腎結石是一個普遍存在的健康問題，影響了全世界約12％的人。任何人都可能患有腎結石，但是20至49歲的男性最容易受到影響。
儘管可以治療腎結石，但它們總是引起很多疼痛和不適。不幸的是，重複發生很常見。如果您曾經有一次腎結石，那麼在接下來的20年內再次出現腎結石的可能性為75％。考慮到所有這些因素，學習如何預防腎結石應該是每個人的首要任務。
什麼原因導致腎結石？
一個人可能發展成這種狀況的原因有多種。腎臟結石是尿液中某些物質的百分比過高時形成的晶體。當尿液缺乏阻止這些晶體形成的物質時，它們也可能形成。
您的遺傳因素會影響您形成腎結石的可能性。患有痛風或消化系統疾病的人患病的風險高於平均水平，而胃搭橋手術也是一個危險因素。
您的飲食習慣和生活方式會嚴重影響您患腎結石的機會。但是，不要驚慌，您可以採取很多措施來降低這種風險。
如何通過改變生活方式來預防腎結石？
1.時刻保持水分充足
這是最有效的預防措施。
脫水會導致腎結石，因為它會改變尿液的濃縮度。如果您喝的液體不夠，尿液的密度就會增加，這使得礦物質更有可能結塊並形成腎結石。
您需要消耗多少水才能避免這種情況？
建議高風險人士每天最少喝12杯。儘管其他液體也有用，但您應確保至少一半的液體攝入量是純淨水。
2.鹽與鈣的比例–飲食要小心
在許多情況下，腎結石的形成是因為患病者尿液中鈣的含量過多。因此，許多人認為，當您知道自己有患這種病的風險時，食用富含鈣的食物並不安全。
但事實是，鈣對身體有益，而吃高鈣食物並不能使您更容易患腎結石。實際上，低鈣水平實際上使您更有可能患上這種病。
鈣對腎臟有害的唯一方法是過量使用鈣補充劑。從健康飲食中攝取的鈣量不會造成任何困難。吃乳製品，鮭魚和綠葉蔬菜是高危人群的理想選擇。
您應該擔心的真正風險因素是鹽（鈉）。食用鹹食容易導致脫水，並且對鈣水平也有負面影響。鈉會使您的身體更難以吸收鈣，從而導致腎臟堆積。
3.使用桑拿，但不要過度使用
出汗對健康有很多好處。它可以排毒身體，清潔皮膚，併為您提供內啡肽增強功能。您也可以通過使用桑拿浴室或鍛煉出汗來預防感冒。
醫生說出汗也是預防腎結石的好方法。這是因為它減少了系統中鹽分的積累，並且對鈣水平沒有負面影響。當然，出汗過多也會危害腎臟健康，因為它會導致脫水。因此，如果您決定進行劇烈運動，請確保始終有足夠的水。
4.控制體重
肥胖的人，特別是女性，患腎結石的風險很高。
這種聯繫的主要原因是尿酸。尿酸過多會導致腎臟中形成晶體。這是體重超過100公斤（約220磅）的人經常遇到的問題。另外，體重也會影響鈣在體內的吸收率。
減肥是至關重要的預防措施。此外，保持健康的飲食和運動習慣會減少患上糖尿病的機會。患有2型糖尿病是另一個危險因素，因為它會增加尿酸水平。
5.適量吃富含草酸鹽的食物
草酸鹽是具有強結合能力的天然化合物。大多數腎結石由草酸鈣組成。減少草酸鹽的攝入量是避免此健康問題的簡便方法。
這意味著最好避免咖啡，巧克力，菠菜，甜菜，大黃，花生和其他草酸含量高的食物。但是，沒有必要從飲食中完全去除它們。如果您通常吃均衡的飯菜，那麼草酸鹽的含量就不會太高。
6.減少動物蛋白的攝入量
您從雞蛋，家禽，海鮮和紅肉中獲得的蛋白質可能對腎臟健康產生負面影響。它會增加血液中的尿酸含量，還會增加尿液中的草酸鈣含量。您還可以在飲食中引入一些植物性蛋白質。
7.考慮維生素C補充劑的風險
各種處方藥都會引起腎結石。每天必須服用藥物的人應就其腎臟健康的任何潛在風險諮詢其初級保健提供者。
非處方補品也會引起困難。特別是，服用維生素C補充劑會增加患腎結石的機會。2013年的一項研究表明，每天服用維生素C補充劑的男性患這種疾病的可能性是其兩倍。但是同樣，從均衡飲食中獲取的維生素C量絕不會危害您。
如果您有腎結石的家族病史，請保持警惕並找出預防腎結石的方法，這一點很重要。對於超重人群，消化不良人群等也是如此。但是，即使您不屬於高風險人群，此信息也很重要。脫水和不良飲食會增加您患上這種疾病的可能性。因此，在日常工作中進行一些簡單的調整就可以幫助您避免許多問題。
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