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第二，劃臂動作，充分快速的劃臂動作才可以讓你的自由泳更快，在遊進時，手臂入水後積極的向前伸展，拉伸身長的同時可以獲得更長的划水距離，抓水結束後積極的彎曲小臂進行抱水，在小臂和大臂所成角度約為90度時，獲得最大推水面積，轉動身體的同時快速向後推水。這樣藉助轉體的動作來完成推水可以增強推水的力量，同時能有效防止划水時手臂疲勞。
第三，打腿動作，快速有效的打腿能夠很好的提升自由泳的速度，但如果是長距離遊進還是需要控制打腿頻率，因為畢竟打腿非常的消耗體能。而短距離提速，那就需要最高頻率的打腿了。打腿時注意儘量控制腳背不要露出水面，因為這樣很容易造成打到空氣，這會導致能量損失以及更大的阻力。
第四點，高效的呼吸，高效就是快而有效，儘量縮短換氣的時間，因為換氣時會有些許的動作停頓，這會影響動力的持續性，所以儘量縮短轉頭換氣的時間，但是要確保充分的氧氣吸入。因為只有充分的呼吸才可以保證充分的體能。
當然，以上都是從遊進技術來講，如果就提高速度來講，出發，轉身也都非常的關鍵。泳樂圈
自由泳作為四種泳姿中最快的泳姿，其動作機制較為簡單，是雙手輪流推水，加上腿部的擺動前進，那麼，很多小夥伴就會覺得自由泳速度提不上來，甚至不如蛙泳遊的快，要怎麼提高呢？下面，我來給大家講一些改進的技巧。
1、身體的流線型
很多遊自由泳的小夥伴，身體沒有拉長，正確的姿勢是，身體伸長，視線往斜前方看，整個身體稍微有些反弓的姿勢。
2、手部推水要有效率
自由泳手部推水是前進的主要動力，因此，要把手部推水儘量做好，推水的時候，手部要迅速，有效的推水，高肘推水，用力的速度要快，這樣才能瞬間有很快的速度。
3、換氣要充分
很多小夥伴並不知道換氣充分和速度有什麼關係，我來解釋下，當你換氣充分了，你的身體才會有力，才能更容易的發力，很多小夥伴換氣不充分，身體很累，這樣速度就慢下來了。所以換氣很重要！
4、勤加練習
速度的提升離不開刻苦的訓練，所以，想要快，就多練習，給自己定個目標，每天遊2000米左右，提高的很快！
希望我的回答可以幫助到你們！
謝謝！
體育笑談
首先建議先學會兩個側面自由滑行，自由泳打腿，伸直同側手臂，可以自由換氣。
其次在自由泳行進過程中一定要轉動髖部帶動腿部發力，這是自由泳的主要動力，但轉動角度不宜過大，20-30度即可！
最後就是半面換氣，使身體儘量保持平直，手部自由沿肩部入水，高肘划水，出水後儘量保持側身減慢移臂速度，使行進更為有效
