HOTCSGO
健身期間為了增強肌肉減少脂肪增長，早餐應吃燕麥片與南方黑芝麻糊、酸奶雞蛋與蘋果和香蕉，中午吃主食玉米魚肉豆腐豬精肉和疏菜，晚上吃南瓜果疏和酸奶。總之每人每天都需要合理補充蛋白質、碳水化合物、脂肪、水、維生素、纖維素、礦物元素等人體大腦必須的營養要素來滿足人體運動與生命活動之所需。
美好明天97086556868
不知道我的變化是不是你想要的那種結果
我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。
我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識都是從頭條上看的。
吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。
當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。
最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。
柺子誇天
什麼哥本哈根減肥，早吃碳水午吃肉晚上補充維生素，3⃣️天蘋果減肥，過午不食，辟穀，水煮肉和蔬菜等等，這些都是節食減肥，減的是健康，沒有健康還美什麼，明明體重正常還非要減到90斤，一身都是骨頭好看嗎？美給誰看，誰會看，只要三餐正常飲食，少吃油炸食物和甜品飲料，不暴飲暴食，維持正常體重是可以的，多動動，雖然我也是女人，都想要好身材，美給自己看，但是我真的容忍不了那種吃飯吃一點點的，感覺她們是仙女下凡一樣，一口仙氣提著，還天天在我面前嚷嚷著要減肥，唉！咱這體重吃飯都成了犯罪[呲牙]
心凌傾蘭
從事專業健身7年，我給你幾點建議，增肌取決於你的運動強度和攝入的蛋白質！
首先分析你說的3種食物
1，燕麥
燕麥一種常見的粗糧、雜糧，由於富含膳食纖維，燕麥是很好的減重食品，在食用之後可吸水膨脹增加人們的飽腹感，從而使減重人群不再感覺飢餓，可很好的堅持減重方案；
改善便秘：由於燕麥中的膳食纖維一方面可吸水膨脹、軟化糞便，同時還可增加胃腸道的蠕動、促進消化，從而起到通便的效果。
燕麥片營養豐富，且總能量較低，一般人群都可食用，尤其適合於便秘、肥胖以及心腦血管疾病的人群。具體的食用方法是開水沖泡或者製作麵食，也可和牛奶一起同煮，這樣可達到更好的補鈣效果。最後提醒大家對於燕麥片的選擇，要注意看營養成分表，關注蛋白含量、膳食纖維含量、糖和脂肪含量，好的燕麥片蛋白含量高、膳食纖維含量高，而脂肪和糖分較低。
2，南瓜
南瓜營養豐富且全面，果實內含有糖類（包括澱粉、葡萄糖、果膠、果糖、戊聚糖、甘露醇、其它膳食纖維等）、維生素、蛋白質、多種氨基酸、脂肪等成分。在3大產熱營養素中，南瓜以碳水化合物為主，脂肪含量很低，為很好的低脂食品。南瓜中含有較豐富的無機鹽和微量元素，對維持肌體健康具有極其重要的作用。南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂，而鈉含量較低，微量元素硒、鐵、鋅含量較豐富。
3，麵包
麵包當中含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素，碳水化合物以及多種礦物質。
全麥麵包當中的膳食纖維非常的豐富，很容易有飽腹感。從熱量上來說，脆皮面包的熱量最低，因為這種麵包不是很甜，含糖量也比較少。而吐司麵包，奶油麵包或者是點心麵包都是軟質的麵包，含糖量和油脂的含量都是比較高的。
總結，如果想達到健身期間早晚吃燕麥和南瓜麵包，中午正常飲食。是比較合理的飲食
但是要增肌的話，恐怕攝入的蛋白質不夠，需要額外攝入
如果不想長脂肪，就必須嚴格控制飲食，以上的飲食想做到不長脂肪是比較難的
希望可以幫助你
韋恩與運動
你好！我是小雷！很高興回答你的問題。
健身期間早晚吃燕麥和南瓜麵包，中午正常飲食可以增肌不增加脂肪嗎？
首先咋們要知道不管吃了什麼食物都有脂肪攝入，如何才能把脂肪消耗掉，就得算一下攝入的熱量和通過健身運動消耗掉的熱量的比例！
從你的飲食可以大概知道脂肪並不是很多，所以不用太擔心增加脂肪！
但要增肌就得少吃多餐以高蛋白，碳水化合物為主，儘量一天保證吃6餐左右。特別是晚上最好吃水煮食物為主，蔬菜，雞胸肉，牛肉，雞蛋，水果每天的多吃，有利於肌肉生長！
增肌和脂肪其實是矛盾的，增肌的同時肯定會長脂肪，剛開始不要太在意有少量脂肪，如果健身運動量大，不攝入適量的熱量，就會消耗掉咋們的肌肉，等到肌肉有一定緯度後，減脂會很容易的！
總結:要想增肌的同時不增加脂肪
第一點，要有足量的運動消耗掉攝入的熱量
第二點，少吃多餐，保證每天吃6餐左右
第三點，吃的食物要三少(少鹽，少糖，少油)
第四點，多吃高蛋白食物(魚肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋)多吃蔬菜，水果。
