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清明時節
桃花初綻、楊柳泛青
鶯飛草長、清新明朗
清明時節，天清地明，天氣漸暖，二十四節氣中，既是節氣又是節日的只有清明。
清明，不僅是祭奠祖先、緬懷先烈的日子，還是一個重要的養生節氣。
那麼，在清明前後這段時間裡，大家特別是中老年該如何養生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？來看看專家的們指導建議吧。
吃
“兩多一少”很重要
1
多吃“柔肝”的食物
中醫學認為“春與肝相應”，清明時節應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
2
多吃“祛溼”的食物
由於清明雨多溼氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛溼的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。
3
慎吃“生髮”的食物
中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜進食鹹菜、雞、海魚等“發物”。有慢性病的人要忌食。
喝
兩種養生茶可以常喝
專家特意推薦了兩款清明養生茶，大家不妨多喝一喝。
1
黃芩茶
做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然後用它來沖泡綠茶，5～10分鐘後即可飲用。
功效：具有清熱燥溼、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。
2
桂圓紅棗茶
做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡，最好將紅棗劃開。
功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。
穿
宜寬袍大袖
中醫建議清明時節宜“被髮緩形”。“被髮”就是指該生髮時就不要有約束。要做類似於不把頭髮紮起來，而隨其披散著的事情，以此適應生髮之機。“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬鬆的衣服。
此外，春天是主肝的季節，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏。
住
夜臥早起，7-9點好吉利
春天重在生髮，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮，應從起臥時間上做起，儘量做到夜臥早起。
當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽 。
早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床並進食。
行
多動少靜，春練別趕早
清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。
不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽昇起後。
另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。
玩
宜放風箏
春天最適合放風箏，這時候放風箏，順應了天地之氣，最有益於身心健康。
防
清明要防這些病
1
防感冒
清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。
專家提醒，清明時節外出遊玩的時候，應帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時，應該及時治療，不要影響到節後的工作生活。
2
防心腦血管病
天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，可能會導致和加重一些心腦血管患者的症狀。
因此，專家建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。
3
防情緒病
由於清明前後天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。
因此，專家提醒大家，一定要保持樂觀開朗的心態。
4
防腹瀉
清明時期出現腹瀉的幾率很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。
踏青和祭祀期間應多喝水，要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿蔔等。另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
喬巖 章琛 劉春興 張子青
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