乌文俊

你好，首先这种方法是很不健康的，就算有瘦，也是把身体里的水减掉了，而不是真正意义上的减肥，等你饮食恢复正常，还会胖回来。

所以这种方法很不明智，如果想要断食减肥，可以采用轻断食，但这种方法的原理其实是让你少吃一点，所以归根究底还是要坚持长久的健康饮食，把自己的总摄入量减下来，再配合运动，相信你可以的。

一顿两顿不吃饭，总不能一周也不吃吧？这终归不是长久之计，为了健康和真正有效的瘦下来，还是不要拿身体开玩笑。

减肥短时间减的太多，也会对身体造成损伤，有些女性甚至因为减肥过度，导致月经紊乱和停经。

每顿饭少吃一些，饭后不要马上躺着，每天抽出点时间进行合适的运动，减肥不仅是为了看起来瘦了，还要为了健康而减。如果你的体重是正常的，请不要盲目随大流减肥。

养老保健张主任

我以前和同事打赌断食了七天，瘦了八斤，哈哈那真是谁见了都说瘦一大圈，可高兴了，后来打赌我赢了（赌七天瘦七斤的，谁输了谁请吃大餐）[捂脸][捂脸]结果可想而知，吃完大餐第二天一称体重，完美的长回来了[流泪]，所以我分析了减肥不可太快也不可一下子不吃不喝，只能慢慢来一步步的减少饮食，配合运动，一点点的瘦才能成功

豆个包

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：断食十天能瘦多少，脸部变化明显吗？

我有一个会员断食十天差不多瘦10斤左右，她脸部瘦的并不多，不是特别明显，腰部瘦的会多一些因为腰腹部的脂肪是比较厚的

我感觉你应该是一个比较懒得人，哈哈因为只有懒得人不乐意运动胖起来了才会想着不去运动怎么才可以减肥的方法对不对？

建议别断食，因为你断十天断二十天你能断一辈子么？等你再吃饭的时候还是会回来的，你不如改变一下自己的饮食习惯：多吃蔬菜、多喝水、少吃油炸食品

或者多做一些简单的脸部练习，也可以帮助促进面部的血液循环还可以让脸部变得红润紧实不好么？毕竟是运动瘦下来才会让身体更健康

一、断食

断食并不是真正的什么也不吃，我们瑜伽有一个辟谷，也是10天为一周期然后是可能喝水和果汁，但是所有的饭菜都不吃

我的会员做了10天的辟谷然后就瘦了10斤，她是属于微胖的那种，瘦了10斤以后腰围明显变少了，但是脸的变化并不是很明显，可是需要注意的是她正常吃饭以后体重又回来了，如此的反复对身体是不好的

二、断食不如锻炼

1、与其断食有决心想把脸瘦下来，不如坚持十天的运动来帮助消除身体的脂肪，当身体的脂肪消失的时候脸部自然多余的赘肉也会消除

3、我们人体生理机能调节受多个控制系统所调控去锻炼的时候你也会锻炼到这些系统在缓慢的运动，再加上合理的膳食，让你的功能调节更处于完善

三、断食腰腹部为什么会瘦的多

1、腹部 abdomen是躯干的一部分,居于胸部和盆部之间,由腹壁、腹腔及腹腔内容物等组成。腹壁除后方以脊柱为支架外,其余部分由肌和筋膜等软组织组成

2、腹壁所围成的内腔即腹腔 abdominal cavity,其上界是向上膨隆的膈,下方经小骨盆上口通盆腔(小骨盆)由于膈穹隆高达第四、五肋间隙水平,小肠等腹腔脏器也经常低达盆腔,所以腹腔的实际范围远超过腹部的体表境界。腹腔内有脏器、血管多种器官，因为东西多占比面积大所以在瘦下来的时候这里是比较容易看出成果的

四、我们的头部头肌分为：面肌和咀嚼肌

面肌

位于面部和额、枕部,位置较浅,起于骨骼,止上于皮肤主要分布在眼鼻、口和耳周围。收缩时改变五官的形状和外观,产生喜、怒、哀、乐等各种表情故亦称表情肌。环形肌纤维具有括约作用,辐射状肌纤维具有开大孔、裂的作用

