张琳

产后的瘦身问题一直都是宝妈比较关心的问题，因为，整个孕期下来，宝妈都会有不同程度的发胖，但是，宝妈也不能过度追求瘦身的进度，只有循序渐进地推进，才能在瘦身的同时不影响到健康，所以说，如果产后半年仍然没有瘦身成功，宝妈也不要心急，只要采取合理的措施，就能能逐步实现产后瘦身。

产后半年肚子没有收回来的原因

宝妈产后需要坐月子，在这段日子里，宝妈的主要任务是恢复身体和促进下奶，因此需要注意饮食中的营养到位，还要充分休息来补充体力，不能过度运动来消耗热量，所以，宝妈不能在月子里拼命瘦身，只要能控制住体重不增加就可以了。

宝妈出月子以后，基本可以做到正常下奶了，但是产后的前六个月是宝宝奶量逐步增加的阶段，而且此时的宝宝以母乳为主食，所以，宝妈必须通过合理饮食来保证母乳中的营养全面，而且，产后前六个月宝妈处于休产假阶段，每天要花很多时间给宝宝喂奶、照顾宝宝，所以，宝妈可以用于运动锻炼的时间非常少，自然不可能尽快瘦身。

产后半年肚子没有收回来，该怎么办

适量调整饮食

从六个月开始，宝宝可以添加辅食了，因此，奶量可以根据辅食量的变化进行逐步调整，当然，一岁以前，宝宝仍然以母乳为主食，所以，宝妈可以适量减少饮食中高蛋白食物的摄入量和汤汤水水的量，多吃蔬菜水果，多喝水，这样可以让母乳变得清淡一些，以免宝宝在辅食添加过程中出现便秘的问题。此外，六个月以后，宝妈可以逐步减少宝宝喝夜奶的次数，这样宝妈就可以适量减少晚餐的进食量，尤其，不能吃夜宵，这样宝妈的体重就能得到有效控制。

适当增加运动

从六个月开始，宝宝开始学习爬行，活动能力会有大幅增加，所以，宝妈照顾宝宝的活动量也会随之增加；六个月开始，部分宝妈要恢复正常上班了，因此活动量会大幅增加，同时，宝妈可以在上下班的路上适当走一走，这样也有利于增加运动量。此外，宝妈可以带宝宝在饭后出门散个步，既可以让宝宝呼吸新鲜空气，还可以增加自己的运动量。

合理使用收腹带

为了更好地塑形，宝妈可以适当使用收腹带等工具来加快瘦身的速度。当然，宝妈必须选择通气性好的棉质收腹带，最好不要直接接触皮肤，并且不能全天使用收腹带，每天使用时间不能超过8小时，也不能带着收腹带睡觉，而且收腹带不能绑得过紧，否则会对健康不利。

结语

产后瘦身是个循序渐进的过程，宝妈不要急于一时，一定要合理控制饮食、适当增加运动，并正确使用收腹带，才能逐步实现瘦身、减肚子。

陈老师初中数理化

女人生完孩子之后，很难自动恢复到以前一样的状态。

我妹妹怀孕之前是110斤左右，生产之前到了160多斤。等孩子都一岁多的时候她还是140多斤呢！

差不多孩子一周半左右把奶断了。那时候她浑身的肉都是松松垮垮的，尤其是肚子上的肉都感觉要掉下来似的。

她下决心要减肥。

首先在饮食上，多吃蔬菜水果，少吃主食，主食可以用玉米，红薯，南瓜代替。晚上则不吃饭。

其次，每天早上跑步加走步，因为一开始，根本跑不起来的，就跑一段，走一段的。坚持了差不多一个星期左右，就可以跑半个小时左右了。晚上全家人看电视时，她就开始转呼拉圈，每天转一个小时！

