木材加木炭
总是晚睡的人很难保证和早睡的人同样的睡眠质量，而且白天比较容易感觉累。
总是晚睡的人，有抽烟喝酒习惯的比较多，这也是导致睡眠质量不好的原因之一。
总是晚睡的人，更容易抑郁。到最后还是不愿意早睡！
可是晚睡的人也郁闷：我也想改啊，但总纠正不过来。所以认为自己晚睡上瘾！
但是我们的睡眠周期是有记忆的，改变不是一两天的事儿。
可是只要你想改，方法还是有的，坚持一下，效果也是可以的。
现在我们就一起来看看该怎么做。
养成习惯，固定时间入睡
很多人都听过这个方法，但真正做到的人却不多。
每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：
「好困啊好困啊……该睡了该睡了……」
同时，也可以保持一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等，来暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。
睡觉，有时也需要一点简单的仪式感。
熄灯，关手机，让卧室暗下来
光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。
可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。
可实在改不了睡觉玩手机的习惯，怎么办？
我们只能尽量减少蓝光，比如调低屏幕的亮度等。
午睡别睡太久
中午小睡一会儿，确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着了。
如果你已经定了新的起床时间，那就尽量避免多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。
每天午睡 15～20 分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力。
别喝太多咖啡
研究发现，睡前 6 小时摄入 400 mg 的咖啡因（大约 2～3 大杯咖啡），会影响睡眠。
因此，如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好。
如果实在爱喝，至少算一下时间，可能从下午开始就不该喝茶啊咖啡之类的饮品了。
作息规律
如果实在难以适应早睡早起，也不用太勉强自己，按照自己最舒服的作息习惯来就行。
比起相对规律的作息时间，不管是规律的早睡早起，还是规律的晚睡晚起，身体更害怕的是毫无规律的作息习惯。
保证作息规律的同时，要睡够，对于大多数成年人来说，每天最好睡 7～9 小时，但每个人具体情况不同。
改变习惯有时候确实是一件挺痛苦的事情。
如果你已经在床上躺了好一会儿（比如 20 分钟），却一直很清醒，别焦虑，起来做点儿放松的事情，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困了。
刚开始可能不太容易，但坚持一段时间会有效果的。
南兄北弟
晚睡真的会上瘾，应该说任何行为只要养成习惯了都很难改掉。戒除熬夜可以试着在手机上装一些只要锁定屏幕一段时间就给奖励的app用来辅助，白天努力工作、努力学习把自己搞累到了晚上就很容易睡着了，如果是病理性失眠那就要尽早就医了。
王乌龟先生
大家好，我是牛牛。一个90后创业者，正在拼搏的路上！
答案无可厚非，肯定的！
就从我的经历说起吧，曾经高中时代的我，因为颓废，所以进了网吧，上起了网，迷恋网络游戏！通宵达旦，最长的通宵，达到15个。学业如此荒废就下来！长期下来导致，白天无精打采，死米养眼！但一到晚上就是睡醒的小猫，精神无比的好！当时朋友就说，如果老师选择在晚上，我们的结果都会不一样（玩笑）！
同时加上现在智能手机的流行，和我上面的打电脑，通宵达旦，没什么两样，结果几乎类似！好像是只要一到晚上，就非常精神，刷微博，浏览各大视频，快手，抖音，一看就是几个小时。甚至夸张的说法，有的睡着💤了，手机都还在放着直到没电自动关机！
长期下来你觉得整个人会精神吗？你会很专心的去做一件事情吗？工作，事业，生活中的所所有有，都会大打折扣，严重的会对生活失望，压力无比的加重！
所以咱们应该从新树立自身的人生观，目标，找回梦想！尽量找到合适，并且自己感兴趣的工作，或者让自己快乐起来，爱上生活！做到四合理，饮食，起居，运动，情志！
多看正能量的书，正能量视频，换个朋友圈，多和正能量的人在一起，让生活充实起来，忙碌起来！因为我曾经也是这样过来的，现在已改善很多！希望能帮到你，谢谢，谢谢。
我是牛牛！
牛牛南漂记
会吧而且还会越熬越晚
说说我自己的方法吧 早上比较早起来 5 6点的样子 别管多困起就完事儿了
中午可能你会打瞌睡 一定不要睡觉这个时候 做点别的事情 等到晚上你自然就会有睡意了 如果一天两天没效果 多坚持几天 相信你一定可以调整过来的
小涵爱叨叨
闭眼睡觉
邝公子
是生物钟的问题吧
佛系少女妈咪
会上瘾 应该戒掉晚上玩手机的坏习惯 睡前喝杯热牛奶 有助于睡眠
韩二二姑娘
这也是一种身体和心理养成的习惯啦，习惯了之后难以改变，身体也进入了一种恶性循环状态，随着熬夜导致身体越来越差，进而导致睡眠越来越不好，然后继续熬夜，这样一个不好的循环
情语录
真的会上瘾！与其说是上瘾不如说是习惯！
新视野新天地
改变上瘾习惯——制定计划目标 制定一个作息计划时间(例如确定22点就必须上床睡觉)
改变上瘾习惯——避免刺激 睡前1小时远离电子产品(手机、电脑、耳机、电视)
改变上瘾习惯——营造良好随眠环境 睡觉前可以看半小时书,喝一点牛奶
改变上瘾习惯——增加白天运动 白天进行的新的兴趣爱好,如学习、运动
