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知麻糖来啦。在现代生活中人们吃得好睡得好所以肥胖的人群越来越多，大呼噜也几乎成为一种普遍的现象。当然，不仅仅是肥胖的人群，很多看上去瘦瘦小小的人晚上也可能会“鼾声如雷”，那么人为什么会打呼噜呢，我们又该如何解决这个影响家人的症状呢？今天我们就来说说打呼噜该如何解决。

先来说一下为什么肥胖的人群是打鼾的高发人群。因为在肥胖人群的脖子上会堆积很多脂肪，在这些脂肪的挤压之下就会使得呼吸道变得狭窄从而引起打呼噜。 而一些疾病也会引起打呼噜，像一些有鼻部与咽喉部位问题的人群（鼻息肉肿胀、鼻梁肥大、鼻炎、咽喉炎）就容易造成气管堵塞。并且颌骨发育畸形，天生的下颌后缩（小下巴）的人群也会是打鼾的高发人群。同时打鼾也有一定的遗传性。此外，服用过安眠药或饮酒过量致使抑制呼吸，会会产生打呼噜的现象，而吸烟会导致上呼吸道炎症以及水肿情况出现，所以吸烟的人群也是打鼾的“受众人群”。如何能够有效的解决这个令人尴尬的问题呢？ 最重要的就是根据具体问题具体分析的原则，找到个人打鼾的根本原因去解决它。比如肥胖的人群想要解决这个问题就需要养成良好的生活饮食习惯，更加注意身材的保持，加强体育运动。而由于睡姿问题导致的打鼾，我们可以选择一个最合适的枕头（高度在10-15厘米为宜）侧睡时，枕头的高度要与一侧肩宽一致。仰睡时，枕头的高度又能与拳头宽度一致。尽量采取侧卧的姿势，避免趴卧、仰卧等姿势。其次，每位打鼾的人群平时的饮食最好以清淡为主，戒烟禁酒，少吃刺激性的食物。至于服用安眠药而导致打鼾的人群，睡前还是禁止服用那些镇静、安眠的药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制而造成严重的后果。

最后，来自小编的温馨提示，那些有睡觉打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、嗜睡、、睡眠浅、睡醒后头痛等症状的人群还是需要及时上医院进行多导睡眠图的监测，以免长期的睡眠呼吸暂停引起心肌缺氧，心肌梗塞，高血压等严重的疾病发生。

By：酷酷

知麻糖

打呼噜，我最有权力说了。呼噜震天响，谁也睡不了。我就是这样的。不过我打呼噜的时候是我的妻子娇纵的。为什么这样说呢？因为我和老婆在一起的时候。他从来不提我打呼噜的事。都很平静，也很适应。可是就是老婆的纵容，使我的呼噜声越来越大。直到有一次出差我才知道我的呼噜太大了，整得别人都睡不着。我也对我的那容忍我的老婆。包容我的好妻子，说了一声谢谢。因为我知道，我的呼噜太大了，如果没有爱我，我就真不知道他是以什么为精神的支柱来承受我这种呼噜的。说起出差，我就说有一次我出差的时候。我们再一个，矿山上采访。晚上我和报社的记者分到一个屋里睡觉。我是喝了点儿酒，蒙头就睡。等到凌晨三四点钟的时候。我被同事的呼噜声打醒。我就用脚踹我的哥们儿。我说起来，你让不让人睡了。我的哥们儿蒙松着双眼。怨恨的看着我一眼，愤愤的说，你打了一宿了还不让我睡呀。边说边从耳朵里扣除了两个棉球。他抱怨的说你的呼噜太大了，我被你的呼噜震得睡不着，没办法。就用棉球堵上了耳朵，这不才睡着，就没你弄醒了。这就是我打呼噜的经历。我觉得打呼噜就是肥胖者的专利。要想克服就必须减肥，每天坚持锻炼让身体上的脂肪降下来。等身体调理好了，呼噜声自然也就解决了。

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打呼噜在生活中太常见了，我常常听到两口子就因为打呼噜，分床睡得，吵的家里其他人无法有好的睡眠，这确实是一件挺痛苦的事。但对于打呼噜的人来说，自己可能并不知道。

一般打呼噜的人，都是让别人感觉睡眠特别好的人，也是一挨枕头就睡着的人。说起打呼，我也是有切身的体验，前些年经常出差，而且是蹲点式的，一经住下来就是一个多月，每天看着来回换人的另一个床位，就感到头疼，如果碰到一个打呼噜的，晚上直接给她守夜了，但我也同时发现，打呼噜的一般都是胖人，所以，每当看到进来的是胖人，我就感到烦心。以至于后来和同事出差、学习都不愿和胖人住一起。

