健康養生所

延緩衰老其實是很簡單的事

欲語說會者不難，難者不會。這話至少是相對真理。

本人家裡裝修的時候，僅僅半個月左右的時間，嵌在直角牆縫裡的厚玻璃竟然全裂了。

我夫妻倆擔心怎麼辦，是否要把瓷磚挖下來。但那裝修的朋友來了以後根本沒撬瓷磚，很輕鬆地搞定了。

而關於健身，我是辭職以後整整鑽研並觀察實踐了30年。參加人數幾十萬人次。感覺對延緩衰老心裡很有把握。

因為本人自己己經73歲了:基本黑髮；外表年輕近20歲；24年無病無痛；像野生動物一樣無需體檢；飯量從患病時的每天250克稀飯，增加至現在的900克雜糧飯，每天吃六頓，全乾飯，不吃稀飯了。

身體健康的第一指標應該是臂力強勁。十餘年扳手七八千人，除彪悍且天生神力的浙江拳擊教練陳國新以外，無一勝我。

身手靈敏，出手如電，躲避似煙，先後一百多年輕男女比試打手以10:30的比例都無人勝我；三四個普通小夥子都壓不住我一個斯文老人；我自信可以和年輕人比試八項或者十項全能。

我這麼說的目的是自己的多方面保持年輕態。在學員中有二位特別認真的女士同樣素顏年輕近20歲。

有人說細胞之類的東西真的太玄乎了。實際上是很簡單的事。

想想小孩子誕生的時候個個粉嫩粉嫩的。原因是血管暢通。到了四十歲以後就逐步變成黃臉婆了。

原因何在呢？就是血管壁增厚了，食物的營養無法透達臟腑和皮膚了。五六十歲血管更堵了，達到六七成了，更衰老了。

而我自創的"繃緊、震動、拉伸、甩踢″。四大健身原理，不僅能夠防止新的垃圾粘附，而且可以一定程度地清除陳年垃圾，使營養又能透達皮膚了。人自然就年輕了。

我自創的四五百種鬼步舞目前己在全國流行不僅防治三高，而且抗癌防癌，因為癌細胞怕震動，世界上沒有心臟癌。

智慧的人可以悟一下:你能創四五十種步法嗎？那怕十四五種，甚至四五種都不行的。

所以說這是需要一定智慧的。現在我獨創的四大健身原理也是全國沒有的。

總的來說會者不難！本入頭條不久，己經有學員通過私信認真學習了。三四秒才走一步，短褲都汗溼了。每天出汗，排出毒素、色素、脂肪、鹽分……

什麼大補藥有這麼神效？？

義務傳授成功發財；百病不侵；處世哲理。有心人關注！

百病不侵1

天無絕人之路,去年同學聚會，遇到了我的大學同學姍姍，當時看見她真的不敢想象。因為前兩年看見她的時候臉上皺紋比我嚴重多了。可這次聚會發現,她現在皮膚居然這麼好，臉部非常白晳乾淨，沒有一點點皺紋。

後來聊天才知道，她也嘗試了很多祛皺方法都不行，最後是在以為專業美容護膚老師的幫助下才擺脫皺紋的。這位老師原本是北京某皮膚科教授，從事抗衰美容研究多年。老師的專業體驗在，他根據每個人的皺紋情況，制定一對一的祛皺方案，單獨調配祛皺美白套裝。這套祛皺美白套裝，可以輕鬆祛除臉上各種皺紋，還能使皮膚變得白晳水嫩。

四格格15

清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回覆正常水平。

醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

2、來不及吃早餐別空手上班

如果來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。

4、睡不好會發胖

每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

5、不停地運動

把日常鍛鍊分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。

6、飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

7、餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

8、精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗麵粉面包和香蕉是首選的壯腦品，因為它們供給腦力勞動所必需的精神營養。

桃子姑娘日常vlog

我看上去要比實際年齡小十到二十歲，這就是延緩衰老進程的方法起作用的活證據。沒有任何書籍能將個人經歷與科學客觀性、深入而實際的建議與如此廣泛的健康話題結合在一起。

如果你決定不採取一種健康的方式生活，那麼隨著年齡的增長，你身體的各系統將會出現以下的變化:

(1)心臟變得缺乏效率,動脈會更僵硬和缺乏彈性,血壓會逐漸升高。

(2)肺也變得更缺乏效率,肺肺活量減小,輸氧能力也會減弱。

(3)大腦容量減小，在30到70歲間減小10%。環繞大腦的腦膜開始逐漸變厚。當然,你不可能直接看到這些變化，但你會注意到的是短期記憶的喪失，性情更沮喪，對生活的看法更刻板。

(4)骨路變得更薄、更弱。脊椎盤開始慢慢退化，讓你有天大吃一驚:你比前一次量的身高又矮了一英寸甚至更多。關節炎等疾病也越來越多地纏上了你。

(5)肌肉逐漸菱縮，協調能力出現問題。要從椅子中站起來也成了件費力的事情。

而好消息是:這其中有許多是可以完全避免,或至少在很大程度上是可以減緩的。通過少食、更精明地進食、服用合適的補品、經常鍛鍊、採取正確的態度及通過採納本書中的其它建議，你可以過得更健康，看上去更年輕，活得更長。至於究竟能多活多長則與你的遺傳特徵、目前的身體狀況、努力程度、年齡及居住地等有關。若要以最精確的數字表示出來，這個數字應該是10。對某些人而言會更大一些，對另一些人則會更小一些。但更重要的是，只要堅持下去，你就會更健康，擁有更強有力的心肺，更聰聰明、更敏捷的大腦，更有魅力的身材以及更滿意的人際關係。

頭娘

科學的延緩衰老，就是遵循科學的證據，而不是聽信隔壁老王說，或者賣保健品的微商忽悠去延緩衰老。

那麼在延緩衰老一事上，到底人類已經積累了多少科學的證據呢？

喔，已經積累了很多證據，只不過這些證據，絕大多數都是在實驗動物身上做的，所以只有參考價值，還不是定論，但研究衰老的科學家們相信，他們已經差不多知道了應該如何做才能真的有效延緩衰老。答案讓人震驚的簡單：

少吃兩口，保持適度的飢餓

少吃兩口，保持適度的飢餓

少吃兩口，保持適度的飢餓

重要的話說三遍，啥，這難道不是忽悠，怎麼可能這麼簡單。

那當初秦始皇興師動眾，到處仙丹，折騰半天是為了啥？秦始皇是想長生不老，不是隻想延緩衰老，結果自作孽，不到五十歲，就死於重金屬中毒。但如果您穿越回去，獻上這個長壽秘方，大概率死定了。但真理有時候就這麼簡單。不過，要說服您相信這事兒，沒有大量科學的證據，大概很難。

少吃兩口，益壽延年。

圖示：二十年猴子實驗，證明少吃兩口的猴子和隨便吃的猴子，其衰老程度的差別，甚至用肉眼都能看出來，這個實驗結果，極大的鼓舞了科學家。很可能少吃兩口延年益壽在人類身上也是真理，少吃兩口的相關實驗在一群志願者身上做了兩年的觀察研究，初步結論認為，這對人類也同樣有效。

研究衰老的科學家，很早就在實驗室果蠅身上發現了少吃兩口會延長果蠅的壽命，處於半飽狀態的果蠅，壽命甚至能翻番。果蠅繁殖迅速，壽命短暫，因此多活幾天，都是件大事，但是對果蠅有效的未必對其他動物有效。

於是研究衰老的科學家，嘗試用小白鼠來重複這個實驗，如果說果蠅的壽命用天來計算，那小白鼠的壽命就是用月來計算，實驗發現，小白鼠的壽命同樣大幅度延長，甚至可以延長50%！

這樣的結果實在振奮人心，於是一個更長期的大型觀察實驗開始了，在二十多年前，研究衰老的科學家們用動物園的一群猴子做了同樣的實驗，隨機將小猴子分成兩組，一組隨便吃，不限量供應食物，另一組則定量供應，不讓它們完全吃飽。結果二十年之後，就是上面那張照片。主持實驗的科學家對此十分激動，因為都不需要使用儀器來測量各項與衰老相關的指標，這差異簡直肉眼可見呀！

同樣的實驗已經在一群人類志願者中進行測試，先進行了為期兩年的觀察性實驗。從各項評估衰老的指標上看，每天少吃15%熱量的志願者，的確老化速度變慢了。而且，這些志願者在兩年的時間中，平均體重降低了八公斤，這說明他們是真的在長期節食。

