芳草150034718
吴志伟（国家二级心理咨询师、韦志中心理学网校中国文化心理学系主任）毕冬梅（三级心理咨询师，韦志中心理学网校学员）
一是稳住阵脚。先要关注并帮助孩子处理好自己的情绪。家长首先要耐心地陪伴孩子，接纳孩子的所有情绪反应，不评判、不分析、不安慰、不提建议。其次是向孩子表达自己也感受到了孩子难过、失落、害怕、无力的感受。三是和孩子讨论一些释放情绪的方法，比如可以让其平静几分钟，不要说话，不要做事，只是安静的坐一会儿，并伴有深呼吸，确定情绪稳定后再交流。
二是对症下药。在孩子情绪已经相对稳定的基础上，和孩子交流具体情况，比如对于成绩自我感觉怎么样、哪科影响大、这样低沉是因为什么原因，等等。孩子在诉说的过程中自己就能从中找到问题的原因和对策。
接下来可以找到有高考经验的老师或者亲朋好友，在学科上予以指导。帮助孩子分析明白，都是哪些知识点错了，是做题不够、还是读题不够仔细、还是计算不够准确、还是思路不到位。对于出错的地方，这个时候要提出专业性的意见。比如说如果遇到无法解答的题目，这个时候一定要过，先做后面的；做题没有必要非要按照试题给出的顺序来做，做后面的换换脑子说不定就开窍解答出来了。英语还能继续进步，多做题多写作文多背单词。数学是个硬骨头，分析试卷的分值，如果只做简单题而且全都做对的话就能至少拿100分，原本数学思维就不好的话对后面的难题不用强求，拿好该拿的分就行；草稿纸一定要写规范，不能因为只是打草稿就这儿写一块儿哪儿写一块，要像试卷一样一个题一个题的写，就连列式也要规规整整写在一旁，这样反过来检查的时候就能更清晰，也能使思路更顺畅。做错的题一定要及时问老师，要大胆，要不耻上问。
现在这个阶段，老师会给学生安排他认为最合理的进度，参考老师给的进度，自己也要有小的计划，精确到每条背多少单词、写多少作文、刷多少卷子、回顾课本看多少节等等，而且每日的任务必须完成。每晚休息前，总结当天的课堂收获和自学收获，并制定第二天的计划，这样才能保证思路清晰。注意，这样做很有可能会和老师的计划冲突，要自己调整好时间。保证每日的休息时间，保证每天的营养和运动量。
三是要重建信心。要鼓励孩子，“高原反应”很正常，突破了“高原反应”就超越自己，风雨过后见彩虹。该夸的地方一定要夸，还有进步的地方一定要鼓励。明示孩子本人是很优秀的很努力的，努力是一定会有成果的，不要给自己太大压力，告诉她深度呼吸、冥想、听音乐、运动等几个调节压力的办法。
让孩子知道，这段时间大家普遍如此。全面复习结束后，按高考节奏训练的开始，这是找准自己的问题的良机，不必因发现问题而惶恐，要为发现问题而窃喜。不断地总结，调整转变，会越来越会，越来越有经验。在心态上，练习坚强的内心，不患得患失。一旦全心全意在各门学科查缺补漏上，就没有了哭泣烦忧失眠等负面情绪，成绩就会出现质的提升。有低谷才能向上走，要坚持坚持再坚持。
祝福孩子顺利度过高考，凤凰涅槃！
韦志中心理学网校
感谢你看得起我~我将非常认真的回答你的问题！
几乎每个经历过高考的人在那段时间的某几个晚上，都会出现这种反应。我也有过，整夜整夜睡不着，白天也不困，但是精神难集中。
首先，出现这种现象是正常的，先不要把自己归于有病人士。你要相信，你很正常，你没事！这个时候呢，你要心态放轻松放稳定。当然，离高考越近，自己的焦虑可能会越严重。我每次焦虑的时候都强迫自己深呼吸。
来，我们先做一组：闭上眼睛，吸~呼~吸~呼多做几次。
