山东朱之文

先说一说什么是焦虑和焦虑症

焦虑其实是我们每一个人都会感受到的主观体验，任何人都可能会焦虑，但并不是任何人都会得焦虑症。想较与焦虑而言，焦虑症一定是持续的时间更长，焦虑的范围更广，焦虑的程度更严重。比如一个职场新人明天要面对一场重大的活动，普通的焦虑只是会担心与活动相关的事情，而焦虑症则是远远的超出了与活动相关这个范畴，比如会担心活动搞砸影响工作，担心被辞退，担心没有工作后入不敷出，担心人生从此一蹶不振……

而且焦虑症患者的主观体验显然不会很舒服，反而是很痛苦的体验。处于反复的过分担心、紧张、恐惧之中并不是患者所愿，而且会给患者带来非常大的困惑，影响日常的生活。部分严重的焦虑患者也可能达到题主所说的碰到生气倒霉的事情就会暴躁如雷，这看似是一种精神激越的状态，但更多出现在情感性精神障碍患者的身上，而不是焦虑障碍患者。

再来说一说双相情感障碍

为什么我会说给我的感觉可能是双相情感障碍呢？因为你说的“碰到生气倒霉事情会暴躁如雷，开心时会开怀大笑”本身就是一正一反两种截然相反的情绪，所以让我有种似曾相识的感觉，会不会是双相情感障碍，躁狂和抑郁交替或者同时出现在同一个患者身上。

可能很多人觉得躁狂和抑郁反差这么大的两种情况出现在同一个人身上，前后是应该有多么明显？多么显而易见？但其实在临床上很多的时候双相障碍的患者并不是表现为明显的躁狂和抑郁。比如一部分患者可能表笑为一种两者混合的状态，同时存在情感低落和情感高涨的表现，所以这样的患者给人更多的感觉是情感的高度不稳定性，情绪忽高忽低，让人摸不着头脑。

在医学上双相情感障碍本身就是非常复杂的精神医学疾病，也可以说在精神医学中是漏诊率和误诊率最高的一种疾病，在美国，正确诊断一个患者为双相情感障碍平均需要花费8-10年的时间，平均先后经历3名美国的精神科医生。双相障碍最常见的误诊疾病是单相抑郁症，其次就是精神分裂症和焦虑症。

其实焦虑症还是双相情感障碍最好的方法就是去精神专科医院门诊去看一下，详细跟医生说一下你的表现，让医生帮忙判断一下。如果需要最好接受稳定情绪的治疗，因为不稳定的情绪会给你带来巨大的麻烦，相信您已经感受到了。

我说精神

焦虑是什么？

心理学上有一种说法：抑郁来源于对过去的懊悔，而焦虑产生于对未来的担忧。所以一个人如果经常会不由自主的产生焦虑，那说明这个人对未来是没有安全感的，对未来是充满忧虑的，对当下的是缺乏掌控感的。

如果一个母亲因为自己孩子长期生病，就担心他可能死去，这种反应就是焦虑了；假如一个人站在高处就会感觉害怕，或者每当他必须和人讨论某个话题的时候就会害怕，那么这种反应也是焦虑，所以说焦虑是对危险作出的某种不相称的反应，甚至是对想象中的危险做出的反应。

而焦虑往往又是内心的冲突的表现形式，如果你总是感到焦虑，说明你的内心存在着很多想法上的冲突。

当你站在100层楼的窗口旁边的时候，你可能会感到非常的恐惧，但是这种恐惧又是不恰当的反应，因为你知道自己是不会掉下去的。但是你内心可能会产生，我想跳下去的冲动和我不会跳下去的恐惧，于是这种两种想法激烈的进行竞争，就导致了你的焦虑的产生。

所以说一个人的焦虑是主观内在的，是含而不露的，是产生于我们的想法的，而且都指向于未来。

焦虑是一种痛苦的情绪

大多数人都可以意识到焦虑对自己的影响，但是仍然深受焦虑之苦而无法摆脱，焦虑总是变着花样在影响着我们的生活。

它有时候表现为某种弥漫性的焦虑，有时候表现为特点情境或者特定活动上的焦虑，比如担心自己精神失常，担心自己患病，担心自己会出意外等等。

而这些焦虑的产生，往往都是过去遗留下来的情绪所造成的，也就是那些遗留在我们潜意识中的记忆所造成的。

如果你小时候被狗咬过，长大之后你可能会特别怕狗，而当你看到狗的时候，你就会开始焦虑，而产生焦虑的原因是，你担心狗会咬你，这种恐惧就是过去被咬时所产生的情绪，只不过一直没有被疏导，就被遗留下来了。