為什麼少吃兩口，能延緩衰老？

只有現象是不夠的，必須要有一個理論來解釋觀察到的現象。研究衰老的科學家們認為，這是因為“氧化應激”是造成我們衰老或加速我們衰老的重要原因。我們吃進去的食物，最終都會在細胞內和氧氣結合，被氧氣氧化，在這個過程中，會產生大量自由基，自由基越多，細胞受到損傷的可能性越大，衰老的速度也就會越快。

這真是成也氧氣，敗也氧氣。沒有氧氣我們就不能得到足夠的能量，馬上就會死，但另一方面，氧氣也是阻礙我們“長生不老”的難題，妥善的利用氧氣，我們就能延年益壽，而這隻需要您少吃兩口。而保持合理的體重，是實踐少吃兩口的精要。而國際通用標準是，身體質量指數（BMI）在18.5-24.9時屬正常範圍，BMI大於25 為超重，MBI大於30為肥胖。

對於生活在食物供應過度充足的世界中的人，管住嘴，邁開腿，就是最科學的延緩衰老的方法。但越簡單的真理，越難以執行。這就是古人說的知易行難啊。尤其對於一個吃貨來說，美食的誘惑，足以用壽命去進行交換呢。

裸猿的故事

很多人覺得年紀大，就可以坦然拒絕新事物，放棄自己，放棄努力。“正常衰老”的觀念已經在他們心底深深紮根，在他們看來，歲數大了，走路不方便，身體狀況變差是正常現象。但是這個世界偏偏有那麼一部分人，她們越老越努力，越活越年輕。

我們來看一個可能會讓你深受刺激的故事，出生於1923年Phyllis Sues（菲利斯·休斯），可謂有著故事般的人生。50歲才開創自己的時裝品牌，63歲開始在美國空軍服役，還在海灣戰爭期間被任命為運輸機機務長，80歲學起了熱情奔放的探戈，並在許多地方演出，85歲開始學瑜伽，一堅持就是十年，如今一字馬、倒立都是小case。正如Phyllis自己所說：“要想年輕態，運動鍛鍊必不可少，永遠不給自己的年齡設限”。Phyllis曾在自己博客上給年輕人寫了一段話：“看看我，如果想說要做什麼事已經太晚了之類的話，請你再好好思考一下！”

《明年更年輕·歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則》這本書從進化生物學角度去分析，認為人的身體完全可以良性運轉直到去世前一兩年。時至今日，越活越年輕已不再是夢想！衰老是一種可以治療的疾病！

《明年更年輕》這本書有兩位作者，分別是克里斯·克勞利和亨利·洛奇。克里斯是退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行了這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。另一位作者亨利，是一位醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上最好的醫生之一”，在曼哈頓做了二十多年醫生，是進化生物學領域的權威專家，本書的觀點均通過了他的醫學檢驗。

《明年更年輕》這本書在運動、飲食和日常生活三個方面，提出了可操作性極強的一系列建議，從而向大腦發送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長。自出版以來，風靡歐美、暢銷十年，長期穩居暢銷榜。書中首創進化生物學保健理論，是迄今為止說服力超強的保健理論之一，按照書中的所提出的方案去做，相信能讓你延緩70%的衰老，降低大病概率50%。

一、生長和衰老的秘密

作者哈里認為，我們所觀察到的老化現象，70%都是可以避免的。他認為年齡的增長不等於生理上的衰老，至少大部分功能性衰老不是必然的，你完全不必按照你之前所認為的生活方式老去。進化生物學認為，人體不是處於生長狀態，就是處於衰老狀態，生長和衰老就像是一對天生冤家，每時每刻都在你的身體中進行戰鬥。為了弄明白生長和衰老的原因，我們需要先了解下我們的祖先是如何適應大自然的順境和逆境。

在萬物復甦的春天，野果茂盛了起來，獵物也變得很豐富，為了填飽肚子和繁衍後代，我們的祖先每天需要步行幾個小時去打獵和採集。這種覓食活動能夠發出最強的化學信號，作為回應，人們的身體變得精瘦、強勁。身體不會儲存多餘的脂肪，多餘的脂肪會減緩他們的移動速度。為了應對覓食行動中可能發生的撞擊，骨骼也開始變得強壯起來，關節也越來越靈活，免疫功能也在逐漸加強，以便儘快修復各種跌打損傷。人們的大腦也會發生改變，不斷接受來自身體發出的信號，使人們變得積極樂觀，更願意去和其他群組成員團結協作。

