體態訓練師Curry
看到題主的問題，練腿會變粗，練腹會覺得瘦。
首先我要糾正一下，這是錯誤的觀點。沒有說鍛鍊會變粗腿，練腹就會瘦。那為什麼會有粗腿這一說呢？
1）運動後不放鬆
很多人在跑步後覺得放鬆不重要，或是覺得回家也可以放鬆，結果回家後躺在沙發上再也不想動，最終導致肌肉長期處於緊張的狀態變得粗壯。
2）膝過伸
膝過伸後，我們身體的重心會向前，為了保持平衡，後側的肌肉就會持續發力，小腿後側的肌肉長期處於緊張的狀態，也會使小腿漸漸變得發達。
3）運動模式錯誤
跑步時總是小腿先啟動發力，髖關節後伸不足。簡單來說就是：小腿總是在工作，大腿和臀部總是在偷懶，每次向前總是靠小腿來推動。拿到生活中來講就是有的人在跑步時，沒跑兩步就覺得好累啊，另一方面就是覺得小腿越來越沉，這個時候多半都是發力方式錯誤。
而這種情況呢確實也很常見，尤其是對於亞洲人而言，我們很多人都不會動用臀肌，而是靠腿在跑步，結果腿越跑越粗。
那麼我們該怎麼做呢？
（1）正確的健身
如果是小白的話，建議請一個健身教練，也許大家認為現在健康產業做得這麼好，很多視頻軟件，例如Keep；可以跟著視頻一起練習！
但是我要提醒一下大家自己做的話看不到正確與否，只能模仿，但很多時候發力或者是動作直接變形了。
（2）運動後放松
運動後放松是必須要做的，但很多人意識不到。在運動的時候我們的肌肉會縮短，肌纖維聚集在一起。如果不放鬆的話，就會顯得腿粗。所以大家要記得放鬆哦！
好了，今天就到這裡了，希望大家都擁有好身材哦！
銳博運動康復陳老師
說白了，這就是一個從視覺上所引起的一個心理問題，因為從當下我們的完美觀來看，有著線條感的腹肌，或者是川子形的馬甲線會非常的漂亮，因為每一位愛美的人士都不希望自己的腹部鬆弛有贅肉。而對於有著肌肉感的雙腿（尤其是小腿來講）就會非常地難看，因為愛美的妹妹們都希望自己有一雙筆直修長並纖細的雙腿。
而事實上，無論是大肚子還是比較粗的雙腿，其元兇都不是肌肉，而是脂肪。不管是肚子大，還是腿粗，都不是做一些針對性的訓練能解決的。所以，如果你訓練目的是練腹也好還是練腿也好，最先做的是先把體脂降低，把脂肪減少才行。而在方法上說起來也很簡單，就是控制飲食再配合運動來製造熱量缺口從而實現減脂的目的。
而在減脂以後，我們就可以通過針對性的訓練來緊緻腹部或者是雙腿，而這時候的針對性的訓練對於腹部來講就是練腹肌，讓腹部變得平坦緊緻；對於腿部來講就是練腿，從而讓雙腿變得緊緻有線條感，從這個意義上來講，練腿所起到的作用同樣會讓雙腿變細，因為通過對肌肉的訓練，可以增加雙腿部位皮膚的彈性從而使鬆弛的腿部變得緊緻而在一定程度上實現瘦腿的目的。
那麼，練腿到底能不能把腿練粗呢？對於女性來講，由於受女性荷爾蒙的影響，我們即使是想把腿練粗都非常的困難，除非是超負荷的訓練再配合特定的補劑才可以。所以對於女性朋友來講，完全沒有必要擔心練腿會讓雙腿變粗。
相反通過一定的腿部訓練，還可以起到提臀並緊緻雙腿的作用，而從這個意義上來看，提臀有助於從視覺上拉長雙腿的曲線從而顯腿長。而練腿對於健康的好處也非常的多，比如可以刺激骨骼的增長來預防骨質疏鬆，可以增加下肢血液循環來預防手腳冰涼，可以提高基礎代謝而加速燃脂等等。
