谈到肱三头肌以及胸肌锻炼的健身项目，效果比较好的就要数卧推了。卧推的方式不止一种，而且相互之间略有差异。今天小编给大家介绍上斜卧推与哑铃卧推。
杠铃卧推与哑铃卧推有什么不同，该怎么做，你都知道吗？
1、上斜杠铃卧推
上斜杠铃卧推可以锻炼我们的胸肌、三角肌和胸大肌，属于典型的力量训练。就难易程度上，难度系数较高，对我们健身的熟练程度有着较高的要求。
所需设备：杠铃和长凳
2、好处
上斜杠铃卧推有效锻炼我们的上肢和胸部肌肉力量。在斜面上进行卧推，可以对我们的胸部肌肉进行有针对性的锻炼。另外，斜面可以保护我们的肩部关节。
3、上斜杠铃卧推的健身步骤
①调整座椅倾斜度在40度左右（可以适当的放低一些，但尽量不要低于30度）。
②健身者手持杠铃坐在座椅上，杠铃轻贴在胸口上方。健身者背部与后脑勺贴近长凳，颈部保持放松。
③健身者向上举杠铃，直至手臂伸直。
④健身者缓慢地将杠铃落下，直到杠铃靠近自己的胸口。
以上便是是一个完整的卧推步骤。
4、哑铃卧推
哑铃卧推可以锻炼我们的胸肌和肱三头肌，它与上斜杠铃卧推一样，同属于力量训练。哑铃卧推的难度系数中等，对健身者的熟练程度的要求低于上斜杠铃卧推。
所需设备：哑铃和长凳。
5、哑铃卧推的健身步骤
①双手各持一哑铃，平躺在长凳上，保持哑铃从侧方贴近胸口。
②竖直向上推举哑铃，直至手臂伸直。
③缓缓落下哑铃，直至哑铃还原到步骤①的状态。
6、上斜杠铃卧推与哑铃卧推的相同之处与不同之处
①相同点
两者都可以锻炼我们的胸肌和肱三头肌。
②不同点
两者的难度不同。在进行上斜杠铃卧推训练之前，我们需要先掌握正确的姿势，直到我们对这项训练的技能掌握熟练。
在做上斜杠铃卧推的时候，我们的身体是倾斜着的，而在做哑铃卧推的时候没有倾斜。这也是的上斜杠铃卧推可以更好的锻炼我们的三角肌。
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