健身達人小雷
泡開劑量談那就是耍流氓啊。
健身吃燕麥和南瓜麵包是可以的，因為他們膳食纖維豐富，而且像燕麥的蛋白質含量也不少，脂肪也比較低，我們可以看一下比較好的純燕麥片的營養表。
從營養表中可以看出，蛋白質含量為15.4，這對我們增肌有好處。而且膳食纖維含量在10.6，可以提供很好的飽腹感。同時可以看到脂肪含量很低，只有6.9克。這也對我們增肌過程中少長脂肪有幫助。
不過也不是說，燕麥適合健身的時候吃，就可以無限量吃了，吃的太多一樣熱量不低，所以說不能拋開劑量談這個問題。
麥向北方
首先你這樣營養搭配就有問題，燕麥和麵包不是不可以吃，沒有蛋白質是肯定不行的，所以對於健身愛好者來說蛋白質的補充是非常重要的。如果你選擇早上健身，那你可以吃燕麥和南瓜麵包，但是要多補充蛋白質，比如喝牛奶＋牛肉，中午可以正常吃，如果選擇晚上健身，那你可以用牛奶泡燕麥＋香蕉，麵包可以不用吃，另外可以再吃一些蔬菜。對於健身者來說碳水化合物也是必須的，但是晚上要少吃，避免高能量的碳水化合物。
採蘑菇的人567
提問中的飲食個人覺得對增肌減脂不理想，增肌和減脂要求同步進行的話建議如下:
1.每天早上小米粥、紅薯粥、燕麥均可，白水煮雞蛋一般可以攝入1-2個，蛋黃是不是全部食用要看個人身體情況。
2.在上午10點前可以攝入半顆或一顆火龍果，優選紅心火龍果(對減脂的人更有意義)。
3.中午可以吃到8分飽，建議以水煮青菜和雞胸肉或牛肉(優選腱子肉)，能不吃米飯或者麵食最好。
4.午飯後30分鐘–1個小時後能休息1個小時最佳。
5.下午3點-6點間可以進行關鍵的訓練項目，在訓練前30分鐘可以喝一杯脫脂牛奶，完全脫脂的(有氧當然是慢跑，5-6公里最佳。剛開始的人可以從2-3公里慢慢加。不要快，但是量要夠，力量訓練可以保持1-1.5個小時左右，以腰部、胸部、背部大肌肉群訓練為主，比如啞鈴練小肌肉區域建議後期局部塑型再練習，切記訓練要定數定量，不可隨意多少輕重隨心情亂來，容易受傷。訓練期間少量攝入水。)
6.晚餐在訓練結束30分鐘後才能進行，晚餐可以吃到6分飽最好，以水煮青菜為主，可以少量攝入雞胸肉或者牛肉。有的人晚上會感覺很餓，那麼可以吃些玉米等。初期可能會很想攝入之前喜歡的飲食，剋制一段時間就好了。
7.晚上11點之前一定要睡覺，能在10點前休息的最佳。
總結:生活健身沒有完全固定的執行標準，個人體質年齡情況都不同，所以執行前根據自己實際情況來進行微調。一個星期可以一天進行欺騙餐(瓶頸期必須的)
以上為本人親自驗證經驗，效果比較明顯。減脂最關鍵的是每天的攝入熱量要低於消耗熱量，不然就是白折騰。
譽皇大帝
健身期間早晚吃燕麥和南瓜麵包，中午正常飲食可以增肌不增加脂肪嗎？
適當的節制飲食是可以起到減肥的作用，但是這個度一定要把握好，吃多了很容易引起消化不良。
燕麥含有極其豐富的亞油酸、膳食纖維，有利於腸道蠕動，消化的過程就會消耗大量熱量，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果，對肥胖人群來說是減肥的良藥。
如果早晚都吃燕麥，中午一定要補足營養，正常飲食，適當的不寫水果，早上最好在飯後兩小時喝一杯酸奶。另外減肥還需要合理的飲食與運動的配合，減肥最重要的是整體熱量控制、運動，不可能因為在料理中加入燕麥，就能夠大吃而不發胖。
不管吃什麼都會有脂肪的攝入，要想只增肌不增加脂肪，那就只能把脂肪消耗掉
從這個搭配可以大概知道脂肪並不是很多，所以不用太擔心增加脂肪！
但要增肌就得少吃多餐以高蛋白，碳水化合物為主，儘量一天保證吃6餐左右。特別是晚上最好吃水煮食物為主，蔬菜，雞胸肉，牛肉，雞蛋，水果每天的多吃，有利於肌肉生長！
強健身
首先，燕麥和南瓜麵包這兩種食物，都不是熱量太高的，對減脂有益無害，早晚吃的話完全可以，但是對於增肌來說就不一定了。
燕麥是膳食纖維具有許多有益於健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排洩，防治糖尿病，有利於減少糖尿病的血管併發症的發生;可通便導洩，對於習慣性便秘患者有很好的幫助;燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效；
南瓜麵包如果是自己做的話，還可以，如果買的麵包建議吃全麥的，全麥麵包再配合脫脂奶或者蛋白粉效果更好。
早餐一定要吃好，比如喝點酸奶、蛋白粉、水果，早餐內容越豐富，吃久了也不會膩，早餐不要吃太油膩的。晚餐的話吃點燕麥和麵包也可以，每天一定要攝入蛋白質，如果有堅持鍛鍊的話，必須保證蛋白質的攝入量。
三分練七分吃，飲食和運動要搭配好，我們不是專業的健美運動員，所以想要增肌和減脂，就一定要控制好自己的飲食和運動強度，而且沒專業教練監管，所以達到效果完全靠自己，只要堅持，就會擁有好身材。（盜用一張鹿神的圖）
