我是張小馬,一個拖延癌的自戀狂,一個精分的雙子座,卻想告訴你健身是如何改變我的人生。
佛系健身:瘦了30斤
最近這個圖很火,可是真正減肥成功的絕不是這樣。
先上一個對比圖。
大一考進學校,體重是102斤,經過杭州師範(吃飯)大學的幾年薰陶,體重基本在112左右,包括畢業也是差不多這個體重。
中間大二暑假,走著走著就胖了,胖出了體重最高峰,接近130。
2014年6月到2016年9月,這期間體重基本在110-112上下徘徊,輕一點可以107,然後吃一頓或泰國玩一圈,體重回到112;努力輕幾斤,然後臺灣玩一圈,尼瑪又回到112.因為看見美食根本抵擋不住,超好吃。
所以我減肥就是為了可以去旅行拍美美的照片,可以吃美食。
開始健身
14年開始辦了第一個健身卡,想著反正下班早,回家也是玩手機,不如健身吧。結果3分鐘熱度,後來就變成了洗澡卡。
16年又辦了,不過這次是健身月卡,99塊錢。我的健身減肥之路分三步走,第一個階段就是上操課。一星期去四五次,一次去上兩三節課,搏擊、萊美bj、馬甲線雕塑、翹臀美腿、蹦床、燃脂舞蹈、NTC都去上,碰到喜歡的老師還會上三節課,也在這段時間認識了喜歡健身的小夥伴。
第二階段,開始擼鐵。我是沒有請私教,但是愛主動學習的那種,會網上看一些健身大神的乾貨,覺得要練力量,所以會在操課之外的力量區鍛鍊。
接著過了一段時間,遇到了平臺期,就加入了跑步游泳爬山等戶外運動。
跑步的話,我很少在健身房的跑步機跑步,都是去戶外,因為家附近就是濱江最美跑道,在塑膠跑道很舒服,還可以看到錢塘江的美景,春夏秋早晚都會有很多人去跑步。
游泳也是因為小區對面是江南體育中心,游泳很方便,不過我都是早場遊的多,人少便宜又可以督促自己早起。
我是怎樣抵抗住美食的誘惑的
甜品、燒烤、烤魚、披薩、炸雞排,波霸奶綠,高熱量的東西也全都是我愛吃的東西,所以減肥的階段真的很少吃這些。
有時候晚上上完課回家比較餓,想吃燒烤又覺得要控制,就點開外賣把想吃的都點了,點個幾十上百的,然後提交訂單不付款,就感覺吃了。
接下來就是睡覺,哈哈哈。當然也有剋制不住的時候就吃,吃完了第二天跑個十公里或多上一節課,給練回來。
體脂對比
本來長得就不好看,小時候也經常被叔叔叫“老醜”,所以一直不自信,但是通過健身,會找到一點自信。
每一次練完都會拍照,看著鏡子裡的自己身材越來越好,腰圍越來越小的感覺真的很好。
有時候會有朋友問我“胖了就一定要減肥嗎,吃東西我也很開心啊”,我一向態度是問自己,吃遍美食和擁有好身材,哪一個讓你更開心,就去做可以使自己開心的事。
不過當肥胖已經材影響到你的健康了,那你就可能要嘗試減肥了,畢竟身體健康比較重要。
更何況,說不定你會在減肥路上收穫更多,像我的小夥伴就在健身路上不僅遇見了更好的自己,更遇見了好的健身教練。我前天還參加了他們的婚禮。
每次健身都拍照,真的可以出一個健身房自拍大法啦,哈哈哈。
瘦了會更敗家,看到好看的衣服就想買。也喜歡發了朋友圈,別人問我要鏈接,說明眼光還不錯。
我又是喜歡嘗試各種風格的,所以你懂得。除了買很多健身衣,還買了很多日常衣服。
關於我的日常飲食
我喜歡做早飯,一天的早飯也會做得比較豐盛,經常吃的是,雜糧粥(芝麻核桃糊、玉米糊、牛奶),全麥吐司(雜糧煎餅、玉米、土豆餅胡蘿蔔絲餅等),再加上一點水果、堅果、雞蛋。當然雞蛋我是會吃雞蛋黃的。
當然,健身餐我也會做,不過做得比較少,究竟是中國人的胃,不太喜歡吃冷菜。還是偏愛家常菜多一點。
最重要的是我喜歡烘焙,經常瘦一點就會獎勵自己,做點好吃的。、雞胸肉鬆、豬肉鋪、芒果盒子、蛋黃酥、水果醬這些都會做一做,特別是牛軋糖過年前會做一批送給朋友親戚。
所以我就是佛系健身啦 ,現在的體重穩定在100斤上下,還是要繼續減脂增肌才行。
喜歡生活 就像我喜歡你
喜歡旅行,看不同的風景,聽不同的故事。走過的足跡,看過的風景都會記在腦子裡,有些回來也會寫遊記或攻略。
布達拉宮前面跳過舞,加德滿都的杜巴廣場喂鴿子和當地大學生聊天,泰國享受最正宗的馬殺雞,臺北吃最愛的東區粉圓,斯里蘭卡海底潛水遇見大海龜,日本北海道滑雪等等,感覺自己到了油膩的中年少女,喜歡回憶。
不過還有很多想去地方沒有去,世界那麼大,繼續去看看。
我也喜歡DIY,特別喜歡皮具,因為有質感,給老爸朋友做過皮帶,給粉絲做過卡包掛飾,給老媽做過包包。當然我不是專業的,都是愛好。
房子是租的,可生活是自己的。租了房子,是一間房間,喜歡飄窗,想象有一天可以坐在飄窗上看風景吃早餐,於是開始了飄窗大改造。
買牆紙買櫃子,量尺寸訂做飄窗墊和窗簾,借了電鑽裝窗簾軌道,二手買了榻榻米墊子和小桌子,宜家買了蠟燭燈,飄窗改造成功。然後又買了烤箱和二手冰箱,喜歡我的小屋。
喜歡看書,喜歡去西西弗,坐著看看書,點一杯飲品可以坐一天。
因為很多人問健身的問題,自己也考了健身教練,運營自己的自媒體,所以除了喜歡看的其他書,每次來書店都會看一本健身相關的書。
我的減肥小建議:
1:好好吃飯,不要節食減肥,
2:量變引起質變,不要著急,時間都知道
3:飲食鍛鍊睡眠結合,有氧無氧拉伸結合
現在,健身是我的熱愛,也是我的事業。很多幹貨文章都在我的微博:小編張小馬,有問題可以隨時問我。
今年過年回家經過老媽同意,提交了器官捐獻登記表,我喜歡“活的淋漓,死的盡致”,不喜歡被定義,我就是我。
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