差不多坚持了一个月左右，就瘦了十几斤。不过肚子上的肉，减的不太多。

后来，她加大了运动的力度，每天慢跑一个小时，工作间隙，出去跳跳绳。晚上除了呼拉圈还要去游泳。

这么坚持了半年左右，就瘦到120斤了！

现在宝宝都上幼儿园了，我家妹妹一直保持着怀孕前的110斤呢！而且肉已经不是那种肥嘟嘟的感觉了！

当然，肚子上的肉比过去少多了！

所以，我觉得合理的饮食加上运动是最好的减肥方法！千万别光节食不运动，那种减肥不健康，而且就算真的减下来也反弹的厉害！

李小鲤

生完孩子很难恢复到和以前一样，我老婆生完小孩一年多了，肚子大的和怀孕5个月一样，全身都是肉都松垮垮的，感觉就是脂肪堆出来的。

上个月她开始锻炼，每天下午5点多开始锻炼50分钟左右，一个月下来瘦了不少，特别是腰上和屁股，就在家里做的，买了个瑜伽垫，就几十块钱。每天都在家称体重变化虽然小但是还是有效果。她是用了个什么软件，你也可以去下一个。

把我老婆运动心得分享给你，特别是连续做了一个星期以后，她就想放弃了，然后和我说大腿，屁股很痛，就是那种肌肉痛，她不想做了，但还是坚持下来了，等到她连续做完15天以后，她说就不痛了，并且她说做运动上瘾，喜欢全身流汗的感觉。还有一部分她很少吃米饭，主食就是南瓜和红薯，偶尔在南瓜和红薯里面加一点点米饭，早晚都吃的，坚决不饿着自己，零食偶尔吃一点点，因为嘴馋的时候。肉类基本是吃鸡胸肉，这个你可以上网去查查怎么做的，也会吃一下炒的菜，不是很多，就是一两口那种。而且她买了一个超大的杯子，一天至少三杯，是很大那种。

所以运动配合食物，加上喝水，反正各种戒。这种事没有捷径的。

不幽默的顽笑菌

等肚子自己恢复是不可能的。

唯一的办法就是锻炼，合理饮食。

我孩子现在2岁了，我已经重新拥有马甲线了。

keep上面有专门的腹肌锻炼方法，也可以配合跑步。

我一开始是用的突击减脂训练这个。练了20次，不是连续的20次，大概是1周4-5次。

这些练下来，差不多就很明显看出来赘肉少了很多。

然后我就开始跑步结合具体部位训练。

基本是一周练习4-5次。先户外跑3-5公里，3公里大概是20分钟多一点。5公里大概就40分钟。我跑的不算快的。就量力而行就行了。一开始可能跑不下来，就走走跑跑，坚持一个周就能跑下来了。

跑完一定要做静态拉伸。

拉伸结束就可以做练腿练腹肌了。差不多再练30多分钟。

坚持下来，你就会发现，肚子小了，屁股翘了，腿也细了，胳膊也细了，后背也瘦了，腰也细了。

衣服基本也得换新的了。

加油哦~

小雪妈咪呀

很多孕妈在生完之后发现自己的肚子还是很大，出门人家以为又怀了个4个月的宝宝，甚至坐车还有人让座，也是非常尴尬了，针对肚子大的问题，产后妈妈应该先了解肚子大的原因再对症下药，这样才会取得比较好的效果。

产后肚子大的原因一般有以下几点：

1、腹直肌分离

怀孕期间，子宫随着胎儿的增大而不断变大，腹壁的皮肤、腱膜筋膜以及肌肉都会受到极度的扩张，特别是到了妊娠的晚期，腹壁因增大的子宫而扩张延伸，位于两侧的腹直肌向两侧分离。

生宝宝后，腹壁逐渐恢复正常，腹直肌也会随之向中线靠拢，一般需要半年到一年的时间才会回到原位。如果腹壁薄弱或胎儿过大、多胎、羊水过多等，产后腹直肌不能正常回到原位，这就是胖肚子的原因。

2、运动量少

孕妈妈为了宝宝的营养过度进补，产后身体虚弱，需要时间恢复，因此多数女性以卧床静养为主。本身产后的身体还没有完全复原，加上营养的摄入，运动量减少，热量的消耗低，因此胖肚子就更难减下来了。

