健康管理師慄海明

快走的減肥方式並不見得會比力量訓練好。快走屬於有氧運動，力量訓練屬於無氧運動。對於減肥的效果的側重點和效果也是不同的。

快走有利於減脂，力量訓練有助於增肌

快走屬於有氧運動，有氧運動屬於減脂比較效果比較好的運動。快走一小時僅消耗熱量約240千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，僅靠快走，每日一小時，堅持一個月減脂一公斤不到。遠遠不如游泳，跳繩，和跑步。

力量訓練並不能燃燒太多脂肪，但是能增加肌肉和提升提出代謝率。肌肉能增加額外的熱量消耗，我們的身體每多增加一公斤肌肉，每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。體內肌肉含量越多，基礎代謝率也就越高，日常熱量消耗也就越高，也意味著可以進食更多的食物而不用擔心長胖。

力量訓練一小時熱量消耗約400至500千卡，從熱量上遠遠高於快走。但是力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或慢跑更多。因為力量訓練會促進身體的肌肉和骨骼的增加，即使已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便身體生成新的肌肉組織。

力量訓練反彈率更低

相對於有氧運動，力量訓練的反彈率更低。力量訓練雖然屬於無氧運動，不能直接消耗多少脂肪，但是它的減脂作用，主要體現在運動後，力量訓練運動後的消耗非常明顯。

一次好的力量訓練課程結束後。基礎代謝率的提高甚至能保持到運動後48小時。力量訓練在有利於減脂的同時保持肌肉，甚至增加肌肉，減脂不減肌。力量訓練對於身體曲線的塑造比有氧運動效果更好。像馬甲線，蜜桃臀，麒麟臂都只能通過力量訓練達到，通過有氧運動是不可能實現的。

即使在停止力量訓練後很長一段時間，力量訓練的減脂效果都是可以維持的。對於年齡增長，基礎代謝下降的人而言，力量訓練也是保持不發福的好辦法。

無論從熱量消耗，減脂效果，身材塑造以及避免反彈上，力量訓練遠遠勝於快走，所以擼鐵才是王道。

思陌談減肥

“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞”雖然這是一句小品中的臺詞，但卻說明了如今的人們對健康意識和養生理唸的提高。

想知道怎麼健身，健身的效果如何？ 我們先來說一下，男人步入中年會出現內在和外在因素，知道這兩個因素影響，才會更安全、更高效、更有針對性的的健身。

一、內在

肌肉的流失和骨骼的疏鬆以及心肺能力的下降

隨著年齡的增長，人體從四十歲開始,肌肉每年流失0.5%~1%,五十歲以後肌肉流失的速度還會增加；骨骼也會隨著年齡的增長骨礦物質和骨基質等減少，變得越來越脆弱；隨著年齡的增加人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力會下降，故而慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的發病風險也會隨著提高。所以身體機能的下降不允許我們像年輕人運動的那樣不管不顧。

二、外在

工作與家庭的負擔壓力；抽菸、喝酒的不良習慣、過油的飲食習慣、工作生活中的應酬等

內在的原因決定了怎麼健身，那麼外在的原因就決定了健身的效果。

所以針對步入中年的男人，從兩個方面入手給出具體建議：

一、訓練

在訓練中我們要循序漸進，把動作做到標準化，把受傷風險降到最低，做到安全第一！

以抗阻力訓練為主，前期儘可能讓更多的肌肉參與，可以做一些自重、複合動作比如俯臥撐、卷腹、深蹲、弓步走，俯身划船類動作等，為你運動打下基礎以後再去進階訓練，每週可以訓練三到四次，每次訓練30～45分鐘，結合自身情況可以增減。抗阻力訓練結束後，可以適量做些有氧，比如跑步，划船機，橢圓儀等。這樣會讓你的肌肉的到生長心肺功能增加，從而提升生活質量。

二、飲食、休息

建議膳食均衡，多補充蛋白質食物、新鮮蔬菜、少油、低鹽。主食多以粗細搭配為主，儘早戒菸戒酒，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持良好的作息和心態。