1、枕额肌

位于颅盖中线的两侧,为二腹肌,分别为额腹和枕腹,额腹与枕腹之间为帽状腱膜,它们与颅部的皮肤和皮下组织共同构成头皮,而与深部的骨膜则隔以疏松

2、眼轮匝肌

位于眼裂周围的环形肌,收缩时使眼裂闭合的结缔组织

3、口轮匝肌

位于口裂周围的环形肌,收缩时使口裂闭合

四、如果你是面部有一些多余的赘肉或者咬肌比较明显你可以去锻炼面部肌肉来帮助消除例如：

动作一脸部的活动

1、吸气在嘴里让气体向右侧移动👇

2、然后收回来再向左侧移动👇

3、反复的练习几次以后再将气推到上唇的位置👇

4、停留几个呼吸以后再向下移动到下唇👇

【功效】

对于面部有一些脂肪的这个体式可以帮助练习消除面部的脂肪，并且可以得到运动让面部更加的紧实

也可以做一些瑜伽体式来帮助促进血液循环更好的让面部紧实，并且脸色也会红润

动作二瑜伽的鱼式变体抬腿练习👇

1、仰卧到垫子上将手肘弯曲小臂落地

2、吸气手臂支撑将头顶的百会穴找垫子

3、支撑好以后腹部收紧吸气将双腿向上抬起来

4、呼气放松双手向前伸直，保持收紧腹部一分钟的时间

【功效】

这个体式是一个特别好么体式对于瘦腹部、和脸部都有着非常好的效果，头部向下的时候会让血液循环加快给到面部对于面部是特别好的，那么腿部抬起来的时候腹部收紧也可以让腹部的脂肪慢慢消耗从而使腹部变得更加的平坦

动作三瑜伽的下犬式👇

1、跪到垫子上将双腿分开和肩膀同宽

2、吸气两个脚趾尖踩住垫子由臀来带动身体向上起身手臂顺势推地面

3、呼气缓慢的让两个脚后跟落下来

4、保持一分钟的练习

【功效】

这个体式很简单也可以在家练习，或者站立让头部向下的时候头部倒空过来，对于面部的肌肤非常的好，并且促进面部的血液循环同时会按摩到内脏的器官

五、咀嚼肌

1、颞肌( temporalis)起自颞窝,肌束如扇形向下会聚经颧弓深面至下颌骨冠突,使下颌骨上提和向后

2、咬肌( masseter)起自颧弓的下缘和内面,纤维斜向后下止于咬肌粗隆,收缩时上提下颌骨

3、翼内肌( medial pterygoid)起自翼窝,纤维方向同咬肌,止于下颌角内面,收缩时上提下颌骨,并使其向前运动

4、翼外肌( lateral pterygoid)在颞下窝内,起自蝶骨大翼的下面和翼突的外侧,向后外止于下颌颈

【大家都清楚咬肌所以讲下注意事项】

1、咬肌偏大导致脸部过于肥胖是因为我们在进食的时候有的人是特别喜欢用一侧吃东西的，久而久之就会导致了两侧的脸部不同

2、注意的方法就是吃东西的时候要两侧均匀的受力去咀嚼食物，这样就能保证两侧的脸一样了

【总结】

1、断食十天脸能瘦多少，这个要针对你自己的身体状况每个人身体都不同的，不是别人瘦十斤你就能瘦十斤的

2、这和吃药的效果是一样的，有的人三天就好了，有的人吃上药十天才好，可是有的人吃了却不好使

3、建议不要断食减肥还是运动再适当节食提高身体的代谢率来帮助减肥，减肥重要还是健康重要呢？对不对？超过一定的体重需要减肥，如果没有超过就慢慢运动适当锻炼减肥

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

减肥不要断食

断食对身体伤害挺大

减肥可以合理搭配饮食

良好作息时间饮食习惯

心态心情也特别注意

减肥要有个目标

减肥要自己想减才行

不能是别人逼着你让你减肥

执行力很重要

每天早晚称一次体重

做好记录

坚持不放弃

减肥正常坚持90～100天

只要你做到

没有不瘦的

爱国减肥记

断食就算一时瘦下来，后面反弹力度更大！想要瘦身健康科学饮食，多运动，合理饮食，早餐吃好，建议蛋白➕五谷，午餐晚餐较少淀粉和糖粉摄入，不要吃夜宵！每天30分钟左右锻炼，坚持半年就会有改变。看看我的改变，半年时间！

