疫情这段时间，可能很多人从来没有这么长的时间，与亲人们呆在一起。可是时间久了我们就发现彼此之间的“不熟悉”。我刚才明明什么都没做，为什么就觉得我生气了呢？我刚才明明很生气，他怎么就没有发觉呢？这就是自我情绪的表达，以及他人对你情绪的反应。
时常我们说“一点就着”，或者“一引就爆”，来说明这个人的情绪极不稳定，好像一个人的情绪是与生俱来的。我们看到恐怖电影的时候会惊声尖叫，看到伤感情节的时候会悄然落泪，整个过程似乎并不受自己控制。那么情绪是与生俱来，还是被动产生的呢？
莉莎·费德曼·巴瑞特是美国心理科学协会主席，同时她还是哈佛大学医学院及马萨诸塞州总医院心理学教授。她在2019年，出了一本新书《How Emotions Are Made》，如何控制情绪，中文翻译为《情绪》。在这本书当中，巴瑞特分析了情绪的由来，以及我们如何管控情绪，控制好情绪。
情绪的由来
一般来说，我们把情绪当做受到外界刺激的时候，被激发出来的一种感受。当某件事情发生以后，我们的情绪会自动出现，并且通过我们的面部特征，以及身体语言展现出来。比如我们会兴奋地大笑，会惊讶地张大嘴巴，会伤心地紧蹙眉毛。
面部就像我们身体的显示器，对应着我们身体里的情绪，看一个人的表情就能够了解这个人的情绪，测谎专家也会通过面部的这些细微表情的变化，来测验每个人的心理情绪。
美国心理学家把情绪分为6种，分别是恐惧、愤怒、厌恶、悲伤、惊讶还有快乐。绝大多数人都能够根据以上6种情绪，做出相应的面部表情。还有科学家跑到新几内亚岛上的一个部落里，找到那些和外界没有任何联系的土著，他们对于这6种情绪所体现出来的面部特征也是相同的。
因此我们可以看出，面部表情是是情绪显示器，有着不同的情绪就会有不同的表情以及肢体动作，或者一些生理表现。同时情绪是全世界的共性，无论是生活在热闹的纽约，还是新几内亚岛上，不论你在哪里长大，处于一种什么样的文化环境，都可以根据每个人的表情，猜测他们此时的情绪。
只要我们的感官接受到外界的刺激，就会产生各类的情绪，这些不同的情绪对应着不同的表情，动作，生理特征等。
可是事实并非如此，科学家们发现，情绪共性并不存在，人们不同情绪有不同的表现，是后天习得的。更多的实验数据表明，我们判断情绪的方式并不是通过表情，或者某些行为，而是周围的环境。
生活当中，我们观察到某一个人的表情的同时，我们也观察到此人的肢体语言，还会参考他的语气，所有信息汇集在一起，与某种特定的情绪相匹配，也就是说根据情绪所表现出的表情，并不是与生俱来的。
但是我们又不可否认，某些情绪似乎全世界都有着共性，比如孩子刚出生的时候，悲伤的时候可能会蹙眉，高兴的时候会大笑。但是科学家们发现，这些婴儿出现的情绪波动，还有生理特征并不相同或者相似的。
比如有些科学家用一个大猩猩吓唬婴儿，观察婴儿面对恐惧时候的表情，最后发现，不同的婴儿所表现出的面部表情，完全不一样，无论是胳膊僵硬，还是面部僵硬，情绪似乎没有普遍性。
人类的情绪和他们所在的社会文化，以及从小接受的教育，是密切相关的。我们整日生活在相同的社群当中，身边的文化共同塑造了你对情绪的认知，因此你们有着共同情绪的外部表现。
情绪的产生，并不是在受到外界信息后，被激发出来的，而是由我们主动创造出来的。人的大脑并不是简单的只会对外部信息进行简单处理的机器，人类大脑同时还有主动预测的能力，这是人类能得以生存的必备能力。
我们的大脑时刻都在评估我们正在做的事情，它时刻计算着我们消耗的能量，然后评估需要多高的血压，多快的心率，才能够把这些能量泵送到身体所需的地方去，这种预测能力是我们情绪产生的主要原因。
当你在野外遇到一条蛇的时候，我们的大脑正在评估，你可能要送命了，于是心跳加快，血压上升，以便给肌肉输送更多的葡萄糖。当你的血压上升的时候，你的生理就会发生变化，这就是你恐惧生理表情的由来。