適應順境很容易，為了生存和繁衍後代，我們的祖先也學會了如何去適應逆境，比如干旱、嚴冬或危險。這個時候，食物匱乏成了人們面臨的首要威脅，由於食物供應的不確定性，人們過著飽一頓、餓幾頓的生活。為了生存下來，身體開始發生變化，一方面開始儲存脂肪，以便在漫長的飢餓期提供能量。另一方面，人體的生理機能也開始下降，關閉了一切非主要的系統，儘可能地將消耗減至最低，通過減緩新陳代謝來勉強維持活著，此時人體開始進入衰老期。

一言以蔽之，我們的身體是為大自然而生的，不是為21世紀現代生活所生的。說白了，暴飲暴食和久坐不動所代表的現代生活方式沒有進化基礎，而我們的身體機制卻歷經數百萬年的進化，因此我們的身體和大腦無法對現代生活發出的信號做出正確判斷。

二、掌控你的身體

1、運動

既然我們的身體和大腦無法對現代生活發出的信號做出正確判斷，那麼是不是就意味著無法延緩衰老了呢？兩位作者給出了否定答案。

我們每個人都有三個大腦，分別是物理大腦、情感大腦和思維大腦。其中，物理大腦控制著我們的身體，例如我們在走路時，邁開雙腿以及保持平衡等一系列動作都是受物理大腦來控制。不僅如此，物理大腦還掌控著我們的新陳代謝，保證了我們身體的能量供應。運動是物理大腦的語言。因此運動是最重要的生長信號。

作者哈里認為，一定程度的衰老會觸發生長。舉個例子，運動員在跑完馬拉松之後，體內會分泌出大量的衰老因子，這時候就會觸發生長因子的大量分泌，以便於修復你的身體。但並不是所有的衰老都會觸發生長，當我們長時間坐著不動時，肌肉就會在較長的時間處於空閒，體內的衰老因子保持一個較低的水平，不足以觸發生長因子的分泌，這樣的話，你的身體就會走向衰老。因此，我們可以得出一個結論：只有在運動時，衰老因子才會觸發生長因子的分泌。更鬱悶的是，衰老因子是一直存在於我們的身體中，並且隨著我們年齡的增長，身體會分泌出越來越多的衰老因子。如果我們平時不運動的話，衰老因子就會淹沒我們的全身，換句話說，我們的身體一直在經歷著衰老，直至我們生命終止的那一刻。作者哈里在書中說，運動可以逆轉衰老的生物學機制，可以延緩或阻止衰老，讓我們變得更年輕。

2、飲食

現在生活的富足，讓我們遠離了饑荒，取而代之的是暴飲暴食。我們從生物進化學的角度來分析下肥胖的原因，我們的達爾文身體在設計之初，不是為食物過剩和靜止狀態設計的，當我們的身體面對持續過量的食物時，他會將其看作是饑荒的信號，因為在我們身體機制進化的過程中，只有在冬季、旱季和遷徙的時候，我們的身體才會儲存脂肪，同時極大地降低對於能量的使用，導致我們食用的卡路里遠遠超出身體的消耗能力，這就是你越來越胖的原因。

在現代生活中，在我們用懶惰和暴食創造出來的永恆的冬天裡，我們的身體會想盡一切辦法將多餘的卡路里以飽和脂肪酸的形式儲存起來，並且拼命地阻止它們離開你的身體。

作者建議我們不要再吃澱粉了，澱粉是有害的碳水化合物，包括土豆、精白米，以及用精緻麵粉製作的幾乎所有食品。這讓愛吃土豆的小夥伴情何以堪，到底是吃還是吃呢？這是個問題，值得大家思考下，從健康層面來講，我們還是不吃為好。我發現看完與健康有關的書籍之後，發現自己沒有什麼可以吃的了，想想確實挺悲劇的。

