ataman
借用毛主席他老人家的一句话：牢骚太甚防肠断，风物长宜放眼量！心宽一些，眼长一些，充满幻想一些，自信与乐观再多一些！一些美好即将开始……
何必怨8
最好的办法告诉你，既不伤害别人也伤害不了自己，坐在床上拼命的锤被扔枕头，把心里的焦虑情绪喊出来哭一场，再去餐厅大吃美食，啥事都没了。
平姐vlog
作为自由职业，工作真的不是天天有，有时候一两个月都没什么工作。
特别是今年的喜剧行业行情不是很好，写稿子的单比上一年少很多了。
当我有大量的空闲时间，思绪往往就会胡思乱想。
枯燥重复的生活让我很难找到成就感。
我这一两年基本是十二点睡觉，七点半起床。
上个月开始，早上七点半的闹钟响了，我心想，醒来也没事做，睡吧。
我会睡到八点，八点半左右。
可能大家看来，八点八点半起床也是很早醒了，这有什么。
但对我这个自由职业来说，即使睡饱了，我还故意让自己晚醒，这就说明我已经对生活感到厌倦了。
这种生活过了几周，我感觉这样不行，再这样我这个人就废了。
于是想找一些书来解答我这个生活的疑惑。
非常幸运的，我找到了一本书，是黄征宇写的《终身学习》。
是一个秃头华裔。虽然不知道这个秃头是谁，但是我看见秃头就倍感亲切。
黄征宇十岁全家移民到美国的华裔，在哈佛，斯坦福毕业的高材生，曾在白宫做过白宫学者，后来做金融创业，公司做的风生水起。
但是公司的成功，让他感受到前所未有的生活压力，整个人的健康状况、心理状况也很糟糕。
后来，公司的合伙人让他离开公司，让他重新思考自己的人生。
于是他用了四年时间，花了超过五十万美金，去到处参加课程，解答自己的人生疑惑。
这本书里，也解答了我的很多疑惑。
其中一章，我觉得很有作用，就是早晨程序。
什么叫早晨程序呢？
其实很简单，每天提前一个小时起床，用这一个小时准备自己的一天。
比如，你平时是8点半起床准备上班的，你就七点半起床，提前一个小时做一系列事情，让自己清醒清爽的准备新的一天。
黄征宇书里写到，一开始看见要提前一个小时起床，对他来说根本就是不可思议，他每天时间都不够用，能睡多一点就多睡一点了，怎么可能抽出一个小时提前起床呢。
后来，经过他慢慢了解早晨程序，自己的尝试，深感早晨程序的好处。
让他每一天变得不那么焦躁，那么大压力，人也健康很多。
我看完觉得很神奇，决定也自己尝试一下这个早晨程序。
早晨程序，其实就是你自己安排一个小时去做一些事情。
书里面提到，冥想、运动、看书学习，计划新的一天都是比较常规的早晨程序。其实这一个小时随便你怎么安排，自己怎么舒服怎么安排就好了。
我写这一篇文章时，做了一周左右的早起程序。
我就以我为例，说一说我的早晨程序是怎样安排的。
我现在每天七点半起床。
其实这个起床时间跟我以前没什么区别，但以前我会赖床，因为觉得晚起早起都没什么事情做，准时起床没意义。
而现在我就规定自己一定要七点半起床。
不能赖床。每天十二点睡觉，七点半起床是已经有足够的睡眠时间了。
这个时候起床是不会很疲倦的。
如果大家起不来，可以拉开窗帘，让暖光照射自己，你会变得清醒很多。
这个方法是我听《睡眠革命》这本书听到的（我是听樊登读书会的书，这个读书会我以后详细讲，这里不赘述）。
让暖光（太阳光，黄色的光）照射自己，人体会自然清醒起来。
《睡眠革命》书里，还提到了一个概念，睡眠周期。人的睡眠周期是90分钟一个周期。前三十分钟是浅睡眠，三十到六十分钟是有意识的睡眠，最后三十分钟深睡眠，其实我们人每九十分钟就会醒来一次，只是这个醒来时间很短，平时夜晚我们睡觉没有意识到。