我们的情绪并不是受到外界刺激自发产生的，情绪来源于大脑的预测能力，以及我们大脑当中对于不同情绪的概念所产生的反应。情绪是我们的大脑通过调节自身的系统，所产生的内感受。当这种预测和感受，和我们头脑当中原有情绪概念相匹配的时候，就会构建出某种特定的情绪。
如何管控好情绪
既然情绪是我们大脑自我调节的产物，那么我们有没有可能控制我们的情绪呢？那些情绪控制的高手，能够准确识别出各类的情绪，以及各类情绪之间的细微差别，比如周星驰在《喜剧之王》当中，能够瞬间表现出多种相近的复杂情绪。
有些人对情绪的敏感度，就像红酒大师品鉴红酒一样，能够品味出多种的层次感以及很多细节。情绪当中恐惧、愤怒、厌恶、悲伤、惊讶、快乐6个大类以外，快乐还可以细分为欣喜若狂、振奋、开心、愉快、等颗粒度更细的情绪。
情绪高手能够轻松表达出自己的感受，对于自己的情绪也有非常细致的认识，他们能够根据自己情绪的情况，找到对应的解决办法。
而情绪识别度低的人，对于情绪就粗糙很多，没有那么细致的分层。情绪对于他们来说就是一种很笼统，很模糊的感觉。遇见各类的事情，感受似乎都差不多，自己也搞不清楚，自己的情绪到底是怎么回事。如果长期无法认清自己的情绪，那么可能会陷入情绪的恶性循环当中，而无法自拔。
就像演员的演技一样，情绪的识别度是可以被后天训练的。同样是生气，可能你的生气程度是暴躁、惊恐、窘迫，或者焦虑。不但要了解这些情绪，了解这些情绪的轻微差别，同时还要学会如何清晰地表达出来。
掌握更多关于情绪的词，并观摩这些词的表达，我们就能够逐渐掌握这些情绪的差别，以及如何清晰地表达这些情绪。就像演员的训练课，虽然这些细微的差别非常难以表达，但是只要我们坚持不懈地去训练，我们就能准确认识，并习得这些情绪。
当你头脑当中关于情绪的概念越多，你就越能够清晰识别自己的感受，也能够找到合适的方法调节你的情绪。也就是说你的情绪越细腻，对你情绪的掌控越有帮助，不会让你陷入一种情绪当中无法自拔。提高情绪的细腻程度，在很大程度上，能够让你拥有更加健康的心理。
除了提高情绪的细腻度，同时我们还要养成良好的生活习惯，这些无非就是常说的注意饮食卫生，加强体育锻炼，保证充足睡眠等。这些虽然有些老套，但是从科学角度出发，良好的生活习惯对于情绪健康来说尤为重要，具有不可替代的作用。
这就好比一个喜欢酗酒之人，酒精的麻醉能够给他带来适度的开心，他也会逐渐依赖于酒精，当酒精的刺激越来越低的时候，他又会倾向于加大酒的剂量。长期喝酒不但会上瘾，还有可能增加身体的痛苦，这种情绪上的愉悦，到后来成为一种不可控情绪，这就是我们时常说的“发酒疯”，让周围的亲人都可能都遭受你情绪失控所带来的伤害。
所以不如你早上起床，面对温暖的阳光，身体舒展，充满了能量的愉悦，更能够让你情绪饱满。
结束语
在我们家庭生活当中，很多人用“冷暴力”“咆哮帝”等词汇，来描绘亲人之间的情绪，这些人在情绪上的冷淡，或者情绪上的亢奋，并不是不可克服的，也不是先天基因所决定的。
情绪不是与生俱来的，也没有全世界的普遍性，你的情绪和你所处的文化环境，还有你个人的人生经历 都有密切的关系。也许你成长的家庭环境，每个家庭成员之间都不习惯于情绪的表达，那么你对于情绪可能就显得“木讷”一些。
同时情绪也不是受到外界刺激，被动产生的，而是我们的大脑在生活习惯当中，逐渐构建出来的。从某种角度上来讲，如果想要更好地控制自己的情绪，可以增加我们情绪的识别度。
通过对各种复杂情绪的控制与表达，我们就不会陷入一种情绪当中而无法自拔。我们通过掌握更多情绪，对情绪更多细腻地表达，也能够改善我们的情绪状态，让我们拥有更好的生活。
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