3、体质改变

产后的女性比较容易出现气血双亏的现象，因此就会出现经络不通、气滞血瘀或是基础代谢率差等现象。这些因素都会直接影响产后身体恢复的进度，脂肪正常代谢也会受到影响，因此胖肚子问题就会出现。

产后妈妈可以采取以下方式减肚子

1、合理饮食

即使还需要哺乳，也要合理饮食，不要吃太多肉食，尤其是脂肪含量高的食物，饮食要做到荤素搭配，谷物类、蔬菜、水果都不能少，一次性不要吃太饱，可以定点饮食，控制饮食的次数。

2、适当运动

饭后半小时可以散散步，不要吃完立刻躺着、坐着，平时也可以进行游泳、跑步等运动。

3、做腹部针对性的运动

像瑜伽有很多对瘦腹有帮助的体式，可以自己在家里练习，也可以进行仰卧起坐。

以上几种方法，每天搭配使用，坚持就是胜利！！

二木马

在整个孕期中，孕妈的体重涨了15-30斤，有的孕妈达到40斤都有，这需要看孕妈肚子里的羊水量、胎儿体重、胎盘的重量，一般胎儿的体重在6-7斤左右，胎盘1斤左右，羊水重量在800-1500毫升，而有的孕妈羊水达到2000毫升，这是属于羊水过多的孕妈，而有的孕妈的羊水只有300毫升，是属于羊水严重缺失，而羊水过少会导致胎儿缺氧，容易胎儿窘迫，而羊水过多，容易造成子宫内压力过大，失去了羊水的恒温恒压的作用，如果孕妈是二胎，第一胎是剖腹产，对子宫疤痕的拉扯会更加厉害，更加容易造成子宫破裂的问题。

胎儿和羊水、胎盘的重量大概在10斤左右，那么我们就可以知道孕妈的脂肪，就可以有知道孕妈涨的重量了，孕妈在涨30斤，减去10斤，那么剩下的20斤就是脂肪，就是孕妈在孕期长的肥肉，所以这20斤肥肉想在产后的1-2月消失，多么不容易呀！

首先孕妈生完宝宝之后，在坐月子之间，还会加大体重，因为产后很多宝妈，为了下奶，会喝更多的下奶神汤，猪脚汤、鲫鱼汤、老母鸡汤等等，本来很多孕妈在孕期的时候，就已经出现了营养过剩的问题，而有的孕妈还出现“长肉不长胎”的现象，这类孕妈的营养过剩更加厉害，同时反应一个问题，就是长肉不长胎，就是孕妈的脂肪长得更加厉害，但是胎儿没有长到5斤的标准，所以这类胎儿出生之后，还要进保温箱。

宝妈肚子收不回来的原因

第一、孕期子宫变化

首先在孕期的过程中，子宫会从50g到孕后期的时候，可以长到1000g，可以说涨了200倍，非常的大，因为子宫大以后，才能装得下胎儿和羊水的的量，所以子宫的平滑肌的延展性是非常的好，可以为了胎儿的发育，不断的变化。

子宫的变化是从第四个月开始的，因为到第四个月胎儿才开始进入孕中期，也就是我们说显怀的阶段，孕妈这个时候想瞒住别人也是瞒不住了，但是有些孕妈在这个月份的时候，还没有显怀，可能跟孕妈的腹部弹性有关，也有可能受精卵着床的位置有关系，如果是胎盘后壁的话，那么孕妈就是后怀，那么肚子的显怀程度就没有那么明显，这类孕妈在孕期的时候，就过得比较的幸福，因为后怀的话，肚子的凸显程度比较小，在孕后期的时候，重心在孕妈的后背，那么孕妈走路的时候，不用一直挺着腰，如果是前怀的话，那么肚子比较显怀，孕期的过程中，需要保持身体平衡，需要一直在后腰位置插手挺着。