傻傻地牛

减肥不单单减肥，1、早餐要吃好

经历了一晚上的休整，新陈代谢的速度会降低，想要唤醒身体除了要多进行运动之外，也应该保证营养的早餐，全面的摄入营养，均衡摄入矿物质膳食纤维、蛋白质和维生素等，能够为身体补充能量，加快了新陈代谢的速度，帮助脂肪的分解以及消耗。

2、吃饭时采取少量多次的原则

采取少量多餐的原则，不仅能够缓解饥饿感，同时也减少了对其他热量的摄入，加快了新陈代谢，让代谢水平一直保持高水平状态，能够继续为身体消除脂肪。

3、使用全谷物来代替精制的面粉

我们生活中常见的白面以及大米属于精细的食物，里面会含有碳水化合物，大量使用之后就会刺激胰岛素大量的分泌，从而加快了脂肪的合成，不妨选择全谷物食品，里面含有的膳食纤维能够加快新陈代谢速度，帮助减肥以及瘦身。如果搭配高蛋白质食物的话，能够防止脂肪的堆积。

4、力量训练和有氧运动要相结合

不能单纯的选择有氧运动，应该和力量训练结合起来，这样才可以加快新陈代谢，力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。另外每次运动时要超过30分钟以上，刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原，当糖原消耗完成后才会分解脂肪，所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。

5、多吃高蛋白质的食物

选择高蛋白质的食物能够提升饭后新陈代谢的速度，蛋白质能够帮助进入到修复以及合成，如果想要高效燃脂的话，就应该多吃一些鱼肉、瘦肉，坚果以及牛奶等高蛋白质的食物。

6、要针对性的选择运动方式

体质虚弱或者重度肥胖的人群来说，应该选择爬楼梯、慢跑或者快步走的方式来运动，中度肥胖者应该选择爬山打球或者游泳的方式。不管什么样的人群在运动减肥时要采取循序渐进的原则，长时间坚持下去才可以看到效果。

孤独者记录

如果是连续断食，差不多5-12斤不等，因人而异。但是个人不建议这种断食法，你可以采用5+2轻断食法，因为减肥这个事不能只求快，容易对身体造成影响，你需要明白这事是一生应该坚持的事吧。对于饮食减肥法，我个人主页有分享很多还有兴趣可以去我主页听听有个《运动饮食1:9》个人觉得这个书对减肥者会有很大触动，也许能让更多减肥者知道正真对的减肥以及适合自己的减肥方式。

健身之旅

首先我想说的是断食确实是一种特别轻松的减肥方式。但是要考虑到身体健康方面的话，我还是建议不要去进行断食的方式去减肥。因为这样会把你的胃给饿坏的。你的胃就像一个气球一样，如果你好长时间不吃饭的话，你的胃会逐渐的缩小。以至于你到后面如果吃饭的话，你会吃不了多少。会出现那种反胃的现象。这样是对身体特别不好的一种方法。年轻可能感觉不出来，但是如果以后年纪大了你会出现胃病，胃病是最不好治的一种方法，因为胃是最脆弱的一个身体部位。一旦胃部出现了问题，以后想把它养好就养不好了，很难的。所以我还是建议大家不要通过断食的方法去减肥，最好通过锻炼身体呀去健身房。或者是减少饭量，吃营养餐或者是多吃一点水果蔬菜这一类的减肥方法。

潮人阿KING

我觉得断食十天你还没瘦就饿死了😂节食减肥是最不靠谱的减肥方法 付出的代价是身体健康 先不说不健康的瘦好不好看 也不说可不可能一直保持 就说假如你真的一直不健康的瘦 年轻时还能受得住 稍微上点年纪 老的快 吃不好 睡不香 今天这不舒服 明天那难受 值得不 想减肥老实锻炼吧 要坚持锻炼都还是瘦不了 反而越来越结实 那就算了呗 何必执着 虽然没瘦下来 身体棒棒哒 吃嘛嘛香 人活六十六 你活九十九 不好么 再说谁就说不瘦就不好看啦 自信的人最美 我就是满脸痘也觉得自己好看得不得了 谁能把我怎么样😂

昆明恒诺电脑

因人而异以，平均一天能1斤左右，我有试过。脸和肚子会比较明显，但整个人起色也会变差。十天的断食时间不算短，对身体的伤害还是蛮严重的，尤其是对女生来说。

關鍵字: 断食 健康 脸部