最後就是，我們去超時採購食材的時候，注意留意商品標籤，比如拿起一包薯片，將標籤上列出的所有脂肪加起來，然後再跟脂肪總量做個對比，你會發現，二者是不同的。缺失的脂肪就是反式脂肪，反式脂肪比飽和脂肪的危害還要大，這本書又教會我們一招。

三、管理你的人生

從生物學角度看，保持情感聯繫實際上是必不可少的，它是美好人生的一個重要組成部分，也是我們在這個社會上變老時需要面對的一個真正挑戰。我們進化成社群動物，就應該像狼和海豚一樣，這不是一種選擇，要想生存，我們必須成為群體的一部分。自然界裡沒有孤獨的人，因為孤獨是會致命的，我們被設計成了情感動物，換言之，我們是哺乳動物，天生就有社交天賦。

研究表明，孤獨的人患上潰瘍的可能性會提高一倍，未婚男性死於心臟病的可能性是已婚男性的兩到三倍，類似的研究還有很多。這意味著，我們應該走到外面去，參與到活動之中，培養和保持我們與朋友的友誼。當然，還有我們與家庭成員之間的關係。

迪恩﹒奧尼希 曾在其著作《愛與生存》中寫到，“人類的聯繫和親暱行為對於健康是至關重要的，它們的缺失是一種毀滅性的打擊，愛可以挽救生命”。作者在文章的最後，對我們提出了三點要求：與他人建立聯繫，對他人做出承諾，並且關心他人。

變老由自然決定，而衰老掌握在我們自己的手中。衰老這種自然的生理現象，並非一個無法逆轉的過程，只要掌握正確的方法，我們不但可以延緩衰老、健康長壽，甚至還能“返老還童”，恢復年輕時的生理機能。讓我們跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然註定要老去，何妨健康、強壯、優雅地老去？

鍊金術士就是我

睡覺，好好睡覺，睡好覺

漢風再續123

多補充富含維生素C的食物，增加膠原合成；

多吃具有抗氧化成分的食物，如已知具有抗氧化作用的包括：西紅柿含有的番紅素，葡萄含有的花青素，蝦蟹殼雨後紅藻等含有的蝦青素等；通過吃喝以及塗抹經常補充水分；避免太陽對皮膚的暴曬等。

健康科普磚家

好辦法有一大堆呀,只是我更願意相信這麼多的好辦法你是一個也沒可能明白怎麼回事呀:

《當今人類掌握的卓越科技可以100%解決的難題》

2019.8.5

1）人體會隨時產生大量自由基的難題與全身血管會逐漸硬化的難題.

2）人體基因端粒會逐漸縮短的難題.

3）人體松果體會逐漸鈣化嚴重的難題.

4）人體大腦神經元細胞不可再生的難題.

5）人體細胞分裂總次數僅有50次的難題.

6）人體骨髓內會積累許多重金屬無法清除的難題.

7）人體大腦神經系統通路與腦血管逐漸堵塞的難題.

8）人體各內臟器官會因年齡增大而逐漸肥大的難題.

9）人體細胞內的線粒體活力逐漸下降令人很難過的難題.

10）人體代謝乳酸功能越來越低效的難題.

11）人體心臟細胞受損難以修復又無法再生的難題.

12）人體細胞會被成功刺激而癌變成惡性腫瘤的難題.

13）人體面對各種常見病又無法根治的難題.

14）人體雙眼視神經細胞功能會隨著年齡增大而越來越差的難題.

15）人體DNA編碼多種漏洞無力修復的難題.

16）人體隨著年齡增長會骨質疏鬆的難題.

17）人體肌肉力量會隨著年齡增長而逐漸下降的難題.

18）人體大腦思維與處理問題能力會隨著年齡增大而逐漸下降的難題.

19）人體生命靈魂編碼漏洞無力修復的難題.

20）人體的每一項生命算法軟件系統編碼漏洞無力修復的難題.

除了這20項難題已被全部變成了不是問題之外,還有人類共同的好多無解難題也都被活活變成了不是問題了,所以作者天生性格特別內向而不捨得多說了,不然就會很不好意思呀.

但無論如何,在地球上做為人類一定是"掌握卓越科技就是硬道理!"決不是掌握無知與愚蠢會成了硬道理耶.

宇宙時空聯盟

關鍵字: 楊鈺瑩 潘迎紫 幹細胞