第二、腹直肌分离

很多的孕妈产后，都出现一个问题，就是肚子总是松垮垮的，因为孕妈的腹部出现松弛，所以无法支撑那些皮肤，而且跟孕妈的腰部疼痛也有很大的关系，因为孕妈腰部疼痛，容易弯腰，那么腹部的肉就更加容易推挤起来，而且腹部直肌分离之后，那么那些脂肪就漏出来，而且孕妈的腹部也会向下移动，那么孕妈的膀胱就被压迫，而这个压迫，就会让孕妈经常往厕所跑，孕妈坐在马桶上的时间会加长，而且现在很多的宝妈有手机依赖性，只要带手机上厕所，都会在厕所上看一个视频，或者一段小说，那么腹部脂肪推挤更加厉害。

孕妈如果羊水比较多、或者是多胎、胎儿过大，那么对子宫内部的压力大，那么只能向外延伸，所以孕妈肚子会越来越大，腹直肌分离越来越严重，那么宝妈的大肚子需要恢复的时间加长。

第三、孕妈运动量

在孕前的时候，如果孕妈是经常运动的话，那么产后恢复的时间也会相对比较短，因为经常运动的话，皮肤的弹性更加的好，而且腹部的脂肪累积也比较少，特别是一些孕妈，在孕前经常做瑜伽、跳舞，对腹部进行锻炼的话，那么腹部肌肉多余脂肪，怀孕之后，孕妈还是坚持每天散步运动，那么在孕期的过程中，孕妈腹部松弛就没有那么严重，在孕期的过程中，孕妈的腹部肯定会出现松弛，因为在孕期的过程中身体会分泌一种松弛素，不管是骨盆、耻骨，还有盆底肌都会出现相对的松弛，是为了让胎儿可以顺利入盆，为分娩做准备。

如果孕妈的腹部皮肤弹性比较好，不仅仅不会出现妊娠纹，而且肚子也很少出现松垮垮的现象，所以说运动对一个孕妈来说是非常的重要的，但是如果到了孕期的过程中才开始慢慢的运动，跟孕前运动还是有很大的区别，因为长时间的运动，身体的机能会更加的强，皮肤的弹性也会比较好，到孕期的时候运动已经是临时抱佛脚了，只能说运动可以促进宝宝的发育，因为可以促进血液的流通，和促进孕妈新陈代谢，避免疾病的出现。

孕妈半年肚子没收回来，怎么办？

第一、从运动入手

如果想尽快的减掉肚子肥肉，还有恢复宝妈腹部的弹性，那么就可以通过一些运动来恢复，恢复运动的种类也有很多，但是下面这几种是很多宝妈可以快速上手，而且效果非常好的。

1、平撑运动。这个运动看起来非常的简单，只要把手和地面垂直，后脚立起来，绷紧身体形成一条线，但是这个运动如果坚持2~3分钟是非常的不容易的，因为这会用到我们的腰部、还有我们腹部的力量，当达到30秒的时候，宝妈的腹部肌肉会开始颤抖，这个时候人的血液会快速的流动，这个时候我们的脸部开始出现红，耳朵也开始红起来，这个运动比俯卧撑还难，对宝妈妈的腹部肌肉恢复是非常的有效果的，而且可以在肌肉颤抖的过程中起到减掉脂肪的作用。

2、跪姿收腹、贴墙收腹、仰卧抬腿。这三种方式，宝妈可以交叉练习，这样子的效果更加好，而且可以再交换练习的时候，缓解我们的疲劳，第一种跪着收腹的时候，可以把我们的腹部肌肉调动起来，第二种就是把腹部收起来，在贴墙的时候，可以把我们的腹部固定在一个地方，这样坚持一段时间，可以增加我们的腹部弹性，第三种是仰卧抬腿，在我们抬腿过程中，会利用到我们的腹部力量和腰部力量，两个结合不仅仅可以恢复宝妈的腰部疼痛，还可以把我们的肌肉练得更加的结实。