如果你焦虑的时间比较长，超 过一个月，那么你要注意了！！！可能你因为自己的焦虑已经患病了，这种由心理焦灼影响而产生的病如果不注意时间长了，会对你的身体也产生一定的影响。建议你去医院找专业医生看一看，开点药💊吃。一定要重视起来！！！
其实，作为高考的过来人，你会发现，高考并不值得我们去过分焦虑，它不是决定你人生最重要的，可它确实又是重要的。这句话等你以后高考结束后上大学后再来看，你一定会明白！
最后，祝你功成名就，高考加油(ง •̀_•́)ง
如果我的回答还可以，给我点个赞吧😄
卿老师
作为一个高三班主任，我对这个问题处理过很多次，我现在的任务，每天大部分时间都在开导学生，适当的减压。
第一，学生必须知道考试的客观性和不确定性。考试的成绩肯定有高有低，考试的内容不是按照某一个学生的复习进度出的，那么考生在考试时有一些没有复习到的内容是正常的，在考试过程中有一些学习的盲区也就正常。再者，不要指望高考时，所有的题目你都会，高考时选拔性考试，肯定会有些难题或者偏题，因此，自己必须有个心里预期，有些题不是个你出的，你不会做很正常。没有必要去慌张。
第二，消除焦虑最有效的方式就是转移注意力。我的建议是，去做一件最简单的学习的小事，比如背诵英语单词，一直背，一直背，不停，一直到自己可以信心十足地去做其他科目的作业。不要小看这种机械的重复，这种重复可以平复内心的焦虑，让你的注意力集中到单词上，时间一长，那些焦虑就消失了。不想背，那就写。屡试不爽。
第三，和老师聊聊。推心置腹的聊聊。在这个时候，所有老师都会真心实意的帮助你。老师会给你针对你的学习的具体情况，给出更有针对性的方法指导。学生按照老师说的，去做就可以了。
第四，所有的焦虑都源自不自信。自信来自有节奏的生活。要想心无旁骛的去学习，不有任何负担的学习。学生必须坚信自己。自己十年寒窗苦读，最后一定会有个好结果。自己每天都要去做题，这是我们唯一的出路。当一个学生有时间去焦虑，他还是没有把精力全部放在学习上。一个全神贯注学习的学生不会焦虑。
努力学习，是摆脱焦虑最好的方式！
鸣人给路飞上课
高考是许多人都经历过的人生重大事件之一，因此在高考前夕，就非常容易因为事件太过重大，对人产生一些影响。靠前焦虑就是其中一种心理焦虑的状态。焦虑的心情会产生属于正常现象。减缓焦虑也是有诸多应对办法。
首先要给自己的焦虑定个级别，焦虑的程度不同对待焦虑的方式也有差异，一般考试前带着一些焦虑的情绪，会有助于集中精神，投入学习。但是焦虑一旦超过了正常范围，影响了正常生活。比如焦虑让人无法坐在教师安心学校，对考试结果的担心焦虑到无法睡觉、吃不下等等，就是影响到正常的生活状态了，此时就需要采取措施。
1 建立信心
高考是一个检验过去学习经验的测试，是对已经学习过的知识的检验，要相信大部分内容是你学习过的。高考不会用奥数题的标准来测验学生，所以对自己需要建立信心，相信自己学习过的知识足以应付高考的内容。所有焦虑的源头大多是不确定和不安稳，对自己的不自信，导致了不安和焦虑。
2 找人倾诉
高考时，学生的心理状态很可能不稳定，自己的焦虑需要外界的疏导，找到一个可以倾诉的人，和对方沟通交流，把负面情绪倾泻出去，如果有困惑和焦虑，也可以和人沟通。这个倾诉的人最好是学生自己信任的人，父母、兄长、老师等等，如果是同样有高考经验的人更好。
3 掌握一些情绪舒缓小技巧
情绪舒缓也是有许多技巧的，通过呼吸、运动、暗示等方法，是可以暂时调整自己的情绪达到一个平稳的状态。比如一些人在演讲前，会用呼吸调节的方式减慢自己紧张的心跳，还有些在赛前焦虑的人，可能会用舒缓的运动比如慢跑、瑜伽等，通过对生理的调整，达到对心理的调整。