因为人的记忆是会随着时间而被慢慢的磨灭的，只有那些拥有强烈情绪的记忆才会被遗留下来，这也是为什么大多数人只能记住少许大悲痛或者大欢喜的回忆。

而人一旦遇到焦虑，都会竭力的去摆脱或者避免让自己感到焦虑，因为焦虑确实是一种最为折磨人的情绪。曾经有一个焦虑康复的患者这样说：“我不怕死，但是我怕再次被焦虑折磨。”

很多成功摆脱焦虑困扰的人都会告诉你，他们宁愿选择死亡，也不愿意再次经历这样的折磨。因为焦虑往往伴随着无能为力的感受，在那个时候你别无选择，只能忍受痛苦。

逃避焦虑的四种方式

在我们的文化中，我们往往有以下四种逃避焦虑的方式：把焦虑合理化、否认焦虑、麻醉自己、回避所有可能导致焦虑的因素。

第一， 焦虑合理化

把焦虑合理化是逃避责任的最好方式，它的实质是将焦虑转化为一种适当的恐惧。很多人并不了解这个过程。举个例子说明一下，一个母亲过分的担心自己的孩子就会产生焦虑，而这个时候如果我们告诉她，她的担心是多余的，她就会激烈的为自己非理性的行为去辩护，他会竭力的去说明自己的担心不是多余的。

因为这样她就可以不用为自己的担心感到无能为力了，这样她也不用去承认自己的软弱了，甚至她会为自己的担心感到骄傲，因为她是如此的爱着她的孩子。她不但不会接受我们的告诫，相反，她会继续将自己的责任转到外部世界，并借此不去面对自己的无能为力。

第二， 否认焦虑

彻底的否认焦虑就是你把它们排除到了意识之外，这样你就可以不用去面对它们了，这样你就可以好受一些了。但是这样并不能真正的摆脱焦虑，而这一点从你是否存在症状就可以看出来。比如你经常会流汗，会心跳加速，会尿频等等。而在精神方面，你可能是烦躁不安，莫名感到冲突，或者麻木呆滞。

而这些表现，都是因为你否认了自己的焦虑，焦虑并不会因为你的否认而消失，相反，人的心理结构一直都是稳定的，你可以用能量守恒定律来看待，你否认掉的总是会以其他的方式表现在你的生活中。

第三， 麻醉自己

酒精我想大家都不陌生了，很多人在面对痛苦的时候，都会选择用酒精来麻烦自己，这样就可以不用去面对这些伤心的事情了，甚至一些极端的人，会选择更容易成瘾的药物来麻醉自己。

而那些拼命工作，一点都不让自己休息的人，甚至在节假日都会焦躁不安的人，其实也是在麻醉自己。通过这些方式麻醉自己的人，假如没有机会去麻醉自己，假如没有获得片刻的满足，那么就很容易变得郁郁寡欢或者急躁易怒。

第四，回避所有可能导致焦虑的因素

这种方式是避免所有可能导致我们焦虑的处境，思想和感受。而那些因为焦虑无法出门的人，恰恰就是选择了这种方式。举个更贴近生活的例子，如果你害怕被喜欢的姑娘拒绝，是不是永远不让自己去接触她，那就永远也不可能被拒绝了对吧？

其实当你这样做的时候，往往才是你走进死胡同的时候，因为回避会成为你人生持续焦虑的事情。就好像你永远不接触心爱的姑娘，虽然你不会被拒绝，但是你会一直渴望，这比她直接拒绝你更让你难熬。

