海上生明月138296216
50多岁的中年人想要健身跑步。以前有走路锻炼身体的经验，应该体质还不错。现在想跑步。又怕对膝盖造成损坏，现在我给你一些建议，你参照着去做，应该不会对膝盖造成损伤。
刚开始跑步时先进行慢跑。每天跑1000米。这样你就不会感觉到身体疲累。而且容易坚持，这样连续跑一个月，感觉身体轻轻松松就能完成，而且又没有出汗。膝盖也没有受到什么损伤。
这时你就可以进入到第二阶段。现在每天跑3000米。在第二阶段刚开始两三天里。由于运动量的加大，你可能会感觉到有点累。但这个跑步的速度你可以再适当放缓一些。让膝盖的摩擦力降到最小。这样坚持跑步两个月。你身体的耐力明显提升。你的膝盖也不会有不适的感觉。
这时你可以进入第三阶段。每天跑步5000米。由于有前三个月的经验积累，在跑步时如何让身体调整到最佳状态？让自己的膝盖不受伤害。你已经有了一些认知。
按这个阶段法去跑步，对你的膝盖不会造成什么伤害。
邱田
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您带来一些帮助。50多岁身体代谢变慢，肌肉流失严重。所以我向您推荐一个适用于中年人强度较低的自重训练计划您试一下。
自重训练计划（训练前充分热身让身上微微出汗，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐（或悬垂举腿）
星期二.快走45分钟
星期三.引体向上（如果做不了标准引体向上可以做澳式引体）、仰卧起坐（或悬垂举腿）
星期四.快走45分钟
星期五.自重深蹲（如果关节有问题可以做靠墙蹲）、仰卧起坐（或悬垂举腿）
星期六.休息
星期日.休息
50多岁锻炼要注意训练强度不能过大，组与组之间充分休息再做下一组，一次训练45分钟即可。训练之前要充分活动让关节润滑，训练后要注意保暖，记住你已不再年轻，你的恢复能力和关节都不如年轻的时候，不要因为身边的人加油助威盲目自信而增加训练难度和强度，这样很容易导致受伤，我身边有很多这样的例子，而且年龄大了受伤恢复非常缓慢，我的朋友拉伤一年都没有恢复。人到中年增长肌肉本来就很缓慢，如果受伤对于身体心理都有很大的负面影响。
希望以上的计划和建议对您有帮助。
如果您和我一样喜欢健身，并且对自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
街健磊哥
只有注意自我保护，跑前热身，跑后拉伸，平时用深蹲来增加腿部力量，一点都没问题。
我二年前开始跑步，当时56岁，从最初的二三公里到现在一周跑六天，每天6公里，其中一天10到15公里，膝盖一点感觉都没有。
一年四季，除了夏季是早上跑步，其他日子一般都在傍晚下班后先跑步，跑完回家吃饭。跑前十分钟以上热身动作，雷打不动，跑后固定的六个拉伸动作，大约七八分钟。平时，每天坚持五组100个深蹲，增加自己的腿部力量。
最初的配速630左右，也就是每公里6分半左右的时间，平均心率在160次/分钟以上。现在每公里速度提高到5分钟左右，平均心率不到140次/分钟。跑步到现在，从来没有感冒过，今年冬天，卫衣也没穿，就一件衬衫加一个外套过冬，人的精、气、神有了一个飞跃，整天精神气爽的！
1大气晚成
首先，跑步会不会对膝关节有损伤，通过你的描述很难判断。50岁的年龄，之前走路运动这都不能说明以后跑步膝盖会不会损伤。
导致跑步膝盖损伤的几点原因如下
1.以往膝盖就有损伤
2.跑步姿势不正确
3.膝盖周围的肌肉含量很低
4.骨质疏松
如果没有以上四点的问题，跑步锻炼膝盖损伤的风险会非常低。如果有以上问题，还是会有一定的损伤几率存在。
其实提高身体素质一般需要提高两个方面
第一，心肺能力。
人最重要的两个器官就是心肺，这两个器官有活力了才能调动身体其他机能达到高水平运转。
第二，肌肉力量。
只有肌肉发达了才能保护我们的关节不受伤。在碰到突发事件时，只有肌肉能帮助我们快速反应。
怎么去练呢?