心理咨询师四四
安心，是要有一颗平常心，知道考前焦虑是很正常很普遍的事情，每个同学都会面对这份压力，而且适度的压力是有助于积极备考、稳定发挥的。因此在日常生活、学习准备等各个方面，按部就班地进行，无需做大规模的调整或者过渡放松，反而会增加适应变化而带来的多余负担。
答者：暖心理咨询师吴秋凡
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暖心理
每个高考生都会经历高三最后复习阶段，这个阶段孩子普遍心烦气燥，易发皮气，睡不着觉，吃不好饭。对于家长来说也是艰难岁月，我们需要怎么做才能配合孩子克服考前焦虑证呢？
第一、经常和孩子谈心，缓解孩子心中压抑。
这个时期孩子高考压力大，为分数犯愁，每天唉声叹气，不知如何是好，父母一定鼓励为主，使其充满信心，发挥出巨大潜能。没有过不去的火焰山，只要努力了，就不后悔。
第二、千万别和孩子发生冲突，能忍则忍。
这个时期孩子特别敏感，一点小事就可能大吵大叫，这时家长一定忍住，更不能打骂孩子，如果家长不理智，打了孩子，轻者不学抗拒，重者离家出走。如果忍了，过一阵他自然明白。
第三、后勒保障一定做好
父母这个时期一定做好后勤保障工作，孩子的衣食住行必须到位，合理饮食，适当的睡眠也是缓解心里压力，勾通孩子的感情最好方法。
总之，这段时间一定以孩子为主，为了孩子一切，为了祖国的未来，我们家长只能做出点牺牲了。不知我说的对吗？欢迎大家评论，说出你的看法。
大雨226571628
首先，自己心里要明白：在紧张的高考备战后期，出现这种现象是正常的。
然后，不要整天胡思乱想，这样会把“高原反应”进一步放大，更不利于复习。所以要在思想层次上藐视它，暗示自己只要按部就班的复习，绝对能够正常发挥！
第三，让自己没时间考虑那么多！根据自己的备战状况，分别找出自己的不足和强项，制作出一张表格，有针对性的安排每天的任务！这样既能快速补上自己的短板，还过的特别充实，能真真实实看到自己的进步！
综上，去他的高原反应，有那时间想这些还不如找别人请教一道难题呢！
听老纳说
让学生不为高三而焦虑
进入了高三的第二个学期，学生们已经越来越多地感觉到来自各方面沉重的压力，我班上不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏，出现了比较普遍的高三焦虑症。很多同学表现有萎靡不振、抑郁自卑、焦急烦躁、注意力不集中，成绩下滑，恐学、厌学等现象。看到这些表现作为班主任的我看在眼里急在心上，请教了很多有经验的老师，查找了很多资料，结合我班实际情况，采取了一些措施，取得了一定的效果。
一、营造和谐的学习氛围。刚一开学，有的班就早早地在黑板前挂上了“高考倒计时”，学生一抬头就看到了，用心很好，希望争分夺秒，可学生发觉时间一天天地在减少，而不懂的内容似乎越来越多，自然就慌乱起来；还有的教室后壁上贴满了各种各样的考试题、花花绿绿的考试信息，似乎让学生抽空能去阅读阅读，可事实是对铺天盖地的信息、资料，学生已经完全无所适从了。事实表明：过度紧张的环境不利于人的成长。因而，教室的布置要简洁明快。可以有恰当的奋斗目标，积极向上的名人名言，有针对性的复习专栏；同学之间可以找对手，形成“比学赶帮超”的学习风气，而不是独处一隅、相互保守。这一点很重要，因为老师的精力毕竟有限，不可能做到人人每一个问题都兼顾到，而同学之间恰可以弥补这一不足，比如相互抽查，抽查者既可以强化该知识点，被抽查者还可以发现自己的问题，同时改变了孤独封闭的心境，也改善了同学之间的关系，自然形成了你追我赶的学习风气，真是好处多多啊。
