的，如果在坐月子期间没有注意好，那么很可能会留下病根，对产妇的健康不利。

古话说：“月子亏一生”。坐月子时一定记住哪10条不留病根，幸福一生？

坐月子一般是30天，但是产妇的产褥期却是42天，所以在条件允许的情况，还是满42天比较好。当然了，也有部分地方坐月子的时间为100天。

坐月子对产妇来讲非常重要，因为在月子期间如果产妇没有注意很可能会留下病根，对身体健康有影响。所以为了产妇的健康，产妇在坐月子期间要注意以下10点：

1.尽早自主排尿：对于刚刚分娩过后的女性，在产后尽量早点自主排尿，减少膀胱的压力，膀胱功能尽早恢复。因为有的孕妇在临产前可能会因为胎儿的压迫原因而导致尿失禁，必须要用导尿管才能排尿，所以产妇在产后还是尽早自主排尿的好。

2.尽早下床活动：对于刚生产完的产妇来说，在留观期过去后回到病房中后，可以自行的下床走走，可以走着去上厕所，这样有利于排尿也有利于恶露的排除。但是因为产后气血虚弱，上厕所要有人陪，以免晕倒。在坐月子期间产妇可以多下床走走，有利于帮助子宫恢复。

3.尽早母乳喂养：就母乳喂养而言，不仅可以帮助产妇排出恶露恢复子宫，还可以让新生儿增加免疫力。因此，在产后产妇应当尽早的母乳喂养，这样也可以早点开奶，让宝宝早点吃上母乳。

4.饮食清淡有营养且均衡：因为产妇生产完孩子，各个脏器都在恢复，所以孕妇的饮食需要清淡，不能重口味。但是又因为产后气血两虚，产妇要吃有营养的食物来恢复身体，所以在产后产妇不仅要饮食清淡，还需要有营养。当然了，也可以吃一些具有下奶功能的食物和水果等食物，这样才能饮食多元化达到膳食均衡。

5.避免久站久坐过度用力：在产后产妇身体虚弱是一方面，怀孕以及生产时骨缝打开是一方面，在产后产妇需要避免久站和久坐，因为如果产妇长时间站着很可能会引起子宫脱垂。而久坐则会导致产妇腰痛。当然了，过度用力也是不行的，因为坐月子期间不能太过劳累，就算是产妇需要长时间抱孩子都不行，因为产妇长时间做一个动作，很容易得腱鞘炎，手腕也会疼痛等。

6.注意休息：不用多说大家都知道产妇坐月子需要多注意休息，这不仅是在为自身的身体恢复而休息。就算是为了宝宝的“口粮”，产妇也需要多休息，这样奶水才会多。

7.注意保暖：在产后产妇是不能冻着以及着凉的，因为产后产妇身体虚弱，免疫力差，如果不注意保暖很容易因此而生病，因此而留下病根。当然了，这个保暖不仅仅是指身体，头部和手腕都属于保暖对象。但是这个注意保暖并不是指一味的去捂热。产后捂热是非常不科学的，并且不利于健康。

8.避免沾凉水、见风：在坐月子期间，产妇是不能沾凉水和见风的，虽然有老一辈的人说沾凉水或见风以后会关节痛没有科学依据，但是对于产妇来讲，确实不宜沾凉水和见风，这是因为产妇免疫力低下身体虚弱。所以，在产后产妇吃饭、喝水都需要有一定的温度。

9.注意卫生：处在产褥期的产妇一定要注意卫生，如果不注意卫生，那么很可能会发生产褥感染。所以在坐月子期间，产妇需要勤换内衣裤以及床单被罩等。房间里也需要通风，并且在月子期间是可以刷牙洗头洗澡的。但是要注意保暖，刷牙可以用纱布，洗头要及时用热风吹干，而洗澡一定要够暖。

10.注意伤口护理：不管是剖腹产的产妇还是顺产的产妇，在产后都会留下伤口。剖腹产的产妇伤口主要在腹部，而顺产分娩的产妇主要在会阴。因此，剖腹产的产妇要定期护理刀口，刀口不能沾水，需要用碘伏消毒，并更换无菌纱布。而顺产也是注意会阴伤口侧切的护理或者是阴道撕裂伤的护理。产妇在月子期间可以在清洗过后涂抹上消毒药液，或喷撒促进皮肤生长的药液。值得注意的是：顺产产妇在清洗会阴是需要用开水慢慢变温的水，而不是热水惨凉水。这是因为水中有很多细菌和微生物，可能会感染产妇的伤口处。