所以，在運動健身的過程中，對於腿部的訓練一定要給予重視。那麼，下面分享一組練腿動作，可以嘗試一下，真的可以幫助我們緊緻雙腿，而且這組動作當中，不包括深蹲，所以很簡單，即使是在睡前都可以來練
動作一：俯臥曲腿，鍛鍊大腿後側膕繩肌
俯臥，勾起腳尖，大腿後側發力將膝關節彎曲，雙腿併攏，直至最高位，靜止一秒鐘；然後慢慢回覆還原，重複。
動作二：仰臥開合腿
臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放於身體兩側，雙腿張開至最大幅度，腿內側發力夾腿。夾腿時呼氣，下放時吸氣
動作三：側臥抬腿
側臥，雙腿伸直，上側腳沿下側小腿向上滑動至膝關節處抬起，到達頂端後下放至膝關節處，再沿下側小腿滑動還原，換邊進行。
動作四：側臥提膝
側臥，雙腿彎曲併攏，上側腿膝關節向上抬起至最高點稍做停留，下放還原，整個過程中保持雙腳不要分開。
動作五：雙腿交替彎曲
仰臥，雙腿併攏並抬起至與地面呈90度，大腿保持不動，小腿交替上下襬動，注意當一條腿到達最高點時要保證腿部伸直，拉緊肌肉。
動作六：躺式下蹲
平躺，雙腿併攏抬起至與地面9度，雙腳交替，同時向下彎曲膝關節，感覺大腿內側有牽拉感後還原。
動作七：大腿後側拉伸
左腿伸直，手抓住大腿根部，腳尖處於自然姿態，不可繃直或勾起，右腿完全放鬆，可一側拉伸到預期時間再換另一條腿，也可兩腿依次進行。
每個動作12-20次，動作間休息30秒，每次做2-4組，動作結束後拉伸放鬆，如果是減脂期間，在這組動作結束以後配合30分鐘左右的有氧運動效果更好
十月知行
健身訓練，你要看是做有氧還是無氧，就拿有氧跑步來說，長期下來腿部肌肉會變緊實。線條會好看，但你去做重量訓練，深蹲等各種腿部訓練，那麼你腿部為了能承受更大的重量，訓練時會破壞一些肌肉纖維。然後你在及時補充蛋白質，就可以達到粗腿效果了。練腹肌確實會有好看的馬甲線，所有練腹肌都必須做一個頸柱屈。來完成連腹肌的作用，好比平板支撐，是一個很好的動作，能練到下腹的動作等等。
就不服你
本店有看不出真假的名錶.....
為什麼練腿會覺得粗，練腹會覺得瘦？
硝一帶只表更帥
減少深蹲鍛鍊，深蹲就是粗腿翹臀的。 不過很多女生翹臀都會更好看。 另外，想練上半身，對於女生來說，很比較難的。 多鍛鍊胸背、腹部和手臂鍛鍊就行了
至於練腹部，出馬甲線就好了，不用太過追求，
玩轉影視牆
練腿時間長了，腿部的肌肉就會變得發達。而練腹會使您腹部的脂肪肝降脂，從而變瘦了。
雨後滴水
這是常識！
紛吾內美
大腿肌肉和腹肌相比塊頭更大，尤其是肌肉，腹部肌肉本來就小肚子上更多的是脂肪，練腿之後，大肌肉群會更快充血，膨脹，而練腹之後，肚子裡的能量在鍛鍊中消耗殆盡，首先肚子空了，所以看起來，肚子好像瘦了。主要還是感覺，腿部肌肉膨脹感強烈，而肚子是能量消耗空了，所以一個胖一個瘦，只是一種感覺而已
浪子88527
鍛鍊，消耗脂肪，增加肌肉。
一增一減，最後，疊加的結果，就在於身體各部位，這兩種成分的比例
愛看你的眼
練腹部是減脂，練腿是增肌，一增一減就會有差別了
