李吉毅
后者指由于生殖腺体、肾上腺或脑垂体前叶的内分泌失调所致的男子乳房肥大,部分情况下也可合并肥胖,因而给诊断造成困扰。通常需待原发病变治愈后自行好转,如未能自行好转,则也需要手术治疗。
李岩祺
其实,在您的描述当中,需要一定程度上认识和区分两个概念:肥胖可以导致男性乳房肥大,呈现女性化乳房外观。但是,肥胖不会导致乳头变尖变大,通常临床上的乳头肥大是有长时间的局部摩擦刺激导致。
瘦胸或者说是塑胸,毫无疑问最佳的我认为应该是配合器械进行锻炼,这样对于脂肪源性的男性乳房发育,能改善并使整个人的轮廓更为协调。也有不少人通过男性乳房肥大腺体切除和脂肪抽吸的方法进行改善,效果明显,是很好的治疗方式。但如果你能自己健身改善好,不建议费这个钱,腺体源性的,恐怕除了手术没有其它好的治疗方法。
但是,运动并不能使乳头肥大情况改善。乳头肥大还是只能通过手术进行缩小或者降低高度。当然,如果能接受夏天外衣内再穿背心汗衫之类的,也是可以不处理的。
整形医生刘温悦
我跟你情况差不多,目前已经健身4个月了。给你些意见,你参考下:
一,控制饮食,肥胖必须优先减脂。饮食以中碳水,粗纤维含量较高的南瓜,土豆泥,粗粮面包,燕麦为主,多蔬果,补充一定量的蛋白,减脂期蛋白质摄入按一公斤体重2.2克以上摄入,尽可能保留肌肉。
二,运动以无氧复合运动为主,比如深蹲,硬拉,卧推,肩推为主,塑造大肌肉线条。再进行一定强度的有氧进行减脂。
三,足够的休息时间,肌肉恢复最少8小时以上,一定要休息好。
四,足够的耐心。肥胖不是一天养成,所以我们需要耐心锻炼,还有就是坚持。坚信体型会有变化。
五,锻炼胸部,对上胸增加锻炼,尽量塑造胸肌轮廓曲线。这个你得看看视频。
总之,健身真的是以年为单位,逐步才有效果,加油!
王小哥的健身梦
总体:需要无氧,有氧相结合。
一,针对热身6-8分钟。
二,针对胸部的无氧。
1.坐姿推胸。15-18个,3-5组,组间歇30-60秒。
2.哑铃仰卧飞鸟。15-18个,3-5组,组间歇30-60秒。
3.哑铃卧推。15-18个,3-5组,组间歇30-60秒。
4.杠铃卧推(须有人保护)15-18个,3-5组,组间歇30-60秒。
无氧预计40-45分钟。
三,有氧
1.体重很大的话,可以选者椭圆机,或磁控单车。
2.有曲面跑步机的话是不错的选择。
3.一般跑台快走。
4.游泳。
有氧选其一您你喜欢,大概20-30分钟即可。
四,针对拉伸5-8分钟。
五,饮食
建议您补充适量的蛋白
以上具体动作多少需根据您的体能,选择3-4个动作,组数,间歇时间,都依照自身体能而定。
同袍体能康复
【5大肥胖类型看看你是哪一种?看完才知道要怎么瘦!】
瘦的人只有一种瘦法,
但胖的人却能胖出千差万别。
很多胖纸明明每天都在努力减肥,
可肥肉就是誓死不走!
减肥好难?
那得怪你没搞清楚自己的肥胖类型,
用了不适合的减肥方法瞎拼命。
还不赶快随小康康看看肥胖类型有哪些,
对症下药才能减得又快又好!
代谢过低型肥胖
代谢过低型肥胖,换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样,但是因为代谢低,脂肪燃烧困难,可能别人没事你却变胖了。
原因一:睡眠不足
人体内的瘦素可以抑制食欲、增加热量消耗,并且抑制脂肪的合成,对控制体重发挥着十分重要的作用。
而睡眠时间不够,经常熬夜会减少瘦素的分泌,埋下发胖的隐患。★ 怎么办?
每晚最好11点之前入睡,保证每天7-8小时的优质睡眠时间,睡前可以喝杯温牛奶,或简单做点拉伸运动,可以提高睡眠质量。
原因二:肌肉含量低
代谢是燃脂的好帮手,而基础代谢率与你的肌肉含量成正比,肌肉越少,意味着你的基础热量消耗也越低,想瘦都瘦不下来就是这种感觉。
★ 怎么办?
日常多补充蛋白质和钙元素,比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等,对肌肉合成与肌肉修复很有帮助。运动中要注重力量训练,帮助肌肉生长。
原因三:不爱运动
运动可以促进身体代谢,如果本身代谢比较差,还不爱运动,身体的能量代谢迟缓,自然就胖。
★ 怎么办?
做一些小运动,如拉伸、快走、深蹲等,帮助热量消耗;没有运动习惯的人,可以从坚持一项运动如跑步做起, 从每周跑1-2次到每周跑3-4次,逐渐开始养成自己的运动习惯。
原因四:喝水少
很多人不口渴就不喝水,但口渴时身体实际上已经到了缺水状态。饮水不足会减缓新陈代谢,同时,还有可能会引发便秘而造成人发胖。
★ 怎么办?