而一旦你选择了回避，你就会进入到一种抑制状态，你所有的行为都会因为回避而被抑制，这个时候内心的渴望就会转化为无时无刻的焦虑，而这也将是你走向崩溃的时刻。

所以逃避焦虑不仅不能解决问题，还会让焦虑越来越复杂，越来越严重，我们只能积极的去寻求解决帮助，去寻求可以改变的路。

如何消除焦虑感？

第一， 学会呵护自己

健康是我们应对所有问题的基础，如果没有了健康这个基础，一切都是纸上谈兵。而要保持健康，就要学会呵护自己，你需要做到以下三个方面：充足的睡眠、间接性的娱乐、空闲的时间。

如果一个人总是很忙，总是被生活逼着往前走，而没有自己的任何时间，那这样的人是无法有精力，有耐心，并且够沉着冷静的去制定目标并将其实现。

而一个人如果没有目标，自然也就对未来充满了不安和迷茫，这样焦虑也就来了，因为焦虑本身就是产生于对未来的担忧。

我个人的建议是：睡眠时间每天最少满7个小时，娱乐1个小时，空闲时间1小时。

第二， 简化你的生活

经济负担重，时间少，需要做的事情太多，这些都是现代人的焦虑源头。看似总是在忙，但是又不知道在忙什么。

而这里提到的简化你的生活，不是让你去节衣缩食，让你什么都不去做，而是让你不再去做那些只会消耗金钱和时间，但是又不能丰富你人生的事情。所有的事情都可以分轻重缓急，做与不做，所有你应该有所取舍。

简单的生活方式，就像投资一样，尽可能的选择那些让你投入小，但是回报高的事情，就好像甘地说的这句话：“如果有一样东西让你的内心得到救助和安慰，留下它。如果是出于自我牺牲的心态或者是严苛的责任感放弃了，你会一直渴望重新拥有，而这种未得到的满足的渴望会给你带来麻烦。”

我的个人建议是：多陪伴家人，多开发自己的潜能，减少个人整体消费，保持好的饮食习惯，学习能够提高效率的生活技能。

第三， 正视自己的恐惧

解铃还需系铃人，只有你自己去正视它们，你才能真正的消除它们。很多的人焦虑是来源于过去所遗留下来的情绪，而这些情绪往往带来了恐惧，而针对恐惧的方式恰恰是暴露疗法。

暴露疗法又称系统脱敏，而这里的系统又特指要循序渐进。很多人为了战胜恐惧，会表现的看起来英勇无畏，在没有任何准备的情况下，去面对自己最害怕的那部分，结果不仅没有克服恐惧，还强化了内心的恐惧感，并且责怪正视恐惧没有效果。

系统脱敏一般分为两个阶段，第一个阶段是借助各种辅助手段来支持自己，开始从小压力的情境开始暴露治疗，甚至需要有人陪伴和支持。第二阶段是完全暴露，也就是不依靠任何的辅助手段，自己带着第一阶段的经验去面对恐怖情境，并且从中活动成长，所以这是一个循序渐进的结果。

我个人给的建议是：最好在有相关经验或者专业心理咨询师的引导下，去进行系统脱敏治疗。

第四， 顺其自然活在当下

既然焦虑的核心，是来源于未来的担心，那我们最好的方法，自然是让自己活在当下。过分的忧虑，总是会让思绪愈演愈烈，让你陷入在思前想后的困境中，最后导致脑海都被这些思绪占据，不能自拔。

所以你对待自己的想法，就像对待街上的陌生人，不要主动去招惹，也不要被动去理会，你走你的路，他走他的路，这就叫顺其自然。而活在当下就是你应该去做当下的事情，因为你的注意力总是留在思绪上，不仅对解决问题没有任何的帮助，反而会不断的强化他，让你越来越痛苦，而当你去做该做的事情的时候，你的注意力就被拉回到现实中，强化自然也就慢慢的停止了。

我个人给你的建议是：少想多做，务实而不务虚。

生命的本质是时间，而时间花在有意义的事上，时间才有了意义，进而生命才有了意义。与其担心未来，不如做好当下一步一步的往前走，去看看自己的那个未来，是否如自己想的那么不堪。

