繩索臉拉這個動作很少出現在健身房之中，很少被人重視，可是專業運動員卻把他們當做寶，因為該動作涉及的肌群相當廣，包括三角肌後束，斜方肌，肩袖肌，菱形肌和背闊肌上部。
舉重運動員用繩索臉拉來強化上背部，健美運動員用它來雕刻一般的背部練習動作涉及不到的區域，所以看完這些，你應該足夠重視發展這個動作，將其安排在日常訓練之中。
繩索臉拉看似簡單，但是卻有很高的技術含量，稍不注意的話，動作就會變形。接下來咱們從四個方面來進行講解。
第一個要點:高度
滑輪的高度因每個人身高的不同而做出相應的調整，有一個統一的標準，就是繩索的要與眼睛一般高，即使有細微的偏差也是沒問題的。
如果太高或者是太低，動作性質就變化了。滑輪過高:肩袖外旋肌發力變小，會更多的調動背闊肌下部參與進來。滑輪過低:會導致完全略過對上背部肌肉的鍛鍊。
第二個要點:肘關節
保持肘關節與地面平行，可以適當高一點，但是絕對不能低於水平面，我們一般在做臉拉的時候，不要太隨意，不要沉肩掉肘，這個動作要和下拉嚴格區分開。做的時候，時刻記住是要鍛鍊上背部，不需要多複雜，抬高肘部即可，不要讓背闊肌中部和下部參與進來。
第三個要點:站姿
做繩索臉拉的時候，自然站立是比較困難的，因為有重量的壓力，會把你不自覺的往前拉，所以建議大家雙腳併攏，打直膝蓋，最重要的是稍把重心往後移，這樣就避免動作還原時被拉回去了。
也有人會突發奇想，為了穩住身體，雙腳前後站立，這是相當不對的，這樣做會影響脊柱保持中立，然後就會影響背部的均衡發展，大部分人的背部也是有強弱側的，為了防止進一步的不對稱，還是老老實實的雙腳併攏站立。
第四個要點:握法
不推薦正握，傳統的正握會導致肩部轉動不平衡，從而損害肩袖肌。正確的握法是對握，虎口相對，使大拇指根朝著臉的方向，這樣在拉的過程中，會加大肩部外旋角度，也會使肩部平衡轉動。
繩索臉拉相當神奇，不僅鍛鍊到上背部，也能發展發展肩部肌肉，針對肩袖肌不發達或者是有肩傷的朋友，這個動作無疑是康復的最佳選擇之一。
最後建議大家在做繩索麵拉時，可以讓自己的同伴用手機記錄下整過上背部的伸張和收縮過程。這樣一來可以看背部兩側的肌肉是否對稱，二來可以通過發力情況及時來糾正動作。
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