拉伸是一件對健康非常有益的事情，無論是不是健身人群，都需要拉伸。俗話說："筋長一寸,壽長十年！"這裡邊所說的筋長一寸，其實就是通過拉伸將我們的肌肉放鬆了，增加我們的柔韌性。每日拉伸，長期堅持，一定是會對我們健康有益的。近幾年隨著健身的普及，大家也對拉伸也一點點注重了起來。但是現在很多人對於拉伸其實還是有很多誤解的，經常我們會聽見被拉伸的人傳來慘叫，甚至都有人說拉筋拉到想找"媽媽"，因為實在是太痛苦了。但是這樣真的對嗎？今天我們就來好好聊一聊拉伸。

通過這篇文章的閱讀你可以收穫一下幾個信息：

1. 什麼是拉伸以及它的好處
2. 為什麼拉伸不是拉的越大越疼效果越好
3. 14個動圖詳解拉伸你的全身肌肉

什麼是拉伸以及它的好處

拉伸也叫拉伸運動，它其實也是一種運動方法，通過拉伸運動可以讓我們肌肉韌帶以及關節和關節之間的配合更柔和，減少受傷的可能性。它可以讓我們的肌肉、筋膜、韌帶甚至是神經得到應有的伸展和放鬆，從而提高我們的運動表現或者緩解疼痛。我們一般根據目的的不同將拉伸分為兩種，一種是運動後的拉伸，一種是日常生活中的拉伸。

運動後拉伸主要是為了促進肌肉以及肌腱的恢復，通過拉伸，可以使我們訓練時募集在一起的肌肉得到舒展，可以有效預防我們的肌肉黏連僵硬，還能緩解因為大強度運動所造成的延遲性痠痛。

日常生活中的拉伸，主要是因為生活中我們很可能會因為工作的原因導致我們經常性的保持某一固定的姿勢，從而導致我們的局部肌肉緊張僵硬，而這時候的拉伸可以很好的緩解這種情況，這樣我們也可以有效避免我們局部肌肉的僵硬、痠痛、勞損等問題。

那拉伸有這麼多好處，是不是拉伸的程度越大越效果越好呢？當然不是了！

為什麼拉伸不是拉的越大越疼效果越好

拉伸並不意味著一定要產生疼痛才有效果，而是應感到身體舒服，柔韌才是最有益。雖然很多人認為如果想得到拉伸的最大收益就要疼痛，這恰恰是拉伸時我們最常犯的錯誤之一，其主要原因如下：

當我們的肌肉拉伸感到疼痛時，身體會通過牽張反射來對抗拉伸，這是一種為了防止肌肉、肌腱和關節受到嚴重損傷而身體自發的安全防禦反應。牽張反射通過引起肌肉收縮來保護並防止肌肉和肌腱被過度拉伸。

所以如果想要避免牽張反射的發生就要避免肌肉產生疼痛。絕對不要讓我們的拉伸程度過多的超過舒適的範圍，只需要拉伸到肌肉感到緊張就好。如此不僅可避免損傷，還可以從拉伸活動中獲得最佳的收益。

14個動圖詳解拉伸你的全身肌肉

下邊我們給大家認真的準備了14個拉伸的動作，幾乎可以全面的拉伸到你整個身體肌肉，每個動作保持30秒左右就可以，如果個別位置過緊，可以稍微久一點。希望這些動作能幫助到大家，我們一起來看一下吧！

第一個動作：腹直肌拉伸

第二個動作：大腿內和脛骨前肌拉伸

第三個動作：頸部肌群拉伸

第四個動作：大腿前側拉伸

第五個動作：下斜方拉伸

第六個動作：臀部拉伸

第七個動作：小臂肌群拉伸

第八個動作：肱三頭肌拉伸

第九個動作：胸大肌拉伸

第十個動作：大腿內側以及腹斜肌的拉伸

第十一個動作：大腿後側以及豎脊肌拉伸

第十二個動作：背闊肌拉伸

第十三個動作：頸前肌群拉伸

第十四個動作：肩部以及斜方肌和菱形肌拉伸

總結

拉伸對於我們現代人來說真的是必不可少的一個環節，尤其是久坐以及健身人群，它可以有效避免一些因為長久保持一個姿勢導致的肌肉失衡，以及訓練導致的肌肉僵硬等問題。但是拉伸的時候千萬要拉伸正確，不要怎麼疼怎麼拉，那樣反而對身體沒什麼好處。希望這篇文章能夠幫助到大家，如果什麼疑問，歡迎大家留言討論，謝謝大家。