哈喽大家好，我是从193斤减到142斤的减肥大白姚小贱，认真分享我的减肥经验！

很多人认为，跑步是减肥最有力的动作，所以一说到减肥，都在比看谁跑的时间久，谁跑的快！其实不然，跑步是有氧运动中，效能最低的，最有力的减肥大杀器，其实是————跳绳！！！！！下面给大家解释下原因。

跳绳，是一项强度较大的运动，快速跳绳一小时，大约消耗人体720大卡能量（以体重60kg为例）。同等条件下，如果以10km/h的配速跑步一小时，消耗的热量约为680大卡，可见跳绳的“燃脂”能力之强；而中速跳绳一小时约消耗600大卡热量；即使是慢速跳绳，消耗的热量也能达到480千卡/小时。（这些数据很权威哦，不是我瞎编啊）

跳绳的优点

1、提高心肺耐力：经常跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，从而提高人体的心肺耐力。

2、增强肌肉任性：跳绳可以让全身肌肉变得匀称有力。

3、锻炼灵敏性：跳绳对灵敏能力的提高，远是跑步不能比的，它可以通过各种花样，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，以增加人体的灵敏、协调、平衡能力。

4、机动性强：跳绳是一项再好不过的居家运动，仅需要一根质量不错的跳绳，随时随地，想在哪跳在哪跳。

选择合适的跳绳

在跳绳的选择上，建议试用一下，找到适合自己的重量和手握。

需要注意的是：尽量避免选择过重的跳绳，选择过重的跳绳会增加小臂、肘关节在运动中的负荷和压力，有可能会造成不适应产生的酸痛和关节磨损。此外，还要注意调整跳绳的长度，不合适的绳距会增大跳绳的难度。跳绳长度的选择需要根据身高进行调整，一般双手握在绳子两端，脚踩绳子，双手的位置在髋部以上，胸部以下为宜。

注意正确的发力

1、避免使用大臂造成跳绳大幅度的挥动，过大幅度的摆动不仅造成体力的消耗，还影响跳绳的效率，因此跳绳时建议大家避免以大臂为轴进行挥动，应保持大臂贴近躯干，挥动时要注意小臂、手腕的发力。

2、要注意跳跃时以踝关节伸展为主，轻轻跃起，使绳子快速通过双脚，避免跳跃时过高追求高度或有大幅度屈膝的动作。

跳绳前的准备活动

跳绳前要注意肩、肘、腕和脚踝周围肌肉的准备活动。

跳绳会粗小腿吗？

答案是没有那么容易，动作正确情况下反而会瘦小腿。跳绳确实反复需要小腿三头肌收缩发力来完成运动，但由于锻炼导致肌肉肥大、肌纤维增粗造成的小腿粗，对于跳绳这项运动来说不是那么容易实现。但有一种情况需要大家注意，锻炼完如果长期缺少有效的放松和拉伸，则是有可能造成“小腿粗”的情况发生。解决方法则十分简单，只需要大家每次锻炼完先用泡沫轴滚一滚小腿，再进行拉伸就搞定啦。

如何进行跳绳组数的编制

初学者：可以从每天跳一次，每次两组，每组200个开始，不用计时。目的是熟悉这项运动，同时避免初学阶段动作不标准造成的问题，加强身体的适应能力。

中期：逐渐增加跳绳的数量，对完成时间也需要有一定控制。

后期：不需要对跳绳的数量有严格的要求，可以以较快的频率，以时间为单位完成，如每天进行5组速跳，每组3分钟，组间歇60-90秒。

好了，关于跳绳减肥，就分享这些，大家如果有其他问题，可以随时关注私信我~