哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥。今天要和大家聊一个新鲜的话题
「运动成瘾性」。很多健身爱好者或者健身运动员都会去健身房锻炼，这很正常。但是有一部分人却坚持天天去，风雨无阻。而这在其他人眼中有着两种看法，一种是自律，一种是上瘾了。作为“患者”的我今天就给大家解答这个疑惑。
运动成瘾性并不是病，相反它是一种生活习惯和生理反应。如果哪天不去健身，身体感觉无所适从，觉得这一天少了点什么。那么恭喜你，你患上了运动成瘾。要想知道这是什么原因造成的，就不得不提到一种物质。叫做『内啡肽』。
什么是内啡肽
内啡肽的名字由两个部分组成，内是指内源性，自身发生的。啡肽则指的是吗啡。我们都知道吗啡的作用的去痛。内啡肽的意思就是自身分泌止痛物质。内啡肽由很长的肽类组合而成。是由中枢神经系统和垂体产生的。由于内啡肽作用于我们大脑中的阿片受体，它们可以减轻疼痛并增强愉悦感，从而带来快乐。内啡肽是由于疼痛或者压力而释放的，在其他的活动中比如吃饭，与恋人在一起，运动都会释放内啡肽。
内啡肽的作用
内啡肽在人体参与生理活动。它可以增强我们的愉悦感和减轻疼痛。其实这相当于一个奖励或者说是应对机制。就像病毒入侵人体时，白细胞就会出来消灭它们。而在我们运动的时候，会产生疲惫感，这时候身体就会分泌内啡肽来与疲惫抗衡。每个人的身体不同，分泌的内啡肽也不同。有些人内啡肽的释放量比较少，就可能会由于疲惫而停止运动。而有些人内啡肽释放量高，虽然也会有疲惫感，但是会带来更多的则是愉悦的感觉。从而继续运动下去。通常这类人群比较有运动天赋。
在跑步中有些人会到达“跑步高潮”这个阶段，这时候他们并不会感觉到跑步有多累，相反身心更加舒服。这也是内啡肽的作用。
内啡肽有什么好处
缓解抑郁
上面提到过，内啡肽可以使身心感到愉悦，它的第一个好处就是可以抵抗抑郁，生活中有太多的事情会扰乱我们的心情，甚至抑郁。而很多研究都表明，运动之后这些症状都会减轻，这很大一部分与运动之后大量分泌的内啡肽有关。
减少疼痛
每个人的疼痛感是不一样的，有研究表明这与自身分泌的内啡肽有关。它的作用原理和吗啡相似，但是由于是自身分泌的并不会产生成瘾性，内啡肽在女性分娩的时候起着很大的作用。
提高自信
大家都会发现，经常运动的人都很阳光，给人的感觉特别自信。而且在做事情的时候也会特别认真。这也与内啡肽有关，经常运动的人身体分泌的会偏多一些，如果你也是经常感觉到愉悦，会不自信吗？
养成自律的习惯
我们都知道身体是有生物钟的，这种内啡肽的奖励机制也会影响到身体的其他工作中。有研究表明在坚持一段时间运动之后，很多人会养成习惯。生活也变得很有规律，内啡肽也起了一部分作用。
内啡肽和多巴胺有什么区别
看到这里可能有人就会提出疑问，使心情愉悦的不是多巴胺吗？和内啡肽有什么关系？
内啡肽是由垂体和中枢神经产生的多肽。内啡肽的主要功能是缓解压力和减轻疼痛感。内啡肽的活动性很强，它会引起多巴胺的分泌增加。
多巴胺的分泌是由氨基酸酪氨酸合成，多巴胺在体内有多重作用，改善情绪，增强身体运动和提高神经敏感型。
如何提高内啡肽分泌
既然内啡肽可以使我们变得更愉悦，那么我们应该如何提高内啡肽的分泌呢？首选答案一定是运动，在心理医生那边有一种疗法就是运动疗法。运动可以让你暂时忘掉烦恼，专心投入运动中来，从而使心情更加愉悦。
同时还有一些其他的方式也可以提高内啡肽的分泌，吃一些美食（辣的食物），巧克力，听好听的音乐，冥想。但是注意，吃大量的美食会使你发胖。所以建议还是运动比较好。
文章总结
所谓的运动成瘾性并不是病，而是内啡肽在体内的作用，这种奖励机制会使促使我们去运动，会使身心更加愉悦。内啡肽对我们的身体产生正向的作用。身心愉悦之后会使我们的工作效率更高，帮助建立自信。
胡子哥建议
不知道大家看完这篇文章会有什么想法，胡子哥本人就是一个重度的运动成瘾性患者。每次锻炼都没有感到疲惫，相反更多的都是喜悦。即便身体酸痛也很开心。如果哪天没去，会心神不宁。在这里胡子哥建议大家尽量多多运动，不仅仅上面所提到的这些好处，运动还能强健我们的体魄，提高自信心。
今天的胡子健身就和大家说到这里了，朋友们有什么建议可以在下方留言，同时希望大家多多点赞和转发。
我是胡子哥，一个帅气，自律，爱学习爱生活的健身创作者。关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势！
参考文献：
- High self-esteem, hardiness and affective stability are associated with higher basal pituitary-adrenal hormone levels.
- Endorphins and exercise.
- The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed.
- Plasma levels of beta-endorphin during pregnancy and use of labor analgesia.
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