如果你夜晚突然醒来，看看时间，会正好是你睡觉时间90分钟的倍数。
如果我们在三十分钟到九十分钟之内被吵醒，我们醒来就会很不爽，很痛苦。如果我们是在睡眠周期的倍数时间刚好醒来，我们醒来的时候就会很清爽。
所以，你睡觉就算好自己的睡眠周期，1个睡眠周期90分钟，两个就是3小时，如此类推。
宁愿谁足睡眠周期，也不要在睡眠周期中间时间醒来。
这是书里说的，大家可以尝试一下。
我不保证效果。
我继续说我的早晨程序。
7点半起床，我会用半个小时来洗漱，大便、称体重等等。
我说一下我以前是怎么做的。
我以前的习惯是早上洗漱完，就会坐几个地铁站去茶餐厅吃早餐。
我有几个固定吃早餐的餐厅，早上就会决定去哪一个地方好好的吃个早餐，喝杯奶茶或者冻柠茶，坐上一个小时。但我经常担心那家茶餐厅没位置，于是我会很着急的洗漱完，慌张的出门。有时候我晚起床，如果不快一点出门，茶餐厅肯定没位置了。
现在我有早晨程序，由于每天准时起床，我即使慢悠悠的洗漱，做一系列的早上清洁，我也可以保证在半个小时内完成。
我的心就会定很多了。就这一点区别，一天的心情都很大不一样，真的。
有人可能会说，你这个煞笔，为了去茶餐厅那么急是不是有病。
我作为一个自由职业，一天吃一顿好吃丰富的早餐，对我来说是很重要的，它会让我一天愉快，我不知道其他人怎么样，吃好吃的早餐对我来说很重要。
如果我吃不了这顿好吃的早餐，我会很不爽。
好了，我继续。
8点开始，我现在会做5分钟冥想，做十分钟的拉伸运动。
关于冥想，我也看了一些书籍。我觉得很有用的书籍是斯瓦米.拉玛写的《冥想》这本书。
这本书很容易读，而且对我这种初学者来说，真的很有用。
我还下载了好几个冥想的APP来学习并执行冥想。
最近用的是一个叫now冥想的APP。
这个APP里面有一系列课程让初学者系统的学习冥想。
关于冥想，我其实几个月之前就看过书了，但是我一直没有执行，直到我看到那本《终身学习》，要做这个早晨程序才开始下定决心试一试。
每天五分钟的冥想，说真的很容易坚持下来。
那冥想究竟有没有用呢？
我现在才做了一周，真的无法告诉你，以后我觉得真有效果可以写一篇文章展开说一说。
冥想究竟是什么呢？
以我粗浅看了几本书和视频的理解，其实就是自己内心留意呼吸，注意呼吸。这是最基本的冥想。
后面练多了，可以开始扫描身体（用内心留意身体每一部分），基本是这么一回事。
冥想有一个好处就是，开始的训练时间短，不费力，而且我看那些视频，感觉他们的效果很神奇。
有心理焦虑，生活压力大的不妨试一试。
有时候，你要自己救自己，积极一点面对这些事情。
拉伸运动，我也看了一些书。
我还在学习，暂时还没有比较系统的感悟。
但是早上拉伸一定有好处。我现在很简单，去KEEP的APP里搜一个全身拉伸练习即可。买了一个瑜伽垫，在上面做。
做完拉伸，整个人很舒服。身体暖暖的。
八点开始，做冥想加拉伸，再发一下呆，基本就八点半了。
我会开始听书，听《樊登读书会》APP里的书，或者听得到APP里的书。差不多消磨到8点四十分到8点五十分，我就出门，坐地铁去茶餐厅吃早餐。
我现在整个早晨程序就是这样。经过摸索，我要避开我这边的上班高峰期，坐地铁不用那么挤，8点50分出门是比较合适的。
我之前试过7点半到8点半做一个小时早晨程序，八点半出门，地铁就要排长队，很多人，闻到很多晨屁。
很不爽。