心肺训练:针对您的描述，之前走路锻炼，现在改为跑步就挺好，控制强度略喘即可。
肌肉力量训练:如果之前没有练过肌肉的经历，可以先尝试通过自身的重量来做这几个动作。
1.半蹲，主要加强腿部力量
2.跪姿俯卧撑，主要加强胸手臂力量
3.小燕飞，主要加强后背肌群力量
4.卷腹，主要加强腹部力量
基本上通过这四个动作就能锻炼到全身的大部分肌肉群。每个动作根据自己的能力匹配个数，每次每个动作做3-4组即可，等完全休息好再进行下一组。
总结，跑步会不会对膝关节有损伤，通过你的描述很难判断。如果膝盖之前没有受过伤，跑步姿势正确，膝关节周围力量发达，没有骨质疏松这些问题的话，跑步受伤的几率还是比较低。如果是想通过锻炼提高身体素质，我觉得在跑步锻炼的同时，在进行一些力量训练会效果更好。
MAO教
我是真叫静静，坦白说这个年龄想去跑步，是没有任何问题的。
控制好节奏、速度、跑量，对身体只有好处没有坏处，更别担心损害膝关节。
对于超过50岁的人来说，可能会觉得这个年龄去跑步对膝盖伤害比较大，因为上了年龄骨头钙化要比年轻人严重很多。
但实际上有规律适宜的运动能过有效延缓我们衰老的过程。
这个在当今不少老人运动的记录中有所证明，比如第122届宾夕法尼亚接力赛上的一个百岁老人创造了老龄组的世界纪录，而她67岁才开始学习跑步。
此外题主以前主要以为步行作为锻炼方式，有这个基础，那跑步锻炼能够以更好地状态进入。
而此时需要注意几点：
1.速度要慢，人到老年，不管是身心都有一定的修养了，对于跑步这种事要谨慎，不要像年轻一样就直接往前冲。
2.选择合适的装备，包括跑鞋衣服裤子，这个年龄不差钱，但是仍然要选择让自己舒服的物品。
3.一定要注意安全，不管是白天跑步还是夜晚跑步，上了年龄代谢率要慢一点，磕磕碰碰要很久才会好。
4.跑步前后要做好必要的伸展，我始终认为老年人身体机能在适应性方面要慢一点，所以这事不能着急。
5.循序渐进，同时注意好休息，达到运动目标就行，然后量要始终，常规锻炼十公里够了，但是从零基础到这个状态多花几个月时间是比较好的。
任何运动都有两面性，但是控制好节奏和量，同时这个过程去慢慢感受身体变化，一旦有不合适的地方及时休息下次跑步的时候及时调整，这样能够在这个过程里面慢慢找到自己跑步的感觉，包括合适自己的跑姿，速度，步频等。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
真叫静静
您好，我是健身教练小马哥，根据您所提的问题，由于每个人身体结构和身体素质都不同，所以应该从你自我感觉来分析和判断。
人体的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑，减缓摩擦，起到保护我们的关节作用。按照生理和自然规律分析，临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变患者以外，80％都是运动过度或者运动不正确造成的膝关节损伤。50多岁如果您本身膝关节没有任务问题，自己感觉良好，建议您可以适当慢跑或者快走。
慢跑和快走时间至少30分钟以上，地点可选择公园或者塑胶场地，一定选择软底的跑鞋，起到缓冲作用，避免在水泥地硬地面上走，走路要抬头挺胸，收紧小腹，不要含胸夹背。运动前要进行动态拉伸，增加关节的灵活度，运动后要进行静态拉伸，缓解肌肉疲劳。健康科学的运动才能拥有好的身体，加油！！