*作者简介：知心，国家心理咨询师。专注打造优质两性关系，想了解更多心理学内容，关注我。

心理咨询师知心

焦虑严重会产生一定生理反应，出汗，心悸，不由自主，来回走动，甚至影响睡眠。引起焦虑最初总有诱发因素，引起焦虑的问题不及时解决，会转化为潜意识。急性焦虑也称惊恐发作，慢性焦虑又称广泛性焦虑。广泛性焦虑常常自己不明原因，可以通过催眠等形式帮助找到原因，从而解决焦虑问题。严重情况需要到精神科通过药物帮助治疗。不过最好是药物治疗和心理干预同时进行最好。

焦虑是人们常见心理问题，出现这种情况要不要紧张，要正确认识，理性对待。同时要学会自我放松，学会把问题解决，接受，放下。

祝你天天快乐。路过点个赞吧，我认证一下。

远去的驼铃

我之前就是这样的，一遇到事我就会很焦虑，在这件事上纠结很久都走不出去，有的时候还会出现失眠的症状，遇到开心的事总是乐呵呵的。

现在的我就不会再是这样子的了。无论遇到大事小事我都能很坦然的去面对，因为我学会了放宽心与释怀，还有就是镇定，就这三点来说真的教会了我很多东西，比如是自己的就是自己的，不是你的，在如何强求也不是你的，要学会放手；当发生很大的事，哪怕是出了丑，也要学会镇定自若，因为你不过是出现了一些小插曲，别人也会发生的；一件事情你真的不要纠结于此，要想开一些，要学会释怀。

当你把这些都学会了，你就会过得很轻松

xiaoyunyun799

焦虑！焦虑！为什么会焦虑？

我的梦想和焦虑一样多 我的焦虑和白发一样多

“我们的前途拥有一切，我们的前途一无所有。”狄更斯的这句话成为不少80后的自嘲语。

“我的梦想和焦虑一样多，我的焦虑和白发一样多。”激烈的竞争下，我们步履匆匆，我们无暇他顾。

　　一位正在创业的80后网友在微信朋友圈里写道：

　　“回想这几年，哪一天不在焦虑呢？无论是被社会舆论逼迫的，还是因为自己的好胜心，没有一天是不焦虑的。没钱的时候焦虑上哪找钱，有钱的时候焦虑怎样赚更多的钱对得起别人的投资。像个上了发条又不小心拨快了的指针，疯狂地转着。可我们到底为什么焦虑？”
　　在广东一家事业单位工作的80后白领大鹏（化名），在同学眼里算小有成就，他研究生毕业后考入这家单位，月收入1万多元。大鹏的家乡在湖南一座大山里，在他心里，最单纯快乐的时光是年少时。
　　“那时，我的目标很小，我爸告诉我，你要考上大学，毕业以后找份吃公粮的工作，不再跟父母一样在地里刨食。”
　　“现在已工作六七年，有了家庭，买了房子，却是我最焦虑的时候。社会很现实，我担心自己得不到晋升，害怕没有竞争的筹码。我马上就34岁了，不愿浑浑噩噩，但好像也没更好的办法，中年焦虑似乎来得早了些……”

最好的完美 就是接受不完美

“焦虑症状和焦虑症不一样，焦虑症状到一定程度才称为焦虑症，焦虑症是一种病。很多人有焦虑情绪，这是一种因预感危机发生而带来的情绪状态，核心症状是过度担心。现在社会竞争激烈，焦虑情绪容易产生。”

据世界卫生组织调查，80%的焦虑症患者都存在失眠问题。

“30多岁的人，事业处于快速发展阶段，带来的压力比较大。很多年轻人对自己的期望很高，同时面临购房、婚姻、育儿、老人赡养等压力，这些因素夹杂在一起，使心理负担成倍增长。”周旭辉说。

从总体上看，这些焦虑是年轻人在社会转型期面对诸多不确定性而产生的焦躁、不安全感。

究其原因，

现在，年轻人如果没有父母可以依靠，住房等压力可能会大一些。年轻人在生活压力下产生的消极情绪，容易滋生出偏见、分化、对立，给国家治理、社会融合、个体生存带来挑战。

“最好的完美，就是接受不完美。”

“出现焦虑情绪后，首先问：我一定要这么想吗？能不能换一种思考方式？然后尝试通过瑜伽、游泳等放松身体，当身体放松时，焦虑水平会下降。另外，应建立良好的人际关系，加入一些社团组织，当人置身于不同的环境中，有了不同的兴趣爱好和志同道合的朋友时，焦虑情绪会减轻。”