八点五十现在最合适。
所以我把早晨程序延长到一个小时20分钟。
我为了了解早晨程序，我会看不同的书籍去完善我对这个程序的理解。
关于睡眠的，运动的，冥想的等等。
了解一轮，再进行试验，尝试，试验出最适合自己的早晨程序。
好了，最后说一说我自从做了早晨程序对我生活有什么改变。
首先，我对生活更积极了，我每天睡觉都期待第二天的早晨程序。
我还会做情绪日记，这个方法也是《终身学习》里提到的。
把自己恐惧，愤怒，愉快等情绪产生的时间以及原因记下来。
我做冥想和拉伸会感到愉快，我把这种情绪记下来了。
于是我就开始期待这个早晨程序了。
多做让自己感到愉快的事情，生活会多一些幸福感。
其次，我为了了解早晨程序，我看了很多相关的书籍，这些书籍给到我很多生活的建议和灵感，于是我会把书里我觉得有用的知识运用到生活里，看可不可以解答到自己的疑惑。
我开始自己主动学习一些兴趣，现在在学习尤库里里和想着要不要学魔方。
我记得蔡澜写过，当你事业不顺，生活空闲的时候，不妨学点东西，学好了，除了添加生活乐趣，还能用这个兴趣赚钱。
我之前看完觉得有道理，但一直没有做。现在我开始尝试去做了。
看书，对我来说真的很重要。我以前看的内容，在未来某一个时刻，不知道为什么就开始起作用了。
真的很神奇。
我这一两年一直有心灵的困扰，早晨程序，不妨是我解决困扰的一个方法。
由于自己有困扰，我留意到身边很多朋友，网友也有心灵困扰，不开心，沮丧，焦虑是很多人会遇到的问题。
但是大家都会忽视，不去解决，而且最重要的是不知道哪里去了解这些解决问题的信息。
我最近一直在寻找答案。
早晨程序不妨是一个答案之一。
如果你有心灵困扰，不妨试一试。
试完，告诉我一下感觉。我们交流一下。
自己救自己，要行动起来。
嗯，加油。
脱口秀牙签
看了大家的回答 都是很专业的样子 我第一次受到邀请回答这个问题 其实我自己最近也很焦虑 因为结了婚还没有一个像样的地方住 老公买的房子还没交房 所以每天还是住在单身时候租的公寓 然后我每天也很烦躁 经常跟老公抱怨 然后 这个月初 我们最终商量出一个结果 想着现在必须还是要有一个地方住 以后市里的房子交房了可以转手卖出去 我自己的公积金也够月供 所以 我们用手里结婚的钱 在我工作的地方 一个县城吧 又买了第二套房 二手的 现在基本手里没什么钱了 以前每天下馆子 看电影 逛街 买衣服 喝奶茶 不亦乐乎 现在每天两个人回家一起做饭 一起省吃俭用 虽然没那么潇洒了 但是反倒更踏实了 感觉每天平平淡淡 踏踏实实的日子也不错 起码有个盼头 焦虑的问题 自己就解决啦 [呲牙][呲牙]
小阿布的大猫咪
我看了给你回答的很多答案，很专业，但可能并没有解决你心中的疑虑。
现在的人，焦虑还是蛮多的。一方面来自于自己的成长满足不了当下的愿望，另一方面来自己身边的人比你进步的快。
羡慕别人，可能别人有你无可企及的高度，你知道自己再怎么努力都赶不上；嫉妒别人，可能是因为别人你觉得应该比你差的却过得比你好而你认为只要自己稍加努力就可以赶上，也会有感觉生不逢时的感觉。
缓解焦虑的方式有很多，所谓的知识经济便是因此“浮躁”起来的。以为花个钱买个知识，就是自己的能力。不过也只能是暂时缓解自己的焦虑。这就像很多人买了书不看，但是总觉得自己已经获得了知识来让自己心安。
其实，不管你焦虑不焦虑，过好当下都是重要的。可能，焦虑的你是不安于现状，想要去改变，这样的焦虑是好事。但是，也有的焦虑会让很多人铤而走险，比如误入传销，比如投机取巧，比如自甘堕落等等。
