本期主人公
王佩
微博@wzjs王佩
我叫王佩，今年26岁，身高183cm，体重81kg，安徽宿州人现在是一名健身教练，健身4年三大项：卧推135kg 深蹲135kg 硬拉140kg，自己爱好没参加过比赛！
我健身的话，那一方面是因为爱好另一方面就是从小父母都不在身边，经常受欺负，然后就特别喜欢锻炼以前特别的瘦弱1.83米的身高只有67千克。接触健身以后朋友说，我体型还不错，练出来好看，我是特别难长肉的类型。所以我吃喝都特别注意一天基本上都是六餐，坚持了两年提升打到现在的81千克左右。
我平常训练喜欢用偏重一点的重量，每组做6到10个胸部训练，我会选择飞鸟夹胸做第三组热身，然后上学杠铃我推四组90kg 一组六到八个。上斜哑铃四组。一边40kg一组八个，平板杠铃卧推六组一组6到12个然后做飞鸟夹胸到力竭！背部的话，我一般会选择四个动作，自由引体向上，和杠铃划。坐姿划船，还有高位下拉。每组基本都是12个左右。
刚才说过我一般一天吃六顿，所以我早餐一碗燕麦。四个鸡蛋三片全麦面包，中午加餐一杯蛋白粉一根香蕉两片全麦面包，中午一碗米饭，200克牛肉或鸡胸肉。半斤，蔬菜左右下午加餐半个牛油果一根香蕉一杯增肌粉炸成汁来喝晚餐，我比较随意，不过不怎么吃油腻的东西。晚上9:30左右一根玉米一块鸡胸肉适当的西兰花和菠菜。蛋白质，我一般会选择鱼虾牛肉或鸡胸肉。
刚开始健身的时候不懂，只知道练胸练手臂，因为家里工作原因经常抬东西有腰椎间盘突出，不过后来学习了健身以后做了康复训练，要慢慢好了，很多平常我们训练千万不要忽略了，腿部训练但如果腰部有伤病的话，建议还是注意轻重量训练，先增强我们的竖脊肌和核心力量。
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