加上持之以恆的堅持，健身效果越來越明顯，告別油膩大叔，正如一句廣告語所說：“越自律，越自由”。

我是健身教練Paul.希望分享我的專業能夠幫助到您。

健身教練Paul

任何運動都不能減肥

“快走比力量訓練能減肥”本身就是不懂運動醫學的人憑想象的胡說八道。運動以糖代謝為主，運動時脂肪燃燒比靜坐少或差不多，快走屬於介於低強度運動上限，以糖代謝為主，兩個小時的快走，脂肪燃燒與靜坐差不多，參看《運動生物化學》能量代謝。

只有飲食才能減肥，在飲食減肥期間如果運動，會導致體重難以下降，因為運動增肌增重效果明確，會影響飲食數據分析。

運動醫學碩士談瘦身

不邀自來我最萌！

“快走比力量訓練減肥效果更好”這句話我不同意，我認為更準確的說法應該是“快走比力量訓練減肥效率更高”。

理想的減肥是把體重控制在理想區間，同時體形得到改善，身體狀態良好。快走可以降低體重，但是改善體型還得靠力量訓練。

快走燃脂效率高 減肥首推薦

快走屬於中低強度有氧運動，運動強度適中，關節衝擊力小，燃脂效率高，是減肥最佳的基礎運行之一。人體能量代謝規律中，運動強度越低，脂肪供能比例越高，但是強度太低，熱量消耗效率也會很低，因此最佳的減肥運動是既有一定強度，同時還能保證脂肪供能比例相對較高，所以最佳的減肥運動強度是“中低強度”，心率控制在最大心率的60—65%。快走屬於全身性的有氧運動，強度相對較低，同時關節受到的衝擊力較小，是非常好的減脂運動。

力量訓練可以改善體形 減肥同樣不能少

力量訓練屬於無氧運動，本身對脂肪消耗很少，但是減肥也不能少了力量訓練。我們減肥的目的是希望體重控制的合理區間的同時體形得到改善，身體狀態變得更好，快走只能保證我們體重下降，但是不能達到改善體形的目的，因此，減肥還得做力量訓練。此外，力量訓練可以增加人體肌肉含量，提高基礎代謝率，這也有助於鞏固減肥成果。力量訓練還有一個好處是防止快速減肥造成的皮膚鬆弛問題。

以減肥為目的的力量訓練應該怎麼練？

以減肥為目的的力量訓練應該遵循小重量、多次數、多組數、多拉伸的原則，每組動作控制在20次力竭，每個動作4到6組，組間休息控制在1分鐘左右。同時訓練部位以腰腹核心力量訓練和上下肢大肌肉群訓練為主，這樣可以增加熱量消耗，對減肥燃脂也有幫助。

不哈韓的小韓

現在的人們都以“瘦”為美，很多認為自己胖的人，為了上自己變得更美，都會選擇去減肥，而進行減肥最好的方法，就是要運動起來。但是為何快走比力量運動減肥效果更好？這一種運動減肥方法真的好嗎？下面就來了解清楚吧！

一、為什麼快走比力量運動減肥效果更好？

我們都知道，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。高強度的運動，譬如就有力量運動訓練、短跑等，這些比較適宜用來增加肌肉量，緊實體態。

在2012年於美國杜克大學進行了一個實驗，他們納入了119位肥胖的受試者，實驗看力量訓練和有氧運動哪個減肥效率更高？

而從結果中顯示，有氧運動有顯著減輕體重的效果，因為在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同時在為你的運動工作的，有助於消耗掉這些能量，從而減肥效果相比較於力量運動，效果會比較突出。

二、其實力量運動+有氧運動，減肥效果會更好！

專家建議，減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步或者快走，時間45—60分鐘減肥效果最好。

但是運動強度過大，反而會不利於減肥，所以平時要避免勉強運動，因為強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。

所以強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積。建議大家減肥的時候，要進行適當的運動。

三、減肥期間的正確飲食

倘若要減肥，除了注意運動外，平時還要注意飲食問題，而飲食方面，不妨按照以下方法進食：

1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時候就減少進餐量了。

2、早餐吃的簡單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，麵包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃飯時要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時候吃一點就好。