第二、从宝宝饮食入手

宝妈想快点减掉自己的腹部肥肉，那么在6个月的时候，可以慢慢的给宝宝添加辅食，因为辅食的添加需要一个时间的缓冲，因为宝宝可能一下子还没有接受，所以这段时间宝妈还是需要母乳的喂养，宝妈也可以通过吸奶器把母乳吸出来再给宝宝喂养，但是这过程中会增加细菌感染，还有乳汁的温度变低，对宝宝的营养摄入有一定的影响。

给宝宝增加了辅食之后，宝妈就可以增大运动量，如果宝宝接受辅食比较快的话，那么宝妈的运动时间会增多，而且在宝妈带孩子的时候，也可以让宝宝坐在自己的腹部上，这样不仅可以和宝宝增加感情，还可以消耗我们的腹部脂肪，一举两得。

第三、从宝妈饮食入手

如果想让腹部的脂肪消失的快点，那不仅仅需要运动上的加强，还需要饮食的摄入控量，如果不对饮食进行监控的话，那么宝妈越来越吃越多。

很多的宝妈在哺乳期的时候，觉得特别的饿，每天感觉都吃不饱，出现了暴饮暴食的现象，到最后身体发胖的一发不可收拾，后悔了也没有用，因为当身体发胖之后，减掉的脂肪是特别的困难。

所以宝妈在哺乳期的时候，既要保证摄入的营养可以转化为母乳的营养成分，而且足够身体的需求就可以了，不需要每天吃大量的补品，还有摄入大量的蛋白质、维生素，还有微量元素，特别是肉类视频，多吃蔬菜才是。

最后一点就是宝妈的心态，在减掉腹部脂肪的过程中，一定要积极乐观，不要一个星期没有减掉一斤，就特别的气馁，这个时候我们更应该保持积极乐观的心态，因为因为减肥是女人一生的目标，如果随便成功，就不会有那么多人减肥。

艺迹育儿

相信所有孕妇都希望生完宝宝后肚子可以马上收回去，恢复孕前的苗条身材，但事实往往不能如愿。为什么肚子在产后半年还收不回去？如何帮助瘦肚子呢？

1.为什么产后肚子难瘦？

相信大家都听过腹直肌分离这回事，其实产后肚子收不回去跟这有很大关系。腹直肌分离是因为孕晚期宝宝越来越大，把腹直肌撑开了，失去了弹性，导致产后仍有皱皱的肚腩。一般在产后42天回医院检查时，可以检查腹直肌的恢复状况，医生也会给出治疗的建议。

2.产后收肚子的方法

有很多妈妈会选择购买束腰带帮助收肚子，但束腰带不建议产后马上使用，尤其是剖腹产的孕妇，其实坚持做呼吸训练对瘦肚子会更有效哦。

第一种呼吸训练：两只手分别放在肋骨下方，吸气收腹，保持肋骨扩张但其他地方不动，然后吐气的同时提肛收会阴，吐气的时候腰腹部不要放松。

第二种呼吸训练：双膝跪地，双手撑起肩部，臀腰呈90度，收腹，做好准备后吸气并隆起腹部，吐气时收腹，其他部位保持不动。这两种呼吸训练都是为了激活盆底肌和腹直肌。第三种呼吸训练主要是为了找回腹直肌发力的状态，首先盘腿而坐，脊柱挺直，坐骨要垂直，双手在腹前交叉抱住腰腹两侧，然后吸气，吐气时双手用力将腰腹往内收。

产后收肚子不是一时半会的事，一定要坚持每天做训练才能达到想要的效果。

太平洋亲子网

对于女人，怀孕生子对自己的身体有巨大的影响，下面我给大家介绍一下如何尽快恢复到以前的身体状态：

1、多哺乳。婴儿嘴巴很有力，在吸母亲的乳汁是，子宫会收缩，通过不断收缩加快子宫恢复到以前的状态。经常哺乳还会消耗体内储存的脂肪，有利于降低体重。

2、合理饮食。在休产假时，尽量吃汤类的食物，少吃爆炒类食物，降低热量摄入，还可以补充哺乳所丢失的水分，每天喝水1公斤才可以。

3、在产后60天开始进行运动减肥。通过适当的运动，可以增强肌肉的强度，消耗部分脂肪，增强身体免疫力，使身体慢慢变得紧致、有弹性，肚子也就缩小了。要做有利于恢复腰部、胯部的运动。活动量要在40分钟的样子。