当你的才华撑不起梦想

一位在香港打拼的90后内地姑娘在微信上留言说：“我才24岁，却如此焦虑，想做一番事业，却担心自己的才华撑不起梦想……”

　　“我看到越来越多年轻人着急成功。一是因为信息社会，成功人士大量显现，不断给他们刺激，让他们成功欲强烈；二是社会对于成功的衡量标准单一，似乎只有‘春风得意马蹄疾，一日看尽长安花’才能证明自己，似乎只有‘年薪过百万，迎娶白富美’才是人生巅峰。”盛明科说。

　　贾平凹曾说，我们从未感受到如此的富裕，也从未有过如此的焦虑。一方面是人产生着巨大的创造力，一方面人的欲望也集中爆发，所以社会有了诸多矛盾。这些矛盾是社会问题、法治问题，更是文化问题。

　　湖南一位80后处级干部苏瑞（化名）说：“在官场上，提拔已成为很多人衡量成功的唯一标准，一旦晋升无望，就出现懒散心态。一些人年纪虽轻，心态老成，整天想的是混圈子、搞关系，而缺乏干事热忱。”

　　“一个人如何在社会剧烈变化中，找回优雅？这首先需要提升自己的价值，让内心更强大、有定力。然后，学会宣泄，多与有正能量的朋友相处。另外，建议每天给自己一小时发呆时间，思考一下自己追求的究竟是想要的，还是和他人攀比而已。”周旭辉说。

　　作家蒋勋在《品味四讲》中说，“快不一定是美，有时候慢下来才是美”“一个人面对很多的物质无从选择时，就会产生慌乱状态，而慌乱的状态刚好构成不美的现象。慢下来，你可能重新找回美，找回从容，找回自己……”

如何摆脱焦虑？

1、选择了就是最好的

很多人买了这件东西，会觉得没买的那件更好。我选择了一个人、一件事、一个物品、一个方向，大体上总会觉得自己的选择是最好的，然后全力以赴做到更好。当然了，人不可能每次都选对，那就继续努力呗，至少不会焦虑。

2、焦虑无用论

焦虑的时候要不停的暗示自己，焦虑没有任何用处，既不能帮你编程解 bug，也不能帮你读书写文章，只能适得其反。随着齿岁增长，人审视自己的能力也在增强。随时跳出来观察自己的情绪，你会发现，很多焦躁，其实完全没有必要。有时候焦躁是物理性质的，比如你是不是饿得低血糖了……

3、想办法先做成一件事

有时候焦虑是因为我们想同时做太多事情，以至于一件事都没做成，试着先做成一件事。书读不完，先读完一本试试，编程语言太多，先掌握一门试试，没有成功案例，先努力让手头的产品成功试试。做成了一件事，就会缓解绝大部分焦虑情绪，后续就会更顺理成章一些。

4、多读书，你的故事书里都有

有些人会自怨自艾自己的经历多么悲惨和值得同情，我一般会说，去读读书吧，你会发现很多人比你惨。你经历过的事情，书里都有，几乎无一例外，除非你是开创性的。多读书，少焦虑。

5、多挣点钱

老话，钱挣多了，很多事情就变了。

遇到穷的只能穷游的人慷慨陈词和我大谈人生理想的时候，我就会告诉他，你该去多挣点钱了，都穷成啥了。当对面是个土豪与我高谈阔论挥金如土的时候，我就会说，你该多读点书了，人生不止眼前的苟且。他们听完之后就默默无语的焦虑起来……

你看，走自己的路，让别人焦虑去吧。

北方李木子

由于焦虑存在多元化的心理现象，大体属于（人格心理学、社会心理学）范畴，如果属于长期且严重影响到正常生活或者伴随着厌食、易怒、幻想、暴力、对事务无法控制易成瘾等现象，建议你需要旅行、休假、就医等行为。