当你焦虑的时候，一定要察觉到自己内心真正的原因是什么。想让自己越来越有钱是几乎所有人都会为之焦虑的地方。
但是钱，并不好赚。看别人赚钱很容易，你就会开始产生羡慕或是嫉妒心理，焦虑就随之而来了。认清自己的焦躁，然后踏踏实实的去坚持做一件事，也许你想要的钱就慢慢的来了。
对于我，不断地学习才是能够缓解焦虑的唯一方式。将学习所得的知识，与之而来锻炼的能力，用在工作上，用在自媒体上，在个人慢慢成长慢慢积累的过程，通过自身影响力去帮助更多需要的懂得感恩的人。
我喜欢你帮助人，但是并不是所有人，我喜欢的是帮助那些懂得感恩的人。就算你在可怜，你不是一个懂得感恩的人，也没有人会愿意帮助人。毕竟，每个人付出，都会需要某些形式的回报，物质的也好，精神的也罢，反正没人会去自己找气受，从这方面人是自私的。
学习的方向有很多种，其一是学历，通过自考来提升自己；其二是职业技能；其三是兴趣。对于我来说，因为我本身已经是211本科生，对学历并没有什么太大的需求，所以，当你没学历的时候，学习是为了提升学历才是最重要的事。
而第二个学习方向：职业技能，是包括我在内很多人的生存手段，技能越强赚钱越多，毕竟这个世界上很多商品都可以用钱买到，所以基本上越是有钱人生活幸福指数越高，在年轻的时候，尽己所能多多赚钱就是努力学习提升职业技能。而不是靠投机取巧获得，即便获得了也是一时的，这样得到的多，失去的只会更多。所以，在这个社会不论你要折腾什么，基本的生存手段还是要有的！
第三个兴趣，对于我来说就是写作了，更确切的说是做一个自媒体。除了会写一些，像作图啊、录音啊、短视频啊、直播啊等等这些方式的自媒体我是很不擅长的。所以只能通过不断地写，不断地表达，来做一个自媒体了。这也是我学习的一个方法，会阅读很多与之相关的好书，也会加入有价值的社群跟着群主学习。然后再通过不断地输出价值，慢慢建立自己的影响力，其他的就交给时间？
那么，你的学习方向是什么呢？这个世界上，能够让你从普通人逆袭的唯一机会只有不断的学习，更重要的是把握好学习的方向，也让自己成为身边人的“焦虑”，让别人从嫉妒你，再到羡慕你。这也是我一直所追求的，我学习的动力。
宇宙之间，人类渺小，大千世界，皆是草木，学习是一个过程，也是一种乐趣，一种成为人的乐趣，一种不断发现未知的快乐，一步一步去探索，慢慢的发现自己，其实什么都不是！
我的回答完毕，不官方，但都是心里话，希望对你有帮助！
木马MuA学长
亲自实践，焦虑能克服
先讲两个案例，之后再说明其中的方法。逃避或压抑焦虑不是办法，根除的方法是“看清”和“丢掉”。
案例只是为讲解而虚构，所以请别纠结合理性和细节。
案例1：
我焦虑烦闷，整夜失眠，因为比我小一岁的邻居昨天提现了15个亿，成了大名人，我看见熟人就不安，忍不住想他们会暗暗拿我和邻居相比，可气的是我小时候成绩比那家伙好多了，大家都说我会比他更有出息。
后来我发现他真正到手的远远没有15亿；
后来又发现他因为事业需要付出的代价也很大；
我又看清楚了原来钱只是幸福快乐的一小部分；
只有当一个人不再沉沦于物质生存的终日焦虑，他才可以去寻找和享受情感。——海岩我又看清楚了我焦虑的原因很低级：缺乏安全感、自卑、贪心、嫉妒和虚荣，这才是真正需要处理的。
我发现扛着恐惧、贪心和虚荣生活根本毫无必要，人完全可以只专注于解决困难，而不用浪费力气去焦虑；