二、给学生积极的心理暗示。在与学生的交流中我发现教师的积极评价和良好期望会充分调动学生的自信心，使学生向好的方向发展，教师对学生的低期望会使学生自暴自弃，造成恶性循环。一方面要肯定地告诉学生，他们的任课老师都是有足够水平和富有教学经验的。要把教师取得的教学成果充分地介绍给学生，要把近年来毕业生所取得的优异成绩充分地介绍给学生，使学生对自己的老师和学校有充分的信任、自豪。如此，就会为教师的期望转变为学生的自信和行动创造良好的条件，在这样的氛围中，教师的权感性谎言就会转变成为学生客观的现实。给每个学生一个恰当的预期目标，还要通过各种途径有意无意地使学生感到：老师对自己充满了期望，包括实现预期目标的期望，克服某种目前存在问题的期望。要使学生感到，我完全有条件实现老师的期望，实现自己的理想。
三、要让学生树立信心。很多学生看到在同一个班级中，有的同学进步很大，而自己似乎还有太多的东西没有掌握，太多的题还无从下手，考试的名次在下滑，就认定自己不行，慌乱起来，其结果是越来越糟。这时就要作好疏导工作。有一位成绩后进的同学，我发现她情绪低落，便询问她。她沮丧极了，她说她已经没有希望了，这一年看来要白补了。并举例说，英语完型填空，每次才对十来个，而在这上面她投入了很大的精力。我问她过去对几个，她说不太稳定，最多也是三四个，一二个时候多一些。我说你认为你努了力，有没有效果呢，她点头承认了，我进一步开导她，才一两个月，就这一知识点你已有成效了，还有那么多的时间，你认为不会进步了吗。她又露出了笑容。我还告诉了她一些树立信心的方法，要有计划的安排每天的事，不要贪多，每天掌握清一小点知识，日积月累就是很多了，要学会作笔记，会的东西用蓝笔，不会的东西用红笔，自己复习时，重在红笔上花功夫，会了之后，就将它作上符号，你会发现你会的越来越多，不会的越来越少，你自然会出现一种踏实感了。
四、深入每个学生的内心，触动他们的心灵动力。高三工作的确复杂艰巨，但班主任和所有任课教师不仅要花功夫研究考纲、研究教材、评定学生成绩，还要深入学生内心。每个学生每月都应有老师与之座谈，都应有老师给予其个人的肯定、鼓励与情感关怀，包括他们的吃穿用，让他们有“家”的感觉。
五、教给学生一些调节心理的方法。告诉学生当发现自己的情绪处于紧张时，可听听音乐或作深呼吸；碰到难题做不出而信心受挫时可默念：我行、我行、我行；不搞疲劳战术，每天应有足够的时间休息；每次考试重点应放在试卷分析上，发现问题上，而不要纠缠自己的分数，要拿得起，放得下。
经过一段时间的努力，班中为高考焦虑症所困扰的同学逐渐减少了，我看倒了大家满怀信心地投入备战高考。
六维坐标系
首先，作为高考过来者来说，高考并不代表一切，要知道你上985还是普通大学，差别没有那么大。不论是学生还是家长，都应正确看待高考。高考不是衡量人生成功与否的标准，而是人生的一个过程。
其次，家长不要寄予孩子过高的期望，只要孩子心理健康、身体健康，就是培养得成功。这样的教育观念会给孩子更大更自由的成长空间。
最后，高考有很多变数在里面。平时学习很好的人，有很多高考成绩并不是很理想。明白吗？运气也占了一部分。很多人都是稀里糊涂就去了一个城市上大学。不要想太多，没有用，就每天做好复习就行啦。