4、注意休息。减少熬夜，注意休息。

推荐减腹运动。

天地玄黄

如果母乳喂孩子的话，建议先等孩子断母乳了再做。首先要减少食量，不能像之前大吃大喝了，晚饭要早吃，少吃，不吃米饭，经常做做家务也有利于锻炼身体的，如果体重不是很重只是肚子大的话，还是做些运动，比如躺床上左右腿轮流抬腿与身体垂直，这种瘦肚子的运动很多，看你能否坚持下来了。

六六家蓓趣

女性生完孩子以后，都有一个恢复期，一般是半年到一年左右，身体和身材会慢慢恢复。很多宝妈在产后都会出现大腹便便的情况，这主要是由于孕期的时候胎儿在孕妈妈的肚子里面慢慢的成长发育，肚子被胎儿撑大，肚皮上的弹力纤维被撑断或者出现腹直肌分离等情况，等胎宝宝出生以后，产后妈妈的肚皮就会变得松弛，没有弹性。并且，在这期间坐月子大补，有可能是产妇脂肪堆积起来，半年都无法恢复。

生完孩子半年后，肚子一直收不回来，该怎么办？

饮食

生完孩子以后，很多妈妈容易食量大增，孕期以及生孩子的时候消耗了母体太多的营养，导致产后妈妈食欲大增，并且很多时候是习惯吃肥肉，我生完孩子之后吃排骨，就喜欢吃带点肥肉的。

孕妈妈在生完孩子半年以后，肚子还收不回来，孕妈妈一定要注意控制饮食了！首先要多吃瓜果蔬菜，并且尽量清淡，其次不要吃过于油腻的食物，比如说我在坐月子的时候就特别喜欢吃带点肥肉的排骨，实际上这是不好的。食用脂肪过高的食物，时间长了很难消化，容易附着在肚子上使肚子变大。最后要少吃高热量的食物，比如说油炸食品，很容易使体重增加，并且很难减轻。每天摄入的热量尽量小于消耗的热量，均衡膳食。

锻炼身体

很多妈妈在怀孕的时候由于孕期反应就很少运动，生完孩子以后没日没夜的照顾宝宝，更是没有运动了，有点时间就只想睡个觉！事实上，女性在生完孩子以后确实需要修养一段时间，但是这并不说明产后妈妈就没有必要锻炼了。

一般情况下，孕妈妈在生完孩子一个月左右就可以慢慢的开始锻炼了，由少到多，慢慢的增加强度。有条件的还可以进行瑜伽、游泳等方式来进行锻炼。如果产后可以坚持体育锻炼，妈妈的身材一定会恢复的非常好。

产后修复

有的妈妈生完以后，有可能会出现腹直肌分离，腹直肌分离会使产妇肚子松弛变形，甚至隆起，有的产妇会感到腰痛。一般情况下，如果腹直肌宽度大于3公分，是很难自愈的，需要进行产后修复甚至是手术，小于3公分，经过锻炼会慢慢的恢复。

产后一个月

1.仰卧床上，鼻子深吸气收腹，嘴巴轻吐气放松，循环10-20次。

2.仰卧收腿，根据身体情况量力而行，没必要非咋呼呼的直接反向卷腹，只要自己能感受到腹部受到些许刺激就行，后期可加大动作力度。

3.仰卧双腿侧转，力度频率自己掌握，10-20个一组，每天1-2组即可。

产后1-3个月

1.仰卧抬臀，上抬时呼气，还原时吸气，15-20次一组，一天3组

2.仰卧卷腹，10-20个一组，一天3-4组。

产后3-6个月

1.手肘交替

2.反向卷腹

3.超人训练

10-15次一组，一天3组。

關鍵字: 孕产 宝妈 瘦身