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我发现自卑根本没有必要，因为根本没有完美的人，所以决定丢掉自卑，接受和原谅自己的不足。
我不断地练习向别人承认自己的不完美，不再虚伪假装了。
我发现自己自卑是因为小时候父母总是贬低挖苦我，我不断地练习把父母的贬低从心里拒绝掉、忽略掉，直到成为思维习惯。
我发现了自己有独特的价值，不需要跟别人一样。
我发现似乎人还有来生，所以今生的富贵也许没那么重要；
我发现自私、嫉妒和比较很低劣很愚蠢，爱和祝福才是智慧；
于是焦虑越来越少，直到完全解除。
案例2：
我焦虑男朋友会喜欢别人，我忍不住猜疑和掌控，逼他给我承诺，却造成他的不满，我又更焦虑了。
我反省看到自己的占有欲远多过真诚付出的爱；
我发现真爱其实是祝福、成全而不是占有和掌控；
我向他道歉，承认伤害到他了；
我尝试克制自己的自私和占有欲，约束自己尽量不去猜疑和害怕，给他应有的自由。
我又看到自己最大的问题，就是太依赖他；
我依赖他是因为我从小很孤独、没有安全感、害怕被抛弃；
我决定勇敢面对事实：根本没有一个人是可依靠的，因为人都是脆弱的。
我承认把一生托付给别人很愚蠢，越依赖别人将来的打击就越可怕。
我决心建立独立的人格和感情，而不是依赖任何人活着，我不断努力调整自己的依赖心，学习坚强独立。
我越独立、越放弃占有，焦虑就越少了。
要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。——李嘉诚
方法解析
为了处理焦虑，我曾经学习了哲学、神学、禅学、灵修、心理学，请不要怕烧脑，耐心阅读，因为焦虑更烧脑。
你想要根除焦虑，而不只是缓解，就绝不能用回避、自欺、压抑、鸡汤的方法，你必须用“看清”和“丢掉”的办法。
“看清”、“揭穿”就是焦虑的解药，就好像你看清楚了老虎是假老虎，就马上不怕了；你发现了可怕的凶手其实只是在演戏，就马上不再烦恼了。
所以你要处理是焦虑的真实原因，而不是压抑或逃避那种焦虑的感觉。
4个不容易克服的困难
需要非常诚实勇敢地面对自己的问题
需要努力克服人本性中的贪心、自私、骄傲、恐惧等，那属于兽性或“罪性”
需要仔细专注地观察，找到焦虑的根本原因
需要耐心一项项地处理所有症结
没有一样是轻而易举的，如果勇气、诚实、恒心和耐心不够，就很难彻底完成。
但成功的人都能享受到很大的自由，得到很大的能力。
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庐山心灵真语
看到你这个问题的时候，我刚好很焦虑，现在这个点了就我和孩子在家，孩子已经睡着了，孩子他爸出去玩到现在还没回来，哎，我已经习惯了。结婚以来，没上交过给我一分钱，我还要倒贴，养孩子全是公婆在补助，有时候觉得自己压力爆棚，无处宣泄，老公也从未安慰过我，太累了，夜深人静的时候，常常一个人坐着发愣，很多人问为什么我不离婚，因为孩子，因为父母。当初满满的热情和爱意，被一点点磨的越来越少，但愿百年死后，没有来生，不想为人了。
人生若只如初见mnon
离开那个负能量环境，至少暂时一段时间，做一些体力话步，如锻栋，跑步，听音乐，要菅理好自己情绪，自己耍调正心理状态，与可以信任的人，把焦虑倾诉，这些，会让你心情轻松不少，当然，说别人是很容易的，真正自己轮到摆脱焦虑，需要心理坚强，以前有戏中唱：做一颗压不烂，摧不快的铜碗豆。人生谁无痛苦，焦虑，没有，有句话叫：除了你自己，没人能打垮你。像我，还有吃东西，逛商埸
