11.06 每天走多少步最科學？

人每天走多少步，對身體健康最好呢？”之前很多人的答案都會是一萬步，覺得一萬步對身體健康是最有利的。其實不是，並不是所有的人都適合一萬步。

對於年輕且身體沒有疾病的人群，每天可能會走一萬步甚至是更多。但如果是對於老年人，且身體不適的人群，你要讓他們去走一萬步，那就是非常艱難的一件事了。

步數是不重要的，最重要的是我們可以運動的時間，在美國運動醫學會推薦，對於成年人來說，一次運動的時間可以達到半個小時到一個小時。

那我們應該怎麼判斷呢？如果是判斷有效運動的步數，大家可以判斷走路的速度。年輕人的身體體能很好，根據中等強度的標準，在10分鐘內走完1000米。

如果是中老年人，因為身體健康、疾病等多種因素下，就可以對自己的條件放寬一點，根據中等強度的標準，在10分鐘內走完2000米是最佳的標準。要是按照步數來說，根據最新版《中國居民膳食指南》推薦的標準來看，每天每人走路的步數要達到6000步。