4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進食，這樣對於身體脂肪的堆積是不正確的。

以上便是關於減肥的一些問題解答，希望對大家有所幫助！

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一項運動利不利於減肥，主要看它的心率和消耗。快走對於沒有鍛鍊基礎的人、基數大的人很合適，對於有長年健身或者馬拉松者，效果甚微。

並且當你長期有氧進入平臺時，你就知道力量訓練的好處了。

有氧運動確實消耗脂肪，但是當有氧的作用不那麼明顯時，就會比較多的消耗肌肉，肌肉流失除了意味著形體的改變，也意味著靜息消耗的降低。所以，有氧對於剛接觸健身的人是很有效果的。

無氧有氧本來也沒有明確的界限，具體怎麼安排運動，還是要看個人需求，減脂時加入重訓會有意想不到的效果，增肌時也不是完全不用有氧運動，有氧運動也代表著心肺和耐力的提升。

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運動分為有氧運動和無氧運動，減脂主要靠有氧運動，尤其是中等強度有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

有氧運動以有氧供能為主，持續時間較長，無氧運動以無氧供能為主，持續時間較短。有氧運動主要用於減脂、提高耐力、心肺功能、免疫力，也用於熱身、提高乳酸耐受力等目的，無氧運動主要是增肌，短跑雖然也是無氧運動，但在討論無氧運動時，一般不包括在內。

減脂主要靠中等強度有氧運動，快走是典型的有氧運動，鍛鍊時心率稍高，比較適合減脂，尤其適合體重較大的人在剛開始減脂鍛鍊時的適應性鍛鍊，快走可以逐步過渡到走跑結合和慢跑，減脂效果更好。中等強度指的是鍛鍊時心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%。減脂時除了主要做中等強度有氧運動，還要先做無氧運動，有利於提高減脂效果。

單純做無氧運動，在保持攝入熱量不變的情況下，也有一定的減肥效果，但效果遠不如有氧運動理想。這與人體運動時供能系統有關，也是有氧運動和無氧運動的區別。

運動強度與燃脂、燃糖的關係。

運動時脂肪分解供能曲線，灰色部分是供能比例最高的部分。

行遠健身

快走比力量訓練減肥效果好，這樣說，其實也不嚴謹。

有氧與無氧：

有氧運動

有氧運動指的是利用有氧氧化系統來供能的運動，其特點是運動強度不大，持續時間長，脂肪酸是主要供能物質。快走，游泳，跑步等都是有氧運動。因為脂肪酸供能比例大，所以一定時期內減脂效果是比較好的。注意這裡說的是一定時期內。

無氧運動

在運動過程中，利用碳水比例比較大，脂肪酸供能是相對減少的。身體利用的供能系統是磷酸原系統和無氧糖酵解系統，主要是利用葡萄糖供能，被定義為無氧運動。其中，力量訓練，抗阻訓練，都屬於無氧運動。無氧運動，在運動期間減脂肪能力有限，但是通過運動後的過量氧耗來消耗脂肪，即使這樣，單位時間減脂效率也沒有有氧運動高。單純從減肥角度來說，力量訓練並不是第一選擇。

減肥邏輯

但為什麼還要做力量訓練呢，主要的目標就是維持你的瘦體重，維持住肌肉量，保持代謝水平。這才是你減脂的最先決的條件。只有保持住基礎代謝，你的脂肪才減的有意義。當經過一些日子的有氧運動後，肌肉會流失，這樣代謝會下降，進入平臺期，而且你會發現此時脂肪減少或者下降的速度很有限，而且很容易一吃就反彈，屬於人們經常說的瘦胖子，看起來很瘦，但是身體上脂肪依然比較多。根本原因就是沒有力量訓練導致的瘦體重的流失。

