河南日報客戶端記者 黃暉
“運動達人是一天不動就渾身難受，更何況宅在家中了，我在駿馬健身操的基礎上稍加改變，教大家幾個室內就能鍛鍊的動作。”1月30日上午，河南省體育局武術訓練館，河南駿馬健身操創始人駿馬錶示。當天，省體育局聯合河南日報等媒體，通過邀請專業人士示範講解的方式，向公眾推廣一系列適合在室內進行的健身運動。
窩在家中，不是久坐就是長時間低頭玩手機，頸椎腰椎疼，視力疲勞，再加上節日期間的飽食少動，特別容易造成消化不良，精神不振，免疫力下降。所以駿馬建議：“大家一定要堅持鍛鍊，而駿馬健身操不僅能提高機體免疫力，提高防病毒抗病毒能力，還能幫助消化吸收，緩解壓力，消除不良情緒，讓精神愉悅，最重要的是，這是一套適合全家人一起參與的健身操，有利於營造一個輕鬆愉悅的家庭氛圍。這個操最重要的是動作做到位，它和普通的暴走、徒步、散步不同。暴走強度高，越快越好，適合年輕人；徒步是遠足運動，也是戶外休閒運動；而散步是較慢速度的自由行走，適合老年人和體弱人群。駿馬健身操講究在行走過程中上肢的運動，是一種將行姿、速度和強度有效結合的有氧健身運動。建議大家每天走一次，每次走45～60分鐘，或6000～7000步。長期堅持能有效保持、調節和恢復身體機能，提高免疫力。”
據介紹，駿馬健身操包括三種健身方法，簡單，易學，健身效果好，適合全家老少在家一起健身——
⬛第一種駿馬甩手操
駿馬甩手操是一項簡單、安全、易學的有氧健身運動。利用兩臂有力甩動形成的離心力，助力完成甩手、拉伸、收腹、深呼吸、踮腳和勾腳尖六個健身動作。可隨時隨地健身，能改善和提高身體機能，增強機體免疫力，緩解緊張情緒和壓力，減肥塑體。
⬛第二種駿馬碎跑
因為跑步時全腳掌著地，遛著地面跑，步子比較小，所以叫碎跑，它屬於慢跑。步子小可以減少地面對膝關節的衝擊，降低運動損傷風險。因為跑步是雙腳離地，要克服重力，需要消耗大量能量，所以健身效果比較好。
推薦步幅30～40釐米，步頻每分鐘150步。
要求上肢肘關節彎曲保持約45度，前後擺動，拳頭擺到肩高，下襬到腰部。身體微前傾，收腹提氣。
⬛第三種駿馬科學健走
健步走是一種科學的走路健身運動。咱們在家場地有限，沒法大步走。駿馬科學健走操，在健走的基礎上，駿馬老師研究了一系列上肢體動作，增大運動強度，增加功能性鍛鍊，提升健身效果。目前有四套動作，每套直臂健走曲臂健走加六個動作。
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