育贤街88号
好问题。
因为从训练角度看，健身的人们经常对于训练时间有误解，而且两极分化很严重。
一部分人天真的觉得练的越多，身材越棒。
另一部分人则三天打鱼 两天晒网。
这都是矫枉过正的。
无论有氧减脂还是无氧增肌，都有一个比较合理的时间范畴。
这个时间范畴的上限，是90分钟。
分别具体解释一下。
对于有氧运动来说，要知道有氧运动的能量来源是糖，和脂肪。
通常来讲，有氧运动的前20分钟左右，提供能量的来源是体内的糖，这个时候脂肪供能不充分，不能有减肥的效果。
在20分钟以后，脂肪会作为提供能量的主要来源，这时候减肥是最佳时间段。
但是！根据各人体质不同，一般在60分钟或者90分钟后，提供能量开始由蛋白质担当了。也就是说，肌肉就开始分解了。这是我们不想看到的。
另外，出于减少关节以及软组织损伤角度考虑，有氧运动也应控制在这个时间范围内。
因此，有氧运动的安全持续时间，应该在30到60分钟之间。
再说说无氧器械训练。
器械训练的目的无疑是增肌。而增肌过程中，有一种很重要的物质参与其中，它叫做睾丸酮。
男性的睾丸酮含量远远高于女性，所以比较容易得到粗壮的肌肉。
但是过长时间的训练，会导致体内睾丸酮含量不足导致锻炼效果折扣。
同时，太长时间的训练也会导致蛋白质分解，肌肉越练越小。
对于新手，进阶训练者，高阶训练者、
建议力量训练时间分别是45分钟，60分钟，90分钟。
虎山行不行
从健康角度看，人一天锻炼多少时间为适宜？
体育锻炼可以提高健康水平，提高生活质量。现在越来越多的人通过体育锻炼来缓解压力，提高健康水平，但体育锻炼并不是越多越好，凡事都有两面性，过犹不及。
专业运动员的每周训练量非常大，但专业运动员的身体状况可以说没有一个是健康的，每个运动员身上都会有不同程度的劳损和陈旧性伤病。
2000年中国健美协会健身指导员培训班，在开学典礼上秘书长古桥问在座的305名学员，“谁有过专业体育经历”，大部分学员举起了手，“谁在运动生涯中没受过伤”，这时只有一位学员很自豪的举起了手，紧接着古桥老师说“只能证明一点，你的运动成绩一定不好”，全场哄堂大笑。
这件事说明超过人体负荷的高强度训练，带给你的对身体的伤害要大于身体的获益，所以我们在体育锻炼中要学会适可而止。
作为普通群体，从健康的角度出发每天锻炼时间根据不同的强度30～60分钟为宜，强度越高锻炼的时间相应的越短。根据强度的不同，每周的训练频率3～5次为宜。
很多健美发烧友，在健身房中一练就是两个小时以上，而且贴着膏药，抹着红花油，擦着正骨水还在咬牙坚持，表面上是非常刻苦，有毅力，实则是对自己身体的不负责，久而久之，劳损上门，伤病缠身，成了“糠心萝卜”徒有其表。
paul141319
此问题提得有水平。不过，无论运动训练还是运动健身，都不好强行地规定时间 ，因为生理负荷量是一个变量，它会随着身体机能的提高而延长，还会随着身体机能的下降而缩短。同时，还要根据自己的时间的多寡巧按排。
在这里给大家提出一个重量级的运动原理，那就是“超量恢复”。也就是说当我们运动完后，在恢复期间，身体的机能水平不但能够达到原来的水平，而且还能超过原来的水平。
就拿最普通的跑步来说，初始跑步者可能是1000m，经过一段时间的练习，在超量恢复的作用下，您就有能力要求去跑2000m。而两千米的用时与一干米的用时肯定不一样。再随着运动能力的不断提高，单位时间里的跑速就会加快，也就是运动的强度提高了，运动时间必然会比原先的两干米缩短。
假如您懈怠了！或者说您的工作繁忙了。迫使自己的运动时间与每周的运动次数减少了。其运动能力与运动机能必然会下降，其结果必然会导致每次运动的时间缩短。以便运动后有个良性恢复，让身体能够从容地达到“超量恢复”。应该说运动者运动完后，超量恢复的存在与使然，会影响到自己的运动强度与运动的生理负荷量，也就决定了每次运动的时间必然是个变量。
“超量恢复”是运动原理，也就是函盖任何运动项目的客观规律，也就适宜任何人参加任何运动项目时遵循的运动准则。至于运动后的疲劳与恢复和运动时的关系，在实际的操作比较复杂，大家还要跟据我们经常运动时不断积累的运动体验与经验去逐渐掌握。由于篇幅与时间的关系，在这里只能简单地作出论述与大家分享，有机会的话咱们再作深层次的探讨。晓行星祝大家健康！
晓行星
要是从健康角度来看锻炼时间，看心情来定时间，每天刻意的固定时间，也不一定效果就是最好的，当然你也要考虑什么时间锻炼效果会更好一些。
很多人我看晚上喜欢去健身房，但是会影响睡眠。尽量时间往前推一点，下午五点左右，锻炼一小时，就可以，注意力集中，深度高质量的锻炼就好。
心情影响锻炼效果也很重要，心不在焉的锻炼，你练一天效果也会大打折扣，所以锻炼就让心情放松起来，专注你练的每一个动作，用意念控制力量控制肌肉，这样锻炼效果会好一些。
当然我锻炼对于时间没有固定的时间，每次集中注意力的锻炼，不过以前每次锻炼都有点超时，力竭为止。
当然我只是小白的徒手健身而已。想练就大胆的去练。
国门户外健身课
随着社会的不断发展，人民生活水平也不断提高，锻炼保养身体健康的人群也会增加。那么从健康角度看锻炼时间多少适合呢
由于锻炼身体的方法太多，时间应该是与方法、强度、年龄而异。跑步的三十分钟以上才有效，当然有些跑步的也会加练俯卧撑，深蹲或其他器材等时间也会增多。打篮球、打排球、乒乓球等，一般都会在晚上才有时间锻炼，那么早上也有练俯卧撑其他器材的。舞蹈健身、太极、劲走散步等只有各自时间来定。
也就是说一般的情况下，每个健身者每天基本都花一个小时去练。因此我认为以大多数人适应度来讲每天需要健身时间在45分钟至一个小时为合理。
错觉
专业运动员几乎每天三练：早上、下午、晚上，每次两个小时。如果是为了健体养身每天1至2小时足矣！
若是干农活的话可就是：日出而作、日落而息。只要每天能够有午休时间
两个小时就充足了！
游览世情
一次不要超过90分钟？这要看练什么吧？我们练长距离铁人三项的，常常每次出去骑车就是4小时，游泳就是2小时，跑步2小时以上，练长途耐力。如果每次不能练超过90分钟，在大铁比赛中。有氧系统根本应付不来。
我最好骗
我认为半个小时至一个小时为宜。对于上班族来说，白天上班。能锻炼的时间只有早上或者晚上，时间有限。每天跑步或者打打羽毛球之类，时间过长反而导致疲倦。