坐月子对于产妇来说是必须的，因为在产后产妇的子宫及各个脏器都处在恢复及复位的状态，产妇可以记住以上10点，有利于产妇坐月子不留病根。

对于尚处在产褥期的产妇，就顺产和剖腹产而言，都是不能进行性生活的，因为子宫和生殖道还没有恢复。在产后42天的时候需要去医院检查子宫和盆底肌以及腹直肌等恢复的情况。

产妇在产褥期需要注意休息，因为这样不仅可以帮助身体恢复，还有利于母乳分泌。特别是对于分娩伤口的护理，一定要特别注意，剖腹产的产妇刀口不能碰水，要定时消毒更换纱布，而顺产的产妇也需要定时消毒会阴的伤口。当然了，关于卫生方面，不管是剖腹产的产妇还是顺产的产妇，在坐月子期间都应当注意卫生。

妈妈不好惹

宝妈你好，我头条育儿内容创作者「吱己」，这个问题我们一起分享。

我们经常听到说老人家说月子「坐得好」可以改变产妇的体质，出了月子之后脱胎换骨，但是相反则会落下病根，受苦一辈子。

也有人月子是上天赐予女人的第二次生命，是女人一生中改善体质的黄金期。真的有这么神奇吗？

01 有个经常痛经的朋友说生了孩子之后把痛经治好了？

这个问题已经有中医专家解释过，女性之所以会痛经，大多是因为气滞血瘀，经血排出不通畅所致。而生产后，产道经过扩张，经血的运行也会更加通畅些。

另外，在产后调理中，为了促使产后恶露尽快排出，医生会开一些活血化瘀的药物，例如生化汤、益母草等，都是能促进经血排出的，也有可能把痛经的问题处理好了。

事实上根据我个人的经验，坐月子没有想象中的那么神奇，也不能期望通过月子来治病。

02 但是如果在月子期没有休息或调理好，则会带来一系列的问题。

产妇在生产之后其实处于非常虚弱的状态，这个时候我们称为产褥期，一般是产后42天。这个时间如果营养没跟上，没有正确哺乳，情绪过分起伏，或者身体太操劳，都可能会导致气血空虚，恶露不尽，腰痛，乳腺发炎，或者伤口感染等情况，如果子宫没能得到良好的恢复，更有可能会引起子宫脱垂。

03 那我们怎么样把月子做好呢？

（1）足够的睡眠和休息。不要做劳累粗重的活，即使是抱孩子也不要长时间，一定要注意休息，晚上最好让爸爸或其他家人分担孩子喂奶哄睡等工作，尽量保证产妇的足够睡眠，每天9小时以上，不要熬夜；

（2）多与孩子接触，尽量母乳喂养。多与孩子接触可以有效降低产后抑郁的情况，而母乳喂养则有助于降低妈妈乳腺问题的发生，是宝宝带给妈妈的「福利」哦；

（3）保持产褥期的个人卫生。顺产的妈妈在产后就可以洗澡，而剖腹产的妈妈则可以三天后开始洗澡，我们这边的习惯是用艾叶和老姜煲水擦身，要小心伤口碰水。另外，产褥期也有用柔软的牙刷早晚刷牙哦，产后10天之后也可以用姜水洗头；

（4）月子期做好身体管理。当时我坐月子的时候会使用束缚带，对于产后收腹和固定剖腹产伤口有一定的作用。同时剖腹产刀疤可以在拆线之后贴上去疤痕的胶布，产后半年内是去疤痕的黄金时间；

（5）科学补充营养，切记不要暴饮暴食。很多产妇在月子期由于母乳喂养会经常感觉到肚子饿，哺乳期又想着为了宝宝所以不断进补，导致人胖得肥肿难分，导致整个人都抑郁了。实际上月子期不需要大补，更不需要过分进食，想要保证乳汁分泌，多喝水就可以了。特别是产后第一第二周更加要避免油腻的食物；

（6）保持正确的哺乳姿势。这个事情很多妈妈都会忽略，但实际上正确的哺乳姿势，不但能减少你喂奶的痛苦，还能有助于你的乳房保持年轻弹性。实际上很多妈妈在哺乳几个月断奶之后会突然发现自己的乳房变形干瘪了，有的时候宝宝拉扯太多也是会有这样的问题的；

（7）保持适当的运动。如果你是剖腹产妈妈，那么建议产后半年才能运动，也不能做太大的东西拉扯到伤口。不过还是建议多散散步走动走动，让身体保持活力能加速身体恢复；

（8）保持身体的舒适感。就是你自己怎么舒服怎么来，热了冷了你自己最清楚，不用因为别人觉得你冷所以捂了自己几床的被子，捂得满头大汗；

（9）

（10）少看手机多让眼睛休息。我就是月子期有一段时间经常躺着看手机，明显感觉到了视力的下降。

希望可以帮到你！

關鍵字: 京妈 孕产 一生