每天1500-1700毫升的水(7-8杯)不能少!如果平时觉得白开水无味,可以在水中加入适量康宝莱草本浓缩速溶茶饮,帮你保持充沛精力。
肠胃不良型肥胖
人体营养物质的吸收、废物与毒素的排出都和肠胃的活动息息相关,因而肠胃不好的人常伴有消化不良、便秘等问题而导致长胖。
原因一:不吃早饭
很多人为了多睡一会儿,就把早饭省去了。不吃早饭,饥肠辘辘挨饿到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸积累过多,腐蚀胃黏膜,容易患胃炎、胃溃疡。
★ 怎么办?
觉得早上时间紧张没时间做早饭的童鞋,小康康贴心的为你准备了六道快手早餐,最长用时不超过9分钟,快点击“6招快手早餐来了!”
原因二:饮食不规律
很多上班族忙于工作,下午两三点才有时间吃中饭,晚上八九点才会吃晚饭,甚至半夜的夜宵才是他的晚饭,经常饥一顿饱一顿,打乱了胃肠消化的生物钟。当饥饿时,积累的胃酸会刺激胃黏膜,而进食时又易吃多,易引起急性胃扩张,大大损害胃肠功能。
★ 怎么办?
保持规律的三餐时间,可以加强大脑和肠胃间的记忆,有利于控制热量的摄入。对于一些加班族,晚上如果饿了可以吃一些燕麦粥、吃点水果,但不可过量。
原因三:经常饮酒
朋友聚会、吃饭应酬,避免不了要喝两杯。但酒对胃的伤害是巨大的。酒精在胃肠道里被吸收,会刺激胃黏膜,过量有可能会导致胃黏膜出血,引起胃溃疡、慢性胃炎等一系列胃病。
★ 怎么办?
建议大家尽量不要喝酒,平日以水、茶、牛奶等健康饮品代替酒。
原因四:常吃油炸食品、腌制食品、烧烤等
像油炸食品、腌制食品、烧烤等这些重口食物,高盐、高油脂,会增加肠胃负担,引起消化不良,常食易出现恶心、呕吐、腹泻等症状,并且易造成便秘。另外,这些食品在制作过程中都会产生一种致癌物质,吃太多会使癌物质在体内积累,产生诱发胃癌、肠癌的危险。
★ 怎么办?
不健康的食物要少吃,尽量避免高热量零食,可以选择水果、酸奶、坚果等代替。日常饭菜注意清淡,可以采用凉拌、清蒸、清炒等少油少盐的烹饪方式。
营养不良型肥胖
你以为营养不良的都是瘦子?那就错了,营养不良其实也会导致肥胖。
原因一:长期饮食单一
长期饮食单一,只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等,会造成营养不良,进而引起身体新陈代谢减缓,吃进身体的食物不仅没能有效利用,反而容易转化成多余脂肪,越积越多。
★ 怎么办?
减肥又要保证营养充足,首先要选对食物,天然食物比起同类加工食物营养价值高、热量低;同时要做到不节食、不偏食。
原因二:身体缺乏必需的营养素
若身体缺少蛋白质,肌肉会在减肥和运动过程中极易流失,进而减缓基础代谢;如果钙元素的摄入量不足,身体的产热能力下降,能量消耗会对应减少,易囤积脂肪;如果身体缺乏B族维生素,就会阻碍脂肪、蛋白质、糖类的代谢,易堆积脂肪;而维生素C能促进脂肪燃烧,缺它就等着变胖吧。
★ 怎么办?
保证营养均衡,荤素搭配适度。每天最好兼顾5类食物,即谷薯类、肉类、奶类、大豆坚果类及蔬果类,保证每天摄入12种以上的食物,将营养全面摄入。即做到每日三餐,餐餐都有主食、不同的蔬果和肉类即可。
水肿型肥胖
有一种胖叫虚胖,也就是“水肿型肥胖”。这种肥胖身上一般会囤积很多水分排不出去,所以瘦得容易胖得也快。
原因一:摄入重口味食物
食盐中含有丰富的钠会阻碍身体排出水分,使水分积留在体内,所以经常食盐量超标的人很容易变成水肿型肥胖。
★ 怎么办?
注意饮食清淡,每天盐的摄入量控制在6克以内,可以利用柠檬汁、黑胡椒等代替食盐、酱油、生抽来调味。
原因二:久坐不动等不良习惯
久坐不动,会让血液循环不畅通,降低代谢,让体内水分滞留难以排出,产生水肿。
★ 怎么办?
工作1-2个小时就起来在办公室走动一下,或者利用椅子做点拉伸运动,稍微放松一下。
蛋白质摄入不足
蛋白质有利于保存血液中的盐和水,一旦身体缺失,这些液体就会渗透在细胞间隙,造成水肿。
★ 怎么办?
平常多吃一些含优质蛋白的食物,比如早餐时喝牛奶、吃鸡蛋,午餐来点鸡胸肉等。
饮食过量型肥胖
这是肥胖最常见的类型,吃得太多,每天摄入的热量无法完全消耗掉,就会变成脂肪囤积下来,越吃越胖。
如果你属于这个类型,那么最简单有效的方法就是管住嘴,迈开腿,继续关注“康宝莱微刊”,80营养+20运动=真正健康。
找准自己的肥胖体质,
是瘦身的第一步。
根据体质来减肥,
才能加快你的甩肉速度!
奶昔哥哥儿童
有同感啊,男人一有钱就闲,一闲就胖。可我没钱,也不闲也胖,主要是管不住自己的嘴。心中老是有减肥的想法,过去三五年了,一直也没有实现啊。愿你早日成功分享经验把。
一起享受经典音乐
象你这样体形是脂肪形肥胖,可以先慢跑步,特别是现在热天效果特别好,注意多喝水,一个月后你可以去健身房了,去做力量训练如负重深蹲、硬拉、卧推等,一年后你有一个健壮的身材,快行动吧。