因此，從長遠來看，一定是力量訓練主導下的，力量+有氧，才是持續減脂的方法。一定時期內，飲食管理到位，快走的減肥效率還是比較高的。

以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。

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其實就是有氧運動和無氧運動的區別。

有氧運動為什麼減肥效果要更好，因為有氧運動是持續的，持續的運動在一定加速心跳的情況下，會增加你的氧攝入量。

氧攝入量變大在配合一定區間的心跳速度就會燃燒你體內的糖分還有脂肪以及肌肉，當然你堅持的時間越久，也就會有更好的減肥效果。

其實減肥表現並不是說你流汗了就是你瘦下去的體重，汗水只是水分而已，雖然流汗也會讓你變輕但是你會發現短期內甚至一夜，你又回到以前的體重。只要你喝水補充，就會回升，汗水只是控制你體溫的作用，當你補充水分以後身體也自然就會吸收。

減肥的表現是你看不見的。我經過一段期間的搜索和體會，覺得最正確的應該是你呼出的二氧化碳其實就是你減肥所消耗的重量，這也就解釋了為什麼流汗掉下去的體重一喝水就會回升和燃燒脂肪為什麼看不見的道理，水就是水，脂肪就是脂肪，是不會變成汗水流出來的，脂肪的燃燒是通過身體各部位氧含量變大和加速心跳血流變快來，內臟器官會攝取更大的養分的支撐你的運動，自然而然就會選擇一部分的脂肪來消耗，所以說減肥並不是你流出去的汗水，也就此說明了為什麼減肥很難需要控制飲食也需要堅持運動才能有效果。

實際上來講你做的每一個動作都是有消耗能量的，哪怕是你在說話。只要你的身體在動，就會有消耗，只不過是消耗的多與少的問題，所以為什麼說大家減脂要調整你的飲食習慣，調整你攝入食品的種類，調整攝入的分量，其實就是讓自己每天攝入的能量變低，同時配合運動增加自己消耗的能量，形成一個攝入量＜消耗量 這樣就會形成一個減肥的效果。

每一種食物所含能量的數量是不同的，所以我們儘量去挑選一些能量比較低的食物來吃（大家可以去直接搜索某某食物的熱量就會直接體現出來）可以選一些飽腹感比較強的，比如纖維比較多的蔬菜，像芹菜啊這一類，少吃主食，可以吃牛肉，少吃豬肉，雞腿肉，各種小食品，甜食，包括各種飲料，還有不要喝酸奶，酸奶的熱量是非常大的，看一下能量表就知道，所以說市場上的大部分酸奶是不會讓你瘦的。反而會讓你變胖，不要多喝，可以少喝一點乳酸菌。

另外一個比較值得一提的是，基礎代謝率，我們所有的人都有基礎代謝率，基礎代謝率就是我們自身再不需要運動的時候，也會消耗熱量，這個熱量的值就是基礎代謝率，每個人的基礎代謝率都不一樣，我的基礎代謝率基本在1926左右。

基礎代謝率也是減肥中比較重要的一個點，建議大家每頓飯都要吃東西來保證你的基礎代謝率不會降低，可以兩餐之間吃點蔬菜，補充維生素也可以保證基礎代謝率。適當的運動也會讓你的基礎代謝率變高，所以基礎代謝率是很重要的一點。

無氧運動其實就是一個勁幹，猛弄幾下，停下來。其目的是為了更好的刺激某個部位的肌肉群，是為了增加肌肉緯度來進行的運動，兩種運動的最終目的不一樣，也沒有可比性，所以是沒有辦法和有氧運動的減肥效果相比的。

以上為我個人的理解，歡迎大神指點。如有不對歡迎指出。謝謝。

存手打，望支持。

丶孫g

你怎麼會有這個結論呢？實驗過？

我覺得快走跟力量訓練是兩種不同的訓練模式，也就是有氧運動跟無氧運動的區別，所用的供能方式也不相同

先說一下快走，也就是有氧運動，有氧運動的定義是，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度，主要用心率衡量，對脂肪消耗有著重要作用

再說一下力量訓練，也就是無氧運動，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，並且在運動過程中會形成大量的乳酸需要48小時至72小時的恢復時間

所以這兩種運動模式就不一樣，如果減脂的話，無氧有氧相結合是最好的運動搭配，先消耗糖原。再燃燒脂肪，就能達到一個好的效果！

關鍵字: 健康 有氧 運動