健身的小马哥
对于上了年纪的朋友，确实要注意运动的强度，如果如果单跑步其实不建议，可以选择包括慢跑、太极拳等多种运动。下面是一些运动建议，希望对你有帮助。
①做好热身运动
年纪大的人在跑步之前一定要充分的热身和拉伸，给我们的身体一个缓冲。
②强度
一般建议从慢跑开始，每天走路最好不要超过50分钟，跑步最好不要超过30分钟。跑步的强度越大，膝盖损伤的概率就会越大，所以要把握好速度。
④时间
户外慢跑的时间最好是上午8-12点和下午14-17点，早上太早出去是不建议的。
⑤合适的衣服鞋子
运动服，尺码合适穿起来舒适的鞋子，这些都是需要准备的。
养老保健张主任
（1）饮食不当会伤身，跑步不当也会伤膝。
没有人会因此而不进食，却有人不敢去跑步。
（2）运动都是对身体的损坏，恢复之后身体变强。
（3）适度的损坏，细微的损坏，修复较快，之后身体可以负担更重的运动刺激。
（4）过度的损坏，或者长期积累损害，身体来不及修复，只能是练的越猛，身体越差。
（5）瞎跑跟瞎吃一样，都对身体无益。
（6）对于跑步的伤痛，有人会说是因为没有热身，因为没有拉伸，因为跑姿不好等等
我想说的是，
低配速的慢跑本身就是热身，不用另外专门热身也行。
拉伸的目的是放松肌肉，不做拉伸，去做低强度的慢跑/快走一样可以放松肌肉，还可以去做大保健等。
跑姿没有好与不好之分，只有是否适合自己之分。每个人的结构都有微妙的差别，左右平衡度不同，
（7）伤痛主要还是欲望超出了体能，还是因为身体恢复跟不上运动强度。
（8）只要降低强度，保证恢复，自然可以远离伤痛。
（9）降低强度包括：降低配速，缩短距离，减少时间，减少频度。
（10）慢慢跑，隔三差五跑，根据体能循序渐进地增加距离和时间，控制欲望，注重恢复。
跑者阿飞
50多岁开始跑步，完全没问题。
要知道，身体是一个“反脆弱系统”，对他的“适度打击”才能够变强。
这里要强调的就是，跑步伤膝盖完全是建立在缺乏锻炼忽然上量这个错误前提下的，正确的循序渐进，跑步不但不伤膝盖，还会让膝盖变得更强。
这里要知道的一件事儿，膝盖受伤的核心原因在于“膝盖周围的肌肉力量不足”，保持膝盖稳定，靠的是肌肉，而不是膝盖里面的脂肪垫或者髌骨、肌腱什么的，那些零件不是用来减少冲击的。如果从来不跑步，忽然跑得很猛，就非常容易用膝盖的关节部位来承受冲击，也就容易受伤。但是如果肌肉力量强，根本就用不到膝盖里面的脂肪垫作为缓冲，膝盖不会受伤还会更牢固。
举个例子就像从北京到上海运输瓷器，瓷器都有包装。决定这一路瓷器会不会碎，最关键的是“车子开得稳不稳”，而不是“包装好不好”。——车子开的稳就好比腿部肌肉力量强，根本用不到膝盖结构缓冲。而肌肉力量差，就要膝盖结构承受冲击（比喻为瓷器的包装），就可能损伤。
所以，给出跑步的建议：1、循序渐进，刚开始少跑点，小步子。2、多做腿部力量训练如深蹲等，强化膝盖附近肌肉，如果不能做深蹲，就做靠墙静蹲。3、买双缓冲好点儿的跑鞋。
黑跑团
慢跑或快走都可以啊，循序渐进即可。膝盖要保护的，可以戴上运动护膝，控制锻炼时间和步数（五六千步每天，并不是越多越好）。关键在于坚持。具体还要看个人体质。
