此功法簡單實用，是軍警特種兵的制敵速效功法。現將抓、擰二種功法寫出，讓喜愛軍警實戰功法的愛好者研習。
抓卷功：備一長方形沙袋(武術器具店有售，也可自個縫製)。將沙袋平放在同自己腰高的平臺或桌面上，身穿沙衣(練功用的內裝沙石等重物，重30市斤)；雙腿捆綁沙袋各一個，每個重10市斤；雙臂上捆綁沙包各一個，開始每個重5市斤。馬步站立在桌前，伸雙手平放在沙袋的一頭，全身放鬆。開始用五指抓卷沙袋，如做飯和卷面塊似的，將沙袋卷緊並隨著卷腕，然後放鬆開再卷緊，如此練至雙手痠軟無力時，可休息一會再練習。
注：此功法簡單、實用，但不刻苦習練是很難出硬功夫的。在習練中，沙衣、沙綁腿、沙臂包等重量的多少可隨習練者自身情況量力來定。要點：要意導勁力貫注手指，注重指的第一關節的抓扣卷，抓時呼氣。此功專用於擒敵活口，抓卷敵方皮膚、肢節等。能使敵疼痛難忍，掙脫不了，失去反抗能力而束手就擒。
擰纏功：備一根結實的木棒(長30釐米、粗8釐米)，也可依個人手的大小自己決定。大棒的當中鑽個孔眼，拴一結實的繩子(繩子的長短可隨習練者的需要自定)，下面可捆綁磚石或石鎖、啞鈴等重物，所墜的重量視自身情況來定。上身穿沙衣，雙腿捆沙袋，雙臂上捆上沙包，馬步站立，兩臂向前平舉與胸平，雙手握棒兩端用力擰卷，使下墜的重物慢慢升到棒上；然後放鬆下回，再擰捲上來。可將所墜的重物逐漸加重，如還能輕鬆將加重重物捲上來，便可用左手握住棒的一端，單手向前平伸後繞回，用棒把拴重物的繩子纏繞在棒上。要使木棒保持平衡，不要使纏繞的繩子脫纏下去。把繩子都纏繞在棒上後再鬆放下去，再擰纏上來，如此往來習練。左手練累可換右手來習練，力盡休息後再練。
注：初練時，臂、手、腕有發漲、麻酸的感覺，可輕鬆拍打臂、手，多鬆柔手指和活動腕部。
要點：意念專注，不可分神。擰纏要沉穩，特別是單手擰纏時更要小心。兩手可互換習練。此功專用於擰纏敵人手、臂、腿等大骨關節，便於生擒敵人。
抓卷功、擰纏功是特種兵必習主課程，望習者珍之。
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