虽说打呼噜的人，大家都认为睡眠好的代名词，但是，打呼噜的人确实也是一种病态。

是什么原因造成打呼噜的呢？

人在睡眠中唇、舌、颊、颚等肌肉部位通道变窄了，空隙很小了，气流通过只时就会形成打呼噜。

平时我们都认为打呼噜没事，但是打呼噜的人在睡眠过程中易造成呼吸暂停症，血中氧气减少，久而久之会影响记忆力。

那如何可以改善呢？

第一、减重，如果打呼噜者是肥胖者，首先要减肥，控制好体重。

第二、减少酒精等刺激性食物的摄入。 男性喝酒后打鼾会加重，对于慢性咽炎，嗓子发炎的人都需要饮食清淡，少吃辛辣等刺激性的食物。

第三、睡觉的时候尽量枕头稍高一点，侧着睡。

第四、对于打鼾严重者，而且经过多导睡眠仪检测，有睡眠呼吸暂停症者，需要接受治疗。

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虽然很多人都打呼噜，但打呼噜其实是一种病，不严重的并不影响生活，但是严重的就不能不当回事，要去医院检查一下了，确定是什么原因引起的打呼噜。

我大学一个同学，打呼噜特别严重，很多时候我都怕她突然就停止呼吸了，后来到医院检查确诊为呼吸暂停综合症，除此之外也跟她下颚过短有关系，最后医生建议进行手术治疗。

前几年她的呼噜又严重了，而且在决定结婚之后，真的去做了手术。术后的一段时间确实有所缓解，只是时间一长又有复发的趋势。现在已经结婚几年也有了一个可爱的女儿，只是这呼噜还是照打，我虽然还是担心她的睡眠，却不知道有没有更好的治疗办法了。

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家里如果有人打呼噜，是挺让人担心的，有一个方法，是我知道在我家人身上有效的方法，不打针不吃药，并且随时随地都可以做的，分享给需要的朋友。就是我们大拇指背上的横纹，用自己的左手推右手上的横纹，一百下左右 ；同样的右手上的就用左手来推一百下左右……刚开始的时候，一天尽量多推几次，轻的当天就可以看到效果，打呼噜严重的，坚持一段时间，一般2～3天应该就能看到效果。

陈建敏爱养生

人一上岁数，或者格外疲劳的时候，就开始打呼噜，男人为甚，女人稍逊。这时候，最好的解决办法就是，有一个体贴你的老婆或老公，无论你打多打呼噜，她（他）都不嫌弃你。我打呼噜时，我老婆从不抱怨，她说她有秘密武器，那是因为——每次入睡时，都是她先睡着，而且睡的很死，根本就听不到我打呼噜啊！哈哈！

二言三拍

声音是由于振动产生的，这是大家都知道的简单初中物理常识，打鼾也不例外。由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸会暂时停止。一般情况下，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。打呼噜大多数时候因疾病而起，又将疾病引向更加恶化的方向，形成恶性循环。

打鼾轻度缺氧

  会出现比如口干、发音、有痰，咳嗽也费劲、虚汗。头昏脑涨、好像整夜睡觉，这个阶段的打鼾应该及时治疗，前期修复相对来说容易许多。

打鼾中度缺氧

  会出现睡眠不好，不易入睡、多梦、易醒。久坐不动腰酸背疼，慢跑一小段或爬楼太高胸闷、喘气急促。口臭、便秘、食欲不好、视力下降，这个阶段的打鼾应该引起重视，避免发展成为睡眠呼吸暂停综合症。

打鼾重度缺氧

  会出现张口呼吸，频繁呼吸停止；或者呼吸停止十几秒后被逼醒。急速地的喘气。一夜反复多次。睡眠中常心悸、心烦、心慌；醒后血压升高。这个阶段的打鼾属于睡眠呼吸暂停综合症，要尽早的治疗。置之不理容易引发高血压、冠心病、糖尿病以及心脑血管疾病，甚至严重的情况会危及生命。

 至很多的打鼾朋友说，我做过几次的手术了，还是反复发作，因手术切除不干净的情况，还易水肿，周围的软组织也有受损，都需要反复手术且有一定的恢复期。传统中医中药打鼾一直有着不错的效果，不但可以控制症状，还能很好的避免复发和西药产生的副作用

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　　提到打呼噜，确实不是什么好事，不仅会打扰同床共枕的人，严重的话还会影响身体健康，长此以往甚至能增加患心脏疾病的风险。

　　我们在呼吸时，气流要通过口腔、鼻腔、咽腔等部位才能进入气管。

　　如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。

　　引起睡眠打鼾原因：

　　肥胖：咽部脂肪堆积，咽部狭窄;

　　鼻腔疾病：引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打呼噜。还有颌面部发育畸形，如小颌畸形等，也可造成鼻咽部呼吸时气流受阻，在晚上睡眠时更为严重，引起打呼噜。