考虑到你在现实中生产生活，我与你简单聊下当经社会中，有肯能导致你焦虑的关键有发情绪

其实情绪如天气，一直持续且不断变化。他们持续起伏着，从微弱到强烈，从愉快到不快，从意料之内到无法琢磨。这里我会以“心境”（mood）来说明问题，这个心理活动经常是指一段时期内整体的情绪基调（出现了这个心理周期的大基调就会衍生出焦虑、抑郁或者开心、购物、旅游等！），它都是更具你在特定的环境和特定的工作事项中遇到的难度和家庭出现的状况的总和，虽然你更具自己的经验可以预判和预估，但是出现的心境带给你的情绪不会因为你做了心理准备而减少。这里我经常说他就是一段时间的心理活动“总体规划”，

这里我概括下会产生焦虑的2个情绪场景和一个解决它办法

①、发生重要事件与产生焦虑的场景

一种心理活动一般是由某一重要事件激发的。该事件可能是发生在内部（惨痛的回忆、痛心的记忆、难受得到经历、困惑的事情或正在发生无奈难以接受且无法解释的事件、被人算计和冤枉等导致睾酮素分泌较多的事情），不论好与坏到头脑注意到和一件事情，就会警告你说它非常重要，同时你会分泌非常多的肾上腺素，心跳、心率同时开始升高等。

②、头脑的参与时如何反焦虑

这一阶段，通常是大脑开始用知识、想法、和意义给身体上发生的变化赋予意义。如是：它可能会给感受和冲动贴上“挫败”、“喜悦”或“感觉很糟”的标签，这时候无论好坏，切勿相信“侥幸心理”。在头脑参与是我们常常会给予下一步身体指令，这时候如果不能以慎独的心理活动来控制自己的冲动或者沮丧，最终结果及其容易出现让人焦虑的结果，所以说避开焦虑这个魔鬼，就要从做任何事情是。先想好不要着急，或者说不要着急下定论，让“子弹飞一会”，想好了在下手，想好了在回答。可以大大提升你在人群中扮演的角色和提升你在生活中的地位。

一个姿势搞定焦虑

只要感受到了自己身体、心理发生了变化例如：心跳加速、大腿发抖等，你要迅速用内心大喊出我是（神奇女侠、超人、侠客）等电影漫画场景，你迅速回忆任何英雄电影中那些超级英雄超级技能，并且告诉自己我也可以，同时迈开你的大腿用臀部乏力让自己站的更稳或者坐的更显力量。坚持几十秒，你会大量分泌催产素，对就是这个，它会迅速让你冷静、快乐、镇定。当你感受到这些感受恭喜你，你慢慢掌握了克制焦虑的办法了。希望对你有帮助，如有帮助请帮助转发和关注我谢谢！！！！

熙攘的回忆

因为现代人的生活本能已经发生了天翻覆地的变化，沟通方式的演变趋势也加剧了这种情况即焦虑。这种生活方式改变了我们与他人的对话方式，仅仅停留在非常基本的表面的层次上。随着时间的推移，我们在人际关系中就会丧失有效沟通的能力，对不适因素变得过度敏感，即便轻微的挫折和一般的不安也能给我们带来恐惧和担忧，损害着我们的身心健康。这样慢慢的就会给我们带来冲突，加重我们的焦虑感。

赛客心理研究院

心里的疙瘩没解开吧

倒着推一下:

你有钱有权有闲

刚刚好娶了最爱的姑娘

她像你爱她一样的爱着你

你们的家庭和谐

商业上也没有什么问题

老人有各种保障

孩子也健康的成长

每天除了工作就是娱乐

没有什么特别大的压力

把自己的一家都活的好好的

还焦虑什么呢

把自己活的好好的

丘比特哇biubiu

人有七情六欲，有不同的感觉，不同的情绪，这是很正常的事，有焦虑也很正常。在焦虑的同时多去调节自己，适当内心的急躁，比如心理学里的几种调节方法，心里默数一二三，深呼吸，转移注意力，等等，学会去管理自己的情绪，同时也要学会减压，多多与自己沟通，开导自己，想多无益，多想无益！

橘微冷

找点事情做，尽量不要让自己闲下来，如果闲了可以适当娱乐一下，比如刷个抖音，看个段子，k个歌，都挺好的。总之乐观一点，开心和难过都是一天，为何不开心的过呢。

關鍵字: 像是 生活 心理