coco speaking:鏘鏘鏘！烈日炎炎，姑娘小夥們躁動著青春，莫讓火氣憋出內傷，來一場大汗淋漓的瘋狂健身，將最狂野的荷爾蒙散發出來！
什麼？你說單身貴族沒人鼓勵？你說運動白痴手腳不協調？你說怒減30斤沒地方炫耀？come on baby！收起你那膽怯的眼神，別再愁沒人陪你玩兒下去。
HiGirl online 健身房陪你玩鬧整個夏日！
==========★★★★★==========
【今日主題：基礎靜態平板支撐】
▲笑笑教練
主要是三個點：
★肩胛骨輕微後縮
★腰部挺直 腹部收緊
★臀部夾緊
腳後跟靠攏-雙腿併攏-膝蓋不要超伸保持微屈；
臀部夾緊-腹部收緊-肩胛骨後縮；
大臂與軀幹成90度-肘撐於地面-收緊脖子，讓整個脊柱處於自然曲度。
【SHOW TIME】
▲“HiGirl 健身群”@蘇州-Betty
▲“HiGirl 健身群”@武漢-達茜
教練點評：
由這兩個小夥伴我們可以看出大家容易犯的錯誤，和易放鬆的點，就是腰塌了、臀部沒夾緊、肩胛骨後縮不到位。臀部收緊的意思就是，臀溝裡放一百塊錢都拿不出來的那種程度；頸部收緊，就是感覺頸部往後縮。
★最後再強調最關鍵的三點：
1.腹部收緊
2.臀部夾緊
3.肩帶後縮。
做到這三點，訓練意義會更好！動作需要自己捉摸、極高的動作完成度代表訓練水平也很好哦~
這次的基礎訓練動作之平板支撐
大家學會了嗎~
讓我們來欣賞一下平板支撐的拓展動作吧~
====================
如果你也感興趣我們的話題，請在下方評論中給我留言，或者加入我們的"HiGirl Club"健身群吧！
------------------------
加入我們的"HiGirl Club"健身群
分享到:
閱讀更多 COSMOHIGIRL 的文章