　　舌头肥大:尽管有的人体形并不胖，但很可能他的局部太胖了，譬如扁桃体、软腭和舌体肥大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等。这些器官和组织的局部肥胖或变形，都可能引起咽腔狭窄，呼吸气流不畅，尤其是在睡觉时神经兴奋性下降。

　　心血管病变:打呼噜与心血管疾病似乎有天然的联系。原因在于习惯性打呼噜者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。当然，还有原本既有高血压又有习惯性打呼噜者，容易由于打呼噜而诱发高血压。

　　睡觉姿势：平躺时咽腔的空间会比站立时小，如果咽部已经有不适感，或是已经感冒、生病的患者，压迫堵塞感更为明显，容易有出不了气的感觉，也就更容易打呼噜。

　　由于睡眠时频繁出现呼吸暂停，直接导致体内缺氧，患者很难进入熟睡状态，严重影响正常休息。由于机体长时间缺氧，可导致严重的低氧血症，对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。

　　打呼噜应该如何缓解?

　　一、仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道，减少对心脏的压迫感。

　　二、睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，加重鼾症。

　　三、肥胖者的喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道，所以要减肥。

　　四、吸烟、饮酒和刺激性Yao物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道，加重鼾症，所以要避免吸烟、饮酒和刺激性Yao物。

　　五、身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

耳鼻喉医生李玲

你好！很高兴为你解答！当前社会比较富足，肥胖的人比较多，在加上很多人缺乏锻炼，睡觉打呼噜对很多人来说是习以平常的事。我本人就有睡觉打呼噜现象，尤其劳累、喝酒后比较明显！

为什么会出现睡觉打呼噜？

引起睡眠打鼾原因很多，首先就是肥胖，咽部脂肪堆积，咽部狭窄；鼻腔疾病引起鼻腔堵塞，用口呼吸；腺样体和扁桃体肿大，引起咽峡狭窄；咽部肌肉和黏膜松弛，引起咽峡狭窄等等。有的人比较瘦，也打鼾厉害，可能存在一个先天性的畸形，比如下颌骨的后缩。当我们睡着了，尤其劳累或饮酒后，全身肌肉松弛，包括咽部的肌肉也会出现松弛状况，咽部肌肉松弛导致呼吸道处于相对狭窄状态，在加上睡眠的时候体位原因，患者出现舌根后坠，引起呼吸道阻力增大。引起打鼾原因不是单一原因，很多都是几个原因同时从在，协同下引起打鼾。

睡觉打呼噜怎么办？

如果有肥胖，首先减肥，体育锻炼、控制饮食，进而也有利于降低打呼噜的严重程度。枕头的选择也非常重要，根据自己的情况选择柔软度、弹性高低都适合的枕头。尽量侧卧，这样避免舌后坠，可以尝试在睡衣背部缝制小球，促进翻身。不要太劳累，避免烟酒刺激，不能服用安眠及镇静药物。最好做呼吸睡眠检测，如果有呼吸暂停综合征，需要医学干预，如正压呼吸机治疗、睡觉佩戴口腔矫正器、手术治疗等治疗手段。

耳鼻喉科高医生

一、睡觉打呼噜的主要原因

1、睡姿不正确或枕头选择不适。

2、肥胖。

3、患有鼻窦炎等疾病。

4、过度劳累。

5、其它原因。

二、如何解决打呼噜

1、如果是打呼噜的情况较轻，可以采用调整睡眠姿势，更换合适的枕头等来解决。

2、我们都知道，肥胖有的人，睡觉时打呼噜的居多。所以，想要解决因肥胖引起的打呼噜，就要把体重减下去。

3、如果是因为疾病引起的打呼噜，建议抓紧时间治疗为好。

4、如果过度劳累后才会出现打呼噜，平时就要注意劳逸结合。

5、如果无法确定打呼噜的原因，应抓紧时间到医院检查。

三、为什么说打呼噜是种“病”

1、打呼噜又叫打鼾症，很多人之所以打呼噜，就是由于自身患有的某些疾病造成的，打呼噜就是疾病症状的一种。

2、打呼噜时有可能出现呼吸暂时停止的情况，这在临床叫睡眠呼吸暂停综合征，这种病的危害极大。因为呼吸中断，会因缺氧造成血压升高，严重时会导致脑出血、脑梗甚至猝死的情况出现。

所以，当发现频繁出现睡眠时呼吸暂停或者憋醒的情况，就要引起足够的警惕了!

3、打呼噜有可能造成人体缺氧，导致慢性睡眠不足，引发脑中风等疾病的几率也较正常人要高。

最后，需要告诉大家的是，如果呼噜声节奏均匀、音调平稳，这时也不必太过紧张，因为这时你打呼噜的情况还不算太严重。

但是，不管如何，如果频繁出现打呼噜，建议还是先到正规医院找专业的医生检查一下为好。

關鍵字: 健康 生活 打呼噜