云儿ab
焦虑是正常的情绪，大可不必消除。
分享我是如何缓解我的焦虑情绪的？下一步我要开始梳理，把自己的工作紧急度、重要性重新排序。在工作之外，把全部任务的精力和心思回收，依照自己的力量聚集在这项任务上。
但好巧不巧我又是习惯性拖延，我不可能把全副身心投入做PPT和备说课稿上。
没事，我就由着我自己的性子了。随性开始备课，甚至随性玩手机，不再计较后果了。
因为焦虑就是因为逼迫太紧，如果我再逼自己我怕我崩溃疯掉。所以焦虑的时候，放松一下自己是很不错的选择。
花了大量时间在PPT上，写了一遍说课稿，演示了三遍。第一遍还是在没有PPT框架上开始的，很糟糕。
而且讲座当天的白天我还有初中生的课，跨度还有些大。
后来还遇上悲惨的路况和塞车，焦虑被无限放大。站在讲台上，这一切都抛之脑后，一切东西一瞬间仿佛都释然了。这是我的能力，我的天赋。再后来，事情已经结束很久了，直到今天，我的焦虑状态还没有很好地缓解下来，我知道是陈年旧“因”了。我知道我自己是因为什么而焦虑，这就非常OK了。
想分享一个心理咨询师治愈自己重度抑郁症焦虑症的文章《我对我的鼻子进行了精神分析:一位心理师如何治愈了自己的抑郁症》，作者叫阿玫。看完文章我真的有股醍醐灌顶的感觉。
这一周，我开始运动。周二跑了4km，骑单车38min，昨天周三，上了瑜伽课，骑了19min。我感受到了自己的小变化：
- 脚蹬单车风驰电掣的感觉我很喜欢，驾驶让我放松；
- 瑜伽后全身酸痛，躺在瑜伽垫上休息的时候，我平静了下来；
- 很久没有跑完4km还有继续跑下去的冲动了，体能完全OK，心情也OK；
- 肌肉再一次再现了深刻的记忆，发现跑步和骑单车第二天的腿完全没感觉；
- 今天上半身非常酸痛，我知道那是我身体在瑜伽中释放出来的多余的力量，酸痛其实很爽，因为可以感受到上肢真切的存在。
在焦虑的过程里，你最应该倾听自己身体的声音。
除此之外还有很多办法，比如音乐疗法、森田疗法、食疗……也因人而异。关于众所周知的冥想和正念疗法。
冥想确实可以尝试，但是很容易“踩雷”，看多点书再去实践吧。
谁在“科普”正念疗法？看一些盈利的商业机构的宣扬就信以为真。完全不去查国外文献，看最新的研究，就崇洋媚外。外面来的舶来品不一定就是好东西。
总的来说，正念因人而异。正念进入国内的时间很短，没有相关的专业学习门槛和考证的国家级机构。即便是广泛运用在国外也不过四十余年。国情不同，任何国外飘香的理论来到大陆不可避免会水土不服。
正念这种方法，目前还没有被认可的参考文献、研究理论和已经被证实的结果，正念对大脑机制的运作模式也不明晰，市面上所有的功效都是猜测。
对于我自己来说，我有比正念更好更棒的代替方法，利用行为去影响情绪，而不是控制思考、控制身体、控制呼吸和控制评价。我不建议大家运用，因为连我自己都不用。所以，请不要随便科普和推荐了。
广州芒果老师
焦虑症是很难受的，干什么事都焦急、紧张。做什么事都顾前顾后，怕这样也不好那样也不好！我有一段时间也焦虑过，脑袋容易分心，所以我出了车祸，被电动车撞了一下！现在在家里修养，咳这就是无奈的人生！
在修养期间，我没有事情做，我写写毛笔字。在写毛笔字的时候，心就慢慢的平静下来了。心一平静也不焦虑了，心也慢慢放开了。焦虑也没有了，所以说以后有事了就一件件处理，不要东想西想的了。
